Лекции по здоровью библиотека

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

ИСКУССТВО (360)
ВСЕ ИНТЕРЕСНОЕ (232)
MY WORLD/МОЙ МИР (185)
МАСТЕР-КЛАСС (171)
ЭЗОТЕРИКА (136)
ЗДОРОВЬЕ (119)
КАК ПРЕКРАСЕН ЭТОТ МИР! (117)
РОСПИСЬ ВСЕГО (111)
ПОЗИТИВ (105)
ПОЛЕЗНОСТИ (85)
ИНТЕРЬЕРЫ И ДИЗАЙН (80)
РЕЦЕПТЫ (65)
ВИТРАЖНАЯ РОСПИСЬ+РАБОТЫ СО СТЕКЛОМ (64)
КИНО, ВИДЕО (64)
ПОДСОЗНАНИЕ МОЖЕТ ВСЕ! (53)
ДЕКУПАЖ (37)
ОДЕССА, ИЛЬИЧЕВСК (34)
БОГАТСТВО И УСПЕХ (33)
ПУТЕШЕСТВИЯ (33)
МУДРЫЕ МЫСЛИ (31)
УПАКОВКА (30)
ПРОШЛЫЕ ЖИЗНИ, ЖИЗНЬ ПОСЛЕ СМЕРТИ (30)
УРОКИ РИСУНКА И ЖИВОПИСИ (26)
КОСМОС, НОВОСТИ НАУКИ (24)
МЕДИТАЦИИ (23)
ПРИТЧИ (23)
ЛЕКСИК-КЕКСИК (21)
BY ME — МОЙ АРТ & СТИХИ (17)
РЕСТОРАННЫЙ БИЗНЕС+КОФЕЙНЯ (17)
МАГАЗИН (ПОСУДА, ASTONISH) (15)
ТЕСТЫ (14)
КНИГИ (12)
ТУРИЗМ (11)
ШАБЛОНЫ, ТРАФАРЕТЫ (10)
ЛЕКЦИИ (10)
ЖИВАЯ ВОДА (9)
МУЗЫКА (7)
ПАМЯТЬ, ИНТУИЦИЯ, СКОРОЧТЕНИЕ (7)
СПОРТ (5)
ШКОЛА ФИНАНСОВ (0)

—Цитатник

Так у нас стареют около 10% женщин. У них ярко-выраженные морщинки под глазами и «гусиные лапки», на.

Канапе с пастой из авокадо и сёмгой Канапе (от французского “canape” –.

Хочу поделиться с вами рецептом своего нового шедевра, который среди моих друзей и домочадцев выз.

Булочки на йогурте Ингредиенты: 350г муки, 300г йогурта, 1 ст.л. растительн.

Фруктовый мармелад Ингредиенты: Фруктовый сок — 100 мл Вода — 100 мл .

Источник

К здоровью с книгой

«В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком – ведь мы все хотим быть именно таким, не правда ли?».

Согласно исследованию большого количества ученых, было доказано, что есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго здоровым человеком – это занятия спортом и физкультурой.

Начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии и развитии духовной гармонии необходимо с детства.

Здоровый образ жизни – это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана изменением и возрастанием характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутрeнней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоголь, табак) и нелегальными.
питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены и владение навыками первой помощи;
закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

социальном: информационно-просветительская работа, пропаганда в СМИ;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной свою жизнь.

1 совет: изучая иностранные языки, разгадывая кроссворды, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не стоит впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет уберечь сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на всё свое мнение. Осознанная жизнь поможет реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: больше двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Почему полезно читать книги?

Нам с ранних лет внушали, что необходимо научиться читать, чтобы иметь доступ к неограниченному запасу знаний, хранящихся в книгах. Меня лично тогда книги интересовали мало, я хотела узнать, что написано на троллейбусах (и заборах, но это мне стало известно уже позже). Со временем я поняла, в чем прелесть чтения, и меня уже было от книги не оторвать. Читать — хорошо, но вы задумывались, почему? Давайте разберемся в этом.

При чтении расширяется словарный запас. Если много читать, вы сможете вести сколь угодно длинный разговор и не повторить ни одной метафоры! Осторожнее с проверкой этого. К тому же вы сможете избавиться от слов-паразитов, «эканья», «нуканья», которые замещают собой смысловые слова, давая вам дополнительно время, чтобы подобрать нужные. А зачем вам время — всё на поверхности сознания, если вы много читаете.

Чтение помогает снять стресс. Литература же (особенно при грамотном выборе) успокаивает психику, помогает преодолевать проблемы и разрешает внутренние конфликты. Отчасти её действие можно сравнить со сновидениями — они также помогают справиться с трудностями, дают мозгу необходимую разрядку.

Книги помогают улучшить сон. Известно, что перед отходом ко сну следует избегать активной деятельности, раздражителей вроде компьютера и телевизора. Чтение как нельзя лучше подходит для того, чтобы потратить время перед сном с пользой. Тем более через некоторое время вы станете быстрее засыпать, когда ваш организм привыкнет к такому распорядку дня.

МБУК «Централизованная библиотечная система» предлагает вашему вниманию список книг, которые помогут сохранить здоровье, сформировать полезные привычки, научат правильно питаться и соблюдать режим дня.

Энциклопедия здорового питания [12+] / В. Г. Лифляндский; ред. И. А. Корешкин – Москва: ОЛМА Медиа Групп, 2012. – 200 с.: ил. – (Жизнь и здоровье). – 3000 экз. – ISBN 978-5-373-04608-4

Энциклопедия содержит новейшую информацию по вопросам питания и здоровья с учетом результатов современных исследований российских и зарубежных ученых. Книга дает замечательную возможность выбрать лучшие продукты здорового питания именно для вас. Энциклопедия предназначена, прежде всего, здоровым людям, нацеливая их на предупреждение заболеваний, но может помочь и больным избежать развития обострений, а кому-то и вылечиться полностью. Для удобства читателей информация подается в виде четырех разделов: секреты питания, полезные продукты, модные диеты, новое в питании. Эта книга для всех, кто заботится о своем здоровье.

Пища Богов. Секреты долголетия древних [Текст]: нелитературный текст / Игорь Прокопенко. – Москва: Эксмо, 2015. – 286 с.; 22. – (Военная тайна с Игорем Прокопенко) (Военная тайна). – Вар. загл.: Секреты долголетия древних. – 3000 экз. – ISBN 978-5-699-76339-9

Книга “Пища Богов” – это увлекательное путешествие в древний мир и возможность познакомиться с образом жизни наших далеких предков. Как говорится, человек есть то, что он ест. Эта книга ответит на вопрос, откуда воины древности брали силу богатырскую и здоровье недюжинное, как им удавалось сохранять свой род крепким и жить гораздо дольше нашего. Ученые давно пришли к выводу – наши предки сохраняли силу и красоту благодаря особому рациону питания. А легенды гласят, что это дар, полученный древними людьми от богов. В этой книге собраны старейшие секреты здоровья и долголетия, которые бережно передавались из поколения в поколение. Вы знали, что русский народ всегда был могучим, потому что позже всех в Европе узнал о крепком алкоголе? Кому же было выгодно уничтожить богатые традиции русской кухни? Об этом и о том, откуда появились те или иные продукты и как они влияют на наш организм, в книге Игоря Прокопенко, подкрепленной комментариями ведущих кулинаров, врачей и историков.

Здоровье человека в нездоровом мире [Текст] / Б. В. Болотов ; ред. И. Проворов; худож. С. Маликова. – 2-е изд. супербестселлера. – Санкт-Петербург: Питер, 2013. – 512 с.: ил. – (Жизнь по Болотову). – 4000 экз. – ISBN 978-5-496-00572-2

Бориса Болотова недаром называют волшебником! Академик Болотов – биолог, химик, физик, отдавший 40 лет научному поиску. Его понимание физиологии человека и исцеления болезней – дерзкий прорыв в науке. Медицина будущего будет основываться на учении Болотова, на его теориях клеточного омоложения организма и лечения сдвиговых нарушений. Используя его систему лечения, за полгода удалось восстановить пальцы на руках и ногах после сильнейшего обморожения. И таких “чудес” в арсенале ученого-волшебника немало! Рекомендации Бориса Болотова просты и доступны. Любой человек в состоянии приготовить ферментные препараты и другие лекарства, чтобы излечиться от самых тяжелых недугов. В новом издании легендарной книги академика Болотова вы найдете сведения о его новых открытиях.

Будь лучшим!: Разумный способ привести в порядок ваше здоровье, тело и сознание [Текст] / Д. Морган. – М: ЭКСМО, 2009. – 128 с.: ил. – (Библиотека Men’s Health). – Пер. с англ. – ISBN 978-5-699-33372-1

Пятикратный чемпион Игр Содружества Наций по тяжелой атлетике Дэвид Морган навеки вписал свое имя в историю спорта. Дэвид трижды успешно участвовал в Олимпийских играх и до сих пор продолжает соревноваться – завоевал титул в категории “ветераны”, побив пять мировых рекордов. Удивительно, но, совершив столько побед, Морган остался совершенно здоровым человеком.

5 наших чувств для здоровой и долгой жизни [Текст]: слух, обоняние, зрение, осязание, вкус: практическое руководство / Геннадий Кибардин. – Москва: ЭКСМО, 2014. – 378, [1] с.: ил.; 27 см. – (50+ здоровье). – Вар. загл.: Пять чувств для здоровой и долгой жизни. – 3000 экз. – ISBN 978-5-699-65037-8

Геннадий Кибардин более 20 лет оказывает реальную помощь всем, кто желает перешагнуть 100-летний рубеж. Ученые-геронтологи подтверждают, что резервов человеческого организма хватает и на 120 лет, главное – жить разумно и не сокращать своих дней. В этой книге ведущий натуролог России применил необычный подход, чтобы максимально доступно помочь читателю в активном долголетии. Каждая из 5 глав посвящена одному органу чувств, через которые, как через ворота, могут пройти мудрость, доброта и здоровье, наполнив человека радостью жизни и спокойным счастьем. В книге приведены практические рекомендации, как обратить на пользу все то, что мы видим, слышим, осязаем, обоняем и пробуем на вкус. Опираясь на содержание книги, каждый зрелый человек может стать активным и мудрым долгожителем.

Измени свой мозг – изменится и возраст! [Текст]: как выглядеть, мыслить и чувствовать себя моложе с каждым днем / Дэниэл Дж. Амен; [пер. с англ. И. Антипкиной]. – Москва: ЭКСМО, 2013. – 382 с.: ил, портр; 21. – (Психология и мозг по Амену). – 5000 экз. – ISBN 978-5-699-61600-8

В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в Клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие – всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине [Текст]: нелитературный текст / Александр Мясников. – Москва: ЭКСМО, 2014. – 192 с. ; 21. – (О самом главном с доктором Мясниковым). – Указ. основных мед. терминов: с. 191-192. – 12000 экз. – ISBN 978-5-699-59585-3

Эта книга о том, как без особых болячек дожить до седин в условиях отечественной медицины. Ее написал потомственный российский врач, внук и полный тезка доктора, который лечил Сталина. Автор Александр Мясников практиковал медицину в США, Африке, Франции, а сейчас он главврач крупнейшей российской больницы. Это дало ему право вывести формулу выживания и сохранения здоровья в России, благодаря которому меняется взгляд на возможность излечения самых распространенных болезней. Например, почему численность инфарктов у нас выше и какие меры профилактики предпринимаются на Западе. Почему за рубежом отказались от лечения гипертонии специальными таблетками и чем лечат сейчас. После “Честного разговора с врачом…” вы сможете взять ситуацию со здоровьем в свои руки независимо от того, где вы живете.

Источник