Лыжные прогулки польза для здоровья

Все о лыжных прогулках: польза для здоровья, техника и одежда

Зимние пейзажи располагают к лыжным прогулкам. Ходьба на лыжах вовлекает в работу большую группу мышц. Благодаря динамичному движению укрепляются и развиваются не только мышцы, но и активизируется работа внутренних органов.

В организме начинается активный обмен веществ. Лыжные прогулки особенно подойдут тем, чей образ жизни далек от активного, а рабочее время проходит в «сидячем» положении.

При лыжной ходьбе происходит ритмичная смена напряжения и расслабления разных групп мышц. Ноги и руки совершают размашистые движения большой амплитуды, что тренирует сердечно-сосудистую систему.

Свежий воздух и глубокое дыхание во время движения заставляют интенсивно работать легкие. Если вы планируете совершать длительные, активные лыжные прогулки, то предварительно проконсультируйтесь с врачом: имеются ли у вас проблемы с сердцем или легкими.

Фото: pixabay.com

Зимние прогулки полезны не только физическими нагрузками, но и положительными эмоциями от общения с природой. Зимний лес всегда завораживает своей хрустальной тишиной. Прогулка в заснеженном парке прекрасно снимает нервное напряжение, накопившееся за рабочую неделю.

Что надеть на лыжную прогулку

Чтобы лыжное катание не принесло неприятных неожиданностей, необходимо знать и соблюдать несколько несложных правил.

• Подбирайте для лыжной прогулки солнечную, не слишком морозную погоду во избежание ненужного переохлаждения.
• С вниманием отнеситесь к подбору обуви и одежды. Оптимальным вариантом обуви будут специальные лыжные ботинки с теплыми натуральными шерстяными носками.
• Одежда должна быть теплой и легкой одновременно. Это может быть специальный лыжный костюм либо утепленные брюки и свитер. Неплохо, если на вас будет легкое, тонкое термобелье.
• Шапочка должна быть трикотажной, дышащей. И не забудьте про перчатки. Слишком плотная одежда и меховая шапка могут поспособствовать лишь перегреву тела. Излишний жар вызовет активное потоотделение, а это чревато простудой.

Фото: pixabay.com

Время и техника

Если вы не мастер спорта по лыжам, не начинайте движение со спринтерского рывка. Двигайтесь размеренно, спокойно, не спешите. Устали – сделайте остановку на 10-15 минут.

Идеально, если в теплое время года вы практикуете скандинавскую ходьбу: ваш организм будет максимально готов к подобного рода нагрузкам. Техники скандинавской и лыжной ходьбы тоже во много похожи.

Время катания на лыжах и скорость движения увеличивайте постепенно. Даже медленное передвижение на лыжах позволяет задействовать мышцы ног, рук, спины и туловища и активировать работу внутренних органов, улучшить кровообращение и работу сосудов.

При ходьбе опирайтесь на лыжные палки, что облегчит нагрузку на позвоночник. Бесплатно заряжайтесь здоровьем и хорошим настроением, пока погодные условия это позволяют.

Ранее Yellmed рассказывал о пользе шампиньонов в холодное время года.

Источник

5 причин встать на лыжи

Польза лыж для здоровья неоценима. Данной теме было посвящено не одно медицинское исследование. В ходе которых, медики пришли к ряду заключений.

Лыжи укрепляют здоровье:

В процессе езды на лыжах активизируется кровоток и дыхание. При беге на лыжах, как и при любых других видах движений, чаще сокращается сердце, кровь быстрее циркулирует по сосудам, которые при этом расширяются. Учащается и становится более глубоким дыхание, а значит, кровь лучше насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани организма. Исчезают признаки кислородного голодания, ускоряются процессы обмена веществ, из организма активно выводятся продукты обмена (так называемые шлаки).

Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Человек, занимающийся лыжным спортом, реже подхватывает какие-либо инфекции, а если и заболевает, то болеет не тяжело, без осложнений и быстро выздоравливает.

Беговые лыжи полезны и для опорно-двигательного аппарата, поскольку позволяют укрепить его. В частности, это касается коленных суставов: во время езды на лыжах человек совершает не резкие, а мягкие, плавные движения. Это самая хорошая нагрузка на сустав – она не травмирует его, а наоборот – стимулирует выработку суставной жидкости, улучшает работу сустава в целом.

Лыжи укрепляют мышцы:

При катании на лыжах участвуют практически все группы мышц, причем не только крупных, но и второстепенных. Максимальная нагрузка при этом приходится на мышцы нижних конечностей – бедра и голени, чуть менее активно работает мускулатура пресса и спины, а также верхних конечностей. Такая нагрузка на мышцы приводит к повышению их тонуса. Они приобретают привлекательную форму, становятся сильнее. Повышается выносливость спортсмена. Обратите внимание: разные виды лыжного хода воздействуют на разные группы мышц.

И, конечно, лыжный спорт не поможет накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе.

Лыжи укрепляют суставы:

Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы». И вообще, лыжный спорт считается одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна.

Лыжи помогают похудеть:

Для желающих похудеть лыжи – отличный вариант. За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий. Это даже больше, чем при беге или плавании. Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь и как интенсивно двигаетесь. Кроме того, горный рельеф местности заставляет сжигать больше калорий.

Лыжи улучшают настроение:

Лыжные трассы, как правило, проходят в живописных местах, а значит, спортсмен имеет замечательную возможность помимо основного занятия любоваться красотой природы, он получает эстетическое удовольствие, что непременно сказывается на настроении. В процессе езды организм усиленно вырабатывает гормоны радости – эндорфины. Это способствует борьбе с депрессией.

Бонус:

Еще одним несомненным плюсом занятий лыжами является полное отсутствие возрастных ограничений. Кататься можно и маленьким детям, и подрастающему поколению, и даже спортсменам преклонного возраста.

Заключение

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Поэтому, сколько бы Вам ни было лет – сейчас самое время начать заниматься лыжами!

Источник

Ходьба на лыжах — польза для здоровья

Наиболее доступный способ тренировки зимой — ходьба на лыжах. В сравнении со сноубордингом и конькобежным спортом лыжи не требуют специальной подготовки, обучения. Достаточно приобрести беговые лыжи и отправиться в близлежащий парк.

Польза лыжной ходьбы

Лыжные прогулки оказывают положительный эффект на организм в целом. Нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему ниже, чем при беге, но выше, чем при обычной ходьбе.

Чем полезна ходьба на лыжах:

• оказывает закаливающее действие;
• активирует работу сердца;
• нормализует артериальное давление;
• тренирует дыхание;
• ускоряет метаболизм;
• укрепляет разные группы мышц;
• повышает тонус организма;
• улучшает настроение.

Важно. Занятия по 40-60 минут 2-3 раза в неделю поддержат спортивную форму и укрепят здоровье.

Влияние на иммунитет

Зимние прогулки оказывают благотворное влияние на иммунную систему человека. Активируются кровообращение и дыхание, ускоряется обмен веществ. Организм быстрее реагирует на холод, что способствует закаливанию и укреплению иммунитета.

Внимание. Не рекомендуется заниматься при температуре ниже 20 градусов.

Воздействие на позвоночник

Ходьба и бег оказывают здоровое воздействие на позвоночник, поддерживая мышечный корсет спины. Особенно рекомендуется зимний вид спорта людям с межпозвоночной грыжей и другими проблемами позвоночника. От экстремального катания необходимо отказаться.

Нагрузка на группы мышц

Катание задействует все группы мышц. Интенсивно работают ноги, руки, спина, плечи. Какие именно мышцы работают при ходьбе на лыжах:

• рук и кистей;
• плечевого пояса;
• груди;
• голени;
• бёдер.

Подъёмы значительно увеличивают нагрузку на спину, внутреннюю часть бедра, ягодицы

Сжигание калорий

Пользу катания оценят люди, борющиеся с лишним весом. Ускоренный метаболизм во время тренировки способствует расщеплению жира. Для эффективного похудения рекомендуется заниматься по часу 3-4 раза в неделю. Часовая ходьба сжигает 600 ккал, бег — до 1 тыс. ккал.

Важно. Кататься можно диабетикам. Это поможет сбросить лишний вес без ущерба для организма.

Виды катания на лыжах

В зависимости от темпа выделяют — бег и ходьбу или коньковый и классический виды катания. Бег предполагает более интенсивную нагрузку, чем ходьба, поэтому начинающим лучше выбрать второй вид катания.

Для бега и ходьбы используются беговые лыжи. Чтобы заниматься горнолыжным спортом, следует приобрести горные лыжи и пройти специальное обучение, освоив особые стили катания (фрирайд, фристайл, спортивный, туристический).

Ходьба

Освоить технику ходьбы на лыжах без инструктора сможет даже новичок. «Классикой» катаются на неровной, рыхлой поверхности, по накатанной лыжне. Различают три вида хода:

Бесшажный ход лучше опробовать на пологом спуске. Необходимо:

1. согнуть ноги в коленях и слегка наклонить корпус вперёд;
2. одновременно поднять две руки с палками и оттолкнуться ими от земли;
3. вместе со взмахом палками разогнуть колени и пружинно переместиться вперёд.

Одношажный ход подходит для равнины. Аналогичен бесшажному ходу с разницей в постановке ног. При взмахе палками следует оттолкнуться одной ногой. Стопа ставится на носок и действует как при обычном беге. В следующий шаг нога меняется. Вторая стопа параллельна земле.

Попеременный ход используется на подъёмах. Одновременно с левой рукой выносится вперёд правая нога. При следующем шаге конечности меняются.

Важно. Не следует далеко выносить палки. Допустимо втыкать палки на 3-5 см дальше от крепления носка. Запястья расслаблены, движения делаются легко.

Отличается от классического хода скоростью и постановкой ног. Напоминает катание на коньках. Выделяют два типа бега:

Первая техника помогает ускориться или подняться по склону. Опорная нога скользит вперёд и вбок. К ней необходимо наклонить корпус. Руки с палками протягиваются вперёд. Толчковая нога отталкивается одновременно с толчком палками. Лыжи ставятся внутренней стороной.

Вторая техника повторяет движения первой, но в данном случае отталкиваться следует попеременно каждой ногой.

В каком возрасте ходят на лыжах

Человек в любом возрасте может научиться кататься. Впервые малыши могут встать на лыжи в возрасте 2-3 лет. Важно учитывать продолжительность тренировки для детей:

• малыши 3 лет — 10 минут;
• дети 4-5 лет — 20 минут;
• дошкольники 6-7 лет — 30-40 минут.

Прогулки, укрепляющие иммунитет и мышцы, неограничены по возрасту. Впервые встать на лыжи можно в любом возрасте.

Риски при катании на лыжах

Чтобы не навредить организму, следует учитывать риски:

Травма возможна при падении, неправильной постановке рук, из-за ошибочного подбора обуви, пренебрежения техникой безопасности. Избежать возможных травм поможет обязательная разминка перед тренировкой. «Тёплые» мышцы легче переносят нагрузку.

В холодную погоду пить особенно не хочется, поэтому незаметно для спортсмена может наступить обезвоживание. Пить воду на холоде не рекомендуется. Лучше взять на прогулку термос с чаем, который пополнит запас жидкости, согреет, взбодрит.

Важно. Вред может нанести интенсивная нагрузка без подготовки. Если будущий спортсмен впервые встал на лыжи, необходимо начинать с коротких дистанций, постепенно меняя ходьбу на бег, увеличивая продолжительность тренировки и протяжённость дистанций.

Советы для начинающих

Прежде чем пойти кататься, следует выбрать экипировку и учесть несколько нюансов. Советы начинающим лыжникам:

1. Лыжи подбираются по росту. Вытянутая рука прямостоящего спортсмена должна касаться верхнего конца вертикально поставленной лыжи.
2. Беговые лыжи — широкие, с пружинистым весовым прогибом.
3. Длина палок должна доходить до плеч. Обязательно наличие колец.
4. Ботинки лучше выбрать на размер больше. Это улучшит приток крови и убережёт от переохлаждения.
5. Одежда не должна стеснять движения, но не быть слишком лёгкой. Обязательны перчатки или варежки и шапка.
6. Дышать необходимо размеренно: вынос палок — вдох, сгибание корпуса — выдох.
7. Боль в мышцах снимет тёплая ванна и массаж после тренировки.

Краткое заключение статьи

Зимняя прогулка — отличный способ поддерживать спортивную форму зимой. Ходьба и бег имеют оздоровительное значение, укрепляют мышцы, тонизируют тело. Катание на лыжах можно сделать семейным развлечением и проводить зимние выходные с удовольствием и пользой.

Источник