12 причин, почему нужно заниматься спортом
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.
Контроль лишнего веса
Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.
Энергия
Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Предотвращение заболеваний
Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.
Крепкий сон
Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Хорошее самочувствие
Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.
Хорошее настроение
Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.
Красивая кожа
Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Хорошая работа мозга
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Снижение боли
Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.
Улучшение интимной жизни
Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.
В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!
Источник
Какие виды спорта наиболее полезны для здоровья?
У каждого вида спорта есть своя особенность. Одни травмоопасные, другие интересные и увлекательные. Но есть и те, которые особенно хорошо улучшают физическое здоровье. К примеру, бег не только поможет устранить лишний вес, но и нормализует состояние сердца и сосудов, а плаванье поможет укрепить мышцы.
Фитнес
Этот многогранный вид спорта улучшает физическую форму и в дальнейшем ее поддерживает. Направлений в фитнесе много. Так, пилатес укрепляет мышцы живота и улучшает осанку, а растяжка, или стретчинг, нормализует состояние опорно-двигательного аппарата и укрепит позвоночник.
Бег
Благодаря ежедневному бегу нормализуются осанка, иммунитет, работа желудка, состояние сердца и сосудов, эндокринная и дыхательная системы. Во время пробежек выделяется эндорфин — гормон счастья. А это значит, что стресс человека не побеспокоит.
У бегающих пожилых людей мышцы стареют медленней, а саркопения (проблемы со скелетной мускулатурой) развивается редко. Особенно рекомендованы пробежки людям с заболеванием периферических артерий.
Большой теннис
Этот вид спорта помогает развить разные группы мышц, координацию. Поэтому большим теннисом рекомендуется заниматься с малых лет.
Плавание
Плавание способствует укреплению бедер и рук, сохранению мышц в тонусе, ровности и гибкости позвоночника, правильной работе сердца. У выбравших этот вид спорта реже возникает коронарная болезнь (сужение артерий и, как следствие, плохой отток крови к сердцу).
При посещении бассейна нормализуется состояние астматиков. В процессе занятий лучше работают легкие, чему способствует влажная среда. Поэтому приступы астмы происходят значительно реже.
Гольф
Гольф полезен как для умственного, так и для физического здоровья — игра предполагает продумывание стратегии. При постоянных занятиях укрепляются мышцы кора.
За одну тренировку человек проходит примерно 10 тысяч шагов, поэтому гольф позволяет сбросить вес. При умеренных нагрузках восстанавливается сердечно-сосудистая система, исчезает бессонница.
Все вышеприведенные виды спорта имеют и общие положительные результаты — укрепляют иммунитет, устраняют избыточный вес, избавляют от стресса и депрессии, способствуют концентрации внимания. Благодаря укреплению мышц человек становится подвижным и жизнерадостным.
Его фигура выглядит идеально, а сам он всегда бодр и весел — быстро не утомляется благодаря хорошей физической подготовке. Поэтому при различных заболеваниях врачи, помимо лекарств, рекомендуют заняться одним из вышеприведенных видов спорта.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Источник
Виды спорта полезные для здоровья
Содержание статьи:
- Польза
- Как заниматься для укрепления здоровья
- Для похудения
- Плавание
- Велоспорт
- Ходьба в быстром темпе
- Бег трусцой
- Как быстро похудеть
Большинство людей сегодня ведет малоподвижный образ жизни, хотя ситуация постепенно начинает меняться в лучшую сторону. Многие современные специальности предполагают сидячую работу, что негативно сказывается на организме. Физические умеренные нагрузки способствуют нормализации работы всех систем организма. Сегодня мы расскажем, виды спорта полезные для здоровья.
Польза от занятий спортом
Благодаря регулярным занятиям спортом вы сможете избавить себя от многочисленных проблем в пожилом возрасте. Активные люди в меньшей степени подвержены заболеваниям, так как их иммунная система работает максимально эффективно. Они не имеют проблем с лишним весом, всегда выглядят здоровыми и подтянутыми. Также спорт помогает лучше противостоять стрессам, которых в современной жизни достаточно много.
Физические нагрузки ускоряют производство гормонов-эндорфинов, оказывающих положительное воздействие на нервную и сосудистую системы, а также сердечный мускул. У человек, занимающегося регулярно спортом увеличивается выносливость, нормализуется баланс липопротеинов и благодаря увеличению полезного объема легких редко наблюдаются заболевания дыхательной системы.
Кроме всего выше сказанного, спорт позволяет закалить характер. Регулярные физические нагрузки помогут вам избавиться от лени и вредных привычек. При этом вам следует помнить, что все сказанные сейчас слова справедливы только по отношению к любительскому спорту. Мы не раз отмечали, что физические нагрузки должны быть умеренными. Однако в профессиональном спорте они не позволят добиться максимальных результатов.
Как заниматься спортом для укрепления здоровья?
Решив начать заниматься спортом, вам необходимо учитывать различные факторы. Скажем, при наличии у человека хронических заболеваний, некоторыми спортивными дисциплинами ему заниматься не стоит. Перед тем, как мы расскажем о видах спорта, полезных для здоровья, следует упомянуть о правилах составления тренировочного плана. Вот главные из них:
- Поставьте перед собой конкретную цель.
Заниматься спортом необходимо регулярно.
Необходимо запастись терпением, так как не каждая цель может быть достигнута в короткие сроки.
Если вам необходимо устранить лишний вес, то заниматься следует часто и на протяжении достаточно большого отрезка времени. При этом продолжительность ваших занятий должна увеличиваться постепенно. Если вы хотите лишь поддерживать свою физическую форму, то на протяжении недели вполне достаточно проводить два занятия.
Также при выборе вида спорта следует учитывать и свой возраст.
- От 20 до 30 лет отлично подойдут силовые тренировки, занятия, развивающие гибкость и улучшающие работоспособность суставно-связочного аппарата, например, танцы, фитнес, бокс и т.д.
После 40 лет стоит задуматься о здоровье спины и отличным выбором станет йога либо пилатес. Также можно использовать и кардио нагрузки.
Полезные виды спорта для похудения
Сейчас многие люди стремятся избавиться от лишнего веса, но при этом забывают, что для достижения поставленной цели необходимо использовать комплексный подход. Кроме перехода на правильное питание, вам необходимо также заниматься спортом. Сейчас мы расскажем, какие виды спорта полезные для здоровья и похудения.
Здесь перед вами открывается большой выбор, так как существует достаточно много спортивных дисциплин, способствующих редукции адипозных тканей. Мы можем рекомендовать сочетать кардио нагрузки с силовыми тренировками. Это позволит не только эффективно сжигать жиры, но и набрать мускульную массу. Как известно, мускулы требует большого количества энергии даже в период покоя. Набирая мускульную массу, вы ускоряете обменные процессы и организм вынужден сжигать жир, чтобы получить достаточно энергии.
Плавание
Это один из лучших видов спорта для похудения. При этом плавание весьма полезно для здоровья. Вы не только сможете укрепить все мускулы тела, но также исправите осанку, улучшите работу суставно-связочного аппарата и снимите нагрузку с позвоночного столба.
Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от занятий плаванием, необходимо заниматься трижды на протяжении недели по полчаса минимум. При этом важно придерживаться необходимого темпа и интенсивности. Также помните, что пред началом занятий важно хорошо размяться. Плавание позволяет избавиться от 400 калорий за 45 минут.
Велоспорт
Все больше людей отдают предпочтение этому виду спорта, полезному для здоровья. Занимайте три раза в неделю, совершая минимум получасовые прогулки. Кроме активной редукции жировых тканей, велоспорт способствует укреплению мускулов ног, бедра и ягодиц. В зимнее время можно проводить занятия в зале на велотренажере.
Ходьба в быстром темпе
Не стоит недооценивать пользу быстрой ходьбы. Это отличный вид спорта, полезный для здоровья и способный сделать вашу фигуру стройной и привлекательной. Особенностью ходьбы является тот факт, что вы может заниматься в любом месте и в любое удобное время. Ходьбу можно рекомендовать людям, имеющим проблемы с сердечным мускулом, суставно-связочным аппаратом ног и позвоночным столбом. Часовое занятие позволит вам сжечь около 200 калорий.
Бег трусцой
Этот вид спорта может стать альтернативой ходьбе или ее более усложненной версией. Для похудения максимально эффективно бегать в среднем темпе на длинные дистанции. За 30 минут тренинга вы можете сжечь до 600 калорий.
Как быстро похудеть, занимаясь спортом?
Практически любой вид спорта будет полезным для здоровья, при правильной организации тренировки. Многие люди выбирают тренажерный зал и добиваются отличных результатов. Решив начать заниматься в зале, вы должны помнить о том, что тренировочная программа должна быть индивидуальной.
Зачастую люди совершают ошибку, пытаясь найти универсальные программы и методики. Это не возможно, так как организм каждого человека обладает своими особенностями. Мы рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который поможет вам составить эффективную программу занятий.
Первое время вам достаточно работать над всеми мускулами тела в течение всего занятия. Организм должен адаптироваться к новым условиям работы. Постепенно ваша спортивная форма будет улучшаться и в этот момент необходимо разделить все тело на две или три мускульные группы. На каждой тренировке необходимо уделять все время одной из них.
Все упражнения стоит выполнять в трех сетах, в каждом из которых будет от 10 до 15 повторов. Перед основной частью тренировки важно провести 10–минутную разминку, чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам. Заметим, что принимать пищу необходимо минимум за 120 минут до старта тренинга и не ранее 60 минут после его завершения. Каждое занятие должно длиться не более часа.
Весьма эффективным способом похудения является сочетание силового тренинга с кардио сессиями. Работа на аэробных тренажерах позволит улучшить работоспособность сердечного мускула, а также дыхательной и сосудистой систем.
Многие люди интересуются, сколько времени требуется для похудения. Сразу хочется сказать. Что быстрые результаты просто невозможны. Вы должны запастись терпением и регулярно (2–3 раза в неделю) заниматься. Если вы ранее были далеки от спорта, то начинать стоит с двухразовых тренировок на протяжении недели, длительность каждой при этом должна составлять минимум полчаса.
Более короткие занятия не могут быть эффективными, так как мускулы не успеют хорошо поработать. Также следует помнить, что организм не сразу активирует процессы липолиза. Начала для получения энергии расходуются углеводы и гликоген и лишь после этого начинают сжигаться жиры.
После нескольких недель с двумя тренировками, можно добавить к ним еще одно занятие. Чаще тренироваться не стоит, так как организму необходимо время для восстановления. Мускулы растут только во время отдыха. Если проводить занятия часто, то вы перетренируетесь, что негативно подействует на организм.
Как похудение, так и набор мускульной массы возможны только в сочетании регулярных занятий спортом и правильной программы питания. Если вы желаете похудеть, то показатель энергетической ценности должен быть невысоким. Людям, желающим накачать мускулы, следует употреблять много пищи. Однако она должна быть полезной, а калорийность рациона правильно подобрана.
Питание очень важная составляющая эффективных занятий спортом и это тема не одной статьи. Сегодня нашей задачей было рассказать вам о том, какие виды спорта полезны для здоровья. Хочется верить, что предоставленная нами сегодня информация будет для вас полезной.
Подробнее о самых полезных видах спорта для здоровья смотрите в этом видеосюжете:
Источник