Летние виды спорта, полезные для здоровья
Летом можно найти для себя отличные способы поддержать физическую форму. Давайте поговорим о летних видах спорта, которые не только поднимут настрой, но и пойдут вам на пользу.
Лучшие летние виды спорта
1. Пляжный волейбол
Это один из самых приятных и полезных летних видов спорта. Играя в него, вы задействуете руки и много двигаетесь. Перемещение по песку значительно больше нагружает мышцы ног, чем без по ровной поверхности.
2. Пеший туризм
Для того, чтобы заняться пешим туризмом, вам не нужно ни особое снаряжение, ни большая физическая подготовка. Особенно эффективны походы по холмистой местности.
3. Водное поло
Если обычное плавание для вас – слишком скучное занятие, поиграйте в водное поло. Этот вид спорта отлично сжигает калории и приводит в тонус все группы мышц.
4. Футбол
Футбол – самый популярный и любимый миллионами летний вид спорта. Он хорош тем, что играть можно не только в стадионе, но и на обычной площадке. Желающих попинать мяч вы всегда найдете. Игра поможет сжечь лишние калории, но хороша и тем, что является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. А еще футбол поможет вам отлично укрепить мышцы ног.
5. Теннис
Этот вид спорта отлично сжигает калории, укрепляет мышцы ног, рук и спины. Вам не обязательно играть на уровне первых ракеток мира, чтобы ощутить на себе положительный эффект.
6. Альпинизм
Альпинизм задейсвует все мышцы тела. И вовсе не обязательно сразу карабкаться по скалам. Поупражняться в этом непростом виде спорта можно на искусственном скалодроме. Так вы сможете улучшить подготовку и научиться ориентироваться на высоте. Альпинизм поможет вам избавиться от лишнего веса, а также развить пластику, гибкость, ловкость и координацию.
7. Каякинг
Каякинг не так прост, как может показаться со стороны. Зато он улучшит вашу осанку, сделает руки более сильными. А еще это очень интересный и нетривиальный вид спорта.
8. Плавание
Плавание – это один из лучших для здоровья видов спорта. А летом плавать можно на открытом воздухе, что делает это занятие еще более полезным для вас. Причем, плавать в открытых водоемах сложнее, чем в бассейне, а благодаря этому – лучше для ваших мышц.
9. Серфинг
В наших широтах этот вид спорта, по понятным причинам, не распространен. Но, если вы отправились отдыхать туда, где доска для серфа – самый обычный предмет, обязательно попробуйте! Этот вид спорта нельзя назвать рекордсменом по сжиганию калорий, но он отлично действует на мышцы рук, ног и спины. Серфинг тренирует выносливость, силу и умение держать равновесие.
Делаем выводы
У каждого из перечисленных видов спорта есть свои преимущества. Но объединяет их одно – свежий воздух. Во многом именно он делает любые физические нагрузки более полезными. А еще летние виды спорта отлично поднимают настроение!
Если вы хотите сбросить лишний вес, лето – лучшее время для этого. Выбирайте подходящий именно вам вид спорта и дерзайте!
Какие летние виды спорта предпочитаете вы? Делитесь в комментариях!
Источник
Летние занятия спортом
Каким спортом можно заняться летом?
Летний период идеален для кардионагрузок, включая бег. Не стоит забывать, что занятия бегом при показателях термометра более 25 градусов могут быть опасны для тех, кто имеет проблемы с сердцем. Если раньше вы никогда не бегали, пожалуй, не нужно начинать летом. Будет лучше постепенное привыкание к этой разновидности нагрузок, а начать надо заранее – за 3 месяца до наступления жары.
Плаванье
Великолепная кардионагрузка, укрепляющая мускулатуру спины, рук и ног, а также пресса. 3 сеанса плаванья по 45 минут в неделю целиком удовлетворят нужду организма в кардионагрузках. В проблему может превратиться поиск места для плаванья, поскольку многие бассейны в летнее время закрываются, а в открытых водоемах города вода обычно весьма сомнительного качества.
Игры в бадминтон
Другой вариант кардионагрузки. Играют везде — в парке, во дворе, на пляже. Бадминтон способствует укреплению мышц плеч, рук и спины. Но игра из обычного развлечения станет фитнесом лишь в том случае, если играть по часу 2—3 раза в неделю.
Пляжный волейбол
Отлично развивает координацию и укрепляет все группы мышц. Команда может состоять из 2-х человек, поэтому вовсе не обязательно много игроков. Нельзя забывать о технике безопасности – с 12.00 до 16.00 (в период самой большой солнечной активности) не рекомендуется заниматься любыми видами спорта. В это время высок риск получения теплового удара.
Катание на велосипеде
Этот вид спорта благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе, развивает мускулатуру ног, рук и спины. Занятия велоспортом лучше проводить вдали от автодорог – в парках. Распределение нагрузки определяют в зависимости от самочувствия. Если во время зимы Вы отвыкли от велосипеда, не стоит пробовать поставить рекорд по продолжительности езды и скорости.
Источник
Самые полезные для здоровья виды спорта
Какой вид спорта больше всего положительно влияет на здоровье человека? Этот вопрос мучает многих людей. А особенно тех, кто страдает сразу от нескольких заболеваний. В этой статье мы подробно расскажем вам о том, какой спорт полезен для здоровья. А также разберем какой эффект он оказывает на организм.
Плавание
На него должен обратить внимание каждый человек, так как это самый безопасный вид спорта . Полезное действие оказывается на разные системы:
Если вы регулярно будете плавать, то вы сможете увеличить мощность своего сердца . Под этим понятием ученые подразумевают то, какой объем крови сердце может перекачать за 1 цикл.
Для худощавых и полных людей этот спорт будет крайне полезен. Во время плавания прорабатываются все группы мышц. Поэтому регулярные занятия позволят вам получить идеальную пропорциональную фигуру.
Положительное действие оказывается на состоянии ЦНС. Это благоприятствует созданию уравновешенного типа личности. О бычно, с плаванием появляются только положительные ассоциации . А они помогают формированию хорошего эмоционального фона. С его помощью можно навсегда избавиться от стресса, депрессии, бессонницы.
Хочется так же отметить, что плавание укрепляет иммунную систему . Соответственно, человек будет реже заболевать и простужаться. При плавании состав крови кардинально изменяется, это подтвержденный факт. От этого сопротивляемость инфекции повышается во много раз.
Гольф
В первую очередь гольф полезен умственного здоровья, ведь игроку приходится продумывать сложнейшие стратегии.
За одну игру приходится сделать минимум 9000 шагов, а это хорошая кардионагрузка . Также этот вид спорта полезен для полных людей. Ведь такие физические нагрузки способствуют естественному сбросу веса.
Если вы увлечетесь гольфом, то вы точно забудете дорогу к врачу. Вы станете более подвижным и жизнерадостным, точно забудете о плохом бессоннице, гипертонии.
Теннис
Этот спорт был признан самым полезным еще в 2010 году Всемирной организацией здравоохранения. Причем о н положительно влияет как на здоровье детей, так и на здоровье взрослых.
Польза тенниса заключается в следующем:
- Теннис помогает человеку снять физические и психологическое напряжение. Поэтому отлично борется со стрессами и депрессиями.
- Он укрепляет иммунную систему, а также делает организм человека более выносливым по всем параметрам.
- Подвижная активная игра благоприятствует созданию стройной фигуры, без мышечных впадин и выпячиваний . Поэтому заядлому теннисисту не нужны даже дополнительные нагрузки в тренажерном зале.
- Теннис значительно ускоряет развитие детей, улучшается дисциплинарная ответственность, скорость реакции и концентрация внимания.
- Дыхательная система начинает лучше работать, поэтому вы сможете забыть о заболеваниях органов дыхания (хронический ринит, бронхит и т.п.). При активном дыхании все органы получаются хорошее питание кислородом, а это благоприятно сказывается на работе всех систем.
Баскетбол
Сам по себе этот вид спорта считается увлекательным и зрелищным. Он поможет укрепить вам не только физическое здоровье, но и психологическое.
Эта игра сильно насыщена разными трюками, приемами и маневрами. Поэтому все мышцы хорошо работают. Большую пользу баскетбол несет для глаз, так как им постоянно приходится следить за мячом. Г лазные мышцы хорошо укрепляются, а еще развивается периферическое зрение.
Доказанный факт, что этот спорт повышает выносливость, улучшает ловкость и координацию движений. Если вы хотите получить стройную фигуру, то этот спорт точно для вас. Самое главное – проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил, что у вас нет никаких противопоказаний.
Если вы будете ежедневно бегать по 5-7 километров, то уже через пару месяцев нормализуется осанка. А также восстановится иммунная система, улучшится работка желудка. Бег вообще полезен для профилактики ССЗ, болезней дыхательной и эндокринной системы.
У людей, которые предпочитают ежедневный бег медленно стареют мышцы, а также пропорционально развивается мускулатура.
Аэробика
Многие люди не считают это спортом, но мы все-таки придерживаемся другой точки зрения. Ведь если делать упражнения изо дня в день, то нагрузка сопоставима с волейболом или плаванием.
Главная польза для здоровья аэробики сосредоточена на том, что хорошо нагружается кардиореспираторная система, а это важно для укрепления иммунитета . Систематические нагрузки позволят вам значительно повысить тонус сердечной мышцы. А это отличная профилактика для многих болезней. Ведь кровь не будет застаиваться, кислород будет постоянно поступать во все органы и ткани.
Врачи утверждают, что занятия аэробикой благоприятно сказываются на работе дыхательной системы . И поэтому продолжительность жизни всех клеток намного возрастает.
Борьба
Этот вид спорта считается довольно травмоопасным, но все же на здоровье его влияние сказывается только положительно . Так как улучшается работа всех систем, улучшается состояние мышц и костей.
Такой вид спорта помогает развить хорошую интуицию. Борцы отмечают, что борьба их научила быстро анализировать ситуацию, принимать верные решения. Развивается ловкость и скорость реакции.
Общая выносливость организма человека повышается. Еще это позволяет вам избежать многих заболеваний, особенно это касается инфарктов, инсультов. Так как регулярные тренировки снижают вероятность развития данных заболеваний.
Во время тренировок разрабатываются все группы мышц, поэтому они начинают работать на уровне рефлексов. Что особенно полезно при случайных падениях (на скользком тротуаре и т.д.).
Приемы борьбы могут быть использованы для самообороны , например, если вашему здоровью угрожают хулиганы, грабители, недоброжелатели.
Велосипедный спорт
Езда на велосипеде улучшает работу внутренних органов, а также укрепляет иммунитет. Такое увлечение само по себе очень увлекательное, но оно при этом положительно сказывается на работе всех систем организма человека.
Активнее всего при катании на велосипеде используются мышцы спины, ног, рук. Поэтому для мужчин этот вид спорта подходит лучше всего. Он входит в тройку самых полезных видов спорта.
Велоспорт – это самая лучшая профилактика варикозного расширения вен. Кровь в данном случае не застаивается. Также езда на велосипеде благоприятно влияет на работу половых органов . Это связано с тем, что кровоснабжение в области таза улучшается.
Если вы с раннего детства приучите ребенка кататься на велосипеде, то таким образом можно в 2 раза снизить вероятность проблем с давлением. Так как кардиологи утверждают, что велоспорт позволяет устранять главную причину вегетососудистой дистонии – гиподинамию.
Волейбол
Игра с перекидыванием мяча через сетку несет исключительно пользу для здоровья. Вот в чем заключается основная польза волейбола:
- Улучшается работа ССС и дыхательной системы.
- Ускоряется реакция и координация в пространстве.
- Глазные мышцы во время этой игры тоже активно работают, поэтому зрение у спортсменов-волейболистов почти всегда хорошее.
- Известный волейболист России Андрей Кузнецов говорит, что волейбол позволяет отдохнуть от проблем, заряжает энергией, не дает скучать и снимает психологическое напряжение.
Теперь вы знаете, какую пользу для здоровья несет тот или иной спорт. Какой вид спорта вы выберите, решать вам, но в любом случае не стоит останавливаться или бросать спорт, ведь сила в движении. Желаем вам успехов и крепкого здоровья!
Видео по теме:
Источник