Лучшие приложения для зож
Перед вами 14 бесплатных приложений для здорового образа жизни, предназначенных для использования на смартфонах, планшетах и других мобильных устройствах.
Считаем, сколько пробежали
Польза: Runkeeper — идеальное приложение для бега, велосипедных прогулок и других активностей. Фиксирует все детали тренировки: маршрут, расстояние, среднюю скорость, пройденное время. Можно слушать музыку и одновременно измерять свой пульс всевозможными датчиками.
Платформа: iOS , Android
Делаем фигуру мечты
Польза: с помощью приложения Nike Training Club девушки могут улучшить свою фигуру. Достаточно выбрать цель — стройность, сила, тонус, — и вы получите доступ к огромному количеству упражнений. В общем, мужчинам остается только завидовать.
Платформа: iOS , Android
Считаем калории
Польза: MyFitnessPal — самый простой и удобный счетчик калорий, который содержит в себе базу данных на более чем 3 миллиона наименований. Показывает содержание белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки и холестерина. Главная его фишка — сканер штрих-кодов для удобного поиска продуктов. Кроме того, MyFitnessPal имеет свой комплекс упражнений, а также считает число подходов и повторов.
Платформа: iOS , Android
Сколько выпили воды
Польза: приложение напоминает вам, когда нужно выпить воду, и отслеживает привычки. Вам нужно всего лишь ввести свой текущий вес, и программа поможет определить, сколько воды необходимо вашему телу в день. Каждый выпитый вами стакан должен быть обозначен в программе, а Waterbalance запомнит объем.
Платформа: iOS, Android
Тренировка пресса
Польза: самые известные в мире тренировки для работы над своим животом. За 8 минут в день вы прокачаете все разделы пресса, уделяя внимание каждому типу мышц. Каждое упражнение вы можете детально рассмотреть на видео.
Платформа: iOS , Android
Бросаем курить
Польза: если вы давно мечтаете бросить курить и нуждаетесь в мотивации для совершения этого поступка, то это приложение именно для вас. Содержит информацию о более чем 70 заболеваниях, калькулятор курильщика, тесты, истории, факты, советы и даже цитаты известных людей о курении.
Платформа: Android
7-минутная тренировка
Польза: программа для выполнения 7-минутной зарядки основана на принципе циклических упражнений высокой интенсивности, о которой мы писали в этой статье . Преимуществом по сравнению с картинками является голосовое руководство и расчет времени комплекса.
Платформа: iOS , Android
Качаем мышцы и советуемся с профи
Польза: в Gym Training сможете найти много полезной информации о питании и тренировках, а также задать вопрос профессионалам. Есть отдельные программы для мужчин и женщин, дневник тренировок, источники витаминов, разбор видов протеина.
Платформа: Android
Измеряем пульс
Польза: Instant Heart Rate — приложение, которое поможет измерить ваш пульс. Нужно просто приложить палец к камере, и она будет улавливать его движения. На определение точного результата программе необходимо всего 10 секунд.
Платформа: iOS , Android
Умный будильник
Польза: Умный будильник — приложение разработано специально для борьбы с недосыпанием. Определяет наилучший момент для вашего пробуждения, циклы и фазы сна, включает специальную музыку для засыпания и пробуждения.
Платформа: iOS , Android
Занимаемся йогой
Польза: приложение Yoga Studio является крупнейшей базой поз и насчитывает более 280 асан и дыхательных упражнений. Вы можете посмотреть видеоинструкции и начать заниматься, даже если у вас не было до этого практики. Разработано специально для оздоровления и улучшения общего состояния.
Платформа: iOS , Android
Приседаем на улице
Польза: Street Workout считает приседания. Обмануть систему не удастся — ваш персональный русскоговорящий тренер почувствует, когда вы приседаете, а когда нет, и засчитает именно то количество подходов, которое вы сделаете на самом деле.
Платформа: iOS
Личный тренер
Польза: Endomondo Running Cycling Walk — личный тренер, который мотивирует и делает все, чтобы ваши занятия спортом продолжали приносить удовольствие и были веселыми. Отслеживает скорость, расстояние, калории. Анализирует результаты и объемы тренировки, следит за пульсом.
Платформа: iOS , Android
Считаем шаги
Польза: приложение Шагомер++ не нуждается ни в каких фитнес — браслетах и легко может отследить количество пройденного пути в день. Даже не пытайтесь блефовать — программа поймет, что вы добрались до магазина на машине, а не пешком.
Платформа: iOS , Android
Если приложение не поддерживает систему вашего телефона, не расстраивайтесь — вы всегда можете найти аналог. И помните, что главными условиями успеха любой тренировки являются сила воли и упорство.
Источник
6 удобных приложений, которые помогают следить за здоровьем
Этот сервис — намного больше, чем просто счетчик калорий. «Умное» приложение MyFitnessPal постепенно изучает ваши пищевые привычки, берет в расчет личные запросы пользователей (например, если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету) и формирует индивидуальный диетический профиль — с режимом питания и оптимальным рационом. Вносить информацию о съеденном можно в два клика, с помощью поиска по базе из сотен миллионов продуктов и блюд, а иногда и просто сканируя штрихкоды в магазинах.
Еще можно отслеживать свою ежедневную физическую активность — вносить тренировки вручную или синхронизировать приложение с другим фитнес-сервисом (точно подойдут Apple HealthKit, Samsung Health, Garmin и FitBit). Тогда MyFitnessPal сможет корректировать профиль и рекомендации по питанию, учитывая уровень интенсивности ваших нагрузок.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.
Позволяет отслеживать настроение и эмоциональное самочувствие, анализировать динамику и выявлять импульсы для тревожных мыслей. Но главное — приложение помогает не дистанцироваться от психологических проблем и тревог, а прорабатывать их с помощью простых и быстрых упражнений в игровой форме. В основе методики для «улучшения самочувствия» Happify лежат научные исследования в области психологии счастья.
Разработчики предупреждают, что использование приложения не может заменить психотерапию и медикаментозное лечение клинических состояний. А вот помочь чуть лучше узнать себя и найти новые способы для поднятия настроения — вполне.
Бесплатно (есть платные функции), недоступно на русском языке, есть приложения на iOS, Android и десктоп-версия.
По важности для здоровья сон стоит в одном ряду с питанием и движением и влияет на работу всех систем организма. Полноценный сон нормализует работу мозга и сердца, помогает бороться со стрессом, улучшает пищеварение и вообще делает нашу жизнь гораздо лучше. Чтобы спалось хорошо, а просыпалось легко, можно установить «умный будильник» Sleep Cycle.
Запустите приложение, задайте получасовой промежуток времени, в который нужно проснуться, и положите телефон рядом с кроватью на уровне тела (например, на тумбочку или табурет). Через динамик смартфона Sleep Cycle будет слушать и анализировать ваше поведение во сне, выявит фазы короткого и глубокого сна и поможет проснуться в тот момент, когда организму будет проще всего это сделать. В приложении есть наглядная статистика сна и советы по его оптимизации. А на сайте сервиса можно посмотреть общемировую статистику: в каких странах лучше всего спят, где раньше просыпаются и где громче храпят.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
На Западе это приложение рекомендуют многие врачи и фармацевты, да и в России сервис пользуется большой популярностью. Medisafe помогает вовремя принимать лекарственные препараты, БАДы, витамины и противозачаточные таблетки. Это не просто будильник, а полноценная электронная аптечка.
Можно задать конкретные параметры — сколько таблеток, как, когда и в течение какого периода нужно пить; создать семейный аккаунт для приема витаминов; завести отдельные списки из эффективных «ситуативных» лекарств (при боли в животе, от аллергии и так далее). Кроме того, Medisafe можно синхронизировать с устройствами для контроля здоровья и отслеживать, как прием таблеток влияет на ваше самочувствие.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
«Без цветочков, бабочек, эвфемизмов или розового» — так разработчики позиционируют свое приложение для женщин. В Clue есть очень удобный минималистичный трекер месячных, калькулятор овуляции и дневник настроения. Еще в приложении можно фиксировать свой вес, состояние кожи и другие физические и психологические параметры в разные дни цикла. Clue будет анализировать данные, напоминать о приближении ПМС, менструации и приеме противозачаточных таблеток. Все данные можно сохранить в виде инфографики и показать своему гинекологу.
Приятный бонус: в приложении много полезной научной и медицинской информации о здоровье женщины со ссылками на источники.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
Ведение беременности: Pregnancy and Due Date Tracker — календарь беременности
Этот российский сервис попал в топ приложений по всему миру и до сих пор остается одним из самых популярных онлайн-календарей беременности (кстати, другие разработки кемеровской студии Wachanga — помощник для грудного вскармливания, дневник ребенка и развивающие игры — тоже стоят внимания).
Приложение рассказывает, что происходит с организмом и плодом на всех этапах беременности, на что стоит обратить особое внимание на текущей неделе, какие лекарства можно принимать и когда ждать родов (эту дату рассчитывает алгоритм с помощью данных о вашем цикле). Бонусом в приложении есть таймер схваток и чек-листы — что стоит сделать во время каждого триместра и непосредственно перед родами.
Бесплатно (есть платные функции), доступно на русском языке, есть приложения на iOS и Android.
Источник
Хочешь вести здоровый образ жизни? Вот все приложения, которые тебе нужны
Каждый потерянный сантиметр и килограмм фиксируй в твоем смартфоне!
Текст: Юлия Макарова 9 августа 2017
Сегодня заниматься спортом и следить за своим здоровьем стало проще простого, ведь теперь можно закачать пару приложений в телефон и отслеживать график тренировок, цикл, программу питания и время приема воды – тебе нужно всего лишь пару раз нажать на экран, и процесс похудения самостоятельно оптимизируется. Мы собрали для тебя самые лучшие приложения, которые необходимы каждому, кто хочет следить за собой и своим здоровьем.
Трекер водного баланса
Вода – самый важный компонент здорового образа жизни. Давно известно, что достаточное употребление воды нормализует все жизненные процессы организма, способствует похудению и улучшает общее состояние. Чтобы правильно рассчитать, сколько воды тебе необходимо потреблять ежедневно, воспользуйся вот этой формулой. А чтобы отслеживать, сколько ты уже выпила, чтобы иметь наглядную статистику, установи в телефоне трекеры воды. С помощью них ты легко воспитаешь в себе привычку поддерживать водный баланс.
Например, WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance, My Water.
Трекер сна
Хронический недосып – серьезная проблема современности, которая начинается аж в школе. Мы уже писали и о том, когда тебе стоит ложиться спать, и о том, как важно соблюдать режим, и о том, как правильно просыпаться, чтобы не убить всех вокруг, однако мы прекрасно понимаем, что никто ничего не соблюдает и благополучно забывает про beauty-сон. Чтобы помочь тебе наладить свой режим, понять, когда тебе действительно нужно ложиться, отследить фазы своего сна, установить, наконец, идеальную мелодию на будильник и научиться высыпаться, советуем тебе скачать трекер сна. Регулярное
заполнение трекера поможет программе выстроить твое индивидуальное расписание, она будет учитывать лунные фазу, твою активность, твои потребности и в итоге будет рекомендовать оптимальное время для твоего сна. Помни, кто не спит – не худеет!
Попробуй Sleep Cycle Alarm Clock, Good Morning Alarm Clock, Sleep Better Runtastic, Pillow: Sleep tracking & analysis.
Трекер веса
Если ты следишь за свои весом, то трекер массы тела тебе просто необходим. Каждый день после регулярного взвешивания тебе нужно будет вводить данные в приложение, и в итоге ты получишь наглядную статистику в таблицах и графиках, будешь понимать, как меняется твой вес, находится ли он в допустимой норме, и ощутимы ли колебания в весе. Не стоит недооценивать такие приложения, потому что борьба с лишним весом – дело трудное и долговременное, именно благодаря скрупулезному ведению статистики ты не потеряешь мотивацию работать над собой и дальше. Ведь ты будешь видеть прогресс (или регресс) не только за последнюю неделю, но и за весь период похудения.
Рекомендуем: WeightDrop, BMI Calculator – Weight Loss Tracker, Weight Tracker FIT, WeightMe.
Счетчик калорий
Куда уж без него? Отслеживание веса и похудение немыслимы без калориметра. Чтобы не запариваться, сколько ты съедаешь калорий в день, не высчитывать самостоятельно необходимое тебе количество, не искать судорожно, сколько калорий содержится в 203 гр черники, скачай себе калориметр и наслаждайся жизнью. Ведение дневника питания с учетом калорий поможет тебе питаться осознанно. Например, ты поймешь, что тарелка кальмаров по содержанию калорий равна двум шоколадным конфетам. Что выберешь? А еще ты поймешь, в каких продуктах содержится мало калорий, поэтому их можно смело кушать, а не избегать, мучая себя запретами.
Попробуй эти приложения: Calorie Counter by FatSecret, Calorie Counter & Diet Tracker by MyFitnessPal, DiaLife, YAZIO, Таблица калорийности продуктов (это не трекер, но тут есть вся инфа про все продукты на свете).
Приложение для бега
Любишь бегать или уже который понедельник пытаешься начать? Выстроить оптимальный маршрут для бега, подобрать нужный темп, составить расписание тренировок и сохранять статистику – это меньшее, что умеют приложения для бега. А ведь именно они помогут тебе бегать максимально эффективно. Каждое из приложений способно в полной мере заменить фитнес-инструктора. Поэтому смело скачивай и начинай бегать и готовиться к марафонам.
Выбирай: Runtastic Running & Fitness, 10K Running, Runkeeper, Nike+ Running, Adidas Train & Run.
Шагомер
Любишь гулять, не понимаешь, зачем нужны машины и метро, если везде можно дойти пешком? Значит, тебе нужен шагомер в телефоне. худеть нужно проходить 12-13 тысяч шагов ежедневно. На самом деле, это не так уж много. Шагомер подсчитывает твои шаги и лестничные пролеты, конвертирует это в сожженные калории и составляет статистику, сколько километров ты в среднем проходишь. Удобно и просто.
Советуем попробовать Runtastic, Accupedo, Stepz, Moves, Steps Mania.
Упражнения
Существует масса приложений с различными упражнениями и тренировками, которые позволят тебе заниматься, где угодно и когда угодно. Если перечня простых и базовых упражнений тебе уже не хватает, если тебе необходимо выстроить индивидуальный график тренировок, если ты хочешь разнообразия в своих занятиях, то смело скачивай одно из следующих приложений, натягивай кроссовки и начинай заниматься. Силовые тренировки, круговые, растяжки, тренировки, отдельно направленные на конкретную группу мышц – все сопровождается картинками, видео и подсказками профессиональных тренеров.
Скачивай Sworkit Lite, Nike+ Training Club, 7-minute, 30 days, Teemo, Gym Training, Street Workout, Fitstar.
Попробовала четыре суперлегких позы из йоги для похудения, тебе понравилось и ты хочешь еще? Смотришь видеопрактики на YouTube, но не понимаешь, ни что такое бакасана, ни как ее делать? Или же, как Джулия Робертс в фильме «Ешь, молись, люби», часами гипнотизируешь расстеленный гимнастический коврик, хочешь позаниматься, но не знаешь, с чего начать? Скачай себе приложения для йоги, в которых ты найдешь разнообразные практики для любого уровня подготовки, с картинками, видео и подробными описания, что и как делать и на что обращать внимание. Также многие программы позволяют составить личный план практик, так что ты сможешь легко внести йогу в свое расписание недели.
Советуем: Yoga – Poses & Classes, Daily Yoga, Yoga For Beginners, Yoga Practice, Yoga Plus.
Медитация
Мы уже говорили, что без медитации и работы с разумом невозможно вести полноценный здоровый образ жизни. Медитация поможет справиться со стрессом, расслабиться, набраться энергии и сконцентрироваться. Чтобы иметь возможность помедитировать в метро, парке и даже электричке, скачай приложение себе в телефон. Удобный интерфейс, подсказки, когда вдыхать и выдыхать, приятная музыка и расслабляющий голос диктора помогут тебе восстановить силы и успокоить ум.
Попробуй Headspace, Buddhify, Calm, Stop Breathe & Think.
Календарь месячных
Любой гинеколог скажет тебе, что ты должна четко по календарю отслеживать задержки и их отсутствие, а также фиксировать любые мелочи, касательно менструации и твоего цикла. Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной нежелательной задержки, и чтобы вовремя такое заметить, тебе нужно регулярно отслеживать протекание менструального цикла. В чем тебе очень помогут специальные приложения, в которых тебе всего лишь нужно отмечать дни менструаций, занятия спортом и различные симптомы этих дней. Со временем приложение подстроится под тебя и будет заранее предупреждать тебя об овуляции, повышенных рисках забеременеть в определенные сутки и о месячных.
Попробуй Flo, Clue Period Tracker, DayM, Maya – My Period Tracker, Cycles Period Tracker: Period & Ovulation.
Рецепты и диеты
Здоровый образ жизни немыслим без правильного питания, но неофитам в ЗОЖе бывает очень трудно разобраться, что же нужно кушать, а что не стоит, как готовить те или иные продукты и что добавлять в салат, чтобы худеть. Для этого ты можешь скачать приложения с программами различных диет или рецептов правильного питания. Они облегчат твою жизнь. Ты сможешь самостоятельно планировать, чем и как тебе питаться, а также научишься лучше разбираться в том, что ты кушаешь.
Советуем: Diet Point – Weight Loss, Диета Дюкана, Yummly, Диета 6 лепестков, Nutrino, Правильное питание, GoodFood, PEP, Здоровое Питание.
Мотивация
Самое сложное в ЗОЖе – сохранять мотивацию долгое время. И тортиков хочется, и поспать с утра, и подольше отдохнуть между подходами, однако важно поддерживать мотивацию, важно помнить о своей конечной цели. Если ты уже перепробовала все способы себя мотивировать, а пресс качать все еще лень, то скачай следующие приложения, которые каждый день будут напоминать тебе о твоих целях и стремлениях. Красивая графика и простой интерфейс позволят тебе легко следить за своим путешествием к цели и не сбиваться с пути. Ты сможешь присоединиться к обществу людей с такими же целями, что и у тебя, а также ты выстроишь собственное расписание и красивую статистику того, как ты добиваешься всего, что захочешь.
Источник