5 упражнений для молодости лица
Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга
Борьба со старением
Гимнастика для лица — это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, — говорит Кэрол, — но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».
Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.
Не рекомендуется делать упражнения, если вы:
страдаете повышенным артериальным давлением
имеете нарушения в области лицевых нервов
недавно перенесли пластическую операцию
недавно делали глубокий пилинг лица
кололи инъекции ботокса
имеете повреждения на коже.
В чём суть
Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упругость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.
Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.
Советы по выполнению гимнастики
Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.
При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.
Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.
Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.
В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.
Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.
Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.
Упражнение 1. Для корректировки контура лица
Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.
Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.
Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.
Выполняйте круговые движения в течение 30 секунд.
Источник
Новости
Новости о медицине
и здоровом образе жизни
Упражнения для шеи: что можно, а чего нельзя делать?
Если у вас появится боль в шее, вы захотите избавиться от нее, как можно скорее. В этом вам могут помочь упражнения. Какие упражнения вам нужно делать? И, что еще важнее, какие упражнения делать не стоит?
Когда мне следует начинать выполнять упражнения?
Если ваш доктор считает, что противопоказаний нет – начинайте как можно скорее. Это позволит избавиться от боли и напряжения в мышцах. Если некоторое время не тренироваться – даже пару дней, совершать какие-либо движения станет сложнее.
Не выполняйте упражнения, если чувствуете сильную боль в шее или слабость в руках или кистях. Если боль в шее появилась во время тренировки, немедленно прекратите упражнение и позвоните врачу.
Какие упражнения делать?
Следующие простые упражнения могут вам помочь:
- Наклоны головы: сидя на стуле наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Удерживайте это положение в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
- Наклоны головы в стороны. Из начального положения наклоните голову одному плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Задержитесь в таком положении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.
- Поворот головы. Посмотрите прямо перед собой, затем поверните голову в сторону, удерживая подбородок на одном уровне. Повторите 5 раз в каждую сторону.
- Вытягивание шеи. Сядьте прямо. Вытягивайте подбородок вперед, растягивая горло. Задержитесь в таком положении 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Втяните подбородок назад и удерживайте его в этом положении в течение 5 секунд. Повторите упражнение вперед и назад по 5 раз.
- Если выполнение какого-либо из этих упражнений вызывает сильную боль или слабость в руках или кистях, немедленно остановитесь и позвоните врачу.
Когда пропадет боль?
Боль в шее встречается довольно часто, но обычно не представляет из себя ничего серьезного. Боль будет постепенно ослабевать в течение 2 недель. Полное восстановление займет от 4 до 6 недель. Когда начнете чувствовать себя лучше, можете начинать возвращаться к привычному образу жизни.
Даже если боль уходит, не прекращайте тренировки.
Как долго нужно выполнять упражнения?
Продолжайте выполнять упражнения в течение 6-8 недель, даже если боль прекратится. Это предотвратит возвращение боли.
Как я могу избежать боли в шеи?
Вы можете развивать мышцы шеи, как и любые другие мышцы. Для этого можно делать обычную растяжку, или выполнять простые упражнения, как те, которые приведены ниже. Эти упражнения сделают вашу шею станет сильнее и увеличат диапазон движений.
Каждое из этих упражнений выполняйте по 5 раз, постепенно увеличивая число повторений до 10.
Перед тем, как начинать выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.
Вращения. Встаньте или сядьте, держа спину прямо. Затем поверните голову до упора направо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем поверните голову налево задержитесь в этом положении ещё на 30 секунд.
Круги плечами. Стоя, поднимите плечи к ушам и выполняйте круговые движения в одну сторону. Опустите плечи, а затем повторите упражнение в обратную сторону.
Сопротивление. В положении стоя или сидя, положите левую руку на голову над ухом. Аккуратно надавите на голову одновременно сопротивляясь этому давлению. Повторите то же самое для другой стороны.
Подъемы головы. Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте и опускайте голову. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи во время выполнения упражнения. Вы также можете выполнять это упражнение, лежа на боку или на животе.
Что еще можно сделать?
Упражнения на мышцы кора могут помочь избавиться от боли в шее. Мышцы стабилизаторы кора — это мышцы живота, спины и ягодиц. Если все они достаточно натренированы, и вы будете стараться держать голову вертикально, ваша шея не будет подвергаться слишком большой нагрузке, которая и приводит зачастую к возникновению боли.
Источник
Как избавиться от вдовьего горба?
С возрастом тело меняется, особенно если человек сутулится. Одно из неприятных проявлений возрастных изменений тела – это образование так называемого вдовьего горба или буйволиной шеи, как это изменение называют в некоторых других странах. Но можно ли убрать вдовий горб и откуда он вообще берется, как бороться с подобной проблемой? Поговорим подробнее.
Что такое вдовий горб
Иногда кажется, что природа хочет максимально усложнить вполне естественный процесс старения. Это особенно верно, когда речь идет о возникновении вдовьего горба. Это немедицинский термин, обозначающий сутулость многих пожилых людей, особенно женщин. Хотя это достаточно выраженный внешний дефект, во многих случаях это состояние, которое проявляется в верхней части спины, можно предотвратить или устранить. Чтобы понимать, как правильно и безопасно убрать вдовий горб на шее, нужно знать, как и откуда берется подобная проблема.
Причины появления «холки» на шее
Вдовий горб – иногда его называют просто «горб» или «холка» – это термин, используемый для описания заметного скопления жира в основании шеи между плечами. В крайних случаях эти жировые отложения могут увеличиваться и расширяться к ушам и переходить к передней части шеи. Есть много причин, по которым может развиться этот дефект. Диагностический анализ, проводимый опытным врачом, может помочь определить происхождение скопления жира и то, как избавиться от вдовьего горба.
Изменения в области шеи также возникают при патологическом наклоне позвоночника вперед из-за особенностей работы или сутулости. Формируется искривление позвоночного столба в верхней части спины, он выдвигается назад, передние отделы позвонков сжимаются. Это заставляет человека сгибать голову, наклоняться вперед. Спина сутулится, округляется, что формирует горб в области плеч.
Вдовий горб развивается длительно, на протяжении многих лет. Сначала формируются изменения в осанке, затем под кожей в этой зоне копится жировая ткань. Постепенно деформация в течение нескольких лет может формироваться в выраженный кифоз, нередко с компрессионными (из-за сильного сжатия) микропереломами позвонков, так как голова все время слишком наклонена вперед.
Помимо проблем с осанкой, есть и еще рад причин образования дефекта, их обязательно нужно учитывать, определяя, как лечить вдовий горб.
Иногда это может быть следствием остеопороза – разрежения костей в период возрастных изменений. Женщины в менопаузе рискуют больше мужчин, так как усвоение кальция с витамином Д на фоне дефицита эстрогенов снижается.
Горб может возникать в результате длительного приема некоторых препаратов. Это стероидные средства, которые могут применяться в лечении астмы, аутоиммунных заболеваний, некоторых других болезней.
Возможно образование «холки» при синдроме Кушинга, при котором организм синтезирует избыточной объем кортизола, гормона, изменяющего обменные процессы. На фоне этой болезни изменяется отложение жира, могут страдать кости.
Как убрать вдовий горб в домашних условиях
Первое, что рекомендуется, когда решается вопрос, как убрать вдовий горб, – это упражнения. С учетом основной причины его развития (сутулости, длительного статичного положения), регулярные нагрузки на область шеи и плеч, верхней части спины и пресса помогут нормализовать осанку. Но важно помнить, что упражнения от вдовьего горба в домашних условиях можно выполнять только после разрешения врача, пройдя обследование, исключающее остеопороз и более серьезные причины развития дефекта.
Есть достаточно простые и эффективные упражнения для устранения вдовьего горба. Укрепляя нужные мышцы, вы можете предотвратить и исправить это ужасное состояние. При занятиях используется собственное сопротивление тела, что позволяет укрепить и привести в тонус ключевые мышцы верхней части спины. Когда эти мышцы сильны, они удерживают шейные позвонки на одном уровне и не дают голове выдвигаться вперед. А сами упражнения стимулируют рост и плотность костей в позвонках.
Тренировки прорабатывают заднюю дельтовидную мышцу, ромбовидную и среднюю трапециевидную мышцы. Для выпрямления горба вам понадобятся всего два легких груза: например, 2 гантели по 2кг или пластиковые бутылки с водой.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держите по одному грузу в каждой руке.
- Наклонитесь вперед в бедрах примерно под углом 45 градусов. Вытяните руки перед собой.
- Сжимая лопатки, поднимите обе руки вверх и в стороны до уровня плеч. Локти следует слегка согнуть. Медленно опустите руки обратно в исходное положение. Повторите 8 раз за 1 подход.
- Сделайте 3 подхода по 8 повторений или столько, сколько сможете.
В ходе упражнений не поднимайте руки выше уровня плеч. Вы можете выполнять это упражнение сидя, если хотите – просто держите спину прямо и наклонитесь вперед в бедрах, опуская грудь на колени.
Как избавиться от вдовьего горба на спине: безоперационные способы
Обсуждая с врачом, как исправить вдовий горб, важно помнить об определенных рекомендациях.
Увеличьте потребление кальция: большинству женщин в постменопаузе следует увеличить суточное потребление кальция до 1800 миллиграммов в день. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта дозировка безопасна и совместима с другими лекарствами.
- Регулярная физическая активность. Мы уже обсудили, как избавиться от вдовьего горба за счет упражнений. Но важны также упражнения с весовой нагрузкой для всего тела, мышц спины, ягодиц, рук и ног, например, силовые тренировки. Они могут помочь со временем увеличить плотность костей. Гимнастика, стретчинг и йога также могут способствовать развитию хорошей осанки и выравниванию тела, а также повышению гибкости.
- Здоровая диета: пациентам может помочь диета, которая богата фруктами и овощами. Кроме того, стоит избегать газированных напитков, которые могут негативно сказаться на плотности костей из-за фосфорной кислоты, содержащейся в некоторых сортах. Некоторые врачи также считают, что кофеин может сделать кости пористыми.
- Исправьте осанку: всегда внимательно следите за своей позой. Старайтесь не выдвигать голову вперед и не сутулиться в плечах, даже когда вы сидите за клавиатурой или смотрите телевизор на диване. Помочь в поддержании осанки и закреплению правильной позы может тейпирование вдовьего горба. Это наложение специальных эластичных лент, разгружающих мышцы и поддерживающих осанку.
Также нередко возникает вопрос, как убрать вдовий горб массажем. Проведение курса массажа помогает усилить обменные процессы, расслабить спазм мышц, который влияет на осанку, стимулировать расщепление лишнего жира.
Как убрать вдовий горб на спине: хирургические методики
Мужчинам и женщинам, которых беспокоит вдовий горб или «холка», может помочь пластический хирург. За счет применения липосакции или хирургическим путем можно исправить рельеф верхней части спины. Перед началом лечения врач определит, как наиболее эффективно и безопасно разбить вдовий горб:
- убрать вдовий горб липолитиками;
- выполнить операцию;
- удалить вдовий горб лазерным липолизом.
Используя специальные методы липосакции, хирург может значительно уменьшить или удалить проблемный жир и фиброзную ткань, чтобы создать более стройную, желаемую эстетику с естественным результатом.
Помимо создания более эстетичного контура верхней части спины и нижней части шеи убрать вдовий горб хирургическим путем полезно для того, чтобы облегчить дискомфорт в шее и спине, часто связанный с этим заболеванием. Кроме того, также может быть восстановлена полная подвижность шеи у пациентов с ограниченным движением шеи, вызванным избытком жировой и фиброзной ткани. Когда жировая подушечка простирается по линии подбородка к передней части шеи, хирургические методы удаления жира и/или иссечения тканей могут сгладить и изменить структуру пораженных участков, чтобы они выглядели более стройными.
Как вылечить вдовий горб с помощью липосакции
Для большинства пациентов с «холкой» липосакция шеи является наиболее подходящей техникой для достижения идеального результата. Как правило, липосакция шеи может выполняться только под местной анестезией, что снижает вероятность возможных осложнений от общего наркоза. Однако для некоторых пациентов доктор может решить использовать общую анестезию. Канюлю для липосакции можно ввести через очень маленькие разрезы, которые оставляют минимальные остаточные рубцы после завершения процесса заживления.
В некоторых случаях доктор может провести вторую процедуру липосакции позже, чтобы улучшить результаты и достичь оптимального внешнего вида. Поскольку кожа в верхней части спины/шеи довольно толстая, а жир может быть довольно волокнистым, хирург использует специальные липоканюли, чтобы улучшить форму, очертить область и облегчить усадку кожи. Хотя есть некоторые врачи, которые могут использовать «открытую технику», многие пластические хирурги предпочитают подходить к этой области минимально инвазивным способом, чтобы избежать образования рубцов.
Восстановление зависит от техники, которая использовалась во время операции. Пациенты с липосакцией обычно быстро восстанавливаются и могут вернуться к своей обычной деятельности примерно через неделю после операции. Иногда для правильного заживления может потребоваться дренаж. После полноценной пластической операции может потребоваться более длительное пребывание в клинике и долгий период восстановления.
Источник