Польза беговых лыж для здоровья
Расслабленное скольжение по лесу вместо быстрого катания по склонам: беговые лыжи не только сильно отличаются от горных, но и имеют больше преимуществ с точки зрения здоровья. Катание на беговых лыжах — тренировка, которая приносит пользу всему телу. Это объясняется несколькими причинами.
Что делает беговые лыжи такими полезными
Благодаря комплексу последовательных движений, даже при умеренных скоростях, активизируется 95 процентов мышечной системы — руки, ноги, спина, живот. Катание на беговых лыжах улучшает кровообращение, идеально подходит при проблемах с венами, тренирует равновесие и координацию. И вдобавок ко всему, формирует «красивую попу». Комплексная нагрузка способствует циркуляции крови и укреплению сердца.
Этот зимний вид спорта не только благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение, но и тренирует все тело, мягким образом действуя на суставы. Кроме того, на свежем воздухе ощущается восстановительный эффект.
Катание на беговых лыжах стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунитет и активизирует сжигание жира. При этом вы можете не только сжигать бесчисленные калории, но и повышать выносливость и производительность благодаря интенсивной нагрузке. А физические упражнения на свежем воздухе полезны для психики. Беговые лыжи делают человека счастливым. Как и в других видах спорта на выносливость, занятия беговыми лыжами способствуют выделению серотонина, так называемого гормона счастья.
Спорт, конечно, не освобожден от рисков, несмотря на все полезные факторы. Риск получения травм при занятиях беговыми лыжами очень низок, особенно по сравнению с горными лыжами.
Польза беговых лыж
Тем не менее, конечно, не помешает пройти медицинское обследование перед началом катания на лыжах или при открытии сезона. Данная рекомендация относится не только к пожилым спортсменам-любителям. Особенно молодые люди часто переоценивают свои возможности.
Классические или коньковые беговые лыжи?
Нагрузка на тело при катании на лыжах является вопросом техники. Существует пара вариантов на выбор: классические беговые лыжи с диагональной техникой и катание коньковым ходом. При катании коньковым ходом по снегу с дополнительной работой благодаря палкам последовательность движений совсем иная, а это меняет нагрузку на тело. Классические беговые лыжи физически менее стрессовые, чем при катании коньковым ходом.
Существует также универсальный стиль, который, в зависимости от участка трассы, сочетает в себе элементы классического катания и коньковый ход.
Палки должны соответствовать технике катания
Выбор техники катания определяет выбор снаряжения, например, лыжных палок. Идеальная длина для диагональной техники составляет 85 процентов длины тела. Таким образом, выход петли находится примерно на высоте подмышки.
Напротив, при катании коньковым ходом идеальная относительная длина палок составляет 90 процентов. Выход петли расположен на уровне подбородка.
Одежда
Когда дело доходит до одежды, лучший совет — дышащие и ветрозащитные материалы. Одежда должна быть идеально адаптирована к погоде. При температуре ниже нуля необходимо дополнительно защищать открытые участки кожи на пальцах, ушах или даже области половых органов.
Как лучше всего подготовиться к беговым лыжам новичку
Определенный базовый уровень физической подготовки можно приобрести за несколько недель до начала катания на беговых лыжах, хотя более длительная подготовка всегда является лучшим вариантом. Важную роль играет программа разминки перед самим катанием.
Новичкам следует выбирать трассы для беговых лыж с не слишком сложным профилем. Лучше выбирать равнинную местность. Если вы задыхаетесь после подъемов, можно отдохнуть.
Следует избегать длительных перерывов на морозе. Как только вы перестаете работать мышцами, они очень быстро остывают. В этом случае лучше продолжать медленно двигаться, чтобы не остывать. Если в течение года вы практически не занимались каким-либо видом спорта, желательно не напрягать себя на беговых лыжных трассах ежедневно, а использовать отдельные дни для тренировок и восстановления.
Все полезно в меру!
Если вы увлеклись катанием на беговых лыжах после первого пробного урока, вам нужно усвоить лишь две вещи: во-первых, наберитесь терпения, не нужно переусердствовать, каким бы полезным ни был спорт. Для беговых лыж также важно, чтобы вы не утомляли себя каждый день, а планировали дни отдыха. Чем человек старше, тем больше времени требуется ему для восстановления.
Для продолжения тренировок в теплое время года, когда растает снег, подойдут беговые виды спорта. Отличным выбором является скандинавская ходьба. Еще одно хорошее дополнение — езда на велосипеде.
Источник
Преимущества катания на беговых лыжах
3 минуты на прочтение
Беговые лыжи – это полноценный вид спорта, доступный для всех. Откройте для себя преимущества этого зимнего спорта, очень полезного для физического и морального здоровья!
Бег на лыжах полезен всем!
Какой бы стиль вы ни выбрали (классический или коньковый), первое преимущество беговых лыж – это возможность быстро начать тренироваться самостоятельно. Беговые лыжи подходят как начинающим, так экспертам с любым уровнем спортивной подготовки.
Катание на беговых лыжах можно практиковать как в одиночку, так и в группе независимо от того, хотите ли вы провести время с семьей или друзьями или ищете время, чтобы зарядиться энергией наедине с собой.
Можно выбрать классический или коньковый стиль катания. Коньковый стиль более интенсивный и подойдёт тем, кто любит активный спорт. Классикой можно кататься как интенсивно, так и в спокойном темпе, совершая “прогулку” на лыжах.
С точки зрения финансов катание на беговых лыжах доступно большинству – лыжные трассы бесплатны, а оборудование по сравнению с горными лыжами дешевле, независимо от того, покупаете вы его или берёте напрокат.
Здоровое сердце благодаря беговым лыжам
Отличный вид спорта на выносливость, катание на беговых лыжах так же полезно для сердечно-сосудистой системы, как и бег (а, возможно, даже больше, чем бег, потому что больше групп мышц находятся в движении), но гораздо менее травматично для суставов благодаря скользящим движениям.
Занимаясь беговыми лыжами, каким бы ни был ваш уровень, вы неизбежно увидите благотворное влияние на дыхание и заметите улучшение работы сердца.
Полноценная работа организма
Что касается мышц, то катание на лыжах тонизирует и улучшает тело при занятиях спортом на выносливость и увеличивает мышечную массу у спринтеров. Это полноценный спорт, который тонизирует руки, ноги, спину, живот и ягодицы и позволяет глубоко и мягко очистить и укрепить всё тело. Положение лыжника укрепляет мышцы спины, не травмируя его.
Катание на беговых лыжах, омоложение на природе
Катание на беговых лыжах благотворно для психического здоровья, оно привносит в вашу жизнь полноту и спокойствие, будь то радость от приложенных усилий, связь с природой или адреналин от катания на лыжах. Часто на лыжах катаются в красивых и нетипичных для городского жителя местах, которые позволяют переключиться с повседневной жизни и зарядиться энергией.
Наслаждайтесь природой, слушайте только скрип лыж на снегу и ваше дыхание, которое задаст ритм под музыку. Настоящее счастье!
Хорошо для сердца, хорошо для ног
Лучшие виды спорта, способствующие улучшению кровообращения — это беговые виды спорта, в частности, катание на беговых лыжах, при котором нижние конечности нагружаются мягко и равномерно. Повторяющиеся движения способствуют венозному кровообращению и активизируют возврат крови к сердцу, это особенно полезно тем людям, кто сталкивается с тяжестью в ногах, холодными руками, опухшими ступнями.
Развитие маневренности с помощью беговых лыж
Узкие беговые лыжи и незафиксированная пятка заставляют спортсмена работать над координацией и равновесием.
Этот вид спорта подразумевает постоянный поиск положения, способствующего максимальному скольжению, и требует часто находиться на одной лыже и работать над равновесием.
На спусках и особенно на поворотах вы должны держать равновесие, предвидеть и анализировать, что будет впереди.
Катание на лыжах улучшает координацию движений. Независимо от техники катания, координация движений ног и рук важна для эффективности.
Источник
Найди свой спорт
Все больше людей, особенно в период зимних праздников, отправляются на горнолыжные курорты для наполнения организма порцией энергии, взбодрить дух. Катание на лыжах дает возможность совмещать приятное с полезным.
Польза лыж
Во время катаний на лыжероллерах усиленно работают потовые железы, что сопутствует выводу из организма скопившихся шлаков и токсических веществ. В итоге человек чувствует себя бодрым и энергичным. Этот вид спорта показан для профилактики и лечения болезней суставов. Только два занятия в неделю помогут изменить состояние к лучшему.
Какие польза и вред катание на лыжах имеет для человека?
Лыжи для похудения
Так как лыжи — отличная кардионагрузка, то они могут помочь сбросить лишние килограммы. Для устранения лишних килограммов подойдет бег коньковым стилем. Интенсивный темп дает возможность сжечь больше калорий, чем в процессе бегового кросса. Так происходит потому, что активно двигаются не только ноги, но и руки.
Всего за час активных тренировок можно сжечь 600 калорий. Вместе с этим будет сжигаться жир и будут укрепляться мышцы, что позволит предотвратить появления обвисшей кожи и растяжек.
Чтобы сжигание жира было по максимуму эффективным, следует придерживаться таких рекомендаций:
— Заниматься примерно 3 раза в неделю;
— Занятие должно длиться хотя бы час;
— Кушать нужно за два часа до начала тренировок, и через 60 минут после них;
— Первые тренировки следует проходить на ровной территории для тщательной обработки техники скольжения;
— Занятие должно начинаться с разминок;
— Нельзя резко давать себе большие нагрузки — они не только не будут полезны, но и спровоцируют недомогание и плохое самочувствие.
Ряд ошибок может препятствовать сбросу веса:
— Боязнь держаться на одной ноге. Человек скоро устанет и потеряет значительно меньше калорий.
— Передвижение на прямых ногах. Почти все начинающие лыжники боятся сгибать ноги в процессе катания. Кажется, что ровные ноги обеспечат некоторое расстояние от земли. Но на прямых ногах задействуется намного меньше мышц, кроме того, такое перемещение будет более опасным.
— Боязнь, что сведет колени. Это также боязнь упасть. Время скольжения сократится, жир устраняется медленнее.
Лыжи для укрепления мышц
Какие мышцы работают при катании на лыжах? Во время ходьбы на лыжах задействуются почти все мышцы: голени, бедра, руки, спины и живота. Если кататься регулярно, они становятся эластичными, упругими, выносливыми.
Важно, что активно задействуются мышцы, которые трудно прорабатывать, приходя на фитнес в спортивный зал. Активно работают нижние мышцы пресса и кора. Кроме того, у лыжников ноги в идеальной форме. При спусках основные нагрузки приходятся на ноги и бедра, действуют спина и мышцы груди, что дает возможность получить хорошую осанку.
Чтобы сохранять мышечный тонус между тренировками, нагрузки должны постепенно увеличиваться на протяжении нескольких недель.
Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы
Чем полезны лыжи для здоровья? Они помогают закалить организм, приучить его нормально реагировать на колебания погодных условий. Происходит активизация кровотока и дыхания. Когда человек передвигается на лыжах, как при других телодвижениях, часто сокращается сердце, сосуды становятся шире и кровь может быстрее по ним циркулировать. Дыхание становится частым, делается глубоким, кровь больше получает кислорода, перемещая его по всему организму. Устраняются признаки недостатка кислорода, усиливается обмен веществ с дальнейшим выведением продуктов обмена (которые еще называют шлаками).
Все эти процессы оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему, существенно ее укрепляя. Люди, которые занимаются лыжным спортом, редко подхватывают инфекции, а если и заболевают, то болезнь проходит без серьезных осложнений.
Профилактика сколиоза
Конечно, при появлении сколиоза врач в первую очередь назначит лечебную физкультуру, определяя уровень нагрузок и вид спортивных занятий. В многих случаях назначается плавание, его действие нельзя оспорить.
Исключают упражнения, связанные со скручиваниями, либо увеличивающие подвижность позвонков. Спасти от сколиоза помогают и лыжи. Ходьба на лыжах по ровных местностях может стать не только профилактикой сколиозов, но и дополнить лечебную гимнастику после проявления заболевания.
Перед стартом занятий обязательна консультация с врачом — при отдельных стадиях сколиоза занятия спортом противопоказаны.
Укрепление суставов
На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.
Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.
Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.
При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.
Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.
Как лыжи могут принести вред организму?
Горнолыжный спорт может не только быть полезным, но и навредить организму. Это может случиться, если катается совершенно неподготовленный или больной человек.
В частности, следует обратить внимание на состояние сосудов. Если поставлен диагноз «варикоз» — нездоровое растяжение сосудов, то кататься уже будет нельзя. От него страдают даже те, кто посещал тренировки в малоподходящей экипировке (речь идет о покупке качественного компрессионного белья, предотвращающего патологические растяжения сосудов).
Важно знать, что даже после обычной простуды должно пройти хотя бы 10 дней.
Новичкам стоит начинать тренировки с простых отрезов местности, иначе появится большой риск получить травму. Хорошо, если все завершится несколькими синяками и ссадинами. Но пренебрегая собственной безопасностью можно получить и растяжения, вывихи или переломы конечностей, область позвоночника и шеи тоже остается в зоне риска.
Противопоказания для занятий лыжами
Несмотря на большую пользу, лыжи в отдельных случаях могут наносить вред организму. Сами по себе они не имеют негативного воздействия, но следует обратить внимание на перечень противопоказаний:
— Серьезные болезни сердца или органов дыхания;
— Выраженные патологии опорно-двигательного аппарата либо проблемы с позвоночников;
— Период беременности и кормления грудью;
— Слабость суставов и иммунной системы.
— Любые недавно прошедшие заболевания или хирургические вмешательства.
Если противопоказания отсутствуют, лыжные прогулки пойдут на пользу всем людям, помогая укрепить тонус в холодное время.
Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?
Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.
После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.
Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.
Как правило, тренируются 3-4 раза в неделю при благоприятных погодных условиях. Минимальное время занятия — 1 час.
Какую нагрузку выбирать для занятий лыжами?
Лыжникам не имеющим достаточного опыта, детям до 10 лет и людям в возрасте технику и скорость лучше отодвинуть на второй план и выбрать прогулки в спокойном темпе. Важно заниматься с инструктором чтобы ознакомиться со всеми тонкостями спорта. Не нужно давать большие нагрузки сердцу — сердцебиение должно находиться на уровне 160-180 ударов: для нетренированных людей это будет опасным.
Граничная частота определяется согласно с формулой 220 — количество лет, значит, что в 40 лет пульс не должен превысить 220-40=180 уд./мин.
Занятия лыжным спортом — средство для активного развития организм
Источник