🍋 Этот метод заставит похудеть даже лентяев, как начать заниматься спортом регулярно, даже если вы любите диван и телевизор
Я прекрасно понимаю, что не у всех есть желание скакать и прыгать, а вот желание стройной фигуры вас не покидает. Вы читаете статьи, смотрите видео и пытаетесь себя убедить, как полезно переносить гантели из угла в угол.
Предполагаю, что эту статью вы решили почитать, именно по данной причине. Как ЗОЖ пригласить в вашу жизнь на постоянной основе и прекратить гостевые отношения?
На самом деле, я вообще не сторонник насильственных методов. И вам рекомендую мягкое интегрирование ЗОЖа. И далее будет объяснение, что я имею ввиду.
Мои дорогие и любимые! Рада вновь приветствовать Вас на своем канале! На связи Нехама Фельдман, Ваш помощник в создании стройной фигуры и великолепного настроения!
Не хотите часы, дни, недели проводить в спортзале — отрабатываем тарелкой с едой. А точнее, немного ее уменьшаем. Хотим похудеть — меньше едим. Мысль не нова, но могу раскрыть некоторые секреты и хитрости, как без диет уменьшить количество калорий.
- Делим еду на 3 приема . Классика. Завтрак-обед-ужин. Все просто — заглянуть что в тарелке 3 раза намного проще, чем 5-6.
- Готовим . Не используем полуфабрикаты.
- Убираем все пакетированные соки, газировки, минералки.
- Перестаём есть одну капусту или гречку . Питайтесь так, как вам нравится. Только жаренную картошку перенесите на обед, а ужин сделайте лёгким. Не надо голодать.
Главное правило ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, только есть нюанс. НЕДЕЛЬНЫЙ дефицит. Об этом мало кто пишет, поэтому хочу донести эту методику. С ней вы проживете всю жизнь, без срывов и зажоров. Если интересна эта, тема пишите в комментариях.
Пункт 2 Активность в течение дня, больше движения
- Вместо лифта — по лестнице.
- Не на автобусе, а пешком.
- В магазин — только в дальний.
- Вместо чая с печеньками и сплетнями — прогулка по коридору офиса или прогулка вокруг здания.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Завязывайте шнурки не сгибая колени (тянем внутреннюю поверхность бедра).
- Пока моете посуду — помахивайте ногой, назад и в сторону.
- Ваш вариант.
Чем больше активности будут в течение дня, тем лучше. Ведь основное сжигание калорий происходит именно в этот период, а не в период тренировок, как принято считать.
Пункт 3 Не ставьте СВЕРХЗАДАЧ
Вы должны понимать, что из 150 кг, за 2 недели, не стать 40кг. Норма — 2-4 кг в месяц (!!)
Пункт 4 Тренировки должны быть короткие
Гораздо эффективнее будет тренировка в 10-15 минут, но каждый день, чем 1,5-2 часа, но раз в месяц.
Ниже будет короткая тренировка с уровнями сложности, нагрузку вы также регулируете самостоятельно за счёт гантелей и утяжелителей.
Подписывайтесь на мой канал, тут много интересного. 👉 YOUTUBE
Источник
LiveInternetLiveInternet
—
—Рубрики
- рукоделие разное (31228)
- Вязание спицами (3690)
- Вязание крючком (3213)
- Мои хотелки (2355)
- Шить просто (2145)
- Узоры вязания разные (1880)
- Переделки одежды,идеи (1256)
- Шапки,шарфы,шали (1234)
- Мода для полных (1217)
- Сумки (949)
- Шитьё,уроки,идеи (910)
- Детям (800)
- Вышивка (774)
- Декор для дома (684)
- Роспись (651)
- Игрушки,куклы (645)
- Салфетки скатерти коврики (584)
- Украшения из бисера (518)
- Самоделкино (516)
- Бикерамика,лепка (515)
- Цветы разные (509)
- Декор одежды (506)
- Украшения (409)
- Носки Обувь (399)
- Украшения разные (351)
- Подушки (349)
- Лоскутное, пэчворк (345)
- Мыло,свечи,моющие (333)
- Идеи разные (287)
- Одежда (277)
- Одежда -трансформер (259)
- Построение выкроек (256)
- плетение (252)
- декупаж (248)
- Пластик Из бутылок (245)
- Вязание ирландское (220)
- Упаковки,шкатулки,открытки (218)
- Новый год (211)
- Из бумаги (198)
- Декор бокалов и бутылок (190)
- вязание+ткань (173)
- Бисер (170)
- Украшения-уроки Мк (156)
- Вышивка с лентами (136)
- Украшения из проволоки (122)
- Мебель (96)
- Цветы вязаные (87)
- Декор абажуров,светильники (83)
- Из кожи (79)
- журналы,книги,ссылки по рукоделию (78)
- Идеи для подарков (74)
- Цветы из лент (72)
- Конфетное (70)
- Шторы (62)
- Точечная роспись (42)
- цветы из бумаги (41)
- украшения с вышивкой и кабошонами (41)
- Из картона (40)
- Из ракушек (37)
- папье-маше (34)
- Украшения из молний (33)
- Украшения из кожи (29)
- Трафареты (25)
- Топиарии (21)
- декор часов (17)
- из пуговиц (16)
- Из покрышек (15)
- Витражное (15)
- Из дисков (13)
- из пробок (13)
- Кружево румынское (13)
- Свадебное (10)
- Цветы из бисера (10)
- Из кофе (7)
- Декор из круп (7)
- Вязание ленточное (7)
- украшения из пуговиц (7)
- Из лампочек (6)
- Техника Крейзи (6)
- Пенопластика (6)
- Из скорлупы (5)
- Канзаши (3)
- Кулинария (12884)
- Пироги ,пирожки (1585)
- Торты (1184)
- Салаты (742)
- Заготовки,засол,варенье (727)
- Закуска,бутерброды (667)
- Десерт,мороженое (593)
- 2 блюда (502)
- Напитки (477)
- Любимые рецепты (420)
- Булочки (408)
- Блины,Оладьи,чебуреки (397)
- Из рыбы (357)
- Овощи (342)
- Тесто универсальное (329)
- Хлеб (303)
- Кексы (295)
- Запеканки, пицца (250)
- Из курицы (242)
- Из мяса (240)
- Майонез.соус (212)
- Украшение блюд (210)
- Печенье (208)
- Лепёшки (198)
- Из фарша (184)
- Суши,восточная кухня (182)
- Торты без выпечки (179)
- Комплекты блюд (168)
- Советы кулинарные (156)
- Супы,солянки (152)
- Тесто на кефире (144)
- Пасха,Куличи,яйца (140)
- Травы,специи и масла (131)
- Гарнир (103)
- мол. продукты (103)
- Кремы для тортов (102)
- Справочная литература кулинарии (81)
- Для аэрогриля и микроволновки и хлебопечки (81)
- Разделка теста (76)
- Торт-закуска (74)
- готовим быстро (73)
- Из лаваша (71)
- Пост (51)
- Из грибов (38)
- Для мультиварки (36)
- Для микроволновки (12)
- Кулинарные ссылки (5)
- Для тела (10911)
- Лечебная гимнастика (1318)
- Упражнения для похудения (1284)
- Очищение Омоложение (1202)
- похудение (914)
- Косметика для лица и шеи (826)
- Энергетические практики (696)
- Точечный массаж,Су-джок (490)
- Маски для лица (478)
- Диеты,рецепты (477)
- Массаж лица и тела (473)
- Для волос (416)
- Жизнь без боли (396)
- Для лица зарядка (346)
- Йога (326)
- для ног (224)
- Упражнения,Фитнес,Зарядка (215)
- Интимное (204)
- Косметика для тела (203)
- макияж (147)
- дыхательные практики (144)
- Причёски (106)
- Для ногтей (95)
- Утренняя гимнастика (93)
- Центр Роза жизни (84)
- Для рук (61)
- Око возрождения (47)
- Масла ароматические (43)
- Аюрведа (36)
- Гимнастика Анкхара (20)
- Восточные танцы (19)
- Спиральная гимнастика (8)
- Gold in Air (7)
- Парфюмерия (4)
- О сексе (3)
- Для души (8129)
- Стихи (1518)
- Психология (796)
- Духовное (694)
- Изотерика Мистика (677)
- Мудрость (523)
- Заговоры (453)
- Ритуалы разные (440)
- Видео,Фильмы (383)
- Гороскопы,предсказания,тесты (370)
- Музыка,песни (369)
- Денежное (357)
- Руны (256)
- Обереги (236)
- Юмор (216)
- Медитации (175)
- Аффирмации мантры настрои (149)
- Кармическое (134)
- Книга электронная (111)
- луна (65)
- Игры (65)
- Исцеляющая музыка (62)
- Хиромантия (33)
- Мандалы (31)
- Нумерология (21)
- Трансерфинг реальности (19)
- Рождество (7)
- Искусство (5)
- Здоровье и медицина (5920)
- Болезни и лечение (1058)
- лечебник (737)
- О продуктах (587)
- Травник (477)
- Женские проблемы (469)
- Диагностика (306)
- Бальзамы,настои (291)
- ЗОЖ и рецепты лечения (275)
- Онкология (272)
- Для суставов (261)
- Для зрения (228)
- Питание (184)
- ОРЗ простуда (179)
- Варикоз (146)
- Мази,Растирки (146)
- Для сосудов (145)
- Мудры (80)
- Для сердца (66)
- Скорая помощь (61)
- Остеохондроз (53)
- Цигун (35)
- Климакс (13)
- расшифровка анализов (7)
- методика лечения васильевой (3)
- Во саду ли,в огороде. (2797)
- О растениях (1375)
- Для дачи (909)
- Огород (529)
- Разное (2725)
- Полезное,интересное (732)
- Домашняя химия (561)
- Ссылки Сайты (245)
- Опасное (220)
- Непознанное (212)
- История (179)
- Страны и Путешествия (176)
- Ремонт (130)
- Перепост (85)
- Камни (84)
- Закон (65)
- Календари (27)
- Торговля (4)
- Металлы (3)
- Луна (2)
- Погода (1)
- Компьютер,Интернет (1773)
- Программы (823)
- Дневник (376)
- Компьютер (226)
- Картинки,коментарии,поздравления (188)
- Фотошоп (136)
- клавиши для компьютера (24)
- Идеи для интерьера (691)
- Идеи декора для дома (417)
- Интерьер и мебель (277)
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Интересы
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Трансляции
—Статистика
Выбрана рубрика Упражнения для похудения.
- 2 Запись понравилась
- 2 Процитировали
- Сохранили
- 2Добавить в цитатник
- Сохранить в ссылки
Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью — «Китайский болванчик» упражнение от Ниши. Делюсь мнением
Дневник
Чтобы быстро убрать живот и принести пользу здоровью — «Китайский болванчик» упражнение от Ниши. Делюсь мнением
Давно не было упражнений от Кацудзо Ниши — а вот пару месяцев назад наткнулась на его вариацию «Китайского болванчика» ( у него есть разные способы исполнения), но вот именно этот мне понравился больше всех, так как здесь есть и любимый нами Вакуум для живота, и спине мы приносим свою пользу, ну и ещё есть некоторые полезные моменты, которые мы разберём чуть позже. Упражнение «Китайский болванчик» не из сложных, занимает не очень много времени, но определённо даёт свой эффект — давайте поговорим о нём подробнее, и я поделюсь своим мнением. Всем добро пожаловать на канал, а мы начинаем 🙂
- Запись понравилась
- 1 Процитировали
- Сохранили
- 1Добавить в цитатник
- Сохранить в ссылки
Упражнения для ленивого кишечника
Дневник
Упражнения для ленивого кишечника
Гимнастические упражнения отлично помогают восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении вы можете улучшить кровообращение и функционирование органов ЖКТ, избавиться от несварения желудка, вздутия и болей в животе, устранить тяжелые запоры.
Эти пять упражнений помогут расшевелить ленивый кишечник.Физические упражнения «пробуждающие» пищеварительный тракт, очень простые, они не потребуют чрезмерных усилий и особых условий. Вы легко сможете их делать даже лежа в постели. Главное условие — регулярное и правильное выполнение. В этом случае, за счет притока крови, активизируется вся система пищеварения, улучшится работа кишечника, облегчится и ускорится выведение газов.
- Запись понравилась
- Процитировали
- Сохранили
- Добавить в цитатник
- Сохранить в ссылки
Фитбол – для мышц спины и пресса. Эффективно и безопасно!
Дневник
Фитбол – для мышц спины и пресса. Эффективно и безопасно!
Здравствуйте всем! Сегодня я хочу поделиться моими любимыми упражнениями для мышц спины и брюшного пресса на фитболе.
Фитбол — моё самое любимое оборудование, особенно для проработки глубоких мелких групп мышц и мышц стабилизаторов корпуса. Нестабильная поверхность фитбола позволяет задействовать глубокие мышцы, о существовании которых вы могли и не догадываться!
Мягкая поверхность фитбола даёт возможность делать скручивания на фитболе с большей амплитудой, максимально прорабатывая мышцы брюшного пресса, без нагрузки на позвоночный столб.
Тело, реагируя на нестабильность мяча, чтобы оставаться стабильным, задействует гораздо больше мышц. Вы не можете получить такую реакцию тела, работая на плоской твёрдой опоре. А использование правильной техники дыхания, с мягким потягиванием живота (вглубь, вверх) на выдохе при усилии, ещё и позволяет нам добраться и до глубокой поперечной мышцы живота.
- Запись понравилась
- Процитировали
- Сохранили
- Добавить в цитатник
- Сохранить в ссылки
Это средство борется с дряблостью кожи, на зависть пластическим хирургам!
