Какие витамины пить ребенку для роста
Для здорового развития и роста организма необходимы полезные вещества, большую часть которых человек получает вместе с пищей. Комплексы витаминов для роста назначаются в период активного формирования скелета и полового созревания, когда пищевые источники уже не могут полностью удовлетворить потребность в нутриентах.
Витаминные и минеральные добавки позволяют предотвратить гиповитаминоз, сохранить высокую прочность костной системы, здоровье связок и суставов.
Что влияет на рост человека
К перечню факторов, которые влияют на рост человека в высоту, относятся:
Основные факторы, оказывающие влияние на рост человека.
- Наследственность. Генетика является основным определяющим фактором роста. Рассчитать примерный рост ребенка можно еще до достижения 20-25 лет, когда прекращаются процессы увеличения костей. Для мальчиков формула расчета следующая — (РО (рост отца) + РМ (рост матери) * 1,08)/2, а для девочек — (РО * 0,923 + РМ) /2. Диапазон отклонений от рассчитанного параметра в большинстве случаев не превышает 5-10 см.
- Работа эндокринной системы. Важным фактором является и гормональный статус. Основной гормон, отвечающий за рост, называется соматотропином и вырабатывается в передней доле питуитарной железы (гипофиза). Соматотропин активизирует удлинение трубчатых костей и рост мышечных волокон, восстанавливает кости и связки после травм, нормализует состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Эндокринные железы работают в тесной связи, поэтому выработка гормона роста определяется уровнем инсулина, гормона голода (грелина), гормонов щитовидной железы, эстрогенов и др.
- Питание. Недостаток полезных веществ (нутриентов) для обеспечения работы эндокринной системы и формирования новых клеток приводит к замедлению роста и повышенной хрупкости костей. Рацион людей в активной стадии роста должен содержать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и аминокислот. С другой стороны, выработка соматотропина повышается при снижении уровня сахара и увеличении концентрации грелина. Для этого нужно отказаться от приема пищи непосредственно перед сном, т.к. наибольшее количество гормона роста синтезируется в первые часы сна.
- Физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом стимулируют выработку соматотропина. Наиболее полезными являются бег, прыжки и другие виды упражнений, которые задействуют ноги и раздражают область пяток.
- Режим дня. Полноценный сон благотворно действует на эндокринную систему. До 85% соматропина выделяется во время ночного сна. Наибольший его уровень отмечается, если человек лег спать до 23.00. Оставшиеся 15% приходятся на период дневного отдыха. Режим питания также косвенно определяет интенсивность роста. При редких и обильных приемах пищи, особенно поздно вечером, происходит выброс инсулина, который блокирует активность соматотропина.
Витаминно-минеральные комплексы обогащают рацион, влияют на состояние эндокринных желез и компенсируют повышенную потребность в полезных веществах при регулярных занятиях спортом.
Витамины, необходимые для роста
Необходимыми для нормального роста являются следующие витамины и микроэлементы:
Витамины и минералы, необходимые для активного роста.
- Кальций. Этот минерал является основным материалом для строительства костной, хрящевой и зубной тканей. При недостатке кальция в период активного роста снижается плотность трубчатых костей, они искривляются и становятся хрупкими.
- Фосфор. Обеспечивает усвоение кальция, активизирует остеобласты (клетки, формирующие костную ткань) и предупреждает патологические переломы. Оптимальное соотношение минералов должно составлять не менее чем 1:1. Для усвоения кальция нужен и магний, но в куда меньшем количестве (1:3 в пользу кальция). Он препятствует выведению «строительного материала» костей и нормализует функцию нервной системы.
- Витамин Д3. Холекальциферол обеспечивает полное усвоение кальция, предупреждая переломы, деформацию скелета и хрупкость костей (остеопороз). Этот витамин вырабатывается кожными клетками из холестерола под действием УФ-лучей. Однако в период интенсивного роста, зимой или для маленьких детей, которых защищают от активного солнца, может потребоваться дополнительный источник Д3. В большинстве комплексов он присутствует вместе с кальцием или другими жирорастворимыми витаминами (А, Е).
- Витамин К. Витамины К1 и К2 (филлохинон и метахинон) участвует в процессе усвоения кальция и обеспечивает свертываемость крови. Филлохинон получают из пищи, а менахинон вырабатывается в кишечнике человека. Нехватка и сбой синтеза этого вещества провоцируют замедление роста, нарушения целостности костей, кровотечения и другие осложнения.
- Витамины А и Е. Ретинол (витамин А) стимулирует укрепление костной ткани, восстановление кожных покровов и слизистых. Недостаток этого вещества может вызвать пороки развития у эмбриона, нарушения формирования скелета и др. Витамин Е (токоферол) усиливает действие ретинола и защищает ткани от повреждения перекисными соединениями и кислородными радикалами.
- Витамины В1, В2, В3, В4, В5, В6 и В7. Эти нутриенты участвуют в метаболизме источников энергии и росте клеток. Их недостаток приводит к истощению, снижению мышечного тонуса, ухудшению нервной регуляции, болям в мускулах и суставах. Холин (В4) непосредственно участвует в восстановлении связок и мышц после тяжелых физнагрузок и травм. Биотин (В7) способствует быстрой регенерации кожи, удлинению волос и ногтей.
- Витамины В9 и В12 в комплексе с железом и аскорбиновой кислотой отвечают за процесс кроветворения. Достаточное количество кровяных телец позволяет обеспечивать ткани кислородом и питательными веществами и формировать прослойки-тромбы для восстановления костей.
- Йод. Это вещество является основным материалом для производства гормонов щитовидной железы. Йодсодержащие гормоны оказывают влияние на концентрацию соматотропина, функцию сердца, состояние кожи, волос и ногтей, процесс полового созревания и репродуктивную систему.
- Цинк. Участвует в обмене углеводов и участвует в выработке половых гормонов, которые влияют на плотность костей. Как и жирорастворимые витамины, он стимулирует регенерацию клеток и обеспечивает здоровье кожи.
Натуральные источники витаминов роста
Все необходимые вещества рекомендуется получать из пищи. Витаминно-минеральные комплексы должны быть дополнительным, а не основным источником нутриентов.
Основные продукты, влияющие на процесс роста.
Пищевые источники полезных веществ
| Вещество | Источники |
| Витамины | |
| А | Яйца, печень, сливочное масло, молоко и молочные продукты, красные и оранжевые овощи |
| Е | Растительные масла, рыба, семена и орехи |
| Д3 | Рыба жирных сортов, яйца, субпродукты, твердый сыр и другие молокопродукты |
| К | Зеленые овощи и фрукты, водоросли, томаты, соя, говяжья печень, яйца, молокопродукты |
| В1 | Яйца, злаки, дрожжи, рыба, мясо и субпродукты (дополнительно для В1 — орехи, для В3 — грибы и бобовые) |
| В2 | |
| В3 | |
| В4 | Соя, мясо, сыр и творог, яйца, нерафинированное растительное масло |
| В5 | Яичные желтки, рыба и мясо, грибы, орехи, овощи |
| В6 | Дрожжи, отруби, яйца, печень, бобовые и картофель |
| В7 | Злаки, жирные молокопродукты, овощи, орехи, соя и другие бобовые |
| В9 | Яйца, орехи, грибы, овощи и картофель |
| В12 | Красное мясо, печень, почки и сердце, рыба, молокопродукты |
| С | Ягоды шиповника, киви, капуста, перец, апельсины и другие цитрусовые |
| Микроэлементы | |
| Кальций (Са) | Творог, плавленый и твердый сыры, яичная скорлупа, орехи (миндаль, фундук, фисташки), семена мака и кунжута, рыба, бобовые |
| Фосфор (P) | Отруби, яичный желток, бобовые, мясо, картофель, рыба (в т.ч. с косточками), творог и молоко |
| Йод (I) | Печень трески, ламинария (водоросли), рыба и морепродукты, йодированная соль |
| Цинк (Zn) | Устрицы, тыквенные семечки и масло, фасоль, орехи, сыр, красное мясо и птица, крупы и некоторые фрукты (яблоки, цитрусовые, смородина) |
| Магний (Mg) | Соя, овсянка, черный хлеб, орехи, нешлифованный рис и бобовые |
Помимо витаминов и минералов, в период усиленного роста необходимо употреблять достаточно животного и растительного белка, сложных углеводов, насыщенных жиров и жирных кислот омега-3.
Источники для детей
Детские витамины выпускаются в виде капель, пастилок, жевательных и шипучих таблеток. Это позволяет удобно дозировать препараты и избежать проблем с глотанием крупных капсул.
Би Биг
Препарат Би Биг (Vision Junior Be Big) разрешен к применению с 6 лет. Он отличается узконаправленным составом и содержит только кремний (в виде порошка бамбука), кальций (250 мг в форме 684 мг кальция карбоната), витамины В1 (0,8 мг) и Д3 (2,5 мкг).
Be Big выпускается в жевательной форме.
Компливит Кальций Д3
Этот витаминно-минеральный препарат содержит наиболее необходимые для роста компоненты: холекальциферол и кальций. 1 жевательная таблетка включает 1250 мг минерала и 5 мкг Д3. Также препарат выпускается в форме суспензии.
Компливит назначается малышам с 3 лет.
Рост-норма
Гомеопатическое витаминное средство, которое содержит небольшое количество метакремниевой кислоты и соединений кальция (карбоната, флюората и фосфата).
Лекарственная форма препарата — округлые сахарные гранулы.
Витамины Калькохель
Гомеопатический препарат, который влияет на минеральный обмен и оказывает слабое спазмолитическое действие. Он содержит карбонат кальция, древесный уголь, экстракты ромашки и горько-сладкого паслена.
Гомеопатический препарат Калькохель предназначен для активизации функции роста.
Добавка выпускается в форме таблеток для рассасывания. Детям до 6 лет прием Калькохеля противопоказан.
Мульти Табс Малыш кальций плюс
Это хороший комплекс для детей от 2 до 7 лет. Он выпускается в жевательной форме и имеет апельсиновый или банановый вкус.
Мульти-табс Кальций+ содержит витамины А, Д3, Е, К, С и 8 соединений группы В. Из минералов в его состав входит кальций (200 мг), магний (25 мг), железо (8 мг), цинк (мг), йод (70 мкг), селен, марганец и медь.
Добавки для подростков
Подростковые витамины являются более концентрированными. Они позволяют восполнить сильный дефицит нутриентов в период активного роста и гормональной перестройки.
Кальцемин Адванс
Выпускается в виде таблеток. В их состав входит кальций (500 мг), Д3 (5 мкг), магний (40 мг), цинк (7,5 мг), медь, бор и марганец.
Препарат назначается подросткам старше 12 лет.
Берламин Модуляр
Выпускается в виде сухой смеси. Ее можно употреблять, приготовив напиток (30 г на 100 мл), или добавлять в супы-пюре, десерты, творожную массу и другие блюда.
Препарат содержит следующие нутриенты:
- микроэлементы (кальций, магний, фосфор, железо, медь, марганец, фтор, хром, йод, калий, натрий, молибден, цинк и селен);
- витамины (А, Е, К, Д3, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В7, В8, В9, В12 и С);
- L-карнитин (В11);
- таурин;
- жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9;
- молочный и соевый белок;
- аминокислоты;
- углеводы (в т.ч. лактоза и мальтоза).
Берламин Модуляр рекомендуется добавлять в рацион детей и подростков в период роста, при высоких физических нагрузках, стрессах и занятиях спортом.
Витрум Остеомаг
Представляет собой таблетки, содержащие 6 минералов и 1 витамин. Концентрация Д3 в 1 ед. препарата составляет 5 мкг, кальция — 600 мг (из кальция карбоната устричных раковин), магния — 40 мг, цинка — 7,5 мг.
Также комплекс содержит медь, марганец и бор.
Витрум Кальциум
Отличается менее богатым составом, чем Витрум Остеомаг, но большей концентрацией основного микроэлемента. Он содержит кальций (1250 мг), Д3 (5 мкг) и небольшое количество рибофлавина (В2), который входит в перечень вспомогательных веществ.
Алфавит Тинейджер
Содержит 13 витаминов и 10 микроэлементов. Количество кальци я в суточной дозе небольшое (180 мг), но зато препарат включает биотин (50 мкг), йод (150 мкг), цинк (5 мг), витамин К (120 мкг) и другие нутриенты, необходимые для нормального роста.
Состав витаминов Алфавит Тинейджер.
Суточная норма полезных веществ разделена на 3 таблетки. Их нужно пить утром, днем и вечером.
Норма витаминов для роста
Норма потребления витаминов и микроэлементов зависит от возраста ребенка, уровня физической активности и других, менее существенных, факторов. У подростков потребность зависит и от половой принадлежности.
Нормы некоторых нутриентов, ускоряющих рост
| Нутриент | Дети до 6 месяцев | Дети от 6 месяцев до 3 лет | Дети 4-6 лет | Дети 6-10 лет | Дети старше 11-12 лет | ||
| Для девочек | Для мальчиков | ||||||
| Витамины | |||||||
| А | 400 мкг | 400-450 мкг | 500 мкг | 700 мкг | 800 мкг | 1000-1100 мкг | |
| Е | 3 мг | 4-5 мг | 7-9 мг | 10 мг | 10-12 мг | 12-15 мг | |
| Д3 | 10 мкг (400 МЕ) | До года — 1 мкг После — 15 мкг | 15 мкг (600 МЕ) | ||||
| К | 5 мкг | 10-15 мкг | 20 мкг | 30 мкг | До 14 лет — 45-50 мкг После 14 лет — 60-65 мкг | ||
| В1 | 0,3-0,4 мг | 0,5-0,8 мг | 0,9-1 мг | 1,2 мг | 1,3 мг | 1,4-1,5 мг | |
| В2 | 0,4-0,5 мг | 0,6-0,9 мг | 1-1,2 мг | 1,4 мг | 1,5 мг | 1,7-1,8 мг | |
| В6 | 1,3 мг | 1,6 мг | 1,6 мг | 1,8-2 мг | |||
| В3 | 5-6 мг | 7-10 мг | 11-13 мг | 15 мг | 17 мг | 18-20 мг | |
| В9 | 40 мкг | 60-100 мкг | 200 мкг (до 18 лет увеличивается до 400 мкг) | ||||
| В12 | 0,3-0,4 мкг | 0,5-1 мкг | 1,5 мкг | 2 мкг | 3 мкг | ||
| С | 30-35 мг | 40-45 мг | 50-60 мг | 60 мг | 70 мг | ||
| Минералы | |||||||
| Ca | 400 мг | До года — 400 мг После — 600 мг | 1000-1200 мг | 1200-1300 мг | |||
| Mg | 40 мг | До 12 месяцев — 60 мг После — 80 мг | 120 мг | 170 мг | До 13 лет — 240-270 мг | ||
| 14-18 лет — 360 мг С 18 лет — 310-350 мг | 400-420 мг | ||||||
| P | 300-400 мг | 500-700 мг | 800 мг | 1100 мг | 1200 мг | ||
| Zn | 2 мг | 3 мг | 5 мг | 8-10 мг | 11-12 мг | 12-15 мг | |
| I | 50 мкг | 90 мкг | 120 мг | 150 мг | |||
Витамины для разных органов и структур тела
Необходимые наборы витаминов варьируются в зависимости от структуры и скорости восстановления тканей. Например, для роста мышечной ткани важны вещества, которые предупреждают гипоксию и участвуют в белковом обмене, а для роста костей — кальциевые соли и жирорастворимые витамины.
Для роста костей
При замедленном росте костей назначаются добавки с кальцием, витамином Д3 и фосфором. При отсутствии эффекта или сильных отклонениях от нормы рекомендуется добавить другие витаминные комплексы, пройти обследование кишечника, сдать анализы на гормоны и концентрацию витамина Д.
Для роста костей необходимо принимать препараты с кальцием и витамином Д3.
Для роста ногтей
Для укрепления и роста ногтей необходимы витамины А, Е, Д, С и группы В (в частности, биотин), кальций, цинк, йод, железо, сера и фтор.
Наиболее часто хрупкость и расслоение ногтей свидетельствуют о недостатке кальция, В3, В6 и В7.
Для роста мышц
Для набора мышечной массы необходимы витамины В1, А и В13, для восстановления — фосфор, кальций, витамины С, Д3, К и В4.
Для роста груди
Рост груди у девушек задается генетически и гормонально. Чтобы обеспечить стабильную выработку половых гормонов, нужно употреблять достаточно насыщенных жиров, витаминов Д3, А, С и Е.
Для роста волос
Для роста волос следует принимать комплексы с аминокислотами, витаминами А, Е и Д3, биотином и кальцием.
Для роста ресниц
Для удлинения ресниц подойдут те же препараты, что и для роста волос. Наружно можно наносить лечебные туши и сыворотки, которые содержат ценные масла и жирорастворимые витамины.
Противопоказания к применению
Витаминные препараты противопоказаны людям, которые страдают следующими патологиями:
- аллергия на компоненты добавки;
- острые нарушения функции почек и печени;
- острые заболевания ЖКТ (язва желудка, обострения панкреатита и гастрита с повышенной кислотностью);
- декомпенсированные болезни сердечно-сосудистой системы (инфаркт, миокардиосклероз и др.);
- высокая свертываемость крови (для витаминов К, В12);
- онкологические заболевания (с осторожностью);
- беременность и грудное вскармливание (для концентрированных добавок, жирорастворимых витаминов без назначения врача).
Детям рекомендуется давать витамины только по назначению педиатра.
Оцените статью, пожалуйста!
Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:
Средняя оценка: 4.9 / 5. Голосов: 14
Пока нет оценок, станьте первым, кто её оценит!
Мы сожалеем, что эта статья оказалась для Вас бесполезной!
Позвольте нам исправиться.
Подскажите, как мы можем улучшить данную статью?
Источник