Ученые объясняют, что происходит с вашим телом из-за чрезмерного беспокойства
Когда вы, образно выражаясь, накручиваете себя по пустякам, уровень стресса вашего тела взмывает к самым небесам — и все потому, что ваш разум паникует, пытаясь найти решения проблем, которые еще не существуют, и неизвестно, будут ли когда-либо существовать.
Часто мы сами создаем для себя проблемы, бесконечно пережевывая и обсасывая в своем сознании одни и те же дурные мысли, беспокоясь о будущем так, словно оно уже наступило, и делая слонов из всех мух, что попадаются нам на глаза. Жизнь могла бы быть для нас куда проще, если бы мы просто позволили себе жить и воспринимать действительно такой, какая она есть в действительности, не пытаясь анализировать и придавать значение каждой мелочи.
К сожалению, чрезмерное беспокойство о еще не случившемся стало настоящей эпидемией современного мире, и в результате этого наши жизни стали невероятно переусложненными. Одно из исследований, проведенных Университетом Мичигана, пришло к выводу, что примерно 73% взрослых возрастом от 25 до 35 лет и 52% взрослых возрастом от 45 до 55 лет склонны к этому типу мышления.
Конечно, вы можете возразить мне, сказав, что, когда ваш разум в подобном состоянии, вы можете решить куда больше проблем, чем в том случае, если вы позволите ему расслабиться, но научные изыскания не оставляют на этой теории и камня на камне. Чаще всего излишнее беспокойство не только не решает текущих проблем, но и создает достаточно новых, потому что когда наш разум, словно загнанный зверь, мечется сразу в несколько сторон, вы попросту не можете думать так четко и последовательно, как нужно для настоящего решения проблем.
«Мы погибаем от чрезмерного обдумывания всего подряд. Мы все думаем, думаем, и думаем, забывая о том, что человеческий разум не очень-то достоин доверия. Это смертельная ловушка» — Энтони Хопкинс
Ниже вы узнаете, что происходит с вашим телом, когда ваши мысли пускаются вразнос, на биологическом уровне, и узнаете несколько советов, которые помогут вам успокоить свой разум.
Итак, вот что происходит, когда вы начинаете обдумывать еще не случившееся и беспокоиться об еще не наступившем будущем:
1. Это может сократить срок вашей жизни.
В соответствии с исследованием, проведенным Гарвардским университетом, чрезмерная активной нервной системы может сократить срок вашей жизни, а избавление от лишних мыслей, напротив, увеличивает ее. Так что знайте, что когда вы начинаете волноваться и беспокоиться почем зря, то вызываемый этим стресс мало-помалу подтачивает ваши жизненные силы, сокращая отпущенный вами срок на месяцы, а то и годы.
Проводившие исследование ученые обнаружили, что нервное возбуждение, вызванное чрезмерной активностью нервной системы, активизирует выработку инсулина и инсулиноподобного фактора роста, задействуя соответствующие сигнальные пути в мозге.
Также они обнаружили, что белок, получивший название REST, и играющий важную роль в регуляции активности генов, кроме своей основной роли еще и подавляет нервное возбуждение. В проводимых на животных исследованиях блокировка REST повышала активность нервной системы и приводила к более ранней смерти, а стимуляция его выработки приводила к совершенно противоположному результату.
Ученые выяснили, что люди, прожившие до 100 лет или больше, отличаются тем, что в их центральной нервной системе находится куда более высокая концентрация белка REST, чем у тех, кто умер в 70 или даже 80 лет. Исследователи указывают на то, что у многих представителей животного мира, от червей до млекопитающих, белок REST подавляет выражение генов, играющих ту или иную роль в возбуждении нейронов (работе ионных каналов, рецепторов нейротрансмиттеров, а также структорных компонентов синапсов).
Более низкий уровень возбуждения нейронов усиливает выработку группы белков, известных как вилоголовые факторы транскрипции, которые, в свою очередь, увеличивают продолжительность жизни многих животных через сигналы, управляющие выработкой инсулина. Кроме того, исследователи указывают на то, что также этот нейронный путь активируется, когда вы ограничиваете поступление калорий в ваш организм.
Выводы, к которым пришли ученые, проводившие это исследование, очень важны, и знаете, почему? Да потому, что, ограничив выработку этого белка с помощью соответствующих лекарств или таких упражнения разума, как медитации, мы способны значительно удлинить срок жизни, отпущенный множеству людей.
2. Это может вызвать бессонницу.
У всех нас бывали ночи, в которые мы крутились в своей постели, неспособные заснуть, какими бы мы ни были уставшими, из-за того, чтоб были не в силах отключить наш мозг, и перестать думать о той сотне неприятностей и десятке катастроф, которые могут настигнуть нас в будущем. Однако, когда мы пытаемся заставить себя перестать думать о подобном, мы обычно лишь усугубляем наше состояние, просыпаясь раздражительными и невыспавшимися — если нам и вовсе удается уснуть.
К тому же бессонница затягивает нас в порочный круг, вырваться из которого очень сложно, потому что плохой сон ночью повышает уровень нашей тревожности и усиливает депрессию, что, в свою очередь, приводит к появлению новых беспричинных беспокойств, вновь не дающих вам уснуть. Таким образом, чтобы докопаться до корня проблемы и улучшить свой сон, нам прежде всего нужно отучить себя беспокоиться попусту.
3. Когда вы начинаете беспокоиться обо всем подряд, это существенно усложняет процесс принятия решений.
В основе лишнего беспокойства о еще не случившемся лежит прежде всего желание контролировать все свои жизненные ситуации, точно предугадывать то, что может произойти и заранее принимать меры. Однако сколько бы мы ни обдумывали будущее, нам все равно не дано в точности его предугадать, и потому, раздумывая о нем все время, мы лишь накручиваем себя, заставляя уровень нашей тревожности взмывать в небеса.
Зачастую сценарии, выстраиваемые нами в собственной голове, не имеют ни малейшего отношения не только к тому, что действительно происходит, но и к тому, что вообще могло случиться. Люди, склонные к излишнему беспокойству, хотят, чтобы у них в любых обстоятельствах был безупречный план, предусматривающий все возможные неприятности, и когда у них нет чего-то даже отдаленно напоминающего такой план, они чувствуют себя беспомощными и утратившими контроль.
Когда мы начинаем бесконечно думать о возможных неприятностях, каждая из которых оказывается хуже другой, это ввергает наши аналитические способности в самый настоящий ступор, потому что мы начинаем чувствовать себя пойманными в ловушку бесконечным количеством вариантов, на точный анализ которых не хватит и жизни. Вместо того, чтобы принять хоть какое-то решение, вы постоянно откладываете его на потом, чтобы лучше подготовиться к тем проблемам, к которым оно может привести. Кроме того, как утверждают ученые из университета Санта-Барбары, те решения, которые мы после этого все-таки принимаем, как правило, оказываются менее взвешенными и разумными.
Отказаться от стремления контролировать все и вся не так легко, как кажется, но каждый раз, когда в вашей голове будет крутиться сотня возможных проблем и неприятностей, постарайтесь вспомнить о том, что на самом деле это не увеличивает ваш контроль над ситуацией, а уменьшает его. Вы тратите столько энергии на попытки избежать проблем, что у вас не остается сил на то, чтобы справиться с ними, когда они все-таки возникают.
4. Это может вызывать головные боли.
Когда у нас часто болит голова, это, как правило, значит, что нашему организму не хватает каких-то питательных веществ, либо же нам стоит хотя бы на какое-то время загружать свою голову лишними мыслями, и немного отдохнуть. Многие люди проживают большую часть своего времени у себя в голове, анализируя каждую реальную и потенциальную жизненную ситуацию до тех пор, пока перед их глазами не начинают плавать черные точки, а голова не начинает раскалываться от боли.
Вам стоит обращать побольше внимания на ваши мысли, потому что спокойные и мирные мысли оказывают на ваш организм совсем не такой эффект, как негативные и самоуничижающие. Врачи утверждают, что повышенный уровень стресса увеличивает вероятность появления головных болей – а ведь этого вам совершенно не нужно, ведь так?
5. Это может привести к мышечной напряженности и болям в суставах.
Наши мысли вовсе не существуют отдельно от нас. Они способны вполне ощутимо влиять на нашу реальность, и поэтому чрезмерное обдумывание и беспокойство способны проявляться в нашем теле на физическом уровне. Когда мы заполняем нашу голову мыслями о потенциальных проблемах и неприятностях, это вызывает напряженность и стресс в нашем теле, потому что наш разум считает, что проблема, о которой мы думаем, реальна, и ее нужно решить здесь и сейчас.
Помните, наш разум все еще считает, что мы живет в дикой природе, где ты или немедленно реагируешь на любую возникшую угрозу, либо погибаешь. Однако в современном мире ситуации, от которых действительно зависит наша жизнь, случаются крайне редко.
Как нам уже известно, обдумывание потенциальных угроз повышает уровень кортизола в нашем организме, что, как считает наш мозг, должно подготовить нас к противостоянию этим угрозам… только вот зачастую эта его реакция становится совершенно лишней, так как несмотря на весь стресс, который вызывают у нас наши же мысли, эти мысли крайне редко оказываются вызваны настоящими угрозами нашей жизни или здоровью.
Когда вы в очередной раз начнете лихорадочно обдумывать, как бы вам решить ваши проблемы, задайте себе один просто вопрос: Эти проблемы действительно существуют, или же вы сами создаете их для себя?
Вот как справиться с привычкой слишком беспокоиться о не существующих проблемах:
Теперь же, когда вы уже знаете о том, какие неприятности несет с собой эта дурная привычка, давайте поговорим о том, как с ней справиться. Когда вы вернете себе контроль над собственным мозгом, и перестанете позволять ему контролировать вас, вы сразу почувствуете, как вы стали намного энергичнее, а ваши мысли – значительно яснее.
6. Замените негативные мысли позитивными.
На самом деле вам нужно меньше думать, разгрузив в результате этого свою голову, но для начала постарайтесь сделать ваши мысли более конструктивными. Если вы сможете переключить воображаемый выключатель в своей голове и упорядочить ваши мысли, вы сразу заметите, что количество повторяющихся бессмысленных мыслей в вашей голове существенно уменьшилось. Но для этого надо уметь обращать внимание на то, что вы думаете. Как только вы заметите негативные мысли в вашем сознании, постарайтесь преобразовать их, превратив во что-то более светлое и позитивное. Для этого вам придется немало попрактиковаться, но со временем это поможет вам…
7. Изменить свой привычный распорядок дня.
Возможно, ваш привычный распорядок дня действительно наполняет ваше тело и разум совершенно ненужным стрессом… а вы этого даже не замечаете. Постарайтесь заметить, когда именно на протяжении дня вы чувствуете себя особенно напряженными, и подумайте над тем, как вы можете изменить свой распорядок дня, чтобы снизить уровень этой напряженности.
К примеру, не замечали ли вы, что поутру, просыпаясь, вы тут же хватаетесь за телефон, начиная проверять почту и ленты социальных сетей? Если это так, то поставьте себе в правило не брать его с прикроватного столика до тех пор, пока вы не сходите в душ, не проснетесь окончательно, и не настроите себя на будущий день. Кроме того, не включайте новостные программы поутру, потому что они редко отличаются позитивностью, и способны испортить вам настроение на весь оставшийся день. Кроме того, старайтесь всегда заниматься лишь одной задачей за раз, потому что попытки взяться за все и сразу лишь увеличат хаос в вашем разуме.
8. Дайте себе конкретный срок для принятия решений.
Большая часть нашего лишнего беспокойства оказывается вызвано нашей привычкой постоянно откладывать принятие решений «на потом». Чтобы избежать этого, в начале каждого дня составляйте для себя список того, о чем вам нужно позаботиться, выстроив его в порядке важности. Если вам нужно принять какое-то серьезное решение, дайте себе крайний срок для этого, чтобы вы не тратили лишнюю энергию на дополнительное обдумывание ваших вариантом.
Несколько мыслей напоследок о том, что происходит с вашим телом, когда вы беспокоитесь почем зря
Привычка постоянно беспокоиться о несуществующих проблемах делает нашу жизнь слишком сложной, и нарушает нашу связь с настоящим временем – единственным временем, в котором мы действительно живем. Да, мы должны использовать наш мозг для принятия решений, однако это вовсе не означает, что мы должны постоянно нагружать его чем попало. Чрезмерное обдумывание всего, что только можно, стало хроническим заболеванием нашего общества, и оно разрушительным образом действует на наше здоровье.
Наш мозг является невероятно мощным инструментом, но лишь тогда, когда подчиняется нашим приказам. Если мы дадим ему хотя бы полшанса, он непременно пойдет вразнос, и создаст для нас множество проблем, которые на самом деле даже не существуют.
Как мы уже знаем, излишнее беспокойство ведет к бессоннице, сокращении срока жизни, тревожности и депрессии, напряженности в теле и суставах, а также проблемам с принятием решений.
Однако чистота и ясность разума дает нам совершенно противоположное: глубокий и крепкий сон, потенциально более долгую жизнь, лучшее душевное здоровье, расслабленное тело и большую легкость в принятии решений. Другими словами, когда мы позволяем жизни идти своим чередом и не пытаемся предотвратить несуществующие проблемы, это помогает нам стать частью естественного жизненного потока.
Попробуйте следовать приведенным в этой статье советам всего одну неделю, и увидите, какие результаты вам это даст. Расслабьтесь! Используйте свой разум лишь тогда, когда это действительно нужно, а все остальное время просто… просто будьте собою. Станьте властелином ваших мыслей, и вы непременно увидите, насколько прекрасен окружающий мир.
Новое видео:
Источник
Кто такой ипохондрик?
Забота о состоянии своего организма – норма для любого человека. И вполне объяснимо, что каждый из нас, заметив симптомы недомогания, обращается за медицинской помощью. Почему же тогда еще во времена Гиппократа медики выделяли из рядов пациентов тех, кто чрезмерно беспокоился о своем здоровье? Желание обследоваться вновь и вновь они описывали как отдельное заболевание и дали ему название – ипохондрия.
Современная медицина в соответствии с Международной классификацией болезней (МКБ-10), разработанной ВОЗ, относит ипохондрию к разряду психогенных психических расстройств соматоформного типа. В этом определении уже кроется часть ответа на вопрос, кто такой ипохондрик. Соматоформное расстройство психики характеризуются умением скрывать симптоматику психогенных заболеваний за отдельными симптомами различных соматических болезней, которые по органическим проявлениям не складываются в клиническую картину ни одной известной медицине патологии. Некоторая тревожность относительно своего здоровья присуща большинству людей, если они ответственно относятся к себе и близким. Но для этого большинства достаточно пройти обследование, чтобы откинуть мнимый самодиагноз и с облегчением окунуться в привычную жизнь.
Ипохондрик постоянно находится под прессом навязчивой идеи о наличии у него неизлечимой тяжкой болезни, которую якобы не могут выявить врачи. Если результаты проведенного осмотра и обследования отклоняют его подозрения, ипохондрик либо обвиняет медиков в некомпетентности и обращается к другим специалистам, либо находит у себя симптомы другого смертельного заболевания.
Когда человеку кажется, что он болен всеми болезнями, постоянное стрессовое состояние действительно вызывает сбои в работе сердца, сосудов, половых органов, желудочно-кишечного тракта, мозгового кровообращения, которые убеждают ипохондрика в наличии у него тяжелого недуга. Круг замыкается, а поскольку такой больной убежден, что его заболевание носит соматический характер, он упорно продолжает посещать любых специалистов, кроме тех, кто способен установить правильный диагноз и назначить эффективное лечение – психотерапевта или психиатра.
Почему люди болеют ипохондрией
Заболевание не имеет ограничений по возрасту или половой принадлежности – от ипохондрии могут страдать дети и старики, женщины и мужчины. Женщины подвержены этой болезни в большей степени, дети – в меньшей. Но эта статистика не совсем верно отражает действительное положение, поскольку ведется на основании обращений за помощью к психиатрам и психотерапевтам. Мужчины более предвзято относятся к посещению этих специалистов, дети не могут внятно объяснить свое состояние, а значительная часть ипохондриков посещает специалистов по общим заболеваниям, продолжая страдать от психического расстройства, — их количество неизвестно.
Окончательная причина возникновения ипохондрии не выяснена, но определены эндогенные и экзогенные факторы, провоцирующие заболевание, основные из которых: психический склад личности – повышенная мнительность, чувствительность, эмоциональность, внушаемость, нестабильность психики в подростковом и пожилом возрасте;
- особенности воспитания и среды пребывания: отсутствие внимания родителей и окружающих или его переизбыток;
- особенности межличностных отношений на работе или в семье: необходимость сдерживать агрессию, терпеть несправедливое отношение родственников, коллег или руководства;
- нежелание или невозможность принять реальные (не обязательно негативные) изменения в жизни: возраст, выход на пенсию, замужество дочери, потерю близкого человека, переезд, повышение по работе, перевод в другой детский сад или школу и т.п.;
- заниженная самооценка, стремление к зависимости;
- перенесенное тяжелое заболевание.
Стремление привлечь внимание окружающих через имитацию болезни присуще даже самым маленьким. Если потакать малышу в желании заболевать, когда ему необходимо внимание, не видеть реальную причину таких манипуляций окружающими, уловка перерастет в привычку. Но если в детском возрасте она срабатывает, поскольку вокруг – любящие родители, бабушки и дедушки, то в процессе взросления ребенок столкнется с непониманием сверстников, учителей, коллег по работе, руководителей. Стрессовые ситуации будут учащаться и утяжеляться, депрессия расти, ипохондрический синдром – укореняться.
При любой этиологии психика больного неправильно интерпретирует ощущения, которые поступают от внутренних органов, в результате чего человеку начинает казаться, что он сражен страшным недугом.
Необычайно легкий доступ к информации на медицинскую тему в сети интернет, печатных и электронных СМИ если и не увеличивает количество ипохондриков, то предоставляет им неограниченные возможности расширять свои «знания» о различных заболеваниях.
Старательный поиск и внимательное изучение информации о болезнях – тоже симптом ипохондрии.
Симптоматика
Большинство ипохондриков знают этиологию и патогенез «своего» заболевания не хуже профильного врача. Именно поэтому специалисту по общим заболеваниям так сложно переубедить пациента, страдающего ипохондрией. Имея поверхностную информацию о принципах постановки диагноза, требующих цельной клинической картины, в том числе – и органических проявлений, больной считает, что для диагностики достаточно нескольких явных симптомов.
Даже когда врач с помощью результатов анализов и аппаратного обследования сможет на время переубедить ипохондрика, он вернется вновь, поскольку на этот раз ему кажется, что болен неизвестной болезнью.
При этом человек испытывает реальные мучительные страдания психического и физического плана, которые в совокупности и представляют ипохондрический синдром:
- постоянная тревога о состоянии здоровья, анализ всех происходящих в организме процессов;
- чрезмерные, завышенные, ярко описанные симптомы мнимой болезни, которая при обследовании не обнаруживается;
- частая смена жалоб и симптомов, с переключением на другие болезни, в том числе – на «неизвестную»;
- маниакальная уверенность в наличии тяжелого заболевания, которую не устраняют даже отличные результаты обследования;
- усложнение и утяжеление симптоматики ложного самодиагноза;
- физические проявления по причине постоянного стресса: повышенная потливость, аритмии, нарушение дыхания и глотания, головная боль и другие боли различной локализации.
Это симптомы навязчивой (невротической) формы ипохондрии, по наличию которых опытный психотерапевт или психиатр уже сможет диагностировать заболевание.
Более тяжёлая ипохондрическая симптоматика встречается в рамках сверхценной и бредовой ипохондрии на фоне малопрогредиентной и манифестных форм шизофрении, а также в рамках патохарактерологического развития расстройства личности (психопатии).
Ипохондрия – это не капризы, не эксцентричность и не слабохарактерность, а серьезная болезнь, которую не преодолеть волевым усилием.
Налогоплательщики Европы и Америки уже давно это поняли: по данным ВОЗ, 4-6% людей, регулярно вызывающих «скорую помощь», – ипохондрики. Желая уменьшить расходы здравоохранения, в развитых странах создают добровольные команды по уходу за этими больными, а волонтеров учат, как успокоить ипохондрика. Как помочь ипохондрику справиться со своим недугом Самый верный ответ на вопрос, как помочь человеку с ипохондрией – уговорить страдающего этим заболеванием посетить психотерапевта. Это сложно, но тем, кому больно видеть страдания близкого человека, способны справиться с этим заданием. Участие друзей и родственников облегчает и процесс лечения у специалиста, который может их привлечь к семейной или групповой психотерапии. Постоянное общение с близкими людьми отвлекает больного от зацикленности на мнимой болезни. Приветствуется также наблюдение медиков, представителей социальных служб, которые вовремя заметят рецидив и сообщат лечащему психотерапевту. Лечение ипохондрии в «Неопси»
В Центре здоровья психики «Неопси» знают, как помочь человеку с ипохондрическим синдромом. Врачи-психиатры Центра с успехом учат пациентов с этим диагнозом, правильно управлять своей жизнью. Только специалист сможет в правильной форме открыть пациенту глаза на реально существующие, а не выдуманные проблемы, сохранить его здоровье (в том числе – оградив от приема огромного количества ненужных медикаментов), а часто – и жизнь. На первой стадии лечения психотерапевт стремится, чтобы пациент признал: «Я по любому симптому считаю, что неизлечимо болен, именно в этом мое заболевание, мне необходима помощь».
Психиатры Центра умеют строить с пациентом особые отношения, основанные на откровенности и честности. Это оправдывается взаимным доверием, что помогает в процессе лечения справляться с очередным приступом, а в результате – окончательно избавляться от ипохондрического синдрома. В Центре применяют различные методы психофармакотерапии ипохондрических состояний в комплексе с психотерапевтической работой.
В зависимости от индивидуальности симптоматики и предпочтений самого больного используется: индивидуальная, групповая или семейная терапия. Техника, которая применяется в работе сводится к нескольким направлениям, которые на наш взгляд являются наиболее эффективными. Это
- когнитивно-поведенческая;
- суггестивная;
- рациональнальная;
- экзистенциальная;
- гипнотерапия;
- аутотренинг.
Методика психотерапевтического воздействия всегда выбирается индивидуально, в зависимости от тяжести заболевания и особенностей пациента. При более тяжелых формах ипохондрии могут назначаться медикаментозные средства: антидепрессанты, антипсихотические препараты, транквилизаторы и др.Обращайтесь за помощью к специалистам Центра здоровья психики «Неопси» вовремя – и ваше здоровье и качество жизни будут восстановлены.
Записывайтесь на консультацию по указанному телефонному номеру или воспользуйтесь сервисами обратной связи и записи на прием.
Источник