Лишний вес влияние здоровье

Основные направления

Врачи всего мира бьют тревогу: человечество становится все более и более тучным. По данным статистики до трети россиян имеют лишний вес, и примерно 20 % страдают настоящим ожирением. Парадоксально, но факт: несмотря на эстетические идеалы стройности и модные стандарты худобы, огромное число людей имеет все более округлые формы. Причины столь неутешительного явления многочисленны: несбалансированное питание, обилие пищи с высоким содержанием жиров и углеводов, систематическое переедание, сидячий образ жизни и гиподинамия, фаст-фуд, жизнь в постоянном стрессе и ряд других. Однако сколь ни объективными были бы эти причины, специалисты сходятся в одном: тучность это не только и не столько эстетическая проблема, сколько комплексное заболевание, затрагивающее весь организм. Недаром на западе лишний вес называют «мягким убийцей», ведь он, медленно, но верно, губит здоровье и укорачивает жизнь.

Избыточная масса тела влечет за собой развитие многих патологий. От нее страдает сердечно-сосудистая система и суставы, нарушается обмен веществ и развивается диабет, происходят сбои в работе эндокринной системы, расстраивается половая функция, существенно повышается риск раковых заболеваний. Принято считать, что проблема лишнего веса – преимущественно женская. Но это скорее иллюзия, созданная тем, что женщины острее воспринимают собственные внешние несовершенства и готовы бороться с ними, и поэтому все рекламно-информационное пространство активно призывает их к похудению. В действительности статистика говорит о том, что женщин лишний вес затрагивает чаще лишь тогда, когда речь идет о средних цифрах избыточной массы тела. А вот следующей стадией – ожирением – страдают больше мужчины.

Стоит знать, что избыточная масса тела приносит мужчинам гораздо больше вреда, чем женщинам. Так как, наделив женщин функцией материнства, природа предусмотрела в их организме возможность создания жировых запасов для питания и защиты плода, а вот для мужчины отложение жира совершенно противоестественно. Мужской организм совершенно не приспособлен эволюцией для мирного сосуществования с жировой прослойкой, так как в течение миллионов лет мужчине необходимо было быть подтянутым, мускулистым и подвижным, чтобы преуспеть в охоте или физическом труде – в рамках своего природного предназначения.

В частности это выражается в том, что мужчине достаточно гораздо меньшего количества лишних килограммов, чем женщине, чтобы начались проблемы со здоровьем: нарушился обмен веществ, ухудшилось состояние легких и сердечно-сосудистой системы, развился диабетIIтипа. Это подтверждают многолетние наблюдения и разнообразные исследования. Так, например, по данным немецких ученых изHospitalReinierdeGraafGroepу располневших мужчин гораздо ниже способность перерабатывать углеводы, гораздо меньше выносливости и запаса жизненных сил.

Перегрузка для суставов

Представьте себе, что 10 кг лишнего веса – это полное ведро воды, которое вы постоянно носите с собой, а, соответственно 20 кг – 2 полных ведра воды, которые вы не выпускаете из рук ни на секунду, даже ночью во сне! Это простое сравнение ярко иллюстрирует тот факт, что избыточная масса тела дает колоссальную лишнюю нагрузку на скелет, и в частности на суставы. Наиболее уязвимы в этом смысле колени, бедренные суставы и позвоночные диски. Постоянно испытывая избыточную нагрузку, суставные хрящи травмируются и истираются. Истончившись, они перестают защищать головки суставов. Суставы деформируются, начинают болеть и отекать. Развиваются артриты и артрозы, остеохондроз.

Позвоночные диски, подвергаясь избыточному давлению, также вынуждены постоянно функционировать в режиме форс-мажора. Они сдавливаются, трескаются, расплющивается. Нередко содержимое дисков выдавливается наружу, образуются межпозвоночные грыжи. Человек испытывает сильную боль в спине. Единственным эффективным средством, которое действительно может решить или облегчить проблему, является снижение массы тела. Нужно просто поставить на землю полные ведра и пойти дальше налегке!

Сердечно-сосудистые заболевания

На фоне избыточной массы тела неизбежно развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Почему? Жировая прослойка, образующаяся в организме, нуждается в постоянном «обслуживании»: питании и снабжении кислородом. Для этого жировая ткань «прорастает» мелкими кровеносными сосудами: артериолами, венулами и капиллярами. Подобная дополнительная сосудистая сеть, существенно увеличивает протяженность сосудистого русла – каждые 10 кг лишнего веса – это плюс 15 км новых сосудов! Таким образом, сердце, рассчитанное на нормальную протяженность сосудов и являющееся всего лишь небольшим мышечным органом, начинает работать с удвоенной и утроенной нагрузкой, чтобы протолкнуть кровь по сосудам всего организма. Подобная постоянная перегрузка быстро изнашивает сердце, развивается гипертония, ишемическая болезнь, возникают риски инфарктов и инсультов, внезапной смерти.

Необходимо также знать, что грузные мужчины гораздо более уязвимы для сердечных заболеваний, чем женщины. Связано это с тем, что вдобавок к большой дополнительной нагрузке, сердце занимает у них неправильное, травмирующее его положение. В отличие от женщин, у которых жир откладывается в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, мужчины полнеют в верхней части корпуса: грудь, живот, шея. Растущий живот приподнимает диафрагму, она, в свою очередь подпирает сердце, и оно укладывается гоизонтально, вместо нормального наклонного положения. Это приводит к тому, что задняя стенка сердца очень скудно кровоснабжается и постоянно находится в состоянии ишемии, что, в конце концов, приводит к некрозу тканей. Малоподвижное состояние грудной клетки, на которую давит диафрагма, ведет к нарушению дыхания и сердечно-сосудистой недостаточности. Грузные люди страдают не только одышкой, но и ночными остановками дыхания, длительностью до 10 секунд. Это пагубно сказывается на снабжении кислородом всего организма и, в первую очередь, головного мозга, что может привести к самым печальным последствиям. Таким образом, избыточная масса тела – это прямая и довольно короткая дорога к инвалидности.

Диабет – прямое следствие ожирения

Избыточная масса тела является частой причиной диабета второго типа, и по данным статистики, у мужчин он развивается чаще и раньше, чем у женщин. Так британские исследования установили, что если для женщин критический порог заболеваемости инсулиннезависимым диабетом — индекс массы тела 33,69, то для мужчин критической отметкой является 31,83. Такое метаболическое заболевание как диабетIIтипа характеризуется тем, что в организме образуется резистентность к инсулину – гормону, при участии которого, происходит усвоение клетками глюкозы, в результате чего глюкоза не усваивается, а остается в крови. Постоянное повышенное содержание сахара в крови влечет за собой ряд серьезных проблем, которые, прогрессируя, ведут к слепоте и тяжелой почечной недостаточности. У мужчин также это заболевание сопровождается эректильной дисфункцией.

Почему от избыточного веса может возникнуть резистентность к инсулину? Так организм защищается от переизбытка углеводов, которые поступают в организм вместе с пищей в большом количестве и накапливаются в виде жировой ткани. Иначе говоря, клетки сопротивляются поступлению ненужной им глюкозы – энергии, которая не будет востребована, если человек потребляет ее в виде углеводов больше, чем тратит. Если такое соотношение поступления/потребления энергии сохраняется продолжительное время, и в организме образуются значительные жировые запасы, возникает инсулинорезистентность. Сокращение объема жировой клетчатки в организме, двигательная активность и оздоровление рациона, способны предотвратить такой недуг.

Сосудистые патологии

Избыточная масс тела приводит к нарушению углеводного обмена и другим патологиям обмена веществ. Следствием этого являются заболевания сосудов, и, в первую очередь – атеросклероз, варикоз, тромбоз. Жир и холестерин оседают на стенках кровеносных сосудов и образуют сосудистые бляшки. Они уменьшают просвет сосуда, и могут совсем закупорить его, приведя к инфаркту миокарда. Повышенный холестерин является также причиной сгущения крови, и, как следствие плохого кровоснабжения тканей и кислородного голодания клеток мозга – что является причиной состояния постоянной усталости, апатии и сонливости.

Избыточная масса тела – причина многих проблем со здоровьем

Хотя лишние килограммы не красят и не оздоровляют никого, все же, в силу анатомических и физиологических различий, для женщин это довольно долго больше эстетическая проблема, нежели вред для здоровья. И только лишь, когда жировые отложения значительны, они начинают представлять угрозу для женщины. Для мужчин же ситуация в корне отличается: почти сразу избыток жира в организме начинает свою губительную работу. Отчего такая разница? Дело в том, что у женщин жировая ткань образуется в первую очередь во внешних частях и контурах тела: на бедрах, ягодицах, в нижней части живота, вокруг грудных желез, в подкожном слое. Она поначалу не затрагивает внутренние органы. В мужском организме жировые отложения сразу начинают сосредотачиваться внутри полостей тела, вокруг внутренних органов, проникая в них и затрудняя их функционирование. Начинает развиваться ожирение внутренних органов.

Угасание либидо

Очень неприятным спутником избыточной массы тела является угасание половой функции: снижение либидо, импотенция. Известно, что жировая ткань является источником синтеза эстрогена – женского полового гормона. Чем больше объем жира в организме, тем больше в нем вырабатывается эстрогена – чуждого мужскому организму. В результате влияния эстрогена у мужчин изменяются контуры тела, начинают увеличиваться молочные железы, затухает половая активность, сперматозоиды теряют свою подвижность и снижается потенция. Кроме этого, при массивном ожирении деформируется позвоночник, и содержимое позвоночных дисков, выдавливаясь наружу, оказывает давление на спинномозговые нервы. Это не только очень болезненно, но и подобное нарушение иннервации внутренних органов способно повлечь расстройство мочеиспускания, дефекации, стать причиной импотенции.

Эмоциональная неудовлетворенность и нервные расстройства

Лишний вес крайне негативно сказывается на самооценке человека и его социальной адаптации. Грузные люди часто имеют заниженную самооценку, и из-за своего внешнего вида страдают затяжными депрессиями вплоть до нервных расстройств. И это неудивительно, ведь в обществе приняты иные идеалы гармоничной внешности. Кроме того в реальности существует негласная дискриминация людей в зависимости от их облика, так, полным людям часто отказывают в трудоустройстве, особенно по специальностям связанным с общением с людьми или представительскими функциями. Зачастую лишний вес является препятствием к благополучию в личной жизни, ведь женщины обходят вниманием полных и тучных мужчин. Множество бытовых неудобств, связанных с ограниченной подвижностью или, например, невозможность купить себе одежду по размеру, дополняют состояние подавленности и тревожности.

Избыточная масса тела – источник многих проблем со здоровьем и целого ряда других проблем.
В то же время, львиную долю их можно устранить, избавившись от самой причины – лишнего веса.

Источник

Что такое лишний вес

Известно, что проблема лишнего веса — это бич современного общества. Он становится причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, а также способствует развитию различных заболеваний. Множество людей по всему миру применяют всевозможные методики похудения, чтобы вернуть вес в норму. В этой статье поговорим о том, что такое лишний вес, почему он появляется, чем опасен, как от него можно избавиться.

Лишний вес — это избыточная масса тела, состоящая из жировых отложений. Существует понятие нормы веса, о котором будет сказано дальше. Масса свыше нормы является избыточной. Небольшое превышение нормы указывает на предрасположенность к ожирению и является поводом изменить образ жизни, чтобы снизить вес до нормального. Существенное отклонение от нормы — это уже ожирение. Степень ожирения высчитывается по специальным формулам.

Основная причина появления лишних килограмм — переедание. Иногда он является следствием нарушения обмена веществ, например при гипотиреозе или повышении уровня пролактина. Но и в случае заболевания, провоцирующего ожирение, многое зависит от питания. Человек должен потреблять столько калорий с пищей, сколько ему требуется для жизнедеятельности организма и для осуществления повседневной физнагрузки. При малоподвижном образе жизни человек имеет минимум физнагрузки, поэтому ему нужно меньше есть. Если он будет питаться наравне со спортсменом или работником физического труда, то неизрасходованная энергия, потребляемая с пищей, будет откладываться в жировых клетках.

Раскрывая тему лишнего веса необходимо сказать про роль метаболизма. От скорости метаболизма во многом зависит объем жировой массы. Чем быстрее метаболизм, тем больше питательных веществ, поступающих с пищей, усваиваются, и тем меньше калорий откладывается в виде жира. Интенсивность метаболизма у человека индивидуальна. Но есть одна закономерность — чем старше человек, тем медленнее метаболизм. Это означает, что с возрастом человеку требуется меньше калорий для жизнедеятельности, следовательно, его порции должны становиться все меньше. Особенно заметно снижение скорости обменных веществ после 40, когда подключаются возрастные изменения. Вес может начать стремительно расти. Нужно внимательнее следить за состоянием здоровья, и при необходимости скинуть лишние кило.

Как вес тела влияет на здоровье

Лишние килограммы оказывают повышенную нагрузку на организм. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, суставы, желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает внутренние органы, сдавливая их и затрудняя функционирование. По мере развития ожирения могут развиваться любые заболевания. Люди с ожирением попадают в зону риска по сахарному диабету, сердечным приступам. Женщинам избыток массы тела мешает забеременеть.

При ожирении часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во сне. Еще одна опасность заключается в возрастании уровня липидов, что ведет к образованию тромбов. Недавно медики доказали — ожирение провоцирует развитие бронхиальной астмы. И это далеко не весь перечень возможных заболеваний.

Дело усугубляется проблемами психологического плана. Недовольство собственной фигурой, непринятие имеющегося образа, физические ограничения, развитие различных заболеваний, неспокойный сон — все это приводит к депрессиям, апатии или другим состояниям, при которых решить вопрос с лишним весом становится еще сложнее.

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Правильное безопасное похудение — достаточно длительный процесс. Специалисты рекомендуют не использовать диеты с резким сокращением калорий, а переходить на систему правильного питания и придерживаться ее постоянно. Правильное питание от диет отличается тем, что при нем человек получает все необходимые организму вещества, но не переедает и не употребляет вредные продукты, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Соблюдая правила здорового питания можно похудеть за счет уменьшения калоража примерно на 500 г за неделю. У некоторых процесс пойдет еще медленнее — многое зависит от индивидуальных особенностей организма. При желании ускорить процесс нужно заняться спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом. Абсолютно здоровым людям советуют применять интенсивные тренировки в зале или длительные пробежки на свежем воздухе. В этом случае вес будет уходить быстрее — от 1 кг в неделю. При наличии хронических заболеваний, исключающих повышенные физические нагрузки, следует заняться ходьбой, плаваньем, лечебной физкультурой. Вес при этом снижается медленнее, но не возникнет рисков для здоровья.

Важно понимать — при правильном и безопасном похудении масса тела снижается медленно, но верно. Переход на правильное питание может оказаться непростым. Потом новая система рациона входит в привычку, человек становится стройнее, привлекательнее, и намного здоровее. Пользу здоровью приносят и физические нагрузки, даже не интенсивные. А от строгих диет, позволяющих сбрасывать по несколько кило за неделю, один только вред. После них организм долго восстанавливается, есть риск получить заболевание ЖКТ или других систем организма, а сброшенные кило после выхода из диеты очень быстро возвращаются.

Что нужно знать об обмене веществ для похудения

Процесс обмена веществ крайне важен для похудения. Чем интенсивнее метаболизм, тем быстрее сгорают калории, и тем эффективнее человек худеет. Существуют способы «разогнать» метаболизм. Чтобы повысить скорость обменных процессов, нужно отказаться от вредной пищи, перейти на правильное питание, питаться часто маленькими порциями, есть больше овощей и фруктов, пить много жидкости, регулярно заниматься спортом.

Для повышения метаболизма применяются специальные аптечные препараты, но их без рекомендации врача лучше не принимать. Вместо этого следует добавить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм:

яблочный уксус;
кокосовое масло;
чеснок;
острые специи;
корица;
имбирь;
яблоки;
цитрусовые;
морепродукты;
цельнозерновые.

Как рассчитать свой идеальный вес

Для расчета идеального веса существуют специальные онлайн калькуляторы. Чтобы получить результат, нужно ввести в соответствующие поля некоторые данные — возраст, вес, пол. При помощи калькулятора можно высчитать, попадает ли имеющийся вес в рамки нормы, и насколько он отличается от идеального. Если уже есть ожирение, калькулятор покажет, какой оно степени.

Тип конституции

Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы. В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят. Второй тип — нормостеники. Это люди со средним телосложением. Третий тип — гиперстеники. Их норма веса на верхней границе нормы. Если гиперстеник весит как астеник такого же роста, то выглядит он истощенным, а его вес считается недостаточным.

Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья. Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.

Идеальный вес

Идеальным весом называют усредненный эталон, вычисляемый на основании данных — роста, веса, возраста. Существуют различные методики вычисления нормы веса и идеального веса. Результаты могут несколько отличаться. Чтобы найти свой индивидуальный идеальный вес лучше ориентироваться не на конкретные цифры, а на диапазон нормы и свои ощущения. Если ваш вес не выходит за рамки нормы, а вы при этом чувствуете себя хорошо, то специально худеть или поправляться не стоит.

Как составить рацион

Привычка правильно питаться вырабатывается не сразу. После перехода на ПП первое время нужно составлять рацион, продумывать каждый прием пищи, рассчитывать калории и полезные вещества.

Как рассчитать БЖУ

Полноценное питание должно строиться на основании оптимального сочетания белков, жиров, углеводов. Для расчетов БЖУ есть онлайн калькуляторы, при помощи которых подбирается соотношение полезных веществ с учетом пола, возраста, веса и роста, а также цели человека — сохранить здоровье, снизить вес или увеличить вес.

Существуют различные системы подсчетов соотношения БЖУ. Согласно одной из наиболее распространенных, при здоровом питании человек должен иметь в рационе 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Чтобы похудеть, нужно уменьшить долю потребляемых жиров, но увеличить объем углеводов.

Количество белков

Количество белка в рационе рассчитывают с учетом физической активности и веса. Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Суточная норма белка для людей с малоподвижным образом жизни намного меньше — около 0,8 г на килограмм веса. Посчитать точнее поможет специалист.

Соотношение жиров и углеводов

Жиров в меню худеющего человека должно быть минимум — до 20%. Обойтись вообще без них не получится, так как жиры нужны для полноценного функционирования организма и нормального обменного процесса. Углеводов должно быть намного больше — до 65%. Правильно все рассчитать поможет диетолог.

Как правильно тренироваться

Главное условие тренировок — регулярность. Подбирать тип тренировок и их частоту нужно со специалистом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Второе немаловажно условие — соответствие выбранного варианта тренировок личным возможностям и предпочтениям. Например, если человеку показано заниматься в бассейне, но он не любит плавать или ему слишком далеко добираться до спорткомплекса, можно заменить альтернативным вариантом физнагрузки — ходьбой или домашней гимнастикой.

Зачем нужны тренировки

Тренировки необходимы для сжигания отложившегося жира. Однако даже после того, как человек похудел и наладил питание так, что потребляет калорий ровно столько, сколько расходует, ему не рекомендуют бросать тренировки. Дело в том, что тело нужно все время поддерживать в тонусе, это полезно для общего состояния организма и для фигуры.

Как заниматься, чтобы похудеть

Похудению способствуют любые физнагрузки. Выбор должен быть индивидуальным.

С какой интенсивностью тренироваться

Чем интенсивнее тренировки, тем быстрее уходит лишний вес. Но в этом деле, как во всем, нужно знать меру. При любых хронических заболеваниях следует перед началом тренировок посоветоваться с врачом. В любом случае начинать нужно с минимальной нагрузки, и только со временем увеличивать ее до максимально возможной.

Сколько раз в неделю тренироваться

Комплексные тренировки должны проводиться сначала по 2 в неделю, потом по 3. Иногда количество тренировок увеличивают и занимаются ежедневно. Если в качестве физнагрузки выбран бег или ходьба, делать это нужно по возможности ежедневно. Легкие щадящие упражнения для людей с сильным ожирением тоже рекомендуется проводить ежедневно.

Диеты

Специалисты по снижению веса, в принципе, против каких либо диет. Вместо них рекомендуют переходить на ПП. Но в отдельных случаях легкие диеты допускаются. Их применяют для того, чтобы сразу сбросить некоторое количество лишних кило, что бы потом при помощи ПП удерживать результат.

Процесс похудения в некоторых случаях может останавливаться, несмотря на то, что выполняются все правила питания и физнагрузки. В таких случаях, чтобы «подстегнуть» метаболизм используют легкие диеты или разгрузочные дни. Как только вес начнет снижаться с нужной скоростью, от таких методов лучше отказаться.

СПА-процедуры, баня, сауна

Всевозможные процедуры полезны как часть программы похудения. Сами по себе они не способствуют похудению, а просто помогают улучшать состояние кожи, ускорить кровообращение, вывести из организма шлаки. Стоит отметить, что многие СПА-процедуры, а также посещения сауны или бани лучше согласовать с врачом.

Народные средства

Используя народные средства для снижения веса нужно принимать во внимание, что их эффективность научно не доказана, а работают они только как часть целостной системы, включающей коррекцию рациона, повышение физнагрузки, выработку мотивации.

Все народные средства можно условно разделить на несколько категорий:

процедуры с применением термического воздействия (бани, сауны, обертывания, ванны, гидромассаж при помощи душа);
отвары и напитки с очищающим действием (настойки из липы, листов вишни, коры крушины, овсяный кисель, имбирный чай);
мочегонные и слабительные средства (смеси из сухофруктов, салат из чернослива с киви, дыня, настои из ромашки, петрушки, укропа, зеленый чай);
диеты с применением одного иди нескольких продуктов с очищающим эффектом.

Прием препаратов

Сегодня в аптеках продается множество препаратов для похудения. Воздействуют они по-разному и делятся на:

снижающие аппетит;
блокирующие усвоение углеводов;
с мочегонным или слабительным эффектом;
ускоряющие метаболизм;
выводящие шлаки и токсины.

Одни препараты имеют доказанный эффект, другие являются биологическими добавками без доказанного действия. Выбирать и применять средства самостоятельно не рекомендуется. Это нужно делать вместе со специалистом по снижению веса.

Заключение

Лишний вес — это избыток жира, который скапливается в организме в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чем выше показатель лишнего веса, тем больше проблем со здоровьем. При 1 стадии ожирения уже может развиваться сахарный диабет и другие опасные заболевания. Для борьбы с избытком веса применяются различные диеты, народные средства, косметологические процедуры, аптечные препараты. Но для эффективного похудения нужна целая система, основанная на правильном питании, физнагрузках, и, при необходимости, поддержке психолога.

Источник