20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Естествознание. 11 класс
Конспект урока
Естествознание, 11 класс
Урок 33. «Проблемы сохранения здоровья человека»
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:
— Какие существуют сегодня проблемы сохранения здоровья человека?
— Каковы основные факторы, негативно воздействующие на здоровье человека?
— Какие существуют методы и средства сохранения и укрепления здоровья человека?
— В чем сложность сохранения здоровья человека?
Глоссарий по теме:
Здоровье – это такое состояние психического, физического и социального благополучия человека, в котором отсутствуют расстройства органов, функций и систем организма, и обеспечена максимальная адаптивность.
Биологические угрозы здоровью человека – это условия природной среды, которые создают повышенную вероятность либо опасность возникновения заболеваний, например, высокий уровень радиации, рост числа болезнетворных микроорганизмов.
Социальные угрозы здоровью человека – это условия социальной среды, которые создают повышенную вероятность либо опасность возникновения заболеваний, например, пропаганда «антиздорового» образа жизни – жизни одним днем, малоподвижный образ жизни современных людей и т.д.
Экономические угрозы здоровью человека – это условия экономической системы, которые создают повышенную вероятность либо опасность возникновения заболеваний, например, низкий уровень производства в развивающихся странах и недостаток ресурсов, ведущий к распространению голода и нищеты.
Основная и дополнительная литература по теме урока (точные библиографические данные с указанием страниц):
1. Естествознание. 11 класс [Текст]: учебник для общеобразоват. организаций: базовый уровень / И.Ю. Алексашина, К.В. Галактионов, И.С. Дмитриев, А.В. Ляпцев и др. / под ред. И.Ю. Алексашиной. – 3-е изд., испр. – М.: Просвещение, 2017. : с 59-63.
2. Федюкович Н.И. Анатомия и физиология человека. – 2-е изд. – Ростов-на-Дону «Феникс» 2003 г. с. 67-89.
Открытые электронные ресурсы по теме урока (при наличии);
Информационный портал. Раздел: проблемы здоровья человека / URL: http://biofile.ru/bio/21493.html
Теоретический материал для самостоятельного изучения
Сложность сохранения здоровья человека обусловлена тем, что многие современные заболевания имеют не столько биологическую природу (например, невозможность вылечить ту или иную болезнь или возникновение эпидемий), сколько социальную. В частности, такие современные проблемы, как алкоголизм, наркомания, заражение ВИЧ, возникают не столько из-за несовершенства науки и медицины, сколько из-за деструктивного поведения людей. Данный факт обуславливает необходимость комплексного подхода при решении проблем сохранения здоровья людей – как с биологической, медицинской, так и с социальной точки зрения.
Угрозы здоровью человека – негативные биологические, антропогенные, социальные и иные факторы, принято классифицировать по особенностям происхождения таких угроз. По данному признаку выделяют биологические угрозы – например, не поддающиеся лечению заболевания, вспышки численности болезнетворных микроорганизмов и т.д., социальные угрозы – например, рост «социально обусловленных» заболеваний, таких как алкоголизм, наркомания и др., экономические – бедность и голод.
Биологические угрозы здоровью человека – это условия природной среды, которые создают повышенную вероятность либо опасность возникновения заболеваний, например, высокий уровень радиации, рост числа болезнетворных микроорганизмов.
Социальные угрозы здоровью человека – это условия социальной среды, которые создают повышенную вероятность либо опасность возникновения заболеваний, например, пропаганда «антиздорового» образа жизни – жизни одним днем, малоподвижный образ жизни современных людей и т.д.
Экономические угрозы здоровью человека – это условия экономической системы, которые создают повышенную вероятность либо опасность возникновения заболеваний, например, низкий уровень производства и недостаток ресурсов, ведущий к распространению голода и нищеты.
Среди современных биологических угроз здоровью человека можно назвать следующие:
1. Распространение опасных вирусов – например, ВИЧ, или быстро меняющийся вирус гриппа.
2. Рост антропогенной нагрузки на природные системы – загрязнение биологических ресурсов. Например, загрязнение природной среды влечет за собой ухудшение экологической обстановки – снижение качества воздуха и воды, вызванный ими рост заболеваний дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта.
3. Истощение природных ресурсов – в первую очередь, пищевых.
4. Снижение иммунитета человека, рост аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система атакует клетки своего организма. С другой стороны, в результате использования антибактериальных чистящих и моющих средств иммунная система человека «не научается» противостоять даже сравнительно неопасным биологическим агентам.
К числу социальных угроз здоровью человека относятся:
1. Распространение алкоголизма, наркомании.
2. Распространение игромании, которая не так давно была официально признана болезнью, а также снижение социальной адаптации вследствие бегства в виртуальную реальность.
3. Малоподвижный образ жизни (сидячая работа, пассивный отдых и т.д.).
К числу экономических угроз здоровью человека относят:
1. Голод в развивающихся странах.
2. Бедность населения, невозможность вести полноценную, в том числе и с точки зрения сохранения здоровья, жизнь.
Можно выделить и иные угрозы здоровью человека, которых распределятся по основным категориям.
Перечисленные факторы негативно влияют на состояние здоровья человека. Исходя из многообразия существующих угроз, проблема сохранения здоровья человека требует комплексного подхода. Если человек избавляется от основных факторов риска развития многих заболеваний, то он сохраняет и укрепляет здоровье.
Методы охраны здоровья – это комплексы мер, которые способствуют снижению уровня воздействия факторов, негативно влияющих на состояние здоровья человека.
Наиболее доступные способы укрепления и сохранения здоровья человека включают в себя:
1. Подвижный образ жизни (привычка к физическим упражнениям на регулярной основе – например, утренняя зарядка, занятия спортом и т.д.).
2. Закаливание организма, что повышает устойчивость организма к переохлаждению или перегреванию, снижает риск развития простудных заболеваний.
3. Отказ от излишнего приема лекарств и иных химических препаратов (кроме тех, которые назначены врачом по состоянию здоровья).
4. Формирование оптимального режима труда и отдыха – например, чередование физических и умственных нагрузок, отдых в местах с благоприятной экологической обстановкой и т.д.
5. Рациональное питание – отслеживание объема потребления белков, жиров, углеводов, витаминов в оптимальном соотношении, исходя из возраста, образа жизни, уровня нагрузок и т.д.
6. Развитие навыка контроля негативных эмоций, позитивного мышления и взгляда на мир.
7. Отказ от вредных привычек – употребления алкоголя, наркотиков, курения.
Перечисленные методы и принципы сохранения и укрепления здоровья предполагают, что каждый человек должен сознательно применять их, стремясь сохранить хорошее состояние здоровья. Ввиду этого, на современном этапе говорят об ответственности каждого человека за сохранение и укрепление своего здоровья.
Здоровье – это такое состояние психического, физического и социального благополучия человека, в котором отсутствуют расстройства органов, функций и систем организма, и обеспечена максимальная адаптивность. Из данного определения следует, что хорошее состояние здоровья предполагает способность человека противостоять основным факторам нарушения здоровья.
Угрозы здоровью человека – негативные биологические, антропогенные, социальные и иные факторы, принято классифицировать по особенностям происхождения таких угроз. По данному признаку выделяют биологические угрозы – например, не поддающиеся лечению заболевания, вспышки численности болезнетворных микроорганизмов и т.д., социальные угрозы – например, рост «социально обусловленных» заболеваний, таких как алкоголизм, наркомания и др., экономические – бедность и голод.
Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля:
1. Состояние психического, физического и социального благополучия человека, в котором отсутствуют расстройства органов, функций и систем организма, и обеспечена максимальная адаптивность называют:
Правильный ответ: 2) Здоровье.
2. Что из перечисленного не относится к методам сохранения здоровья:
1. Подвижный образ жизни.
2. Закаливание организма.
4. Формирование оптимального режима труда и отдыха.
5. Формирование адаптаций.
6. Отказ от вредных привычек.
Правильный ответ: 5. Формирование адаптаций.
Источник
Тема: Как помочь сохранить себе здоровье.
план-конспект урока по окружающему миру
Тема: Как помочь сохранить себе здоровье.
Цели: 1. Определить и обосновать потребность в здоровом образе жизни.
- Организационный момент.
Приветствуем всех, кто время нашёл
И в школу на праздник здоровья пришёл!
Пусть солнце улыбается нам в окно,
И в классе у нас легко и светло!
Мы здесь подрастаем, мужаем мы здесь
И набираем, естественно, вес!
Всегда мы здоровы, с зарядкой дружны,
Нам спорт с физкультурой
Как воздух нужны.
А с ними порядок, уют, чистота,
Эстетика. В общем, сама красота!
Здоровье своё бережём с малых лет.
Оно нас избавит от болей и бед!
- Постановка цели и задач занятия.
У природы есть секрет,
Как быть здоровым много лет.
Солнце, воздух и вода
Помогают нам всегда!
- Что такое здоровье?
Слово «здоровье» является одним из самых частых, которое использует человек. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и другие, так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.
Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но всего общества. Каждый человек должен заботиться о своём здоровье, так как только здоровый человек может родить здоровое поколение, заботясь о своём здоровье, мы заботимся о своих будущих детях, внуках.
На современного школьника, то есть на нас с вами, тоже падает груз тяжёлых обязанностей: учить уроки; выполнять задания учителя различной сложности; сидеть целый урок; внимательно слушать; принимать участие в школьных мероприятиях, олимпиадах. Всё это может привести к переутомлению и болезням, если каждый из нас не будет заботиться о себе и своём организме. В народе говорят: «В здоровом теле, здоровый дух!»
- Береги глаза! Береги зрение!
На ночь два оконца
А с восходом солнца
Сами открываются. (Глаза)
Глаза – органы чувств, с помощью которых наш организм воспринимает многообразие нашего мира. Зрение помогает нам находить дорогу в школу, домой, в спортивный зал. Глазами мы читаем, смотрим телевизионные передачи. Зрение помогает определять расстояние, размер, форму предмета, метко бросать в цель.
— Как устроен глаз?
Когда ты смотришь на что-либо, свет, отражаясь от этого предмета, попадает тебе в глаза. Свет проходит через прозрачные роговую оболочку и хрусталик, которые фокусируют изображение в перевёрнутом виде на сетчатке, внутренней чувствительной оболочке глазного яблока. Клетки сетчатки распознают это изображение и посылают сигналы по зрительному нерву в мозг, где формируется цельная окончательная картина.
Проведём опыт:
Мозг воспринимает изображения, анализирует, сравнивает с другими, распознает и запоминает. Выполняя эти операции, он в любом случае ограничен предыдущим опытом, то есть обращается к уже известным ему фигурам: заканчивает недорисованные линии, воображает невидимые формы.
Посмотрите на эти изображения. Сколько треугольников вы видите? Какие буквы узнаете?
Глаза — очень важный орган, который нужно беречь – избегать опасных ситуаций.
— Мы провели опрос:
1. Кто видит хорошо?
2. Кто видит плохо?
3. Кто носит очки?
Результаты опроса выглядят так:
Видят хорошо 16 учеников, жалуются на плохое зрение – 7 учеников, из них носят очки четверо.
— У нас возник вопрос: почему у некоторых детей испортилось зрение?
Проведём опыт:
Требуется: круглая стеклянная банка, забор, нарисованный на листе бумаги, соломинка, вода.
- Вертикально опустим соломинку в банку, поднесём банку к глазам и посмотрим.
Результат: погружённая часть соломинки кажется толще.
- Вытащим соломинку из банки и поставим за банкой листок бумаги с картинкой. Посмотрим на забор через банку.
Результат: планки забора за банкой выглядят расширенными.
Вывод: Это происходит потому, что при переходе от воды к воздуху световой луч преломляется. Стенка банки имеет выпуклую форму, поэтому преломление зрительно увеличивает предметы. Внутри нашего глаза есть линза, которая имеет кривую поверхность и преломляет световой луч. Это хрусталик, который позволяет нам видеть и далёкие и близко расположенные предметы. Если хрусталик работает плохо, приходится прибегать к помощи внешних линз, то есть к очкам или контактным линзам.
А чтобы зрение не портилось, надо соблюдать следующие правила:
- Не читай лёжа.
- Располагай стол слева от окна, настольную лампу на левой стороне стола.
- Не наклоняйся слишком низко над книгой или тетрадью.
- Не смотри без защитных очков на яркое солнце, включенную лампочку, пламя электросварки.
Методики тренировочных упражнений
«Метка на стекле» — можно проводить дома
- На оконное стекло, на уровне глаз наклеить чёрную или красную метку. Расстояние до метки 33 см.
- Переводить взгляд с метки – на предмет, выбранный вдали за окном, 2-3 минуты. Смотреть на метку, затем перевести взгляд вдаль и смотреть 2-3 минуты на предмет, выбранный вдали.
- Ежедневно, в течение 10 минут делать это упражнение.
- Осанка – стройная спина.
Осанка – это то, как мы сидим или стоим. Хорошая осанка в положении стоя означает, что плечи у нас слегка отведены назад, грудная клетка расправлена, а туловище выпрямлено. Когда мы сидим, хорошая осанка означает, что спина у нас прямая, а голова высоко поднята.
А знаете, почему так важно иметь хорошую осанку? Дело в том, что если человек постоянно сутулится и втягивает голову в плечи, если он сидит, сгорбившись за партой в школе и за обеденным столом, то такая неправильная осанка с годами войдёт у него в привычку, а из-за этого сформируется не очень красивая фигура и вид всегда будет какой-то расхлябанный. Кроме того, человек с плохой осанкой всегда будет казаться ниже ростом, чем он есть на самом деле. Когда мы стоим прямо, то выглядим гораздо выше, чем когда сутулимся.
Правильная осанка не только красивее – она еще полезнее для здоровья. Если с детства приучить себя держаться прямо, тогда более в старшем возрасте тебя не будут мучить боли в спине. Объясняется это тем, что плохая осанка, ставшая привычной, приводит к перенапряжению мышц, связок и сухожилий, которые прикрепляются к позвоночнику. От этого перенапряжения и болит спина.
Единственная возможность исключить отрицательные явления, развивающиеся у школьника при продолжительном и напряженном умственном труде – это активная организованная физическая деятельность. Двигательный режим школьника складывается в основном из зарядки, подвижных игр на школьных переменах, уроках физкультуры, активного отдыха на воздухе после обеда, занятий в кружках и спортивных секциях, прогулок перед сном, активного отдыха в выходные дни и каникулы.
Итак, пусть каждый мальчик представит себе, что он – прекрасный Принцип, а каждая девочка вообразит себя Золушкой на балу.
Мы провели опрос:
- Кто занимается в спортивной секции?
- Как называется спортивная секция?
- Кто не посещает спортивных секций?
Результаты опроса выглядят так:
В спортивных секциях занимается 14 человек – это рукопашный бой, бокс, плаванье, туризм, аэробика, танцы, каратэ. Из 23 опрошенных 9 учеников не занимаются в спортивных секциях.
— Для вас мы нашли дополнительную информацию о спортивно-оздоровительных комплексах нашего города – это: «Нефтяник» и «Олимпия». Вас всегда ждут тренеры на занятиях по плаванию, аэробики, гимнастики, в тренажерном зале.
В нашей школе организованы спортивные секции: каратэ, бокс, рукопашный бой, на которых мальчики могут изучить приемы самозащиты.
Упражнения для красивой походки и осанки.
- Упражнение с книгой. Положите на голову тяжёлый том энциклопедии и пройдите с ней несколько метров. Книга при этом не должна упасть на пол. Вы сразу ощутите разницу ходьбы с книгой на голове. Так горянки носят кувшин с водой на голове. Проделывайте это упражнение по 15 минут в день.
- Также выработать хорошую осанку можно с помощью следующего упражнения. Для него вам понадобится ровная палка, что-то типа школьной указки. Заложите палку за спину, просунув через согнутые локти, и ходите так несколько минут. Делайте это упражнение ежедневно.
- Чтобы определить, правильная ли у вас осанка, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. В этот момент у вас будет правильная осанка. Важно следить за тем, чтобы плечи не поднимались, когда вы стараетесь распрямить позвоночник. Плечи должны быть на своем естественном месте, а не выше и не ниже. Периодически проделывайте это упражнение, чтобы закрепить привычку держаться прямо и ровно.
- Здоровый образ жизни.
— Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно закалять и сохранять.
Мы провели опрос:
- Что такое здоровый образ жизни?
- Для чего нужно соблюдать здоровый образ жизни?
Результаты опроса выглядят так:
На первый вопрос ответили следующим образом: здоровый образ жизни – это забота о своём здоровье, состояние души, занятия спортом, отказ от вредных привычек.
Отвечая на второй вопрос, ребята написали так: чтобы быть сильным, здоровым, активным, долго жить.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие элементы:
- Распорядок дня
- Правильный режим учёбы и отдыха
- Правильное питание
- Дыхание
- Искоренение вредных привычек
- Массаж
- Режим сна
- Закаливание
- Личная гигиена.
Мы рассмотрим некоторые моменты.
Правильный режим учёбы и отдыха – это необходимый элемент здорового образа жизни, так как способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности.
Труд – это основа режима здоровой жизни человека. Наш труд считается умственным. Долго живёт тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Поэтому наша главная задача – хорошо учиться. Но для этого нужно умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Для этого в школе существуют перемены, на которых мы общаемся, играем. После уроков рекомендуется отдыхать на прогулках по городу, в парках, на стадионах.
Правильное питание.
Следующей составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Пища содержит питательные вещества, снабжающие наше тело энергией и строительными материалами. Нам необходимы разнообразные питательные вещества, чтобы расти крепкими и здоровыми.
- Пища, богатая углеводами, должна составлять основную часть потребляемых продуктов. Рис, хлеб, картофель содержат много углеводов. Они постепенно усваиваются организмом и снабжают энергией на весь день.
- Овощи и фрукты богаты клетчаткой, а также витаминами и минеральными солями, которые важны для поддержания здоровья.
- В молочных продуктах, например в молоке, содержится необходимый костям и зубам кальций. Стакан молока намного полезнее, чем стакан лимонада.
- Пища, богатая белками, важна для роста и восстановления организма. Фасоль, мясо, рыба, курица и сыр содержат достаточно белков. В мясе и сыре содержится много жиров. Жиры и сладости сохраняют в теле тепло, но их нужно потреблять в небольших количествах.
Режим сна.
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Он должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встаёт утром раздражённым, разбитым, а иногда с головной болью.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 – 1,5 ч до сна прекратить напряжённую умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2 – 2,5 ч до сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.
Закаливание.
Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на многие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основные принципы правильного применения — это системность и последовательность.
Например, контрастный душ, который снимает утомление и повышает работоспособность.
Физические упражнения.
Утренняя гимнастика – это физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию.
Источник