Люди берегите свое здоровье
Говорят, здоровье не купишь. Однако мы эту фразу привыкли употреблять только в качестве тоста, а сами чаще всего превращаем свое здоровье в разменную монету. Тема здоровой жизни нас как-то мало интересует, а о необходимости беречь здоровье многие из нас вспоминают только тогда, когда оказывается на больничной койке.
В отличие от жителей европейских стран мы не очень любим вести здоровый образ жизни, нас не удивляет то, когда 30-летние молодые люди уходят из жизни из-за проблем с сердцем. Между тем, если во Франции человек, которому нет и 50-ти лет, умрет от инфаркта, то об этом напишут все местные газеты и разразится огромный скандал. А Россия занимает 2-е место в мире по количеству летальных исходов от инфарктов и инсультов, а по продолжительности жизни находится лишь на 141-м месте.
Мы — больная нация. По статистике Минздрава, 60% детей к 16 годам уже имеют по 3-4 хронических заболеваний. Самая большая причина, способствующая развитию болезней у детей — гиподинамия или малоподвижный образ жизни. Для нормального роста и функционирования органов необходимо регулярно двигаться. Достаточно делать каждый день утреннюю зарядку в течение 30 минут, пройтись или пробежаться один час пешком, чтобы мышцы сокращались нормально и организм не поддавался болезням. При этом работа на даче и в огороде на грядках, вопреки всеобщим заблуждениям, не относится к физической активности.
Другие интересные статьи
Источник
Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Берегите здоровье смолоду: о чем нужно помнить?
Здоровье: мало думаешь о нем в 16, но так часто вспоминаешь о нем в 45. О чем нужно помнить тем, кто еще в подростком возрасте и что нужно знать тем, кто уже в более старшем?
Судя по статистике, мой блог читают люди с возрастом 18 — 21 и 25 — 45. В этом выпуске я расскажу, о чем ты должен помнить в свои 18 и что нужно делать в свои 30. Если что-то пропустил, дополните в комментариях.
1. Пока ты молод и полон энергии
Пока человек молод, кажется, что так будет вечно. Мало думаешь о будущем. Если что-то болит или должно вызывать беспокойство, в молодом возрасте на это все просто не обращается внимание.
Я сам был таким, как и большинство людей. Вот только, когда становишься старше, все чаще думаешь, что нужно было больше уделять внимания своему здоровью. Оно не безлимитное, пополнить его не получиться.
Если ты сейчас читаешь эту статью, рекомендую перед каждым Новым Годом (как минимум), делать следующее:
- Пройди комплексное обследование по 8 показателям здоровья. В частных клиниках просто можно сдать соответствующий анализ. Стоит — копейки. Так вы будете иметь четкое представление о вашем состоянии.
- Посещай стоматолога. Слава богу этот пункт я не игнорировал. Здоровые зубы, особенно свои, украшают вашу улыбку. В 27 лет уже у многих проблемы с этим вопросом. А ведь не сложно ходить к стоматологу раз в пол года. Это сильно удешевит лечение потом.
Как насчет питания и спорта?
Помни, еда может либо давать энергию, либо ее отбирать. Сейчас на каждом углу сплошные фаст-фуды. Это катастрофа. Найти в городе обычную столовую с нормальной едой сложно. Тем не менее, старайся меньше есть вредную еду.
Спорт. Заниматься бегом, ходить на фитнес — это все более чем доступно. Для человека важна активность. Сидеть за компьютером и прожигать время в играх — не лучшая идея. Поставь цель заняться, как минимум пробежкой.
Кстати, часто ты будешь откладывать это «на потом». Фразы «начну в понедельник» или «с Нового Года» обычно занимают ТОП самых популярных фраз. Не стоит откладывать. К слову, достаточно 21 день заниматься, чтобы это вошло в привычку.
2. Для тех, кто старше 27 лет
На самом деле ничего не потеряно. Я знаю лично человека, которому сейчас 79 лет и он каждое утро делает пробежку в 2 км. Этот человек имеет порок сердца, но при этом не сдается.
Никогда не поздно следить за здоровьем. Да, может оно подпорчено в молодом возрасте, но и забрасывать это не стоит. К сожалению, бесплатная медицина у нас так себе, поэтому лучше обратится к платным специалистам.
Статьи, которые сейчас читают подписчики:
Психологические причины заболеваний у человека
Список Упражнений Зарядки для детей и взрослых
31 фильм на каждый день декабря
Правда, если получите не утешительные анализы или результаты, лучше повторить процедуру в другой клинике. Не стоит сразу унывать. Например, в нашем городе был случай, когда женщине поставили тяжелый диагноз. Благо семья уговорила повторить в других клиниках. Оказалось — ошибка.
Вообще в этом возрасте уже есть мозги и люди более ответственно относятся к своему здоровью. При подозрениях на что-то, не стоит откладывать, дожидаясь ухудшения ситуации. Это ответственность перед самим собой.
Коротко о главном
В заключении скажу всем: не болейте! Сейчас это дорого, да и лишает радости. Но крайне важно уже в молодом возрасте беречь здоровье. Хорошо, если родители прививают привычку заботится о себе.
Источник
Как нужно беречь свое здоровье
На этой неделе в утреннем эфире радиостанции «Джем ФМ» в гостях был эксперт Центра лечения репродуктивных нарушений клиники «Здоровье 365» Владимир Станиславович Бамбулевич. Для тех, кто не смог послушать интервью в прямом эфире, публикуем расшифровку беседы. Сегодня поговорим о том, как нужно беречь свое здоровье, и о секретах мужской силы и долголетия. У нас в гостях Владимир Станиславович Бамбулевич, врач уролог-андролог, специалист клиники «Здоровье 365». С какого возраста к вам обращаются мужчины?
— Средний возраст – 40-45 лет. Это объясняется тем, что именно в этом возрасте, как правило, появляются первые симптомы урологических заболеваний. Но на самом деле большинство заболеваний имеют достаточно длительный бессимптомный период. И, когда мужчина обращается с симптомами, это уже осложненные, запущенные формы заболевания. Соответственно, могу привести пример. Все знают, что при покупке нового автомобиля нужно проводить ТО один раз в год. Это позволяет выявить какие-то скрытые проблемы, которые еще не влияют на работоспособность всего автомобиля, и, устраняя которые, можно избежать в дальнейшем серьезных поломок. Точно так же и в организме. Если выявляются заболевания на бессимптомной, начальной стадии, устраняя их, можно избежать в дальнейшем каких-то серьезных осложнений и длительного и, возможно, затратного лечения.
Хороший пример, очень понятный.
— Точно так же я могу привести пример: женщины приучены раз в год посещать гинеколога. Это правильно. Точно так же мы и мужчинам рекомендуем ежегодное посещение уролога в профилактических целях.
Да, мужчины не очень любят врачей. Как бы нам их приучить к этому. А, скажите, есть ли какие-то тревожные звоночки, сигналы? На что следует обращать внимание?
— Я бы выделил три группы симптомов. Первое – это различные болезненные и дискомфортные ощущения в половых органах. Это могут быть боли, рези при мочеиспускании. Это может быть какой-то дискомфорт в области мошонки, промежности, в нижней части живота. Какие-то неприятные ощущения при проведении полового акта. Вторая группа симптомов – это нарушения мочеиспускания. То есть частые позывы, какие-то затруднения, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря. И третья группа симптомов – это нарушение половой функции. Нарушение качества эрекции, возможно, сокращение продолжительности полового акта, снижение желания вести половую жизнь. При таких симптомах уже точно надо обращаться к специалисту.
Но даже если их нет, то все-таки один раз в год нужно посещать врача уролога.
Давайте поговорим про рекомендации: как поддерживать мужское здоровье и долго сохранять, так сказать, «боеспособность»?
— На самом деле эти рекомендации могут показаться банальными, т.к. это, по сути, здоровый образ жизни. Что они подразумевают? В первую очередь, нагрузки физические на нижние конечности, где находится так называемая мышечная помпа, которая гонит кровь в малый таз, половые органы.
То есть нагрузка должна быть обязательно? Пешком ходить, к примеру?
— Обязательно. Любые нагрузки, в том числе и ходьба. А также бег, велосипед или велотренажер, приседания периодические. Важно: если работа сидячая, хотя бы раз в час нужно вставать и пять минут разминаться. Это предотвращает застой крови в малом тазу и дальнейшие неприятные проблемы. Это первый момент. Второй момент – регулярные половые контакты. Обязательно. Это способствует сохранению сосудистого тонуса, притоку крови, кислорода к половым органам. Это очень важно.
А вот «регулярно» — это как часто? Сколько раз считается нормальным? Три раза в неделю, раз в неделю? Или это должно быть в одно и то же время?
— Конечно же, нет. Существует такое понятие, как «половая конституция». Она зависит от многих факторов, в т.ч. от уровня мужских половых гормонов, от степени сосудистого кровотока в половых органах. И для каждого человека имеется свой, естественный цикл половых контактов.
То есть нет определенного какого-то графика?
— Абсолютно. Мы рекомендуем следующее: половые контакты должны происходить по мере возникновения желания. То есть, если желание каждый день, значит, каждый день. Если раз в три дня, значит, раз в три дня. Если человек реже производит половые контакты, создаются предпосылки к застою. Если чаще по каким-то причинам, чем хочется, то наступает истощение половой системы. Но есть рекомендованный минимальный цикл половых контактов – это один раз в 10 дней. Это минимум.
Главное, чтобы это не было беспорядочным. Итак, занятия спортом, регулярная половая жизнь. А какие еще рекомендации?
— Сбалансированное питание тоже важно. Это предотвращает выпадение холестерина в стенках сосудов. Ведь формирование атеросклероза, сужение сосудов в половых органах происходит точно так же, как и во всем остальном организме. Еще один важный момент – Вы как раз его затронули: беспорядочные половые связи. Это, естественно, приводит к попаданию инфекций, передающихся половым путем, которые вызывают хронические воспалительные процессы в половых органах. Которые, в свою очередь, приводят и к дискомфортным ощущениям, и к формированию рубцовых процессов, и даже к бесплодию. Ну и, конечно же, вредные привычки. В первую очередь, это курение, которое влияет на сужение сосудов. Это алкоголь. Понятное дело, что в современном мире идеальный образ жизни вести невозможно. С другой стороны, даже при ведении полностью здорового образа жизни все равно некоторые процессы с возрастом происходят неизбежно. В частности, снижение уровня мужских половых гормонов, уменьшение эластичности сосудов полового члена, формирование аденомы предстательной железы. Т.е. раньше или позже, как правило, это все равно случается.
Но лучше уж отодвинуть эти процессы.
— Конечно. Лучше отодвинуть. Но если даже в организме эти процессы происходят, на данный момент в нашем арсенале имеются все средства и возможности для восстановления функции.
Вот, главное вовремя приходить к доктору. Владимир Станиславович, в заключение расскажите, как попасть к вам на прием. В какие дни вы работаете?
— Мы, наш центр, работаем ежедневно, в том числе и по выходным. Попасть очень просто: позвоните по телефону 270-17-17. Администраторы подберут Вам удобное время, расскажут про подготовку, если таковая требуется перед приемом, и запишут на консультацию.
Спасибо Вам большое, что стоите на страже мужского здоровья!
Источник