Что лучше и безопаснее для жизни — 8 или 12 часовой рабочий день?
твоя зайка 6 ноября 2011 в 12:36
Евгения 6 ноября 2011 в 12:39
МанЮ 6 ноября 2011 в 12:40
ЕКАТЕРИНА-7 (автор темы) 6 ноября 2011 в 12:45
iml 6 ноября 2011 в 12:57
Безопаснее конечно 8 часовой рабочий день (именно день, а не смена)
Умные японцы высчитали, что у людей работающих по ночам вероятность
раковых заболеваний процентов на 30 (если не ошибаюсь) выше, чем у тех, кто работает днем.
С другой стороны я в молодости поработал подручным сталевара. Так ночная смена намного комфортнее.
Katrina 6 ноября 2011 в 13:04
Ольча 6 ноября 2011 в 13:08
МанЮ 6 ноября 2011 в 13:26
Анна80 6 ноября 2011 в 13:44
Что же за мода заглавными писать? Будто кричите.
С одной стороны 8 часов менее напряженны, а с другой 12 часов дают почти свободный график, можно запланировать ремонт или поход к врачу без отпрашиваний.
Ищущая. 6 ноября 2011 в 13:51
Олеся 6 ноября 2011 в 13:56
Eva 6 ноября 2011 в 14:29
Vadim 6 ноября 2011 в 14:36
Сапфиров 6 ноября 2011 в 15:04
ANDRES 6 ноября 2011 в 16:06
Кошандра 6 ноября 2011 в 16:26
ЕКАТЕРИНА-7 (автор темы) 6 ноября 2011 в 18:35
[B]Katrina, дела то делами . всех дел не переделаешь . а здоровье и воспитание детей упустишь ..
[B]Ольча, при графике 2/2 знакомая мне девушка-мамочка буквально «валилась с ног» . час езды городским транспортом до работы + 12 часов нудной работы + час езды домой . и, как она говорила — доползти бы до ванной, перекусить и спать . а дочку не видела опять — она уже спала .. И не видела утром, уезжала на работу — дочь спала .. Днём же ребёнок предоставлен сам себе и улице.. А когда сама заболела, то не было времени и сил доехать до больницы, т.к. была занята домашними делами ..
А потом, когда что-то случается, некоторые задумываются — и почему же случилось? .
Такое впечатление, что сейчас за график 2/2 «горячо» ведут дискуссию не работники, а люди «от работодателей». или сами работодатели ..
Сапфиров 6 ноября 2011 в 18:49
vladislav 6 ноября 2011 в 19:32
Евгения 6 ноября 2011 в 20:34
ЦЛВ (заблокирован) 6 ноября 2011 в 21:06
Сапфиров 6 ноября 2011 в 21:12
kostofan 6 ноября 2011 в 21:29
Felina 6 ноября 2011 в 21:46
plop 6 ноября 2011 в 22:01
Только зарегистрированные пользователи могут отвечать в темах форума.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите в свой личный кабинет.
Источник
Психологи назвали полезный для здоровья рабочий график
Какие часы можно считать идеальными для работы, и зависит ли наступление эмоционального выгорания от трудового графика, специально для iReactor рассказали психологи Наталья Толстая и Вячеслав Немцов.
Реалии современной жизни таковы, что каждому человеку приходится жить по определенному распорядку. В основном все крутится вокруг рабочих графиков, ведь именно от них зависит расписание дня и последующего отдыха. Большинство людей организовывает своей день, не обращая внимания на свои природные биоритмы, что зачастую приводит к переутомлению или эмоциональному выгоранию. iReactor решил узнать, какой график можно назвать идеальным и не оказывающим негативного влияния на здоровье человека.
Как выглядит идеальный рабочий день?
Психолог, психоаналитик, кандидат медицинских наук, телеведущая, писатель Наталья Толстая считает, что среди всех людей можно поделить на два типа: жаворонки и совы. Жаворонки продуктивны в первой половине дня, а совы, как правило, в ночное время.
Мы можем сказать, что есть люди, для которых плодотворна ночная творческая жизнь. Чаще всего это люди правополушарные, высокоэмоциональные, привыкшие работать по ночам. К ним можно отнести писателей, актеров. Поэтов. Им все равно, когда какая смена, они будут работать, пока не упадут. А есть жаворонки, которые плодотворны с десяти до часу дня, — рассказала Толстая.
Толстая отметила, что большинство людей все-таки предпочитает бодрствовать в дневное время суток. Из чего можно сделать вывод, что самое плодотворное время для работы — период с десяти до часу дня. Далее психолог порекомендовала выделить время для отдыха, а в пять часов вечера снова поработать.
Но большинство людей все-таки стандартные, праворукие, встают по утрам, как жаворонки. Поэтому мы можем сказать, что самое благотворное время для работы — это с десяти до часу. Потом необходим перерыв. Лучше всего в этот момент принять пищу и выпить горячий напиток. Можно прогуляться по парку, а можно подремать полчаса. Опять-таки многие творческие люди делают райдер, в котором они прописывают себе час отдыха в середине дня и прием пищи. Еще дно плодотворное время есть — это пять часов вечера перед концом рабочего дня, — обратила внимание Толстая.
Но у всех людей есть одна общая проблема — неправильно распределение ресурсов и, как следствие, впустую потраченное время. По этой причине психолог считает, что каждому человеку нужно обязательно изучать свой организм. По ее мнению, только в результате индивидуального подхода можно определить оптимальные продуктивные часы. Толстая уверена, что при правильно составленном расписании, у человека должно хватить времени и на отдых, и на работу.
Нужно несколько месяцев «промониторить» свой собственный организм и понять, когда я работаю лучше всего и в это время усаживать себя. Если мы вернемся к творческим людям, то, например, Дарья Донцова говорит, что встает в пять утра, выливает на себя ведро холодной воды и начинает писать свои двадцать листов. Она выучила свой биоритм, приспособилась к нему и понимает, что дальше она побежит делать свои какие-то другие дела, — посоветовала Толстая.
Источник фото: freepik.com — Designed by Freepik
Опасность эмоционального выгорания
Руководитель Московского центра психологии, специалист по работе со страхами, тревогами, паническими атаками Вячеслав Немцов рассказал, что в последние годы многие россияне стали задумываться о сохранности собственного психологического здоровья. Люди стараются выбрать для себя комфортный график работы, не забывая про важность отдыха.
По-хорошему, если мы говорим о России, то мы пять дней работаем, а два отдыхаем. А если брать страны Запада или вообще Японию, то там вообще не принято отдыхать больше семи дней в году. В России я бы сказал, что сейчас все больше и больше людей переходят на более расслабленное отношение к работе. Раньше люди жили, чтобы работать, а сейчас люди работают, чтобы жить. Они все больше и больше уделяют внимание своему отдыху и комфортности труда. Люди больше переходят на график-онлайн, либо на максимально комфортный оффлайн, — поделился Немцов.
Подобной тенденции придерживаются и работодатели. Так как все меньше людей готовы жертвовать собственным здоровьем в угоду высокой заработной платы или профессиональных достижений. Гораздо более важной задачей для сотрудника является поиск собственной мотивации. Для чего я работаю? Немцов считает, что если такая мотивация будет найдена, то человек вряд ли столкнется с такой проблемой как эмоциональное выгорание.
Большинство компаний говорит о мотивации и стимуляции, но лучше, когда они действуют с помощью пряника. Если такое есть в компании, то человек понимает, для чего он работает. Для одного это может быть должность и умение обучиться чему-то новому, а для другого — деньги, для третьего грамота на стене и разговоры, о том какой он хороший. То есть тут нужно использовать все факторы мотивации и понимать потребности человека. Так компании получают сотрудника, который больше показывает успехов, более работоспособный и готов делать на работе, мягко говоря, какие-то кульбиты, когда другой уже скажет «все, больше не могу», — заключил Немцов.
Источник
Лучший режим работы для здоровья
Вы чётко нацелились жить в соответствии с принципами ЗОЖ, но что-то пошло не так и вы увязли в путанице разрозненных знаний? Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? Не так уж просто сразу разобраться, когда лучше посвящать время спорту, отдыху, питанию. Обо всем этом мы расскажем ниже.
Как выглядит здоровый человек? Он строен, подтянут, активен, глаза задорно блестят и выдают душевную гармонию. И главное – он успешен. Ведь ничто так не влияет на наши жизненные достижения, как наличие внутренних сил для свершения ежедневных подвигов. А они бьют фонтаном только в крепком и закаленном организме. Как же стать здоровым человеком? Для этого стоит познакомиться с такими понятиями, как здоровый образ жизни и распорядок дня.
Советы по режиму дня от известных людей
Один из самых деятельных людей Илон Маск успевает переделать сумасшедшее количество дел за короткое время. О том, как ему это удается смотрите в видео:
Владимир Познер дает полезные советы по собственному опыту о том, как все успевать.
Режим дня является основой тайм-менеджмента. Ведущий специалист по тайм-менеджменту — Глеб Архангельский отдает распорядку дня решающее значение в управлении временем. Вот ссылка на его мастер-класс.
Режим дня как основа ЗОЖ
Что значит вести здоровый образ жизни? ЗОЖ состоит из нескольких важных компонентов:
- правильное питание;
- физическая нагрузка;
- рациональный режим дня;
- закаливание и укрепление иммунитета;
- личная гигиена;
- соблюдение психогигиены (умение справляться с негативными эмоциями);
- планирование семьи и развитие сексуальной культуры;
- укрепление здоровья и профилактические процедуры.
Большинство современных людей подвержены различным заболеваниям из-за несоблюдения правил ЗОЖ. Именно поэтому так важно поддерживать распорядок дня для здорового образа жизни.
«Как смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день о том, чтобы доктор сделал их здоровыми, несмотря на их нездоровый образ жизни», — Л.Н. Толстой.
Существуют различные технологии и каналы формирования здорового образа жизни. Среди них:
- социальный: СМИ, просветительские мероприятия в учебных учреждениях и на рабочих местах;
- инфраструктурный: региональный и федеральный экологический контроль, профилактические учреждения;
- личностный: стандартизация бытового уклада, система ценностей индивида.
Благодаря вышеперечисленным каналам, укрепление здоровья каждого отдельного человека становится проблемой государственного масштаба. Открываются и финансируются различные учреждения, готовые рассказать населению, что значит вести здоровый образ жизни: центры здоровья, исследовательские центры, институты пропаганды ЗОЖ. Именно в них разрабатываются новейшие технологии обучения здоровому образу жизни и навыкам его поддержания.
Если вы хотите узнать все про здоровый образ современной жизни из первых рук, то есть, от врачей и исследователей, то можете обратиться в ваши районные или городские учреждения. Они всегда рады новым слушателям и волонтёрам.
Формируем грамотный распорядок дня
Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может выглядеть следующим образом.
1) 7:00 – подъем и утренние гигиенические процедуры
Просыпаться следует в хорошем расположении духа. Попробуйте каждое утро вставать с постели с улыбкой и позитивным настроем на день. После пробуждения желательно выпить стакан чистой воды комнатной температуры, это «включит» ваш в организм и ускорит метаболизм.
Врачи советуют чистить зубы до первого приёма пищи, чтобы бактерии, скопившиеся в ротовой полости, не попали в желудочно-кишечный тракт. О других рекомендациях специалистов читайте в этой статье.
2) 7:30 – легкая зарядка
Приводит организм в тонус и заряжает энергией на весь день.
3) 8:00 – завтрак
Завтрак должен быть плотным и включать в себя белки и сложные углеводы. Идеальным вариантом станет яичница с кусочком цельнозернового хлеба. О правильном питании читайте в этой статье.
4) 9:00-10:00 – пик умственной активности
Это время оптимальнее всего будет посвятить деятельности, связанной с напряженной работой мозга, памятью и сообразительностью. Именно в эти часы такие задания выполняются эффективнее.
5) 12:00 – 14:00 – перерыв на полноценный отдых и обед
Самое время подкрепиться и дать мозгу отдохнуть от напряженной работы. Обед должен придать сил до самого ужина, поэтому он должен быть не менее плотным, чем завтрак. Например, можно запечь куриную грудку, дополнить ее отварным бурым рисом и свежими овощами. Такой рацион отлично насытит и благотворительно скажется за пищеварительной системе.
После обеда желательно совершить небольшую прогулку или хотя бы немного размяться, чтобы разогнать кровь по организму. Особенно, если у вас сидячая работа или учеба.
6) 14:00 – 16:00 – отличное время для рутинной работы, не требующей особых сил
В это время организм все еще занят перевариванием пищи, которую получил на обед. Все силы направлены на этот процесс, но никак не на умственный штурм для решения тяжелых задач.
7) 16:00 – 18:00 – еще один шанс ударно поработать
Идеальное время для мозговых этюдов. Еда переварена, все системы работают в штатном режиме, мозг готов выдавать незаурядные идеи. Чтобы привести умственные способности в пиковое состояние их можно потренировать. Умственные тренажеры помогут сосредоточиться и выдать максимальный результат. Эффективно применять эти упражнения регулярно для повышения умственных способностей.
8) 18:00-19:00 – самое время отужинать
Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Например, рыба на пару с гарниром из отварных овощей. Засыпать следует с небольшим чувством голода, чтобы не перегружать желудок.
9) 19:00-21:00 – время потренироваться
Что значит вести здоровый образ жизни? Не забывать о спорте, конечно.
Регулярно занимающийся спортом человек переносит жизненные проблемы почти в 3 раза легче, он на 20 % инициативнее в работе, творчестве, общественной жизни, у него выше общительность, он увереннее в себе и стремится добиться лучших результатов в любой сфере своей деятельности.
Для занятых людей – это идеальное время, которое можно посвятить спорту. Стоит подождать час-полтора после ужина, прогуляться на свежем воздухе или провести время с семьей, а затем отправиться на тренировку. Она может проходить как в фитнес-центре, так и на улице (если вы фанат бега, например). Здесь описаны основные правила при занятиях физкультурой.
10) 21:00-22:00 – время вечерних гигиенических процедур
Можно принять расслабляющую ванну с минеральными солями, провести свои собственные ритуалы красоты.
11) 22:00 – лучшее время отхода ко сну
В организме запускаются восстановительные системы, замедляется обмен веществ, тело переходит в состояние отдыха. Укрепление здоровья происходит в том числе и во сне.
Мобильные помощники
Даже современные технологии стоят на страже обучения здоровому образу жизни. О том, как стать здоровым человеком, нам расскажут такие приложения для здорового образа жизни: «Фитнес и правильное питание», «Шагомер», «Время пить воду», «Калькулятор калорий». Эти программы ЗОЖ помогут разработать свой собственный план мероприятий по укреплению организма. С помощью них можно составить рациональное меню на каждый день, посчитать все потребленные калории, чтобы не перебрать лишнего, а также напомнят, когда нужно выпить очередной стакан чистой воды, чтобы поддержать все обменные процессы в организме.
Помните, всего лишь придерживаясь нехитрого распорядка дня для здорового образа жизни, вы будете не только знать, как выглядит здоровый человек, но и станете им. А составленный план мероприятий по ЗОЖ поможет вам не свернуть с правильного пути.
Источник