Лучшие комплексы витаминов микроэлементов

Обзор витаминно-минеральных комплексов

Основная роль витаминно-минеральных комплексов это обеспечение организма всеми необходимыми минералами и витаминами. Эти комплексы не являются лекарствами, это биологически активные добавки к пище. Формы выпуска современных комплексов возможны самые разные, от таблетированных до жидких, порошкообразных и даже инъекционных вариантов.

Сейчас, производители стараются выпускать различные варианты комплексов, рассчитанные на различные категории людей, разделенные как по возрастным группам, так и по полу, характеру деятельности и другим особенностям. Одним из основных плюсов любых мультивитаминов, можно назвать то, что они не содержат никаких вредных веществ и априори не могут нанести вред организму, поэтому купить Витаминно-минеральные комплексы это разумный выбор.

Все комплексы можно грубо разделить на 2 категории: аптечные и специализированные (для спортсменов). Существует распространенное мнение, что в первые полгода — год занятий в тренажерном зале, вполне достаточно употребления аптечных комплексов. Которые содержат витамины в дозировках, подходящих для среднестатистического человека, не занимающегося никаким видом спорта. И уже спустя это время, есть смысл переходить на бодибилдерские витаминные комплексы, дозировки в которых совершенно другие, они намного выше, иногда в десятки раз.

Что такое качественный витаминный комплекс? Это комплекс, который способен высвобождать вещества входящие в его состав в определенное время и в комбинации с другими определенными веществами из его состава. Проще говоря, есть плохо и хорошо сочетаемые витамины, поэтому в правильном комплексе учтено какие витамины, когда высвобождать и в сочетании с чем.

Аптечные витаминно-минеральные комплексы

1. Витамины «Алфавит»

Это бюджетный вариант, для тех, кто хотел бы получить достаточно качественный продукт за очень скромные деньги. Дневная доза в нем разделена на 3 таблетки, которые принимаются утром, в обед и вечером. Это хороший способ разнести взаимоисключающие витамины. В первой таблетке присутствует железо в сочетании с витаминами группы B, во второй антиоксиданты, а в третьей витамины группы A, D, кальций и биотин. Производитель позиционирует этот продукт как укрепляющий костную ткань и улучшающий функционирование мышечной ткани.

2. Витамины «Компливит» или «Компливит Актив»

Содержат в составе 22 полезных вещества, относятся к бюджетному классу. Дневная норма не разделена, все находится в одной таблетке. Однако производитель заявляет, что гарантируется совместимость всех компонентов. Это обеспечивается благодаря специальной технологии производства. Этот комплекс интересен еще и тем, что производитель заявляет его высокую эффективность при тяжелых физических нагрузках. Следовательно, он вполне подходит начинающим бодибилдерам.

3. Витамины «Ундевит»

Один из самых старых продуктов на рынке, что, однако, не умаляет его эффективности. Он относится к сверх бюджетному классу и отлично подойдет тем, у кого денег практически нет, но витамины, тем не менее, нужны. В составе 11 действующих веществ, присутствует только самое необходимое. Производитель позиционирует их как доступные витамины для любых категорий людей. Дозировки витаминов в нем самые обычные, но это в любом случае лучше, чем ничего.

4. Витамины «Динамизан»

Относятся к средней ценовой категории. Этот комплекс можно назвать охарактеризовать как витамины с претензией. У них очень богатый состав, который помимо полного спектра витаминов и минералов, включает в себя аминокислоты аргинин и глютамин, которые требуются при повышенных физических нагрузках. Так же в составе экстракт женьшеня. Это сильное тонизирующее, природное вещество, которое перед тренировками будет вполне уместно.

5. Витамины «Геримакс Энерджи»

Это витамины средней ценовой категории. Их тоже с натяжкой можно определить как применимые в бодибилдинге. В составе, помимо стандартного набора витаминов и минералов, имеется экстракт женьшеня и зеленый чай, что тоже будет хорошо способствовать повышению тонуса перед тренировками.

Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов

1. Opti-Men от Optimum Nutrition

Этот продукт регулярно занимает первые места в зарубежных чертах витаминов для бодибилдеров. Его можно назвать лидером. Состав у него крайне богатый, помимо полного набора из 25 витаминов и минералов, он содержит:

8 экстрактов растений для увеличения выработки тестостерона,
8 основных аминокислот необходимых для строительства мышц,
20 экстрактов из различных фруктов, которые являются антиоксидантами,
4 пищеварительных фермента для более качественного усвоения пищи.

Витамины здесь содержатся в дозировках до 5000% от суточной нормы обычного человека. То есть часть веществ, присутствует в многократно большем объеме, который как раз необходим при интенсивных физических нагрузках.

2. Animal Pak от Universal Nutrition

Этот продукт так же часто занимал первые места во всевозможных специализированных изданиях для бодибилдеров. Здесь тоже содержаться все витамины и минералы, в дозировках доходящих уже до 9000% от суточной нормы обычного человека. Помимо витаминов присутствует комплекс аминокислот, пищеварительных ферментов, антиоксидантов и комплекс для повышения выносливости, в котором содержится большое количество тонизирующих веществ. Разовая доза состоит из 11 таблеток и находится в отдельном пакетике. Стоит отдельно отметить, что хотя комплекс и обладает высокой эффективностью, судя по многочисленным отзывам, далеко не все могут регулярно проглатывать по 11 таблеток за раз, так как часть из них очень большого размера.

3. Activite Sport от MHP

Одним из основных плюсов этого комплекса, пожалуй, можно назвать его стоимость, она ниже вышеперечисленных конкурентов. Хотя наград он и не завоевывал, однако пользуется большой популярностью, из-за самого лучшего соотношения цена/качество. Помимо стандартного набора витаминов, которые входят в него в дозировках до 5000% от дневной нормы человека, он содержит полный набор аскорбатов активных минералов, которые повышают усвояемость витамина С до максимально возможного уровня. Так же здесь имеются несколько запатентованных матриц с доказанной (по заверениям производителя) эффективностью в ходе клинических испытаний. Поэтому стоит упомянуть, что это за матрицы.

1. Первая называется Aminogen и отвечает за усвоение получаемого из пищи белка, повышая уровень аминокислот BCAA в организме на 184%.

2. Вторая матрица Carbogen, повышает усвояемость углеводов и уменьшает выделение молочной кислоты, позволяя вам проводить более длительные тренировки.

3. Третья матрица Lipolase, отвечает за повышение эффективности усвояемости жиров, преобразуя их в энергию и мешая им откладываться в виде жировых запасов в теле.

4. Opti-Women от Optimum Nutrition

Представительницам прекрасной половины человечества, занимающихся какими-либо видами спорта, лучше купить витамины для женщин. Это специальные витаминные комплексы. И лидерство среди таких препаратов, пока удерживает женский вариант тех же самых витаминов, которые удерживают лидерство у мужчин. Состав у них немного другой. Главное отличие это присутствие здесь изофлавоноидов сои, которые стимулируют выработку женских гормонов, а так же оказывают терапевтический эффект, направленный на лечение или профилактику гиперэстрогенемии. В женской версии основные вещества комплекса содержатся так же в других пропорциях, более подходящих женскому организму.

Источник

Минеральные комплексы

В современном мире наблюдается очень интересная тенденция. Чем больше мы создаем продукты питания с помощью новейших технологий, тем больше страдает качество и падает полезность продуктов.

Конечно, баланс питания, о котором говорят врачи, нутрициологи и диетологи соблюдается среди людей мало. Согласно последним рекомендациям по здоровому питанию в сутки нужно употреблять:

— 4-6 порций овощей

— 2-4 порции молочных продуктов и молока

— 2-3 порции мясных продуктов или рыбы.

По данным статистики, население России употребляет продукты в недостаточном количестве. При расчете питания на 2500 калорий в день, выявлен дефицит по количеству минеральных веществ более 20%.

Чем опасен дефицит минеральных веществ?

Минералы – это компоненты, необходимые здоровому организму в минимальной концентрации, но несущие важную роль для нормальной жизнедеятельности.

Нарушение в системе питания напрямую связано с такими заболеваниями, как атеросклероз, сахарный диабет, метаболический синдром, подагра, злокачественные новообразования, гипертоническая болезнь, а также острый инфаркт миокарда и острые нарушения мозгового кровообращения.

Интересна связь витамина D с иммунным статусом человека. При его дефиците возникает снижение функции иммунитета и растет восприимчивость к заболеваниям. Снижение употребления витамина К2 связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний. И эти примеры являются частными случаями в цепи взаимоотношений заболевание-пищевой статус. Минеральные компоненты хорошо усваиваются в организме вместе с витаминами.

Минеральные компоненты хорошо усваиваются в огранизме вместе с витаминамиCaption

Какие компоненты в составе минеральных комплексов?

Кальций – нужен для качественного построения костной ткани, принимает участие в синтезе коллагена и в работе свертывающей системы крови.
Натрий – способствует задержке воды в организме, участвует в клеточном обмене.
Калий – требуется для нормального функционирования работы сердца.
Фосфор – влияет на обмен веществ, входит в состав костной ткани наравне с кальцием.
Магний – участвует в синтезе белка, в гормональном балансе, регуляции нервной системы и способствует нормализации эмоционального состояния.

6. Йод – участвует в обменных процессах, необходим для работы щитовидной железы. При его недостатке возникает гипотиреоз.

Сера – участвует в образовании сосудов, входит в состав их стенки.
Железо – крайне необходимый элемент. При его недостатке развивается железодефицитная анемия, участвует в дыхательном обмене, тем самым обеспечивает питание кислородом всех тканей.
Цинк – способствует образованию гемоглобина, необходимого для дыхательной функции, участвует в формировании иммунной системы.
Селен – участвует в обмене белков, углеводов и жиров.
Медь – способствует образованию гормонов.
Кремний – является неотъемлемым веществом для построения тканей.
Молибден – является кофактором ко многим ферментам, которые активируют обменные процессы. Способствует выведению мочевой кислоты, которая при избыточном содержании способна вызвать такое заболевание, как подагра.

Как выбрать свой минеральный комплекс?

Трудно не согласиться, что у каждого организма свои потребности. Подбор минерального комплекса должен происходить с поддержкой специалиста. Беременным женщинам нужен один комплекс, растущим детям другой, а людям пожилого возраста третий. Универсального средства не существует.

Подбор минерального комплекса должен происходить с поддержкой специалиста. Caption

Варианты минеральных комплексов.

Центрум . Назначается по 1 таблетке в день, упаковка рассчитана на месяц. Содержит витамин А, вследствие чего противопоказан беременным женщинам, а также детям до 12 лет. Люди, употребляющие этот комплекс, могли заметить улучшение самочувствия и снижение признаков авитаминоза.
Еще один из бюджетных вариантов – Компливит . Содержит 11 витаминов и 8 минеральных веществ. Препарат разрешен с 14 лет. В целях профилактики рекомендуется прием по 1 таблетке в первой половине дня. Комплекс бывает в трех формах: жевательные конфеты, суспензии, таблетки.
Алфавит . Препарат рассчитан и для взрослых, и для детей. Прием рассчитан на 3 раза в день после еды. Подходит для реабилитационного периода после болезни и в профилактических целях.
Супрадин. Препарат, прием которого необходим 1 раз в день. Форма выпуска различная, как таблетки, так и мармеладные конфеты. В комплекс входит биотин, необходимый для роста волос, что может порадовать многих женщин.
Дейли Формула – минеральный комплекс, выпускаемый американским производителем. Прием одной таблетки, способен покрыть весь необходимый запас минералов на целый день. Упаковка содержит 100 таблеток, комплекса хватает на 3 месяца. Запрещен к приему беременным женщинам и кормящим.

Существует ряд минеральных комплексов для женщин, планирующих беременность и беременных. Комплекс «от А до цинка» содержит большой спектр минералов и витаминов. В упаковке 60 таблеток, кратность приема – 1 раз в день.
Female Multiple. Препарат, содержащий весь список необходимых витаминов и минералов для нормальной жизнедеятельности. Эффект от использования проявляется уже на первой неделе приема. Средство предназначено для беременных и кормящих женщин.

В заключении хочется отметить следующее:

Минеральные комплексы лучше подбирать вместе с витаминами так они усиливают действие друг друга..
Прием минеральных комплексом нужен круглый год, а в период беременности необходимость этих средств возрастает.
Длительный прием минеральных комплексов может помочь снизить риск заболеваний и способствует повышению физической и умственной работоспособности.

Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // Вопросы питания. 2015. №6

Источник

Рейтинг лучших витаминных комплексов 2021 года

Человеческий организм невероятно крепок. Он способен самостоятельно справляться с различными заболеваниями и восстанавливаться после болезней.

Однако любому организму нужна поддержка в виде витаминов и минералов. Постоянный и длительный их недостаток может сопровождаться негативными последствиями, например, слабым иммунитетом, повышенной ломкостью ногтей и выпадением волос, нарушением работы ЖКТ.

При соблюдении правильного и разнообразного рациона питания, употреблении большого количества овощей и фруктов, можно полностью покрывать все потребности организма в витаминах и минералах. Но, согласитесь, не всегда удается поддерживать такой рацион, особенно если живёшь в северных широтах.

К счастью, аптечные витаминно-минеральные комплексы могут решить проблему несбалансированного питания. Главное выбрать подходящий. С решением этой задачи мы сегодня постараемся вам помочь.

Содержание:

Топ-8 мультивитаминных комплексов

На сегодняшний день на рынке представлено большое количество различных поливитаминных комплексов и БАДов. Мы отобрали для вас 8 самых лучших (на наш взгляд).

Рейтинг составлен исходя из отзывов покупателей, рекомендаций врачей и фармакологов, соотношения цены, качества и состава комплекса, наличия противопоказаний и наших личных предпочтений. Основываясь на нижеперечисленных рекомендациях, вы сможете понять, какие витаминные добавки выбрать.

Важно: наш рейтинг не является инструкцией к действию. Для того, чтобы правильно подобрать витаминный комплекс, необходимо обратиться к врачу. Не нужно самостоятельно ставить себе диагнозы и прописывать лечение.

Процент от суточной нормы каждого витамина мы рассчитывали сами, исходя из данных, указанных в нашей статье «Виды и классификация витаминов». К сожалению, производители не всегда указывают актуальные и достоверные данные (касательно суточной нормы) на упаковке.

1. Now Foods Daily Vits

Мультивитаминный комплекс Now Foods Daily Vits

Комплекс поливитаминов, который отлично подходит для взрослых и подростков. Страна производитель – США. Выпускается в капсулах и таблетках.

Средние цены на комплекс в российских магазинах и аптеках:

упаковка 30 шт. – от 500 до 700 рублей
упаковка 100 шт. – около 1600 рублей
упаковка 250 шт. – около 2500 рублей

На iHerb.com стоимость витаминного комплекса Now Foods Daily Vits значительно ниже. Упаковка из 250 штук обойдётся вам примерно в 1500 рублей.

Состав активных компонентов в 1 таблетке:

Витамин A (бета-каротин) – 1050 мкг RAE (117%)
Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D2 (эргокальциферол) – 10 мкг (50%)
Витамин E (токоферол) – 15 мг (30 МЕ, 100%)
Витамин B1 (гидрохлорид тиамина) – 1,5 мг (100%)
Витамин B2 (рибофлавин) – 1,7 мг (100%)
Витамин B3 (ниацин в форме никотинамида) – 20 мг (125%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B7 (биотин) – 300 мкг (600%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин B12 (метилкобаламин) – 6 мкг (200%)
Кальций – 150 мг (15%)
Железо – 9 мг (50%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 75 мг (19%)
Цинк – 15 мг (100%)
Селен – 35 мкг (64%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 2 мг (87%)
Хром – 60 мкг (171%)
Молибден – 35 мкг (78%)
Калий – 40 мг (1%)
Лютеин – 100 мкг (2%)
Ликопин – 100 мкг (2%)

Принимать витамины рекомендуется в обед вместе с пищей по 1 шт. в день, запивая большим количеством жидкости.

При покупке поливитаминов Now Foods обратите внимание на наличие защитной слюды и фольгированной мембраны на упаковке.

Преимущества мультивитаминного комплекса Now Foods Daily Vits:

Полноценный состав – в одной таблетке практически все необходимые организму витамины и минералы;
Хорошо подобраны пропорции – большинство витаминов по 100% от суточной нормы;
Содержит немного лютеина, полезного для зрения;
Кошерный продукт, не содержит продуктов животного происхождения (подходит для веганов и вегетарианцев);
Производится по стандартам GMP на отдельной производственной линии, в этих витаминах не могут присутствовать частицы сильных аллергенов, например орехов или пшеницы.

Недостатки:

Стоимость выше средней (если покупать не на iHerb.com);
Таблетки большого размера, трудно глотать;
Не подходит для беременных и кормящих женщин;
Содержит ревень, из-за которого этот витаминный комплекс не рекомендуется принимать при диарее или нарушениях в работе ЖКТ.

2. Biotech USA One-a-day

Мультивитаминный комплекс Biotech USA One-a-day

Современный поливитаминный комплекс для людей с повышенными умственными и физическими нагрузками.

Страна-изготовитель – Венгрия. Выпускается только в формате таблеток и только по 100 штук в упаковке.

Цена за баночку (100 таблеток) варьируется в диапазоне от 900 до 1000 рублей. Периодически появляется на iHerb.com — https://ru.iherb.com/search?kw=Biotech-USA-One-a-day.

В состав 1 таблетки входят 12 витаминов и 10 минералов:

Витамин А (ретинол) – 1650 мкг (183%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 120 мг (134%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (50%)
Витамин Е (токоферол) – 20 мг (133%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 3 мг (200%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 3 мг (200%)
Витамин B3 (ниацинамид) – 30 мг (188%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 3 мг (177%)
Витамин B7 (биотин) – 15 мкг (30%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 9 мкг (300%)
Кальций – 120 мг (12%)
Железо – 17 мг (94%)
Фосфор – 105 мг (8%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 100 мг (25%)
Цинк – 15 мг (100%)
Селен – 10 мкг (18%)
Марганец – 4 мг (173%)
Хром – 15 мкг (43%)
Молибден – 15 мкг (33%)

Помимо этого в состав входят молочная сыворотка, стеариновая кислота, стеарат магния и фармацевтическая глазурь.

Производитель рекомендует принимать по 1 таблетке в день за завтраком.

Преимущества витаминно-минерального комплекса Biotech USA One-a-day:

Полный набор витаминов и минералов в больших дозировках, которые необходимы активным людям;
Приемлемая цена.

Недостатки:

Из-за большой концентрации витаминов и минералов данный комплекс не подходит людям с малоподвижным образом жизни и детям;
Не подходит для веганов (для нестрогих вегетарианцев подходит);
Сложно застать в наличии в магазинах;
В линейке этих витаминов нет маленькой упаковки на 30 таблеток, т.е. взять «на пробу» небольшую упаковку не получится.

3. Universal Nutrition Daily Formula

Мультивитаминный комплекс Universal Nutrition Daily Formula

Качественный и эффективный витаминно-минеральный комплекс, содержащий 13 видов витаминов, 9 видов минералов и дополнительные питательные вещества.

Страна производства – США, выпускается в капсулах и в таблетках.

Цена за упаковку 100 шт. – около 950 рублей. Но на iHerb.com почти в 2 раза дешевле – около 570 рублей.

Состав 1 таблетки:

Витамин А (бета-каротин) – 285 мкг RAE (32%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (50%)
Витамин Е (токоферол) – 20 мг (133%)
Витамин K (фитонадион) – 25 мкг (21%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,5 мг (100%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 1,7 мг (113%)
Витамин B3 (ниацинамид) – 30 мг (188%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг (118%)
Витамин B7 (биотин) – 15 мкг (30%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 330 мкг (83%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 6 мкг (200%)
Кальций – 170 мг (17%)
Фосфор – 140 мг (11%)
Йод – 5 мкг (3%)
Магний – 35 мг (8%)
Цинк – 4 мг (27%)
Селен – 2,7 мкг (5%)
Медь – 1,8 мг (200%)
Марганец – 925 мкг (40%)
Хром – 1,9 мкг (5%)
Пара-аминобензойная кислота – 2,5 мг
Комплекс пищеварительных ферментов (папаин, солодовая диастаза, липаза) – 24 мг

Помимо этого в составе также присутствуют сыворотка, фосфат калия, стеариновая кислота, стеарат магния, фармацевтическая глазурь, молоко и соя.

Рекомендуется принимать по 1 таблетке в день за завтраком, не на пустой желудок.

Преимущества витаминного комплекса Universal Nutrition Daily Formula:

Отличное соотношение цены и качества;
Оптимальный состав, без завышенных дозировок витаминов;
Небольшие таблетки, удобно глотать;
В составе присутствуют пищеварительные ферменты, что улучшает усвояемость и снижает вероятность возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом;
Комплекс произведён по стандартам GMP – за качество и безопасность можно не беспокоиться.

Недостатки:

Не подходит для строгих вегетарианцев (веганов), т.к. содержит молоко;
Могут присутствовать следы продуктов-аллергенов (орехов, морепродуктов), так что людям, страдающим от аллергии, следует принимать с осторожностью;
Не подходит для лиц младше 18 лет;
Производитель обращает внимание на то, что этот витаминный комплекс «содержит ингредиенты, которые могут оказывать негативное воздействие на репродуктивную систему». Правда, какие именно ингредиенты, он не указывает.

Читайте также: Маски где е витамин

4. Solgar Multi I

Мультивитаминный комплекс Solgar Multi I

Витаминно-минеральный комплекс, произведенный в США, выпускается в таблетках.

Цена одной упаковки 30 штук – от 1000 до 1400 рублей. Упаковка из 60 таблеток обойдётся в 1600-2000 рублей.

Содержание витаминов и минералов в 1 таблетке:

Витамин A (бета-каротин) – 4,5 мг (83%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 80 мг (89%)
Витамин D2 (эргокальциферол) – 5 мкг (25%)
Витамин Е (альфа-токоферол) – 12 мг (80%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,1 мг (73%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 1,4 мг (82%)
Витамин B3 (ниацин) – 16 мг (100%)
Витамин B4 (холин) – 30 мг (6%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 6 мг (120%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 1,4 мг (70%)
Витамин B7 (биотин) – 50 мкг (100%)
Витамин B8 (инозитол) – 60 мг (12%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
Витамин P (рутин) – 25 мг (10%)
Кальций – 120 мг (12%)
Железо – 2,5 мг (14%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 60 мг (15%)
Цинк – 10 мг (67%)
Селен – 25 мкг (45%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 1 мг (43%)
Хром – 25 мкг (71%)
Бор – 500 мкг (25%)
Бетаин – 25 мг
Гесперидин – 5 мг
Комплекс цитрусовых биофлавоноидов – 25 мг
Смесь трав (люцерна, петрушка, жеруха обыкновенная, плоды шиповника и ацеролы) – 4 мг

Поливитамины Solgar Multi I предназначены для взрослых и подростков от 14 лет, принимать их необходимо 1 раз в день во время еды.

Преимущества витаминного комплекса Solgar Multi I:

Подходит для вегетарианцев и веганов;
Максимальный (в сравнении с конкурентами) витаминно-минеральный профиль;
Хорошие дозировки витаминов с учетом усвояемости и суточной/адекватной нормой употребления;
При производстве используются качественные растительные компоненты, поэтому, судя по отзывам покупателей, Solgar Multi I не вызывает ни тошноты, ни аллергических высыпаний на коже.

Недостатки:

Самый главный минус – цена. Она значительно выше, чем у других поливитаминов. Если брать по скидке, то это однозначно один из лучших витаминных комплексов;
Довольно большой размер таблетки (с фалангу пальца);
Не подходит для детей;
Содержит небольшое количество пищевой добавки E171 (диоксид титана).

5. Vitrum Plus

Поливитаминный комплекс из витаминов и минералов. Страна производства – США, упаковывается на заводе Unipharm. Форма выпуска – таблетки, покрытые пленочной оболочкой.

30 шт. – от 490 рублей
60 шт. – от 720 рублей

Раньше выпускались ещё и в упаковках по 100, 120 и 130 штук, но сейчас их в продаже нет.

Состав активных компонентов в 1 таблетке:

Витамин А (ретинол) – 1,72 мг (191%)
Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 10 мкг (67%)
Витамин E (токоферол) – 13,5 мг (90%)
Витамин K1 (фитонадион) – 25 мкг (21%)
Витамин B1 (тиамина мононитрат) – 1,5 мг (100%)
Витамин B2 (рибофлавин) – 1,7 мг (100%)
Витамин B3 (ниацинамид) – 20 мг (125%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 10 мг (200%)
Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B7 (биотин) – 30 мкг (60%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин B12 (цианокобаламин) – 6 мкг (200%)
Кальций – 162 мг (16%)
Железо – 16 мг (89%)
Фосфор – 125 мг (10%)
Йод – 150 мкг (100%)
Магний – 100 мг (25%)
Цинк – 15 мг (100%)
Селен – 25 мкг (45%)
Медь – 2 мг (222%)
Марганец – 2,5 мг (109%)
Хром – 25 мкг (71%)
Молибден – 25 мкг (56%)
Ванадий – 10 мкг (67%)

Таблетки предназначены для взрослых, детям давать только по рекомендации врача.

Принимать витаминный комплекс Витрум Плюс нужно 1 раз в день по 1 таблетке во время еды. Рекомендуемый производителем курс – 2-3 недели. Перерыв между курсами – минимум 1 месяц.

Преимущества комплекса витаминов Vitrum Plus:

Хороший состав (13 витаминов и 12 минералов);
Содержит витамин K (хоть и в небольшом количестве), который редко встречается в других комплексах;
Нормальные дозировки – комплекс подходит для профилактики и как добавка к более-менее хорошему рациону питания.

Недостатки:

Цена завышена. Те же Now Foods Daily Vits стоят как минимум столько же (как максимум – дешевле в 2-3 раза), а по качеству лучше;
Производитель указывает на упаковке некорректные цифры рекомендуемого суточного потребления витаминов и тем самым вводит потребителей в заблуждение. Например, на упаковке указано, что 0,01 мг витамина D3 – это 200% от суточной нормы. На самом деле суточная норма – 0,015 мг, т.е. в одной таблетке Витрум Плюс только 67% от суточной нормы витамина D3;
Оболочка содержит небольшое количество диоксида титана (пищевая добавка E171), который нарушает работу кишечника и может стать причиной возникновения рака.

6. Центрум от A до Zn

Биологически активная добавка к пище, дополнительный источник витаминов и минералов. Производитель – Pfizer, Италия. Выпускается в таблетках без оболочки, упаковки по 30 и 60 штук.

30 штук – примерно 500-600 рублей
60 штук – около 800 рублей

Содержание активных компонентов в 1 таблетке:

Витамин А (25% бета-каротин, 75% ретинол) – 800 мкг (89%)
витамин С (аскорбиновая кислота) – 100 мг (111%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 5 мкг (25%)
Витамин Е (токоферол) – 15 мг (100%)
Витамин К1 (фитонадион) – 30 мкг (20%)
витамин В1 (тиамина мононитрат) – 1,4 мг (93%)
витамин В2 (рибофлавин) – 1,75 мг (103%)
Витамин B3 (никотинамид) – 20 мг (125%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 7,5 мг (150%)
витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B7 (биотин) – 62,5 мкг (125%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
Кальций – 162 мг (16%)
Железо – 5 мг (28%)
Фосфор – 125 мг (10%)
Йод – 100 мкг (67%)
Магний – 100 мг (25%)
Цинк – 5 мг (33%)
Селен – 30 мкг (55%)
Медь – 500 мкг (56%)
Марганец – 2 мг (87%)
Хром – 40 мкг (114%)
Молибден – 50 мкг (111%)
Лютеин – 500 мкг (10%)

Витамины предназначены для взрослых, рекомендуемая доза – 1 таблетка в день. Принимать во время еды.

Преимущества витаминного комплекса Centrum:

Хороший и сбалансированный состав – в общей сложности 25 активных веществ в адекватных дозировках;
Содержит полезный для зрения лютеин, что не часто встречается;
Выпускаются под контролем известного производителя, так что можно не беспокоиться за качество.

Недостатки:

Главный минус Центрума – цена. За эти же деньги можно взять более качественные и натуральные витамины;
Также в составе присутствуют красители, что не критично, но не очень хорошо.

7. Мульти-табс Классик Плюс

На предпоследнем месте в нашем списке расположился витаминно-минеральный комплекс Мульти-табс Классик Плюс.

Производитель — Pfizer, Италия. Выпускается в форме драже в упаковках по 30 или 90 штук.

470-600 рублей
90 штук –

В 1 таблетке содержится 13 витаминов и 8 минеральных веществ:

Витамин А (ретинол) – 400 мкг (44%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 80 мг (89%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 5 мкг (25%)
Витамин Е (токоферол) – 12 мг (80%)
Витамин K1 (форма не указана) – 75 мкг (63%)
Витамин В1 (тиамина нитрат) – 870 мкг (58%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 2,5 мг (147%)
Витамин B3 (ниацин) – 16 мг (100%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 6 мг (120%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 1,15 мг (58%)
Витамин B7 (биотин) – 50 мкг (100%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 200 мкг (50%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 2,5 мкг (83%)
Железо — 10 мг (56%)
Йод — 150 мкг (100%)
Магний — 75 мг (19%)
Цинк — 10 мг (67%)
Селен — 55 мкг (100%)
Медь — 1 мг (111%)
Марганец — 2 мг (87%)
Хром — 40 мкг (114%)

Витаминно-минеральный комплекс предназначен для взрослых с 18 лет. Дозировки витаминов в таблетках небольшие, так что по согласованию с врачом можно принимать и в более раннем возрасте.

Преимущества Multi-tabs Classic Plus:

Адекватная концентрация активных веществ, при соблюдении дозировки нет риска получить гипервитаминоз;
Подходит для всей семьи;
Содержит все необходимые витамины.

Недостатки:

Стоят дороже аналогов.
Малое количество минералов в составе;
Не подходит для строгих веганов (содержит желатин);
Содержит сахарозу и диоксид титана.

8. Супрадин

Завершает список достойных внимания витаминно-минеральных комплексов полноценный поливитаминный препарат, предназначенный для лечения и профилактики авитаминоза.

Производитель – Bayer, Германия. Выпускается в двух видах: драже и шипучие таблетки. Состав идентичный, отличия только в способе приёма и вспомогательных веществах. Хотя по отзывам драже действуют лучше, чем шипучки.

Цена за упаковку:

10 шт. – в среднем 350 руб.
20 шт. – 600 руб.
30 шт. – 750 руб.
60 шт. – 1200 руб.

В 1 таблетке содержится 12 витаминов и 8 минеральных веществ:

Витамин А (ретинол) – 3333 МЕ (1 мг, 111%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 150 мг (166%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 500 МЕ (12,5 мкг, 63%)
Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
Витамин В1 (тиамина мононитрат) – 20 мг
Витамин В2 (рибофлавин) – 5 мг (294%)
Витамин B3 (никотинамид) – 50 мг (312%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 11,6 мг (232%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 10 мг (500%)
Витамин B7 (биотин) – 250 мкг (500%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 1 мг (250%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 5 мкг (167%)
Кальций – 51,3 мг (5%)
Железо – 10 мг (56%)
Фосфор – 23,8 мг (2%)
Магний – 21,2 мг (5%)
Цинк – 500 мкг (3%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 500 мкг (2%)
Молибден – 100 мкг (222%)

Таблетку необходимо принимать 1 раз в день во время еды, обильно запивать водой. Курс лечения или профилактики составляет 1-2 месяца, повтор курса назначается специалистом.

Преимущества мультивитаминного комплекса Supradyn:

Упаковки различных объемов – от 10 до 60 таблеток, можно приобрести небольшое количество на 1-2 недели;
Шипучие таблетки удобно принимать;
Подходит как взрослым, так и детям с 12 лет;
Допускается приём Супрадина во время беременности и кормления грудью, но только по согласованию с врачом.

Недостатки:

Высокая цена;
Неполноценный состав – отсутствуют витамины B1 и K, а также многие минералы;
Огромные дозировки витаминов, в несколько раз превышающие суточную норму. При длительном приёме Супрадина может развиться гипервитаминоз;
Смешные дозировки минеральных веществ;
В составе оболочки драже имеется пищевой краситель, небольшое количество сахара и соли, а также диоксид титана, о вреде которого упоминалось выше ;
Из-за большой концентрации витаминов группы B есть вероятность окрашивания мочи в ярко-желтый цвет. Это безвредно, но стоит учитывать.

Витаминно-минеральные комплексы, которые я не рекомендую к покупке

Компливит

Отечественный витаминно-минеральный комплекс, производитель – Фармстандарт-Уфавита. Выпускается в форме драже.

30 штук – 150-180 рублей
60 штук – в среднем 250 рублей
365 штук – около 900 рублей

В 1 таблетке содержится 12 витаминов и 8 минералов:

Витамин А (ретинол) – 1135 мкг (126%)
Витамин С (аскорбиновая кислота) – 50 мг (56%)
Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
Витамин В1 (тиамина гидрохлорид) – 1 мг (67%)
Витамин В2 (рибофлавин) – 1,27 мг (75%)
Витамин B3 (никотинамид) – 7,5 мг (47%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг (100%)
Витамин В6 (пиридоксин) – 5 мг (250%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 100 мкг (25%)
Витамин В12 (цианокобаламин) – 12,5 мкг (416%)
Витамин P (рутин) – 25 мг (10%)
Витамин N (липоевая кислота) – 2 мг (7%)
Кальций – 50,5 мг (5%)
Железо – 5 мг (28%)
Фосфор – 60 мг (5%)
Магний – 16,4 мг (4%)
Цинк – 2 мг (13%)
Медь – 750 мкг (83%)
Марганец – 2,5 мг (109%)
Кобальт – 100 мкг (33%)

Вспомогательные вещества:

Тальк
Картофельный крахмал
Лимонная кислота
Повидон
Колликоат Протект
Кальция стеарат
Сахароза
Пшеничная мука
Магния гидроксикарбонат
Желатин
Диоксид титана
Тальк
Пчелиный воск
Водорастворимая метилцеллюлоза

Мультивитаминный комплекс Компливит предназначен для взрослых и детей старше 12 лет.

Как и другие витамины рекомендуется принимать во время еды. Для профилактики гиповитаминоза – по 1 таблетке раз в день. При недостатке витаминов в организме – по 1 таблетке 2 раза в день. Длительность курса определяется доктором.

Преимущества витаминного комплекса Компливит:

Содержит, пусть и в очень небольших количествах, витамин N (липоевую кислоту);
Низкая цена.

Недостатки:

Содержит множество вредных добавок, начиная с сахара и заканчивая диоксидом титана (подробнее о нём писали в недостатках Vitrum Plus);
Судя по отзывам людей, у многих проявляются симптомы аллергии при употреблении этого витаминного комплекса;
Несбалансированный состав, некорректные дозировки.

Почему не рекомендую:

Компливит – дешевый и низкокачественный витаминно-минеральный комплекс. Положительного «вау» эффекта от него ждать не стоит – в пользу этого свидетельствуют и отзывы людей, и несбалансированный состав. Я советую по возможности выбирать другие витамины.

Дуовит

Комплекс из 11 поливитаминов и 8 минералов. Страна-изготовитель: Словения.

Duovit выпускается в необычном формате – в упаковке на 40 драже, половина из которых – красные, а другая половина – синие. Красные драже содержат в себе витамины, а синие – минералы. При этом принимать их нужно вместе.

Получается, что производитель просто обманывает покупателя, указывая на упаковке количество «40 драже». Покупатель думает, что ему хватит витаминов на 40 дней, а по факту оказывается, что одна упаковка рассчитана всего на 20 дней.

Стоимость одной упаковки – в среднем 400 рублей, по скидке можно купить рублей за 250. Если рассчитать стоимость одной таблетки, то выходит, что даже со скидкой Дуовит дороже, чем витамины из топ-3 нашего рейтинга.

В составе 1 драже красного цвета:

Витамин A (ретинол) – 2,94 мг (327%)
Витамин C (аскорбиновая кислота) – 60 мг (67%)
Витамин D3 (холекальциферол) – 200 мкг (1000%)
Витамин Е (токоферол) – 10 мг (67%)
Витамин B1 (тиамина мононитрат) – 1 мг (67%)
Витамин B2 (рибофлавин) – 1,2 мг (71%)
Витамин B3 (никотинамид) – 13 мг (81%)
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг (100%)
Витамин B6 (пиридоксин) – 2 мг (100%)
Витамин B9 (фолиевая кислота) – 400 мкг (100%)
Витамин B12 (цианокобаламин) – 3 мкг (100%)

Вспомогательные вещества:

моногидрат лактозы
масло апельсина
полисорбат
глицерол
касторовое масло
сорбитол
глюкоза
пеногаситель
магния стеарат
пунцовый краситель (E124)
жёлтый краситель (E110)
сахароза
воск пчелиный белый
воск карнаубский
шеллак

В составе 1 драже синего цвета:

Кальций – 15 мг (2%)
Железо – 10 мг (56%)
Фосфор – 12 мг (1%)
Магний – 20 мг (5%)
Цинк – 3 мг (20%)
Медь – 1 мг (111%)
Марганец – 1 мг (43%)
Молибден – 100 мкг (222%)

Вспомогательные вещества в синей таблетке:

моногидрат лактозы
масло апельсина
полисорбат
глицерол
касторовое масло
сорбитол
глюкоза
пеногаситель
магния стеарат
парафин жидкий
повидон К25
голубой краситель (E132)
сахароза

Преимущества поливитаминного комплекса Duovit:

Их нет, как бы мы не пытались найти.

Недостатки:

Витаминно-минеральный профиль слабый – мало как витаминов, так и минералов, дозировки слабые;
Огромные дозировки витамина A и D, можно получить гипервитаминоз;
На упаковке не указан состав таблеток. Нужно вскрывать упаковку, чтобы его посмотреть;
В составе в инструкции производитель забыл указать процент от суточной нормы. Видимо ему это не очень выгодно;
Низкое соотношение цена/качество;
Большое количество различных не очень здоровых добавок (сахароза, лактоза, красители).

Вывод: покупать витамины Дуовит не стоит, на это нет никаких причин.

Как правильно выбрать комплекс витаминов

Не спешите бежать в аптеку за витаминами, если у вас вдруг начали выпадать волосы или ломаться ногти. Внешние недостатки могут являться проявлениями абсолютно любых заболеваний, поэтому в первую очередь нужно обратиться к доктору, сдать необходимые анализы и выяснить в чём проблема. Только опираясь на результаты анализов можно точно определить, какие витамины вам нужно пить и нужно ли вообще.

Витаминные комплексы будут полезны только в случае недостатка витаминов в организме. Если вы будете принимать витамины, которых и так достаточно в вашем рационе, то есть вероятность развития гипервитаминоза (избыток витаминов в организме). Это состояние не менее опасно, чем и гиповитаминоз (недостаток витаминов).

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на состав. Отдавайте предпочтение комплексам, в которых содержатся витамины в натуральной форме (например, витамин A в форме бета-каротина, а не ретинол ацетата). Натуральные витамины лучше усваиваются организмом.

Если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, или подвержены сильным умственным и психическим нагрузкам, то выбирайте витаминный комплекс с повышенными дозировками витаминов. В противном случае берите комплекс с небольшими дозами активных веществ, особенно если вы придерживаетесь полноценного рациона питания.

Также обратите внимание на форму выпуска. Таблетки естественного цвета лучше ярких глазурованных драже. В оболочке драже, зачастую, содержатся нездоровые компоненты: сахар, красители, аллергены и прочее.

Пара слов по поводу цены. Как вы могли убедиться изучив наш рейтинг, высокая цена не всегда является признаком качества. Бывает, что хорошие витаминно-минеральные комплексы стоят дешевле плохих, особенно если рассчитывать стоимость за 1 таблетку. Подходите к выбору с умом.

Я рекомендую выбирать и заказывать витаминные комплексы на iHerbs.com. Там часто можно найти качественные витамины по ценам ниже, чем в российских аптеках. По моей партнерской ссылке вы получите дополнительную скидку в 5% — https://ru.iherb.com/?rcode=CMR3685. Пользуйтесь.

Как и когда принимать витамины и минеральные вещества

Важным фактором при приеме витаминов является время их приема. Одни лучше пить на голодные желудок, другие – принимать вместе с пищей. От того, насколько правильно человек принимает витамины, зависит эффективность их воздействия на организм.

Давайте разберемся, какие витамины и минералы как и в какое время лучше употреблять:

Витамины А, D, Е, К и N являются жирорастворимыми, поэтому чтобы они усвоились пить их нужно во время приёма еды, которая содержит жиры. Жирорастворимые витамины, за исключением витамина D, можно принимать в любое время дня. Витамин D нельзя пить вечером, т. к. он блокирует выработку мелатонина и может нарушить ваш сон.
Витамины C, P, U и группы B — водорастворимые. Принимать их нужно запивая большим количеством воды.
Нельзя употреблять водорастворимые витамины вместе с большим количеством жиров, т. к. они препятствуют всасыванию этих витаминов. При этом витамины B и C не стоит пить на голодный желудок, иначе они могут вызвать тошноту или изжогу. Исключение составляет витамин B12 — его лучше принимать натощак.
Кальций можно принимать в любое время дня. Однако не стоит сочетать прием кальция, меди и цинка, поскольку последние способны блокировать действие кальция, его прием будет бесполезным;
Магний нужно принимать перед сном, не важно, с пищей или нет, но лучше вместе с кальцием.
Цинк лучше пить во время приёма пищи. На пустой желудок он может вызывать тошноту. Не стоит совмещать прием цинка с кальцием или железом, так как они блокируют его (цинка) усвоение.
Железо нужно принимать утром, натощак, отдельно от кальция и витамина E.
Коэнзим Q10 лучше принимать во время завтрака, так как он способствует повышению работоспособности, а усваивается лучше вместе с пищей. На ночь пить коэнзим не рекомендуется — он может негативно сказаться на качестве сна.

Не сложно догадаться, что принимая поливитаминные добавки соблюсти все эти рекомендации невозможно. Они имеют смысл только если вы принимаете каждый витамин и минерал отдельно.

Но по итогу можно сделать такой вывод: принимать мультивитаминный комплекс лучше с утра за завтраком, который содержит небольшое количество жиров (например, из одного-двух яиц), и запивая стаканом воды.

Если у вас есть другое мнение на этот счет — поделитесь им в комментариях!

Источник