Лестницы вместо лифтов и другие способы быть в форме без походов в тренажерный зал
Если вы хотите поддерживать свое тело в форме, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал. К тому же возможность тренироваться в таких условиях имеется не у каждого. Во-первых, это связано с оплатой абонемента, как известно, это удовольствие не из дешевых. Во-вторых, не всегда есть время, чтобы добраться до фитнес-клуба. Если вы хотите сэкономить, но при этом вам нужно укрепить свои мышцы и избавиться от лишнего веса, вы можете прислушаться к моим рекомендациям.
Воспользуйтесь бесплатными видеотренировками
Сегодня в интернете выложено огромное количество видеотренировок, по которым вы можете тренироваться. Вы можете также посмотреть различные вебинары и ознакомиться с советами инструкторов по фитнесу, йоге, пилатесу и пр. Выберете тот вид спорта, который вам наиболее близок, составьте план и приступайте к занятиям в удобное для вас время.
Как можно больше ходите пешком
Ходьба – это одна из самых лучших нагрузок для вашего тела. Планируете поход в кафе? Сэкономьте деньги на бензине и отправьтесь на прогулку пешком. Паркуйте свой автомобиль подальше от дома, чтобы можно было пройти лишние 500 метров и более. Если пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше, нежели планируете. Вы можете также завести собаку. Таким образом у вас будет повод выйти из дома и прогуляться.
Поднимайтесь по лестнице
Разумеется, обойтись без лифта, когда стоит задача подняться на 10 этаж, довольно непросто. Но если есть возможность не использовать его, обязательно идите пешком. Это положительно скажется на вашем здоровье и поможет избавиться от лишнего веса. Ходьба по лестнице – отличный способ укрепить мышцы ног. Вы можете также выполнить отдельную кардиотренировку на лестнице. Сделайте несколько подходов — и вам удастся сжечь немало калорий.
Источник
Отказался от лифтов и хожу пешком по лестницам. Рассказываю, что изменилось
Лифты – величайшее зло на свете (конечно, если не требуется поднять какой-нибудь груз. В этих случаях, лифты – величайшее благо на свете). Человечество придумывает себе все новые и новые блага, чтобы медленно и верно атрофироваться. Особливо это заметно у американцев. Я как-то читал, что типичный американец выходит из одной коробки (квартиры), садится в другую коробку (машину), в ней перемещается в третью коробку (работу), сидит и так проходит его день.
Этими самыми коробками мы сильно подрываем свой потенциал. Тело становится дряхлым, немощным, появляется одышка, депрессия. Надо с этим что-то делать, подумал я и в один прекрасный момент принял волевое решение отказаться от лифтов.
Решение далось довольно непросто. Даже спускаться по лестнице – это уже насилие над организмом, а тут вдруг еще и подниматься? Хозяин, да вы совсем того! – буквально кричало все тело каждый день. Но потом ничего, втянулся, как в том известном анекдоте. Хождение по лестницам стало рутиной.
У меня разъездной характер работы, иногда клиенты заседают в бизнес-центрах, иногда на очень верхних этажах. Я, дабы не нарушать созданное мной же правило, поднимаюсь пешком и там. 12-й, 14-й, 16-й этажи. Запыхиваюсь? Ну конечно, но где-то к 12-му этажу, до этого этапа сердечно-сосудистая система уже натренирована и прекрасно справляется с нагрузкой.
А есть бизнес-центры, где походить по лестницам не получится. Вот вообще. Там отдельные карточки нужны, охранники подозрительно смотрят, девочки на ресепшене говорят «уважаемый, ехайте на лифте». А лифты в бизнес-центрах – это нечто. Представьте типичный 16-этажный бизнес-центр с двумя лифтами. Толкучки там невероятные, иной раз дадут фору переполненным маршруткам. Представляю, каково приходится тем, кто каждый день по несколько раз вынужден путешествовать таким способом. В 2 раза больше ярости с утра, чем обычно. Должно хватить для продуктивной планёрки.
Источник
8 малоизвестных преимуществ ходьбы по лестнице
Утром вы делаете быстрые завтраки и пропускаете график тренировок? Если да, у меня есть хорошие новости. Хотя здоровый завтрак больше зависит от плана правильного питания , но вот хождение по лестнице может стать отличной заменой ежедневным тренировкам.
Вы будете удивлены, когда поймёте, как просто заменить лифт на лестницу и достичь при этом неплохих успехов в потере лишнего веса. Подъём по лестнице поможет поправить вам ваше физическое и психическое здоровье. Вот несколько главных преимуществ подъёма по лестнице:
1. Ходьба по лестнице помогает сжигать больше калорий каждую минуту по сравнению с бегом. Благодаря сжиганию калорий, вы избавляетесь от лишнего веса.
2. Ходьба по лестнице помогает нашему организму вырабатывать эндорфин (гормон счастья). В конечном счёте, что бы мы ни делали в жизни, мы всё ровно стремимся к счастью, и если ходьба по лестнице может предоставить нам возможность избавляться от веса и производить «счастливые гормоны», почему бы не заняться этим, если есть возможность?
3. Подъём по лестнице — это отличная форма кардио упражнений. При подъёме вы работаете против гравитации, поднимая всё тело. Это заставляет мышцы ног усиленно работать, что делает такую тренировку довольно напряжённой.
4. Вы когда-либо думали, почему подниматься по лестнице вниз намного легче, чем вверх? Когда вы поднимаетесь — вы работаете с гравитационной силой. И работа против гравитации требует гораздо большей энергии, которая, естественно, заставляет ваш организм сжигать больше калорий. Когда вы спускаетесь, то тоже сжигаете калории, но не так много, как при подъёме.
5. Ходьба по лестнице помогает улучшить сердечный ритм и здоровье. Последовательное движение ваших ног и бедер приводит к более глубокому дыханию, увеличивая ваше сердцебиение, что приводит к увеличению кровотока во всем вашем теле.
6. Ещё одно преимущество заключается в том, что подъём по лестнице укрепляет ваши суставы и мышцы.
7. Врачи рекомендуют заменить лифт на лестницу как идеальный способ увеличить количество своей энергии, развить иммунную систему и снизить риск развития диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.
8. Подъём по лестнице — это, безусловно, самая удобная форма упражнений, которая приносит хорошие результаты. Не нужно платить за дорогостоящее оборудование, не нужно изучать как правильно выполнять эти упражнения. И самое главное, что ходьба по лестнице сжигает вдвое больше калорий, чем ходьба.
Сравнительное исследование между подъёмом по лестнице и ходьбой.
Ходьба и подъём по лестнице — две из наиболее распространенных форм упражнений, каждая из которых имеет свои преимущества для здоровья и потери веса. В то время как ходьба несёт свой набор преимуществ, подъём по лестнице даёт вам ещё больше преимуществ.
Поскольку подъём по лестнице требует от вас работы против силы тяжести, то это заставляет ваш организм потреблять больше энергии и следовательно, сжигать больше калорий. Учитывая природу упражнений, вы в конечном итоге сжигаете в 2-3 раза больше энергии, чем при оживлённой ходьбе.
Гарвардское исследование показало, что люди, которые поднимались в среднем на восемь или более пролётов по лестнице в день, имели смертность на 33% ниже, чем у их сидячих коллег.
Исследователи из университета МакМастера предложили нанять 30 здоровых людей на сидящую работу. Людей поделили на две группы, первая группа должна была в течение 20 секунд проходить 3 лестничных пролёта , а вторая должна была подняться в верх и вниз по одному лестничному пролёту в течение 60 секунд.
Обе группы должны были выполнять эти упражнения три раза в неделю в течение десяти минут , включая период разогрева, охлаждения и восстановления.
В итоге было обнаружено, что данное упражнение привело к улучшению состояния сердечно-распираторного здоровья участников — это означает, что системы кровообращения, дыхания и мышц способны обеспечить ваше тело достаточным количеством кислорода во время тренировки.
Противопоказания к данной форме упражнений.
Несомненно, подъём по лестнице предлагает широкий спектр преимуществ, но данный вид упражнений может оказаться непригодным для людей с острыми сердечными заболеваниями , а также для тех, кто страдает от проблем коленями, лодыжками или бёдрами.
Даже люди с шаткими конечностями должны избегать ходьбы по лестнице, так как всегда существует угроза падения. Любой из вас с этими проблемами и симптомами, рассматривая данный вид упражнений, должен проконсультироваться с врачом перед началом.
Вам не нужно сразу резко отказываться от лифта , особенно если вы живёте на 9 этаже и выше. Нужно чередовать, допустим, до 4 этажа вы идёте пешком, а потом едите на лифте , а когда привыкнете подниматься до 4, то увеличивайте до 5 и т. д.
Сначала вы почувствуете, что ваше дыхание полностью выходит из-под контроля , но со временем вы привыкнете и научитесь управлять своим дыханием .
Вот и всё, что я хотела рассказать вам о пользе ходьбы по лестницы. Если вам понравилась данная статья, то ставьте «палец вверх», а если вы хотите прочитать больше подобной информации, то заглядывайте на мой канал!
Источник
Лифт или лестница
Каждый день вы делаете скорее всего неправильный выбор. Если вы даже не думаете над данным выбором, то и не стоит задумываться. Когда человека посещает данная мысль, то не все еще потеряно. Когда людям говоришь про лестницу, сразу начинается, а если живу на 20 этаже и выше. Во-первых, они не живут так высоко, во-вторых можно часть пути ходить часть ехать, это когда есть желание вообще что-то менять.
Одна из простых привычек, которая быстро заставит вас почувствовать другим. Начните с того, что просто спускайтесь. Потом уже можно начинать подниматься, не торопитесь, так как это увеличит нагрузку на мышцы. Вначале не нужно напрягаться, нужно привыкать.
Что касается моего личного опыта. Я живу на 7 этаже, обычно за день я поднимаюсь 3-4 раза за день. Езжу только когда устал ребенок, так как не могу оставить ее одну в лифте, еще и он может застрять, второй случай — это различные тяжести, которые не удобно нести. Во всех других ситуациях я иду пешком, иногда даже забегаю, когда хочу разогреть ноги.
Через несколько месяцев, когда я ходил и начал сильно терять вес, на меня стали обращать внимание в подъезде. Видимо они думали, что только лестница сможет повлиять, наверное, целый месяц я видел, как половина подъезда ходила пешком, все улыбались мне, здоровались, подходили пожать руку, даже те, кто и меня не знали ранее. А потом всем надоело, кроме меня, разумеется. Я теперь даже не замечаю, как поднимаюсь до 7 этажа, в это время пытаюсь подумать о чем-то полезном и даже получается плодотворнее.
Знаю вам кажется, что я тут присочинял, но нет, все как есть. И прежде, чем придумывать причины не ходить по лестнице, просто попробуйте, но не пару дней, а хотя бы месяц. Вы ощутите для себя новые эмоции, а потом просто удивитесь как раньше могли игнорировать это. Если вы дочитали, то вам, наверное, не сложно подписаться на канал и поставить палец вверх, дальше будет интереснее, для меня важна ваша поддержка.
Источник
3 причины отказаться от лифта в пользу лестницы
Лифт в наше время стал чем-то обыденным для каждого человека, никто уже не задумывается, ступая в него утром перед тем, как отправиться на работу, или же вечером.
Мы перестали уделять должное внимание таким мелочам, но на самом деле, это влияет на многое. Рассмотрим всё то, что произойдёт с вами и с вашим телом, если вы начнёте пользоваться исключительно лестницей.
1. Мышцы и суставы
При пользовании лифтом, особенно если вы имеете сидячую работу, не занимаетесь спортом, да и вообще редко сталкиваетесь с физической активностью, мышцы и суставы никак не развиваются. Ваш организм становится нетренированным и неготовым ни к каким нагрузкам.
Постепенно всё может дойти до того, что вы уже не будете способны в принципе подняться по лестнице, даже если живёте на 4 этаже. Конечно, если вы регулярно ходите в зал такой проблемы не будет, но далеко не у всех и не в любом возрасте есть подобные возможности.
2. Состояние здоровье
В первую очередь при упоминании здоровья речь идёт про дыхательную и кровеносную систему, ведь именно они существенно оздоравливаются и улучшаются при физических нагрузках.
Причём далеко не обязательно становиться профессиональным спортсменом, в этом и посыл данного материала. Достаточно ввести в жизнь хотя бы немного физической активности.
Постепенно начнут приходить в норму и такие важные показатели, как артериальное давление, сахар в крови. И что очень важно для многих людей, будет уменьшаться жировая прослойка, что поможет вам справиться с полнотой. Конечно, если параллельно контролировать питание.
3. Самочувствие
Не стоит отрицать, что такая утренняя зарядка перед работой или учёбой сможет значительно улучшить самочувствие и вдохнуть в вас энергию.
Относитесь к лестнице не как к принуждению, а как к вещи, которая поможет вам становиться лучше день ото дня.
Спасибо за прочтение материала! Подписывайтесь на канал, ведь новые статьи выходят каждый день.
Источник