Три слона и черепаха здорового образа жизни
Что такое ЗОЖ, или здоровый образ жизни, сегодня знают все. Или думают, что знают. Ведь нет одного на всех универсального рецепта здоровья, как нет двух одинаковых людей.
Всё про ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это поведение, направленное на сохранение своего здоровья. ЗОЖ — это больше, чем просто здоровое питание, спорт и крепкий сон. Как говорил чеховский персонаж, “в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и тело, и душа, и мысли”.
Кто такие зожники
Люди, придерживающиеся правил здорового образа жизни называются зожниками. Среди них немало любителей и профессионалов фитнеса, врачей и, что особенно приятно, молодёжи.
Что формирует ЗОЖ
Сегодня этому уделяется большое внимание. Наше сознание формируют не только те нормы, которые мы видим в семье, но и тот образ, который нам транслируют СМИ. Замечательно, что люди, ведущие правильный образ жизни, имеют позитивный образ, а курение и употребление слабоалкогольных напитков уже не модно.
ЗОЖ группы
Существуют как реальные, так и интернет-клубы ЗОЖ. Первые представляют собой нечто вроде фитнес-клуба только с комплексным подходом: перед началом занятий проводится тестирование, определяется состав тела (количество жира, мышечной массы, воды) и биологический возраст. В таком клубе кроме фитнеса обязательно есть специалист по питанию — нутрициолог, а иногда и врач-геронтолог.
В онлайн-группах ЗОЖ подписчики могут читать статьи, смотреть мотивирующие фотографии до/после и делиться своими успехами, а также узнавать новости об основных составляющих здорового образа жизни.
Принципы здорового образа жизни
Регулярная физическая нагрузка
Поговорим немного поподробнее об этих принципах.
Рациональное или правильное питание человека изучает наука нутрициология. Грамотный специалист учитывает множество факторов при разработке меню, изучает возможности безлекарственного лечения продуктами питания. Более подробно с принципами здорового питания можно ознакомиться в библиотеке раздела Нутрициология.
Ученые изучают гены циркадных ритмов человека: семейства генов Per, Bmal, Cry и Clock, которые определяют пики нашей активности. Конечно, нет никакой необходимости ложиться спать в 4 утра, но, если вы являетесь “совой”, не нужно и заставлять себя ложиться в 22 вечера. Нужно скорректировать свой образ жизни таким образом, чтобы он был максимально полезен и при этом комфортен для вас. Максимально полезными считаются режимы 22-6 и 00-8.
Два других гена — ADRB2 и ADRB3 кодируют рецепторы к адреналину, варианты этих генов отвечают за разные типы метаболизма, а именно за то, как организм расходует углеводные и жировые запасы. В зависимости от генетических особенностей для некоторых людей эффективней оказывается физическая активность в первой половине дня, а для некоторых — во второй. Вот почему иногда занятия спортом не дают желаемого результата и вот почему не может быть одних рекомендаций на всех.
Все помнят представления древних об устройстве мира: плоская земля покоится на спинах трёх слонов, которые стоят на панцире огромной черепахи. Три основных принципа ЗОЖ мало чего стоят, если мы забудем о той “черепахе”, на которую они опираются — о душевном покое и равновесии.
Психоэмоциональный стресс оказывает мощное отрицательное действие на иммунную систему. В настоящее время доказана связь между эмоциями и гормональным фоном организма человека. Если правильно питаться, заниматься спортом и при этом не обращать внимание на внутреннюю сферу, то толку от занятий и питания будет очень мало.
ЗОЖ для ребёнка
Основы здорового образа жизни закладываются с детства, ведь ЗОЖ — это не просто волевое поведение, это привычки, такие же как ежедневно чистить зубы или ложиться спать в одно и тоже время.
Всё о ЗОЖ детей
Принципы ЗОЖ детей ничем не отличаются от взрослых: это адекватные нагрузки, режим дня, обязательное чередование труда и отдыха, здоровое питание и сон. Для здоровья необходимо пить достаточное количество чистой воды, не злоупотреблять газированными напитками, т.к. природная минеральная вода с газом является лекарством.
Что такое формирование зож у ребёнка
К сожалению, заставить кого-то вести правильный образ жизни невозможно. Единственный выход — полюбить себя и своё тело, чтобы забота о нём доставляла радость и удовольствие.
Научить ребенка основам ЗОЖ можно только личным примером. Если вы предлагаете ребёнку овощи в то время, как сами едите колбасу, вряд ли он оценит такую заботу. Дети копируют наше поведение, а за детьми будущее. И изменить это будущее в лучшую сторону мы можем, только изменив своё отношение к настоящему. А для этого нам самим имеет смысл стать специалистами в вопросе здорового питания.
Для этого можно пройти обучение, например, в Международной Академии профессионального образования EdPro по специальности “Нутрициология” (медицинское образование не требуется). В результате обучения вы будете знать всё о продуктах питания, диетах и здоровом образе жизни. Более подробно об образовательной программе можно узнать тут.
Источник
Про здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.
Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».
Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».
Причины популярности ЗОЖ
Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.
Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.
Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
- рациональное питание;
- физически активная жизнь;
- отказ от вредных привычек;
- эмоциональное самочувствие;
- отдых и др.
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.
Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.
С чего начать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.
И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты.
Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.
Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.
Рациональное питание
Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.
Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.
Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.
Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.
Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.
Физически активная жизнь
Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.
Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.
Отдых
Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек
Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.
Эмоциональное самочувствие
Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.
Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.
Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.
Заключение
Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.
И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.
Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест
Многоканальный телефон регистратуры +7 (343) 253-14-73
Источник