🍋 Этот метод заставит похудеть даже лентяев, как начать заниматься спортом регулярно, даже если вы любите диван и телевизор
Я прекрасно понимаю, что не у всех есть желание скакать и прыгать, а вот желание стройной фигуры вас не покидает. Вы читаете статьи, смотрите видео и пытаетесь себя убедить, как полезно переносить гантели из угла в угол.
Предполагаю, что эту статью вы решили почитать, именно по данной причине. Как ЗОЖ пригласить в вашу жизнь на постоянной основе и прекратить гостевые отношения?
На самом деле, я вообще не сторонник насильственных методов. И вам рекомендую мягкое интегрирование ЗОЖа. И далее будет объяснение, что я имею ввиду.
Мои дорогие и любимые! Рада вновь приветствовать Вас на своем канале! На связи Нехама Фельдман, Ваш помощник в создании стройной фигуры и великолепного настроения!
Не хотите часы, дни, недели проводить в спортзале — отрабатываем тарелкой с едой. А точнее, немного ее уменьшаем. Хотим похудеть — меньше едим. Мысль не нова, но могу раскрыть некоторые секреты и хитрости, как без диет уменьшить количество калорий.
- Делим еду на 3 приема . Классика. Завтрак-обед-ужин. Все просто — заглянуть что в тарелке 3 раза намного проще, чем 5-6.
- Готовим . Не используем полуфабрикаты.
- Убираем все пакетированные соки, газировки, минералки.
- Перестаём есть одну капусту или гречку . Питайтесь так, как вам нравится. Только жаренную картошку перенесите на обед, а ужин сделайте лёгким. Не надо голодать.
Главное правило ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, только есть нюанс. НЕДЕЛЬНЫЙ дефицит. Об этом мало кто пишет, поэтому хочу донести эту методику. С ней вы проживете всю жизнь, без срывов и зажоров. Если интересна эта, тема пишите в комментариях.
Пункт 2 Активность в течение дня, больше движения
- Вместо лифта — по лестнице.
- Не на автобусе, а пешком.
- В магазин — только в дальний.
- Вместо чая с печеньками и сплетнями — прогулка по коридору офиса или прогулка вокруг здания.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Завязывайте шнурки не сгибая колени (тянем внутреннюю поверхность бедра).
- Пока моете посуду — помахивайте ногой, назад и в сторону.
- Ваш вариант.
Чем больше активности будут в течение дня, тем лучше. Ведь основное сжигание калорий происходит именно в этот период, а не в период тренировок, как принято считать.
Пункт 3 Не ставьте СВЕРХЗАДАЧ
Вы должны понимать, что из 150 кг, за 2 недели, не стать 40кг. Норма — 2-4 кг в месяц (!!)
Пункт 4 Тренировки должны быть короткие
Гораздо эффективнее будет тренировка в 10-15 минут, но каждый день, чем 1,5-2 часа, но раз в месяц.
Ниже будет короткая тренировка с уровнями сложности, нагрузку вы также регулируете самостоятельно за счёт гантелей и утяжелителей.
Подписывайтесь на мой канал, тут много интересного. 👉 YOUTUBE
Источник