Лучшие витамины для первоклашки

Витамины для школьников

Для нормального развития и крепкого здоровья каждому ребенку нужны витамины. И особенно, если речь идет о школьниках. Получая достаточно витаминов, ребенок школьного возраста легко справляется с учебной нагрузкой, свободно концентрируется на задачах и быстро усваивает новый материал. Какие именно витамины требуются школьникам и нужны ли в этом возрасте витаминные добавки из аптеки?

Показания

Витаминные комплексы, рекомендуемые детям школьного возраста, назначают при:

Снижении интеллектуальных способностей.
Проблемах с выполнением домашних заданий.
Ухудшении памяти.
Проблемах с концентрацией внимания.
Плохом аппетите.
Нерациональном меню.
Сезонной нехватке витаминов в продуктах питания.
Длительном лечении медикаментами (в особенности, после антибиотикотерапии).
Частых простудах.
Восстановлении после острой болезни.
Повышенных нагрузках в спорте.
Подготовке к экзаменам и олимпиадам.

Противопоказания

Витамины не дают в случае:

Развития гипервитаминоза (обычно речь о передозировке витамина Д или А).
Индивидуальной непереносимости.
Тяжелых заболеваний у ребенка.

Почему стимулируют работу мозга и улучшают память?

Благодаря витамину В1 улучшается питание головного мозга и активизируется познавательная деятельность, а ребенок начинает лучше запоминать материал. Нехватка данного витамина приводит к проблемам с памятью, появлению раздражительности и быстрой утомляемости.
При значительных умственных нагрузках ребенку-школьнику требуется больше витамина В2, поскольку он ответственен за выработку энергии. Нехватка данного витамина проявляется слабостью, плохим аппетитом, головокружениями.
Витамин В3 участвует в производстве энергии в нервных клетках, благодаря чему работа мозга активизируется. Без его достаточного ежедневного поступления память ребенка снижается, а усталость постепенно накапливается.
Состояние долгосрочной памяти зависит от витамина В5. Его дефицит приводит к постоянной усталости и проблемам со сном.
Очень важен для работы ЦНС и витамин В6. Симптомами его нехватки является появление бессонницы, снижение памяти, заторможенность мышления.
Достаточное поступление фолиевой кислоты важно для регуляции возбудимости нервной системы, сохранения памяти и скорости мышления. Дефицит такого витамина приводит к апатии и проблемам как с долгосрочной, так и с краткосрочной памятью.
Витамин В12 важен для познавательной функции мозга, а также смены режимов сна и бодрствования. При его нехватке ребенок будет постоянно сонливым и начнет жаловаться на головокружения.
Употребление витамина С также важно для памяти, поскольку достаточное поступление аскорбиновой кислоты требуется для усвоения витаминов В-группы.
Немаловажен и витамин Е, у которого отмечают свойство защищать нервные клетки от действия свободных радикалов и токсических соединений. Кроме того, его употребление укрепляет стенки сосудов, что тоже способствует улучшению памяти.

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

Нужно отметить, что иммунная система школьника действительно подвергается высоким нагрузкам и ее стоит поддерживать витаминами. В рационе ребенка школьного возраста должно быть достаточно источников витамина С и витамина А, а также витаминов Е и Д. Именно эти витамины играют наибольшую роль в защите организма от атаки вирусов и бактерий.

Если нет возможности обеспечить поступление таких соединений с пищей, можно прибегнуть к использованию специальных комплексных витаминов, например дать ребенку ВитаМишки Immuno+ либо Иммуно Кидс от Мульти-табс.

Формы выпуска

Витамины для школьного возраста производят в разной форме – сладкого геля или сиропа, жевательных твердых таблеток либо мармеладок, таблеток в оболочке, капсул, драже и даже растворов для инъекций. При этом самые востребованные витаминные добавки для школьников – жевательные.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Чаще всего школьникам покупают такие мультивитаминные добавки:

Название и форма выпуска

Возраст применения

Состав

Преимущества

Суточная дозировка

В добавке есть все 13 витаминов, дополненные 10 минералами

В создании комплекса были учтены научные рекомендации о совместимости витаминов и минеральных веществ, влияющей на их усвоение.

Добавка редко вызывает аллергию.

Препарат помогает увеличить умственную работоспособность, улучшить переносимость спортивных нагрузок и укрепить иммунитет.

В таблетках нет синтетических ароматизаторов, красителей и консервантов.

Пиковит Форте 7+

(таблетки в оболочке)

Добавка дает школьнику хорошую дозу витаминов В-группы.

У таблеток приятный вкус мандарина.

Комплекс помогает при плохом аппетите, сезонном гиповитаминозе или повышенных нагрузках.

Добавку часто назначают после лечения антибиотиками.

В препарате отсутствует сахар.

У пастилок оригинальная форма и приятный вкус фруктов.

Благодаря холину препарат улучшает работу мозга.

Комплекс положительно сказывается на внимании и памяти школьника.

В пастилках нет синтетических ароматизаторов и вкусовых добавок.

У таблеток приятный вкус фруктов.

Высокие дозы фосфора, магния и кальция будут способствовать укреплению зубов и осанки школьника.

У комплекса отмечают стимулирующее воздействие на умственное развитие.

Добавка показана при значительных физических и умственных нагрузках.

Сана-Сол для школьников

10 витаминов и магний

Из таблеток готовят вкусный напиток.

За счет наличия в составе витаминов С и Е комплекс повышает сопротивляемость организма школьника к внешним отрицательным факторам.

Благодаря высоким дозам витаминов группы В препарат положительно влияет на нервную систему и помогает усваивать новый материал.

Напиток из 1 таблетки и 150 мл воды

Добавка представляет собой таблетки с ягодным или фруктовым вкусом.

Это сбалансированная формула для школьников, помогающая быстрее адаптироваться в новом коллективе и справляться с нагрузками.

Благодаря высокому содержанию йода комплекс стимулирует и иммунитет, и умственное развитие.

Добавка нормализует обменные процессы и стимулирует развитие интеллекта.

Препарат содержит полноценную дозу йода.

Комплекс рекомендуется при высоких нагрузках, например, интенсивных тренировках в спортивных секциях или подготовке к экзаменам.

Школьникам нравится форма и вкус этого препарата.

Комплекс укрепляет иммунную систему и положительно влияет на обмен веществ в организме ребенка.

С первого года жизни

Благодаря содержанию лецитина витамины из этого комплекса лучше усваиваются.

Детям нравится вкус и консистенция этих витаминов.

Дважды в день по 5 г

Добавка дает ребенку нужную комбинацию витаминов группы В для поддержки нервной системы, активизации памяти и мышления.

У комплекса отмечают положительное воздействие на состояние зубов, костей и иммунной системы.

Таблетки не содержат сахар и красители.

Многие врачи настаивают на необходимости введения витаминных добавок в рацион ребенка. В качестве примера можете посмотреть видео Союза педиатров России.

Мы же настаиваем на сбалансированности питания и обеспечении школьника необходимым количеством витаминов из продуктов.

Корректировка питания как альтернатива

Если родители хотят использовать для укрепления здоровья школьника витамины, которые помогут его умственному развитию, сначала следует пересмотреть рацион ребенка, ведь практически все ценные для мозга витамины мы получаем из пищи.

При сбалансированном рациональном питании витаминные добавки из аптеки будут не нужны. Для этого проследите, чтобы в меню школьника присутствовали:

Блюда из жирной рыбы (горбуши, семги, форели). Они являются источником йода и легко усваиваемых белков.
Разные растительные масла, семечки и орехи. Из них ребенок будет получать витамин Е.
Блюда из цельного зерна. Они выступают источником витаминов группы В.

Не менее важно получать и достаточно минералов. Для памяти и внимания ребенку нужны:

Железо. Его источником будет телятина, крольчатина, печень, фасоль, яйцо, капуста.
Магний. Его ребенок получит из гороха, фасоли, кураги, орехов, круп, кунжута.
Цинк. Для его получения ребенку нужно употреблять сухофрукты, печень, мясо, грибы и тыквенные семена.

Про правильный рацион школьника читайте другую статью. Узнаете принципы сбалансированного питания и увидете пример меню на неделю.

Мнение Комаровского

Известный педиатр называет витамины важными для здоровья ребенка веществами, однако уверен, что обычному ребенку витаминные аптечные комплексы не нужны. Комаровский предлагает родителям более тщательно контролировать рацион ребенка, чтобы все нужные витамины поступали в детский организм с пищей.

Что касается улучшения памяти, популярный врач напоминает, что эту функцию следует тренировать с помощью изучения стихов и других занятий, а вовсе не приемом витаминов.

Источник

Витамины для школьников: как выдержать нагрузки и остаться здоровым

Ребенок стал учеником… И первое изменение в его образе жизни — резкое снижение двигательной активности на 50%. По мере взросления здоровье у школьников ухудшается. Это факт. Тому способствуют эмоциональные проблемы, учебные перегрузки, неправильное питание, длительные неподвижные позы на уроках, тяжелые ранцы, заставляющие горбиться. В результате традиционный набор диагнозов школьников включает заболевания опорно-двигательного аппарата (скелета), органов пищеварения, зрения. Часто, вырастая из детства, они становятся спутниками по жизни. А ведь предупредить их легче, чем лечить.

Мал витамин, а пользой исполин

Физкультура и спорт, вне сомнений, решат многие проблемы, но не все. Энергетические потребности, связанные с усиленным ростом, увеличением мышечной массы, физическим, умственным, психо-эмоциональным напряжением должно удовлетворять правильное питание. Богатый витаминами и минералами рацион — большое подспорье для растущего и развивающегося организма.

Микронутриенты не энергетики, но без их участия в ферментообразующих реакциях, обеспечивающих метаболические процессы, не будет усваиваться пища, затормозится рост и развитие многих важнейших функций, адаптационных способностей. Их дефицит вызовет патологии.

Суточная потребность в витаминах — нормируемый показатель. Его величина привязана к возрастным периодам. У детства их три. Для учащихся выделяют младший (7-11лет), средний (11-14 лет) школьный возраст, подростковые границы обозначены 14-18 годами жизни. Разбивка на возрастные группы учитывает биологические (медицинские) и психосоциальные критерии в развитии, воспитании и обучении детей. В определении суточной нормы принимается во внимание и пол ребенка.

Витамины и минералы в рационе: с ними и без них

Физиологическое действие на детей оказывают следующие:

Витамины

Наименование	При недостаточном потреблении	Полезное действие	Суточная норма*
			7-11 лет	11-14 лет
			7-11 лет	мал.		дев.
Водорастворимые
BI (тиамин), мг	проблемы с обучаемостью и запоминанием; головные боли, раздражительность, плаксивость, холодные руки и ноги, быстрая утомляемость, сердцебиения; плохой аппетит, боли в животе, слабость мышц.	входит в состав ферментов энергетического и углеводного обмена, метаболизма аминокислот; помощь сердцу, сосудам, нервной системе.	1,1	1,3
B2 (рибофлавин), мг	трещины в уголках рта; шелушение кожи на лице; глазные воспаления (покраснение, жжение, конъюнктивиты), светобоязнь, ухудшение зрения вечером; вялость.	лучше усваивается железо; активизирует В6; участник липидного и белкового обмена; влияние на кожу и слизистые оболочки.	1,2	1,5
B6 (пиридоксин)	снижение аппетита, сухость (дерматит) кожи; анемия, ПМС у девочек; тревожность, судороги; заторможенность, снижение интеллекта.	выработка триптофана — гормона хорошего настроения; ферментативное обеспечение химических процессов.	1,5	1,7		1,6
В3 или РР (ниацин), мг	вкусовые извращения, запах изо рта, изжога, слюнотечение, метеоризм; плохой сон, рассеянность, угнетенная психика, страхи, раздражительность; бледные щеки, губы.	необходим для обмена веществ, кроветворения; стимуляция работы головного мозга.	15	18
В5 (пантотеновая кислота), мг	сонливость, апатия; выпадение волос; сухость кожи.	активизация долговременной памяти; поддержка гормонального фона, иммунной системы.	3	3,5
В9 (фолаты), мкг	энтериты, нарушения пищеварения, анорексия; воспаления десен; агрессивность.	рост и активное деление клеток костного мозга, эпителия кишечника; стимуляция аппетита.	200	300-400
В12, мкг (цианкобаламин)	вызывает вторичный дефицит В9; снижение концентрации внимания, усталость; похудение, психозы; спастические боли в желудке, запоры; анемия, лейко-и тробоцитопения.	активный рост; нормальное кроветворение; хорошая работа головного и спинного мозга; уравновешенная психика.	2	3
В7 (биотин), мкг	тусклые, слабые волосы; сухость кожи.	синтез витамина С, гликогена — энергетического резерва глюкозы.	20	25
С (аскорбиновая кислота), мг	рыхлые десна; частая кровь из носа.	укрепление иммунитета, профилактика простуд; усвоение железа.	60	70	60
Жирорастворимые
А (ретинол), мкг	снижается устойчивость к инфекциям; плохое зрение в сумерках.	витамин роста; поддержка зрения, иммунитета.	700	100		800
Е (токоферол), мг	неврологические нарушения; желтуха как следствие гемолиза (распада) эритроцитов.	правильная работа сердечной мышцы и половых желез; антиоксидантная защита клеток головного мозга; повышение концентрации внимания, координации движений.	10	12
D, мкг	проблемы с краткосрочной памятью; деминерализация костной ткани.	усвоение фосфора и кальция; крепкий костный скелет и зубы.	10	10
К, мкг	кровотечения из носа, десен, длительно кровоточащие ранки и порезы.	регуляция свертываемости крови.	60	80		70

Минеральные вещества

Наименование	При недостаточном потреблении	Полезное действие	Суточная норма*
			7-11 лет	11-14 лет
				мал.	дев.
K (калий), мг	сонливость; сбои ритма сердца; запоры, тошнота; слабость мышц.	улучшение работы сердца, нервной системы; повышает активность мышц; удаляет избыток жидкости.	900	1500
P (фосфор), мг	слабость, анемия; утомляемость, замедление мышления; снижение внимания.	целостность костной и зубной ткани; поддержка умственной, нервной, двигательной деятельности.	1100	1200
Ca (кальций), мг	кариес зубов; развитие остеопороза; работает совместно с витамином D и фосфором.	здоровые зубы, крепкие кости; нормальный сердечный ритм; крепкая нервная система.

1100 1200 Mg (магний), мг

болезни сердца;
низкая адаптация и стрессоустойчивость;
гиперактивность.

сохраняет в равновесии калий, кальций, натрий;

входит в состав сотни ферментов. 250 300 Cl
(хлориды), мг

головокружения, обмороки, слабость мышц, рвота.

образование в желудке соляной кислоты. 1700 1900 Na
(натрий), мг

недомогания, апатия, сниженное давление.

водно-электролитическое равновесие. 1000 1100 Zn (цинк), мг

задержка полового созревания у мальчиков;
формируется тяга к алкоголю;
приобретенный иммунодефицит.

важнейший элемент, присутствует в составе 300 ферментов. 10 12 Fe (железо), мг

бледность, общая слабость, мушки перед глазами, сонливость, дефекты ногтей;
снижение успеваемости.

участие в доставке О2;

нормализация гемоглобина;

усвоение улучшается в присутствии витамина С. 12 12 15 J (йод), мг

отставание в умственном развитии и росте;
эндемический зоб.

обеспечивает работу щитовидной железы. 0,12 0,13 0,15 Сu (медь), мг

плохое настроение, головные боли, кожная сыпь, выпадение волос.

участие в образовании гемоглобина;

недостаток возникает редко. 0,7 0,8 Cr (хром), мкг

парадиабетические симптомы.

контролирует уровень глюкозы. 15 25 Se (селен), мг

обширный иммунодефицит;
высокая тревожность;
социальные проблемы, нарушение обучаемости.

антиоксидант;

иммунный модулятор. 0,03 0,04 F
(фтор), мг

кариес, стирание эмали зубов.

запускает минерализацию костей. 3 4

Витаминоподобные соединения

Наименование	При недостаточном потреблении	Полезное действие	Суточная норма*
			7-11 лет	11-14 лет
				мал.	дев.
Холин (В4), мг	накопление жира в печени.	ускоряет метаболизм; входит в состав лецитина.	200-400
L-Карнизин, мг	развитие ожирения вследствие нарушения липидного обмена.	снижение накопления жира в тканях.	100-200
Инозит (В8), мг	сбои в здоровье всего организма.

липотропное действие;
входит в состав лецитина;
необходим для роста мышц, развития костной ткани.

200-400 Флавоноиды, мг, рутин,
катехины в том числе

проницаемость капилляров;
низкий уровень тромбоцитов, сниженная свертываемость. крови.

профилактика ОРВИ;

противоотечное действие при травмах;

укрепление капилляров. 150-250

*Данные взяты из МР 2.3.1.2432-08.

Очень важно, чтобы питание школьников было сбалансированным. Необходимо также учитывать, какие у ребенка имеются проблемы со здоровьем, дефицит в организме отдельных микронутриентов напрямую связан с имеющимися заболеваниями.

Преобладание в меню макарон и булочек вызовет нехватку витамина В1.
Нелеченый гастрит, дисбактериоз кишечника, частый прием сорбентов спровоцируют дефицит кальция.
При гастрите с пониженной кислотностью, офтальмологических и кожных заболеваниях требуется увеличенное поступление витамина В2.
Излишек сладостей вызывает снижение В3.
Чипсы, картофель фри, сухарики — враги В5.
Девочкам-подросткам, сидящим на вегетарианской диете, угрожает авитаминоз В12, как и тем учащимся, у кого вместо горячих обедов перекусы всухомятку.
Занятия спортом требуют повышенных доз В6.

Микронутриенты: вместе мы — сила

Полезные вещества можно сгруппировать по целевому воздействию на организм школьника:

Активизация мозга, улучшение памяти и внимания.

Витамины: В1,В2, В6, В12, Е, D, минералы: селен, цинк, йод, железо, магний. Лучшие поставщики — жирная морская рыба, морепродукты, орехи, капуста брокколи, мед, ягоды синего цвета, гречка, овсянка, молоко, горький шоколад, ароматерапия розмарином.

Забота о зрении.

Витамины: А, В2, С, Е, D, минералы: калий, цинк, медь, селен. В рацион нужно ввести печень трески, желток, морковь, шиповник, шпинат, красный перец, мясо, печень, печеные яблоки, картофель в мундире, сыр, молоко, свеклу, сухофрукты.

Укрепление иммунитета.

Витамины: А, В2, В5, В6, В12, С, D, E, минералы: селен, цинк, кальций, железо, магний. В меню включают цитрусовые, мед, листовые овощи, сливочное масло, семечки, орехи, говядину, морепродукты, бобовые, домашний йогурт, кефир, лук, чеснок, дрожжи, ягоды.

Защита от стрессов и депрессий.

Витамины: В1, В2, В6, В9, В7, В12, С, D, Е, холин, минералы: магний, железо. Необходимо употреблять тыкву, абрикосы, грибы, орехи, печень, куриное мясо, гречку, фасоль, сардины, лосось, гранаты, цветную капусту, апельсины, бананы, клюкву.

Крепкие кости.

Витамины А,D, минералы: кальций, фосфор, магний. Включать в рацион сыр, кунжут, скумбрию, треску, кедровые орешки, субпродукты, холодец, зеленый горошек, перепелиные яйца.

О витаминно-минеральных комплексах для школьников

При погрешностях в питании, необходимости в усиленной витаминно-минеральной защите детского организма могут быть полезными фармпрепараты. Наиболее популярные в возрастной категории 7-14 лет:

Пиковит Форте 7+ с мандариновым вкусом, содержит 11 витаминов, без сахара.
Мульти-Табс Тинейджер, комплекс для подростков из 11 витаминов и 7 минералов.
Мульти-Табс Юниор, для детей 4-11 лет, 11 витаминов, 7 минералов.
Витрум Юниор для школьников с 7 до 14 лет, 13 витаминов и витаминоподобных веществ, 10 минералов.

Это достаточно качественные ВМК, адаптированные под детские возрастные особенности, разработаны на основе данных науки.

Дважды в году в межсезонье, когда авитаминоз проявляется наиболее сильно, а собственного иммунитета недостаточно, витаминки из баночки могут выручить. Но все же основная доля питательных веществ ребенку должна поступать с натуральными продуктами питания. И взрослые должны за этим следить.

Источник