Летние советы для здоровья

LiveInternetLiveInternet

—Метки

—Рубрики

• ЭКОНОМИКА ДЕНЬГИ (177)
• ЛИТЕРАТУРА (36)
• ОБЪЯВЛЕНИЯ (27)
• РАССКАЗЫ (11)
• ФОНЫ (3)
• (0)
• (0)
• (0)
• (0)
• АВТОМОБИЛИ (29)
• АКТЕРЫ ПЕВЦЫ ПЕВИЦЫ (1107)
• АСТРОЛОГИЯ (3274)
• АУДИОЗАПИСИ (674)
• книги (130)
• АФОРИЗМЫ ЦИТАТЫ ВЫСКАЗЫВАНИЯ (608)
• БРОДИЛКИ ОБЗОР (139)
• ВИДЕО (3758)
• телепередачи (860)
• ВРЕМЕНА ГОДА (235)
• весна (48)
• зима (55)
• лето (40)
• осень (94)
• ГОРОСКОПЫ (3088)
• ДЕТЯМ (112)
• ДЛЯ ДНЕВНИКА (506)
• ДЛЯ КОММЕНТАРИЕВ (134)
• ЖЕНЩИНЕ (328)
• ЖЗЛ (656)
• ЖИВОТНЫЕ (97)
• кошки (75)
• собачки (18)
• ЗАКОН (175)
• ЗДОРОВЬЕ (2475)
• лекарства-лечение (1100)
• ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ (4492)
• ИНФОРМЕРЫ (209)
• ИСТОРИЯ (880)
• фото (369)
• КЛИПАРТЫ (38)
• КОЛЛАЖИ ОТКРЫТКИ (595)
• КОМПЬЮТЕРНАЯ ГРАМОТНОСТЬ (294)
• КРАСОТА ОМОЛОЖЕНИЕ (462)
• КУЛИНАРИЯ (580)
• заготовки на зиму (26)
• рецепты (418)
• КУЛЬТУРА (193)
• спорт (8)
• ЛИРИКА (77)
• ЛИЧНОСТИ (431)
• МОЛИТВЫ (312)
• МУДРОСТИ (677)
• МУЗЫКА (2200)
• плееры (209)
• МУЛЬТФИЛЬМЫ (40)
• НАПИТКИ (190)
• НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (1126)
• НОВОГОДНЕЕ (342)
• НОВОСТИ В МИРЕ (1787)
• Обучение, русский язык (86)
• ОТНОШЕНИЯ (260)
• ПИТАНИЕ (507)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ (560)
• ПОЛЕЗНЫЕ САЙТЫ (284)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (5098)
• домашние хитрости (1535)
• здоровье (2027)
• уход за собой (382)
• ПОЛИТИКА (1586)
• ПОМНИМ И ЛЮБИМ (328)
• ПОСЛОВИЦЫ СКОРОГОВОРКИ (24)
• ПОЭЗИЯ ПОЭТЫ (145)
• ПРАВОСЛАВИЕ (1135)
• иконы (81)
• храмы,монастыри (20)
• ПРАЗДНИКИ (1026)
• ПРЕДСКАЗАНИЯ ПРОГНОЗЫ (3323)
• приметы (419)
• ПРИРОДА (662)
• ПРИТЧИ (263)
• ПСИХОЛОГИЯ (1489)
• РАЗДЕЛИТЕЛИ (20)
• РАЗНОЕ (639)
• РАМОЧКИ (489)
• РОССИЯ (788)
• САД ОГОРОД (50)
• СЛОВАРИ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ (35)
• СТИХИ (1539)
• ирина самарина (109)
• Лариса Рубальская (33)
• мое оформление стихов (58)
• эдуард асадов (30)
• СХЕМЫ (124)
• ТЕСТЫ (540)
• ТУРИЗМ.города и страны (44)
• УПРАЖНЕНИЯ (114)
• УРОКИ (275)
• ФИЛЬМЫ (1184)
• ФЛЕШКИ (123)
• ЦВЕТЫ (253)
• ШПАРГАЛКИ (127)
• ЭЗОТЕРИКА МИФОЛОГИЯ МАГИЯ (870)
• ритуалы привлечение денег (82)
• ЭПИГРАФ (4)
• ЭТО ИНТЕРЕСНО (8336)
• ШОУ-БИЗНЕС (28)
• ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ (5955)
• ЮБИЛЕИ (115)
• ЮМОР (1940)
• анекдоты (1358)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Статистика

Как укрепить здоровье летом

Как укрепить здоровье летом

Летняя пора так быстротечна! За это время нужно успеть зарядиться энергией набраться сил, поправить здоровье, стать красивее и хорошенько отдохнуть.

Летняя программа красоты и здоровья

Прогулки

После «зимней спячки» хочется вдоволь надышаться теплыми ароматами лета. Самое время вместо душного транспорта отдать предпочтение пешим прогулкам. Шагайте в среднем темпе — он самый оптимальный для здоровья. Чтобы контролировать количество пройденного расстояния за день, приобретите шагомер. С ним вы сможете наблюдать за своими результатами.

Снять обувь

Каждый человек летом должен хотя бы на пару часов в день забывать об обуви. Особенно это касается женщин, которые привыкли носить неудобные туфли на высоких каблуках.

Когда человек ходит босиком по траве или песку, у него активизируется множество нервных точек и окончаний, расположенных на стопе. Благодаря этому организм закаляется, повышается иммунитет, снижается риск возникновения сердечных болезней и гипертонии.
Хождение босиком также благотворно влияет на нервную систему. Если вы о чем-то тревожитесь или находитесь в состоянии стресса — снимите обувь и походите хотя бы 10 минут по мягкой траве.

Искупаться в росе

Роса удерживается только на чистых, здоровых растениях, а потому считается целебной влагой. Издавна девушки обнаженными купались в густой высокой траве, на которой скопилась роса. Она дарила коже молодость и нежность. Альтернативный вариант подобного купания — намочить в росе ткань и обтереть ею лицо и тело.

Надо иметь в виду, что утренняя и вечерняя роса отличаются своими свойствами. Утренняя богата положительно заряженными ионами. Она бодрит, снимает острую боль и воспаление. Вечерняя насыщена отрицательно заряженными ионами, которые борются со свободными радикалами. Такая роса успокаивает, помогает при язве желудка, сердечно-сосудистых, нервных и половых заболеваниях.

Заняться водными процедурами

Если зимой приходилось довольствоваться бассейном, то летом есть возможность плавать в открытых водоемах, специально предназначенных для купания. Специалисты советуют плавать как минимум два раза в неделю по 30-40 минут. Однако вы можете выработать собственную схему, главное — чтобы вам было комфортно.

В результате вы получите:

• гармоничный силуэт. Укрепятся мышцы тела, улучшится осанка;
• упругую и гладкую кожу. Проявления целлюлита , станут меньше за счет улучшения обмена веществ, крово- и лимфотока в проблемных зонах. Благодаря гидромассажу кожа станет гладкой;
• стройную фигуру. Благодаря ускорению метаболизма жир начнет сжигаться быстрее;
• крепкие нервы. Улучшатся сон и настроение, появится умиротворение;
• сильный иммунитет. Если купаться не в теплой, а умеренно прохладной воде, можно неплохо закалиться.

Цветотерапия

Давно доказано, что цвет — это живая энергия, излучающая определенные сигналы. Буйство летних красок — прекрасная возможность насладиться цветотерапией. Летом как можно чаще бывайте на природе и подолгу смотрите на естественные цвета — зелень листьев, голубизну неба и воды, разнообразие красок на цветочных клумбах.

Каждый из цветов несет в себе определенные свойства. Например, голубой снимает боль. Зеленый омолаживает организм, особенно рекомендован беременным женщинам.

Желтый цвет помогает справиться с умственным переутомлением. Красный заряжает энергией, а также улучшает работу сердца.
Кстати, естественные цвета помогают улучшить зрение. Например, вы можете отправиться на берег реки и сделать следующее упражнение. В течение одной минуты смотрите вдаль. Затем переключите свой взгляд на предмет, находящийся недалеко от вас. Сосредоточьтесь на нем на КЗ- 20 секунд и снова переведите взгляд вдаль. Повторите 10 раз, потом закройте глаза и отдохните так пять минут.

Прокатиться на велосипеде

Если у вас еще нет собственного велосипеда, обязательно его приобретите. Городские жители могут взять его в аренду в велопрокате. Почему так важно летом крутить педали?

Прежде всего, это полезно для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Организм сжигает жир не только во время велопрогулки, но и в течение нескольких часов после нее. Есть и другие приятные бонусы. Например, при регулярных катаниях на велосипеде замедляется старение кожи. Кровь циркулирует быстрее, насыщая клетки кислородом и очищая от токсинов, вырабатывается коллаген, который препятствует возникновению морщин. Постоянные поездки на велосипеде выводят гормон стресса — кортизол. Это еще и неплохая профилактика варикоза: при вращательных движениях ногами кровь активно циркулирует по кровеносным сосудам, не застаиваясь.

Употребляйте витамины

Лето — самое подходящее время для того, чтобы провести «генеральную уборку» организма. Не упускайте возможность принять натуральные пребиотики, которые улучшают микрофлору кишечника и повышают иммунитет. Ими богаты корни цикория, топинамбур, зелень одуванчика, лук-порей, репчатый лук, свежий чеснок, спаржа. Клетчатка, пищевые волокна и витамин ВЗ, содержащиеся в овощах, фруктах, зелени, бобовых, выводят вредные вещества и патогенные бактерии. Не забудьте от души полакомиться арбузом и дыней — это вкусное и необходимое «промывание» почек и мочевыводящих путей.

Как можно больше получите витаминов из овощей, фруктов и ягод, которые соберете на собственной даче. Выращенные под чутким присмотром, не содержащие вредных добавок, они принесут организму . только пользу. Если участка у вас нет, покупайте продукцию у бабушек на рынке.

Кстати, лето — прекрасное время для того, чтобы похудеть и оздоровить собственный организм. Откажитесь от тяжелой и жирной пищи. Пусть на завтрак у вас будут ягоды, в обед — легкий супчик (например, щавелевый или окрошка), а на ужин , — салат из свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом.

Источник

10 способов укрепить здоровье летом

Репост

Лето – лучшее время для того, чтобы заняться своим здоровьем. В теплое время года доступно очень много очевидных и неочевидных способов укрепить иммунитет и тело в целом. Если использовать их, можно повысить себе настроение, оздоровить организм и приятно провести время!

Фрукты, ягоды и овощи

Именно летом как никогда много вкусных сезонных продуктов, которые порадуют даже искушенных гурманов. Добавьте свежие персики или малину в свой завтрак, а молодую картошку приготовьте в обед или ужин, придумывайте новые сочетания и наслаждайтесь новыми вкусами уже знакомых ингредиентов. Не забывайте, что из фруктов и ягод можно готовить мороженое, смузи или лимонад – они порадуют не только вас, но и ваших друзей, с которыми можно отправиться на пикник.

У многих людей, независимо от региона проживания, наблюдается дефицит витамина D. Самое время восполнить его запасы! Прогулки в солнечный день помогут урегулировать минеральный обмен веществ, укрепят кости, повысят иммунитет, воспрепятствуют появлению раковых клеток, приведут ваши мышцы в тонус и обеспечат приятный бронзовый загар. Но не стоит забывать об опасности ожогов или солнечных ударов, поэтому держите под рукой головной убор, защитный крем, а также выбирайте правильное время для прогулок.

Спорт на свежем воздухе

Необязательно быть любителем пробежек для того, чтобы найти себе спортивное занятие на улице. Займитесь йогой у себя во дворе, попрыгайте на скакалке или просто пройдитесь вокруг своего дома – любая активность принесет пользу вашему организму.

Старайтесь плавать как можно больше, пока позволяет погода. Это приятное и несложное занятие укрепляет позвоночник, исправляет осанку, способствует избавлению от лишнего веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, тренирует дыхательную систему и снимает стресс.

Мало кто знает, что хождение босиком снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ, нормализует артериальное давление и лечит плоскостопие. Побегать по траве или пройтись по своей квартире без тапочек и носков – выбираете вы. Такая практика активизирует нервные окончания на ступнях, что позитивно сказывается на функционировании всего организма.

Врачи советуют начать закаляться именно в теплый период. Внедрите в свою жизнь контрастный душ или обливания холодной водой, они подарят заряд бодрости и укрепят иммунитет. Важно начать со слегка прохладной воды и постепенно понижать температуру, чтобы оздоровление было безопасным.

Для этого пункта вам понадобится только место, где воздух максимально чист: лес, морское побережье, горы или что-то другое. Устройте поход или пикник в живописном месте и одновременно с этим оздоравливайтесь. Ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Прогулки босиком отлично сочетаются с этим пунктом!

В жаркие дни возникает большой шанс обезвоживания. Каждому человеку жизненно необходимо рассчитать свою дневную норму воды и выпивать ее. Те, кто не любит пить воду, могут применить небольшую хитрость: стоит только добавить несколько долек лимона, огурца, ягоды или листья мяты, как вкус привычной жидкости заиграет новыми красками.

В современном мире люди очень много времени проводят, сидя за компьютером или уткнувшись в свои телефоны. Дайте глазам отдых! Пока солнце находится на небе достаточно долго, стоит отложить гаджеты и почитать. Если правильно подобрать книгу, она затянет надолго, а вы почувствуете облегчение от отсутствия техники в вашей жизни.

Смотреть на то, как веселятся люди вокруг, когда вам приходится сидеть в закрытом помещении целыми днями, не слишком радостно? Устройте себе веселые выходные или даже возьмите отпуск, чтобы наслаждаться летом в полной мере! Встречайтесь с друзьями, любуйтесь зеленью, рассматривайте закаты, ловите каждую минуту свободного времени и проводите его с пользой.

Источник

7 способов укрепить здоровье летом

Лето уже фактически наступило. Хочется максимально впитывать солнечную энергию и романтику майских вечеров. Но еще желательно не забывать о том, что это самое лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье, так сказать, впрок.

И прекрасными союзниками летом могут стать свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты.

1. Солнце – не враг, а друг!

Как приятно летом понежиться под лучами теплого солнышка. Солнечные ванны способны не только подарить красивый оттенок загара, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Именно благодаря солнечным лучам в нашем организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция.

Однако всё хорошо в меру. Правильное и безопасное время для загара до 11 часов утра и после 16 часов дня. Не забывайте использовать солнцезащитный крем, а голову прикрывать панамой или шляпой.

2. Ходьба босиком.

Немецкий физиотерапевт Себастьян Кнейпп говорил: «Каждый шаг босиком – это дополнительная минута жизни». И, действительно, он был прав. Хождение босиком – замечательный способ поддержания здоровья всего организма. Оно закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно сокращает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А ещё нормализует артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердечно-сосудистой системы. Босохождение – это также отличная профилактика и лечение плоскостопия и других ортопедических нарушений.

Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Посмотрите под ноги: там зеленая трава, на которой лежит утренняя роса, там песок, камушки, шишки. Не бойтесь пройтись по ним! На ступнях расположено огромное количество нервных окончаний, и все они активизируются при ходьбе босиком.

Дома также не стоит изменять этой привычке. Снимите привычные тапочки и походите по прохладному полу босыми ногами.

3. Активный образ жизни.

Лето – отличное время для активных физических нагрузок. Для этого совсем не обязательно идти в фитнес-центр. Куда лучше упражняться на свежем воздухе. Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде. Освойте скандинавскую ходьбу – несложное и очень полезное занятие! Если вы увлекаетесь йогой, то воспользуетесь шансом и перенесите занятия на природу. Разложите коврик в ближайшем парке или на дачном участке и выполните несколько асан.

Если у вас есть дети, то присоединяйтесь к ним в активных играх и занятиях на свежем воздухе. Футбол, теннис, лапта – почему бы и нет? Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм, укрепляет мышцы, увеличивает тонус кожи, ускоряет кровообращение и способствует выработке гормона счастья и удовольствия – эндорфина.

4. Антистресс.

Стресс присутствует в нашей жизни всегда. Привести к сильному беспокойству может как серьезная неприятность, так и любая мелочь, которой мы придаем слишком большое значение. Именно поэтому так важно использовать в повседневной жизни простые, но очень эффективные способы борьбы со стрессом. Один из самых эффективных – ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они избавляют от негативных мыслей и стимулируют выработку серотонина и эндорфина – гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке, среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день. Больше ходите пешком, от дома до работы прогуляйтесь пару остановок вместо того, чтобы ехать в душном автобусе. Также полезны недлительные прогулки перед сном.

Другой способ снять стресс – это цветотерапия. Она благотворно влияет на нервную систему, регулирует гормональный фон, улучшает настроение и дарит множество положительных эмоций. Окружите себя приятными и радужными цветами – желтым, оранжевым, зеленым, голубым. Пусть они будут в вашем интерьере, гардеробе, у вас на столе. Просто смотрите на них и скоро заметите, как настроени будет меняться в лучшую сторону.

Третий метод-антистресс один из самых приятных. Это солнечный закат. Почему бы вам теплым летним вечером не полюбоваться на свежем воздухе этой восхитительной картиной? Она – источник вдохновения, светлых мыслей и жизненной энергии. Просто смотрите в тишине на эту красоту и думайте о чем-нибудь хорошем.

5. Закаливание.

Известная фраза «Если хочешь быть здоров – закаляйся!» до сих пор не потеряла своей актуальности. Закаленный человек меньше болеет, быстрее выздоравливает, легче переносит как холод, так и жару. Он обладает более крепким иммунитетом и менее чувствителен к изменениям погоды и атмосферного давления.

Самый лучший способ закаливания – контрастный душ и обливания. Лето – прекрасное время начать это делать. Принимая контрастный душ, вы ощутите мгновенный прилив жизненных сил и энергии. Начинать стоит со слегка прохладной воды, постепенно делая температуру всё ниже и ниже. Привыкнув таким способом к холоду, вы без труда сможете проводить самостоятельные обливания холодной водой, а также купаться в прохладных открытых водоёмах и на море при любом показателе температуры.

6. Природные ингаляции.

Для того, чтобы летом сделать природные ингаляции, не понадобится никаких приспособлений и средств. Всё, что вам необходимо – это выезд на природу. Отправляйтесь в хвойный или лиственный лес, на морское побережье, в горы, к водопаду или на озеро, просто выйдите в поле. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Через дыхательные пути они попадают в легкие, насыщают организм, кровеносную систему, дарят здоровье, поддерживают иммунитет. Природные ингаляции укрепляют организм в целом, отлично помогают при проблемах с дыхательной системой и при переутомлении. Даже обычная прогулка на природе может много полезного подарить вашему организму!

7. Летнее меню.

Богатые витаминами дары лета помогают укреплять иммунитет, который выдержит любые нагрузки в холодное время года. Лето всегда радует обилием вкусных и полезных натуральных продуктов: овощей, фруктов, ягод, зелени. Тем, у кого есть дача, повезло больше всего: у них витамины растут прямо под боком, на грядке. Те, кто не имеет собственного участка, могут приобретать свежие продукты у местных дачников или у проверенных продавцов.

Чем же полезны летние продукты? Прежде всего, овощи, фрукты и ягоды содержат очень полезные антиоксиданты. Это помидоры, красный виноград, цитрусовые, клубника, черника, болгарский перец, черемша, шпинат, смородина, облепиха, черешня. Не стоит забывать про свежевыжатые соки. Один из самых полезных – морковный и тыквенный. Делая салаты, обязательно добавляйте в них зелень — укроп, петрушку, сельдерей.

Тяжелый и сытный ужин замените холодной окрошкой. На работу в качестве перекуса берите не шоколад, а ароматные яблоки.

Соблюдайте эти не сложные способы и в зимние дни вы точно не станете заложником простудных заболеваний!

Источник