6 Telegram-каналов о ЗОЖ, на которые стоит подписаться
С чего начинает день настоящий приверженец ЗОЖ? Правильно, с новостной ленты в Telegram, ведь здесь собрано столько интересного! Советуем подписаться, чтобы оставаться в курсе тенденций и получать полезные советы диетологов и фитнес-тренеров.
Plastilin
Когда изо всех сил пытаешься похудеть, мотивация нужна как никогда. А если это делает эксперт в области питания, риск переусердствовать сводится к минимуму. Никаких изнурительных диет и тренировок до потери пульса! Автор канала поможет тебе достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. Для начала сократи на треть каждый прием пищи, начинай каждый день с зарядки, добавь в ЗОЖ-рацион более серьезные физические нагрузки и не забывай соблюдать режим. Начни с этих пунктов, а продолжение тебе расскажет Plastilin.
Hard Gym Style
Хватит откладывать подготовку к пляжному сезону на завтра. Половина лета уже позади, поэтому займись телом прямо сейчас. Скорректировать фигуру поможет канал Hard Gym Style. Если формы тебя устраивают, но хочется большего, лови советы по силовой тренировке от профессионалов. И не забывай про стретчинг, ведь тебе не нужны мускулы, как у Арни?
Sektafoodcamp or #негречкойединой
Тссс… Вступая в клуб, никому не рассказывай об этом, ведь это же секта! Шутка. Это просто классный канал, который помогает похудеть и перейти на правильную еду. Кроме здоровых рецептов, Sekta рассказывает о том, как лучше готовить продукты, чтобы они не потеряли полезных свойств. Даже гурман придет в восторг!
Sport & Health
Оптимальный вариант, когда нет возможности ходить в спортзал и консультироваться с личным диетологом. Здесь есть все, чтобы совместить обе опции: планы тренировок, рецепты блюд на разные случаи жизни, а еще мотивирующие посты! Твоя тема — отрицание? Даже на этот случай у автора Sport & Health найдутся особые приемы. Забудь об отговорках типа «у меня кость широкая» и переходи на спорт и правильное питание.
GetLean
Канал создан для тех, кто до сих пор верит, что от сладкого толстеют, что все продукты в супермаркете натуральные, и что Земля стоит на трех китах. С каналом GetLean ты научишься разбираться в продуктах, самостоятельно составлять план питания для всей семьи и узнаешь, каким мифам о похудении и диетах верить не стоит.
Фитнесмания
Тренировки в стиле Холли Берри не для тебя? Тогда подписывайся на Фитнесманию и начинай танцевать! Канал рассказывает, как сделать красивое тело под музыку, стать более гибкой, грациозной и избавиться от болей в шее после восьмичасового рабочего дня. Заниматься можно в зале, дома и даже на работе, пока коллеги не видят.
Источник
Телеграм-каналы об осознанности, здоровом питании и самопознании
Репост
Мы собрали самые интересные телеграм-каналы, на которых каждый день выходят полезные статьи о питании и вегетарианстве, уверенности в себе, осознанности и мотивации.
Яркий позитивный канал об этичном образе жизни. Здесь вы найдете вкусные веганские рецепты, полезные советы и заряжающие снимки владелицы канала – вегана и просто красивой девушки Кати. Канал молодой, но перспективный – в русскоязычном веган-сообществе на счету каждый источник!
«У меня в голове есть образ девушки, которая без проблем встаёт с рассветом, она в хорошем настроении, с чистой кожей и красивыми волосами, она очень нежная и привлекательная. Такой девушке не нужно наносить кучу косметики и пользоваться 50 кремами, она всегда прекрасно пахнет. Она кушает красивую и полезную еду, её не интересует пищевой мусор на столе, в её доме и её мыслях порядок. Она может надеть самую простую одежду и выглядеть соблазнительно. Приятная картинка, правда? Именно к такой жизни я стремлюсь».
Осознанное сыроедение – это блог о здоровом питании, веганстве и живом питании. Каждый день на канале выходят полезные статьи о том, как выбирать фрукты и овощи, стоит ли верить анализам, как отвечать на вопросы мясоедов и другие интересные материалы. Канал точно будет полезен тем, кто только начинает свой путь в здоровом питании, а также всем, кто хочет узнать что-то новое.
«Хлорофилл обладает невероятной пользой. Он способствует кроветворению, улучшает состояние кожи, укрепляет костную ткань, волосы, ногти и зубы. Улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, желчеотделение. Является сильнейшим антиоксидантом и защищает от рака. Снижает вредный холестерин и улучшает работу сердца. Укрепляет сосуды и разжижает кровь. Способствует набору мышечной массы. И это очень краткий список! Опыт множества людей доказывает, что хлорофилл способен творить чудеса и серьезно улучшать здоровье».
Одноименный телеграм-канал Оли Малышевой, создательницы блога о здоровом образе жизни Salatshop. В ytv Оля делится своими личными инсайтами, фотографиями блюд, которые не попадают в другие социальные сети, рассказывает о вкусных ресторанах Москвы и о самых здоровых снэках. Подпишитесь, чтобы не забывать выпить еще один стакан воды, встать на коврик для йоги, а также чтобы не пропускать новые интересные материалы в основном блоге.
«Полдник! Одну порцию себе – другую дочке. Йогурт и творог из козьего молока + чиа + мороженая малина, тушёная пару минут на среднем огне. Никакой подсластитель уже не нужен, вкууусно!»
Открывая канал Лары, волшебной девушки из Берлина, словно попадаешь в дом своей души. В своем телеграме девушка делится своим опытом и переживаниями, может успокоить, посоветовать несколько статей по психологии и осознанности, поделиться душевным плейлистом или вдохновляющими картинками с кофе, завтраками и красивым Берлином. Вдохновение и любовь слышны буквально в каждой публикации – за это Лару и любят более 8 тысяч ее читателей. Девушка затрагивает темы взаимопомощи и отношений между людьми, о которых следует узнать больше каждому человеку.
«Я не думаю, что помогать – это обязанность, я думаю, что помогать – это естественно. У многих из нас есть то, что не жалко отдать. То, что отправляется в мусорку как продукты, или то, чего становится только больше, когда мы делимся: доброго слова, шутки, улыбки. Когда у меня нет возможности или желания делиться, я не расстраиваюсь и не корю себя. Я просто стараюсь не отказывать людям в их очень фундаментальном праве на помощь».
Канал создательницы вдохновляющего проекта Your Om Дарьи Белоглазовой, с которой мы недавно делали интервью . На канале Дарья делится мыслями о безусловной любви и жизни без драмы, советует фильмы и сериалы со смыслом, рассказывает о медитации, осознанности и принятии мира. Воздушные кадры и цитаты со смыслом делают каждого из 5 тысяч ее читателей немного счастливее.
«Нам всегда немножечко страшно. Неважно – начинаем мы новый проект или идем в кафе, которое только-только открылось. Просто люди делятся на тех, кто 1) боятся и сидят в этом страхе и 2) боятся. и делают. Используете ли вы страх как внутренний источник энергии? Подумайте».
Незаконченные дела и огромные списки дел вызывают стресс у любого из нас. Когда вы не знаете с чего начать и чем закончить – тут уж не до медитаций и самопознания. Проект 365done был придуман, чтобы решить проблему планирования и списков. Его основательница Варя Веденеева активно практикует раскладывание по полочкам всех событий и мероприятий в жизни – важных и не очень – и делится своими успехами в телеграм-канале. На сайте 365done.ru есть множество чек-листов, которые можно скачать бесплатно и распечатать: среди них чек-листы по уходу за собой, разбору гардероба, здоровому питанию, отслеживанию выпитой воды и другие полезные списки.
«Многим хочется думать, что я, например, пример для подражания, что мне все удается, что я не ругаюсь с людьми, выполняю все свои цели и, конечно, что у меня нет вредных привычек. Но это вообще не так. И я не стремлюсь быть идеальной, просто хочу прожить жизнь счастливо, насколько это возможно. Все чеклисты на сайте и те, что вы делаете себе в конструкторе – не гид по счастливой жизни, ведь она у каждого своя. Они – способ узнать, что нравится именно вам, что удается именно вам. Не получается заниматься йогой каждый день, ну и не страшно.
Результат чеклиста точно не в том, чтобы корить себя за пропущенные дни, а постараться понять, что вам мешает выполнять. И если эти противоречия мешают вам жить, то возможно сейчас просто не время, и вы придете к желаемому образу жизни позже или вовсе откажетесь от каких-то целей».
Телеграм-канал нашего портала Vegetarian – самый верный способ узнавать обо всех новостях в сфере здорового образа жизни. Здесь вы найдете интересные статьи, анонсы и новости о вегетарианстве и осознанности, а также рецепты, полезные советы и ответы на самые частые вопросы. Подписывайтесь скорее!
«Можно смело заявить, что сейчас идет настоящая эра смузи. Приверженцы здорового питания делают его себе на завтрак, перекус, иногда на обед и ужин, делают разгрузочные дни на этих полезных коктейлях. В одном стакане натурального смузи содержится ударная доза клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов. Однако мы решили разобраться, правда ли смузи – здоровый выбор, какие есть противопоказания и как не переборщить с этим здоровым напитком».
Все иллюстрации взяты из указанных телеграм-каналов
Источник
6 лучших телеграм-каналов о фитнесе и ЗОЖ
Популярное
«Бегать просто»
Сначала двое триатлетов-любителей создали канал о том, как начать бегать и найти для этого мотивацию. Но сейчас над созданием контента для «Бегать просто» работает целая команда авторов, которые пишут на самые востребованные новичками и продвинутыми любителями бега темы. Ребята проводят тесты экипировки, консультируются с экспертами, изучают книги и статьи. Получается интересно и познавательно.
«Ёж за ЗОЖ»
Актуальные новости из мира ЗОЖ, расказанные живым языком и с ноткой юмора. Помимо забавных мемов здесь можно найти полезные ссылки и занимательную статистику.
По России данные такие:
— 1976 год — лишний вес у 44% взрослых;
— 1980 — 45%;
— 1990 — 49%;
— 2000 — 52%;
— 2010 — 55%;
— 2016 — 57%.
Мы безудержно толстеем, господа.
«40 кг — худеем вместе»
Понравится тем, кто хочет следить за калорийностью рациона, питаться правильно и вкусно, но не знает, с чего начать. На канале — диетические рецепты и рационы на день. Всё посчитано и записано.
На 100 граммов — 109 ккал, б/ж/у — 21/2/3
Ингредиенты:
● Куриная грудка — 1,5 шт.
● Творог обезжиренный — 200 г
● Зелёный горошек замороженный — 150 г
● Цветная капуста — 100 г
● Яйцо — 1 шт.
● Приправа, соль
Приготовление:
Куриную грудку нарезать кубиками. Цветную капусту разделить на соцветия. Соединить все ингредиенты, ложкой выложить в форму, готовить в духовом шкафу при температуре 200 г до золотистой корочки.
Push Yourself
Канал ведёт фитнес-тренер. Он не только делится упражнениями, лайфхаками и опытом, но и интересно рассуждает о вопросах, которые часто волнуют людей в фитнес-залах. Нужно ли делать перерыв в тренировках? Когда лучше есть? Как найти время на занятия спортом?
Как всегда, правда — где-то посередине. Тренировка — это стресс для организма, и этот стресс имеет свойство накапливаться, а в сочетании со стрессами вне тренажёрного зала он накапливается ещё быстрее. И иногда действительно стоит сделать перерыв на одну-две недели и дать себе отдохнуть. Перерыв этот не регламентирован и может случаться раз в месяц, в полгода, год…
«Фигура-без-перекура»
Картинки, инфографика, которые напомнят, как правильно тренироваться и питаться, а также добавят мотивации и подтолкнут пойти в зал. В общем, подписывайтесь!
«Мир фитнеса»
Канал о спорте и полезном питании, на котором вы найдёте примеры эффективных тренировок, рецепты, таблицы калорийности продуктов и фотографии фигуристых девушек и парней.
1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.
2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы более округлыми. Разверните носки в стороны. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову и не смотрите на ноги.
3. Приседания и подъём ноги в сторону
Помимо мышц ног, подъём ноги в сторону включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете, не наклоняя корпус в сторону. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
4. Приседания и подъём ноги назад
Подъём ноги из положения стоя позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Не забывайте следить за тем, чтобы спина во время приседания оставалась прямой. Не наклоняйтесь вперёд, когда отводите ногу назад. Сделайте 10 повторов, чередуя ноги.
5. Приседания в сторону
Это упражнение позволит максимально проработать внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы ягодиц. Из исходного положения (стоя) сделайте шаг в сторону и опуститесь как можно глубже. Старайтесь ставить ноги максимально широко.
Источник