Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Что такое современный ЗОЖ: Необходимость, продиктованная временем, или ловушка, в которую все попались
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Стоит ли говорить, что современники все охотнее и чаще обращаются не к врачам, а персональным тренерам, «марафонщикам» по питанию, основателям различных сомнительных диет. Все это далеко не бесплатно, услуги тренеров, участие в марафонах, добавки, спортпит, даже рецепты, не говоря уже об умных гаджетах – все это стоит денег, причем в общей сложности, особенно если удалось подсадить человека на эту иглу потребления, речь идет о весьма серьезных суммах.
С одной стороны нельзя не похвалить тех, кто пусть даже в погоде за модными тенденциями, вдруг начинает усиленно приседать или наматывать километры в угоду фитнес-браслету, какая-никакая активность. Но статистика утверждает, что 90% людей, которые занимаются спортом, делают это не здоровья ради, а красоты для. Как правило, большинство хочет сбросить вес, стать обладателем привлекательного по современным меркам, тела. Безусловно, грамотный тренер с соответствующим образованием, поможет не просто сохранить здоровье, но и улучшить его, благодаря правильной нагрузке, растяжке и улучшению мышечного каркаса.
Мода, загоняющая в угол
Учитывая, что современное медиапространство заполнено донельзя, а каждый второй мнит себя блогером и норовит научить окружающих тому, что сам умеет худо-бедно, защититься от этого потока практически невозможно. К тому же, ну что плохого в видео с упражнениями? В них обязательно не просто подтянутые парни и девушки, а настоящие мышечные монстры в обтягивающей одежде, или с ее минимум, продемонстрируют безупречную технику упражнений.
Только все это тоже бизнес и не более того. И накаченным тренерам, которые транслируют свои достижения и тела через социальные сети, все равно на то каков будет результат у их зрителей, главное, чтобы вместе с упражнениями они увидели спортивную бутылочку с логотипом, мимоходом узнали о супер новых часах, точно считающих калори и другое, а им позволили зарабатывать на рекламе. В их же аккаунтах пользователь найдет фотографии безупречной еды, какую-нибудь грудку или смузи с грейпфрутом. Этого достаточно, чтобы почувствовать себя угнетенным и даже неполноценным, ведь до идеального тела так далеко, а он снова пообедал пирожком.
Любой, преуспевающий в построении «тела мечты» (да, да, есть даже широко распространенное понятие), считает своим долгом пройти мало-мальские курсы, получить сертификат и нести свое видение здорового образа жизни в массы. Насколько все это эффективно или хотя бы безопасно – история умалчивает.
Увы, но подобный образ жизни, когда человек начинает прыгать от одной диеты к другой, заниматься спортом ради сантиметров на талии, то назвать этот образ жизни здоровым сложно. К тому же, когда у человека есть потребность демонстрировать окружающим, то, как он занимается спортом или какую еду ест, то сомнений для кого и чего он это делает – не остается.
Что же остается делать остальным, менее успешным в построении тела мечта и создания образа здорового, энергичного и, конечно же, стройного человека? Конечно же, чувствовать себя угнетёнными, хуже, чем остальные. Несмотря на то, что звучит это по-меньшей мере, нелепо, но так оно и есть – чем больше в интернете красивых картинок и чужих достижений, тем хуже себя ощущает большинство вполне нормальных, здоровых и красивых людей. Такая оборотная сторона мотивации.
Почему по-настоящему здоровый образ жизни не имеет ничего общего с современным ЗОЖ?
Любой человек рано или поздно сталкивается с мыслью о том, что нужно начать вести здоровый образ жизни. Неважно, что стало причиной такого решения, начинаются поиски наиболее легкого и доступного способа снова стать здоровым, а потому энергичным, стройным и красивым. Чаще всего человек находит интересующую его информацию, либо, учитывая современное пресыщение медиапространства, информация находит его, в интернете. И тут на него со всех сторон сыплются глянцевые идеалы фигур и способы их достижения.
И это, пожалуй, самая главная ошибка, которая подстерегает уже в самом начале и грозит увести по кривой и тернистой дорожке фитнес-индустрии. Изобилие ярких образов, которые рекламируют те или иные товары и продукты питания, затягивает еще больше. Возникает прямая связь между этим образом и продуктом, купив который, якобы можно приблизиться к этому идеалу.
Допустим, человек выбрал для себя прекрасного тренера, посоветовался с диетологом на счет питания и твердо решил, что с понедельника начнет новую жизнь. Однако чаще всего, подобные жесткие ограничения заканчиваются срывом и приведут лишь к очередному приступу самоедства. Ведь здоровый образ жизни не предполагает неукоснительное соблюдение каких-то нормативов и догм, постоянно вгоняя человека в рамки и заставляя испытывать стресс.
Ученые уверены, что что-то менять в своей жизни слишком резко не просто нежелательно, а может быть опасно. Все дело в том, что в человеческих генах заложено сопротивление изменениям. Эта опция позволяла избегать неизвестных грибов или ягод, услышав странные звуки закрывать вход в пещеру. По большому счету именно эта программа позволила человечеству выжить. И если сегодня вы, вместо привычных бифштексов будете кормить организм куриной грудкой, а вместо пироженок – ничем, то он будет сопротивляться изо всех сил.
Важно понимать и принимать себя вне стереотипов модных программ питания и иных стандартов. Понять, что здоровый образ жизни – это не овсянка без соли и не смузи. Накаченные руки и пятая точка тоже не имеют ничего общего со здоровьем и далеко не всякий, кто потеет в спортзале — спортсмен.
Организм не простит насилия над собой, с ним стоит договориться, а не считать себя умнее отлаженной системы, от которой целиком и полностью находишься в зависимости.
ЗОЖ по-советски, так ли он был хорош?
Традиционно принято считать, что в Советском Союзе знали толк в сохранении здоровья и спорте. Хотя если вспомнить, то советский ЗОЖ тоже был явлением скорее модным, нежели здоровым. Питание тех времен скорее должно было быть сытым, питательным. Вспомните рецепты тех лет – особенно эти слоеные салаты с майонезом. Та же Мимоза, которая так полюбилась огромному количеству семей, для нынешний зожников просто настоящая калорийная бомба. Это и неудивительно, ведь поколение, которое пережило войну, считало голод самым страшным из того, что может произойти.
Особенности питания советских людей, которые современникам кажутся не совсем полезными.
• Молоко считалось самым полезным напитком. Его пили и взрослые, и дети. И утром, и вечером. Нынешние же специалисты по питанию уверены, что взрослые люди теряют способность усваивать лактозу. В результате молоко может вызвать аллергию, проблемы с пищеварением. И вообще, призывают диетологи, оставьте молоко младенцам!
• Малиновое варенье было не просто лакомством, а настоящим лекарством. Считалось, что в нем масса витамина С и салициловой кислоты, с его помощь можно вылечиться от простуды. А еще в нем сахар, который делает его полезность весьма условной. К тому же, если любой, даже самый полезный продукт варить, а уж тем более уваривать как для варенья, то о полезных свойствах можно забыть.
• Рыбий жир нельзя однозначно назвать вредным или полезным продуктом. При определенных условиях он может быть как полезным, так и вредным. К примеру, его не рекомендуют при болезнях кишечника и крови, а в Союзе его давали ложками.
• Массовая страсть к закруткам и заготовкам. Да, все это подавалось под соусом «свое, домашнее», «овощи». Но при этом, отчего то забывалось, что овощи, обжаренные или уваренные в большом количестве масла, содержащие уксус и другие консерваторы, может быть и вкусные, но вряд ли полезные.
Что касается спорта, то тут было в ходу самое простое, но зато массово. Ученики, рабочие заводов, пенсионеры – все категории населения посещали какие-то секции, играли в волейбол, баскетбол, катались на лыжах, плавали. Но влияние Западной культуры была заметно уже с 80-х годов, тогда повсеместно стала распространяться йога. Народ, перекормленный по-советски простым спортом, хлынул на это диковинное направление.
Простейший спортинвентарь был в каждом доме. Если мужским вариантом были гантели и турники, то женщины крутили обручи, прыгали на скакалке, крутились на диске «Грация».
Бодишейминг, как основа прибыльного бизнеса
Бодишейминг – достаточно молодое направление, которое возникло в ответ на настойчивые попытки загнать людей в рамки навязывать им то, как они должны выглядеть. Означает это слово «стыдить за тело». Безусловно, сначала это направление возникло как ответ на постоянный прессинг. Ведь многие женщины, мамы молодых девушек стали понимать, что противостоять натиску, который создается вокруг индустрии красоты, культуры питания и занятий спортом, поняли, что это не что иное, как попытка вовлечь их в бесконечный круг потребления, при этом вменить им же чувство стыда за свои здоровые, выносливые и красивые тела.
Селеста Барбер – обычная американская девушка, которая всегда мечтала стать актрисой, но популярность нашла ее кое в чем другом. Большинство пользователей социальных сетей прекрасно знают эту девушку и искренне ей симпатизируют. В 2015 году она стала вести свой инстаграм, но он настолько отличался от большинства гламурных страниц красивых девушек, стремящихся к популярности, что на нее стали подписываться огромное количество людей со всего мира. Сегодня за жизнью Селесты в социальных сетях следит более 7 млн человек.
Феномен Селесты заключается в том, что она не боится быть самой собой и делает пародии на фотографии звезд. При этом, она утверждает, что никогда не преследовала целей высмеять звезд или поставить их в неловкое положение. Напротив, ей хотелось показать, что чувствовать себя не по себе, глядя на такие безупречные фото – это нормально. И, что иметь отличную от модельной фигуры тоже – нормально, выглядеть смешной, иметь животик, целлюлит, растрепанные волосы – нормально.
Благодаря этому нестандартному увлечению Селеста стали едва ли не символом любви себе и иронии ко всей инста-культуре, которая вертится вокруг навязанного ЗОЖ и фешн-культуры. Она никогда не интересовалась диетами и любит вкусно поесть.
Многие уверены, что именно Селеста, а не Эшли Грем – символ бодипозитива. Ведь стоит посмотреть любое интервью Эшли, то можно понять, что почти любой вопрос касается ее веса и параметров, либо сводится к этому. Это оставляет ощущение, что, несмотря на то, что Эшли и востребованная модель, она воспринимается как исключение из правил, а не как само собой разумеющееся. Потому то даже сегодня, когда вокруг царит толерантность и свобода выбора, остается сложное решение – быть стандартно красивым, либо стремящимся к этому идеалу (это тоже одобряется), либо эпатажно оставаться самим-собой.
Кодекс ЗОЖ: отказаться от всего плохого
Итак, любой, кто придерживается ЗОЖ, знает, что нужно категорически отказываться от того, что вредно. При этом неважно, что организм думает на этот счет, ЗОЖ – это, знаете ли, лучшее что может случиться с организмом. Пусть радуется.
Его то изнуряют тренировками, заставляя лить пот ведрами, наращивать мышечную массу, то пичкают белком до упора, ограничивая в углеводах, то устраивают детокс, убивая всю нужную и ненужную микрофлору и заставляя снова и снова испытывать стресс. Постоянные отказы, стрессы, критика – это то, с чем сталкивается человеческое тело и организм ежедневно. И почему то, прожив порядочную часть жизни, люди начинают искать здоровья и молодости в странных методиках, ограничениях и других, непривычных для организма новшеств.
Жить, не прислушиваясь к мнениям диетологов, и других авторитетных специалистов очень просто. Тем более, что сначала они доказывают одно, а потом диаметрально противоположное, хотя бы вспомнить как было с молоком, которое резко стало вредным и опасным, хотя всегда было полезным. Однако прислушиваться к самому себе, собственному организму стало слишком немодным, хотя любое другое поведение точно не имеет ничего общего со здоровым образом жизни. И если ваш организм вдруг резко захотел пиццы и полежать на диване, то может это самое необходимое пусть и не для талии, а для психологического равновесия? И кто сказал, что оно менее важно, чем какие-то параметры и стандарты?
Причем подобные ограничения в питании чаще всего касаются женщин, ведь они наиболее подвержены модным веяниям, в том числе и в плане питания. Доказано, что на протяжении всей истории мужчины объедают женщин, при молчаливом согласии последних .
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник