Легкий способов сохранить здоровья

Как сохранить хорошее здоровье на долгие годы?

Чтобы не пришлось часто бегать в аптеки за лекарствами, посещать врачей, самочувствие всегда было бы на высоте, бодрым и энергичным, необходимо вести здоровый образ жизни, который включает комплекс мер. Став нормой жизни, ЗОЖ позволит забыть о разного рода недугах на долгие годы. Сегодня все больше людей придерживаются правил ведения здорового образа жизни, привлекая в эти ряды своих близких, друзей. Это стало своего рода модой, которая несет пользу не только отдельно взятому человеку, но и обществу в целом.

Ведение здорового образа жизни

• Правильное питание. Рацион должен содержать необходимые питательные вещества, витамины, микроэлементы, быть разнообразным. При этом избегаем фаст-фудов, продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, жареной пищи, чрезмерно жирной.
• Режим сна и бодрствования. Хороший полноценный сон – неотъемлемая часть здорового образа жизни, позволяющая восстанавливаться организму. Спать нужно достаточно, правильно.
• Занятия спортом. Необязательно быть профессиональным спортсменом, но регулярная физическая нагрузка позволит поддерживать тонус, сохранять устойчивость к болезням, добавит хорошего настроения.
• Закаливание. Обливание холодной водой, контрастный душ, посещение бани – все эти процедуры безусловно полезны для организма.
• Гигиена. Соблюдение чистоты тела, одежды, порядка в доме избавит от чрезмерного размножения болезнетворных бактерий.
• Отсутствие вредных привычек таких как, злоупотребление алкоголем и сигаретами, переедание, компьютерная зависимость.

Регулярное медицинское наблюдение

Даже здоровый человек должен регулярно посещать медицинских специалистов, чтобы своевременно выявлять надвигающиеся проблемы со здоровьем. Это позволит избежать серьезных заболеваний и своевременно принять меры профилактики.

Источник

Укрепление здоровья летом: способы и рекомендации

Лето — самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений.

Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача — укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, так как вы получаете массу возможностей: комфортную погоду, природу, фрукты и овощи, наполненные витаминами.

Популярные средства для укрепления здоровья

Используйте ценные природные дары для повышения иммунитета, добавляйте в ежедневный рацион большое количество сезонных ягод, овощей и разнообразную зелень. В них содержится масса витаминов и полезных микроэлементов. Ешьте легкие салаты, пейте морсы, делайте свежевыжатые соки. Из фруктов и ягод вы можете приготовить вкусные десерты. Употребляйте фруктовые блюда в первой половине дня, т.к. так они усваиваются лучше.

Принимайте солнечные ванны, получайте витамин D, который укрепляет костную систему и мышцы, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ. Загорать желательно в утренние и вечерние часы, чтобы не навредить здоровью.

А вы любите ходить босиком? Сейчас как раз подходящее время, чтобы прогуляться по холодной росе, нежной траве или по теплому песчаному пляжу. На ступнях ног находится много нервных окончаний. Когда мы их активируем, укрепляется здоровье всего организма. Попробуйте – это очень приятно. Только будьте осторожны, потому что на земле могут быть острые камушки и мусор, о который можно пораниться.

Также классно заняться плаванием. Для купания подойдет как теплое море, так и прохладное озеро, деревенская речка или пруд рядом с дачей. Вне зависимости от места, пребывание в воде сделает вас более здоровым и взбодрит на текущий момент.

Хорошая погода идеально подходит, чтобы наконец заняться спортом или начать бегать по утрам. Жаркая погода в сочетании с физическими нагрузками поможет сбросить лишний вес. Пробежки по утрам позволят вам зарядиться хорошим настроением на весь день. Старайтесь больше двигаться: катайтесь на велосипеде или роликах, ходите чаще пешком. Потратьте свой отпуск с максимальной пользой для укрепления физического здоровья. В выходные отправляйтесь за город.

Одним из эффективных средств также является закаливание. И летний отдых — самый благоприятный момент, чтобы приучить организм к обливанию или принятию контрастного душа.

Сохранение здоровья летом

Возможно вы удивитесь, но именно в летний период резко увеличивается число обращений в скорую помощь. Чаще всего случаются солнечные и тепловые удары, ожоги, пищевые отравления.

Берегитесь вредного воздействия солнца и используйте рекомендации для сохранения здоровья:

• защищайте голову с помощью светлого головного убора;
• носите одежду из хлопчатобумажных тканей;
• больше пейте простую питьевую воду без газа;
• загорайте только утром или вечером;
• днем старайтесь пребывать в тени;
• избегайте долго находиться в душном помещении.

Если вы почувствовали, что перегрелись, уйдите в тень или в прохладное место. Затем постарайтесь охладить себя: выпейте прохладной воды, съешьте мороженое, приложите ко лбу мокрое полотенце.

Чтобы сохранить здоровье, не забывайте о риске кишечных инфекций. Летом мы часто употребляем продукты прямо со своего огорода или рынка. Важно обращать внимание на чистоту, не забывать хорошо мыть руки, овощи и фрукты. Полезно делать на зиму заготовки в виде различных джемов, пюре, а ягоды замораживать.

Особенно будьте внимательны с детьми. Нам хочется, чтобы ребенок получил как можно больше полезного, но не надо его перекармливать, ведь витамины, микроэлементы не сохраняются в организме долго. Впрочем, об этом немного подробнее.

Займитесь укреплением здоровья детей

Мы хотим, чтобы наши дети не болели. Воспользуйтесь советами, чтобы оздоровить детский организм. Помните, что делать это надо правильно. Учитывайте личные особенности и возраст ребенка. Есть несколько способов для оздоровления малышей: воздушные, солнечные, водные ванны, закаливание.

При проведении закаливающих процедур для укрепления здоровья, действуйте постепенно, избегайте стресса. Это должно приносить удовольствие, иначе пользы не будет. Воздушная ванна для ребенка — это та же прогулка, только на природе. Отсутствие чистого воздуха отрицательно влияет на самочувствие детей. Они становятся вялыми, плохо спят и у них отсутствует аппетит.

В хорошую погоду гуляйте с детьми подольше. Под воздействием солнышка образуется важный для нормального развития витамин D. Но прямые лучи для малышей противопоказаны. Традиционные водные ванны — обтирание влажным полотенцем, обливание водой. Замените их на игры с водой на воздухе. Дети любят играть в «брызгалки», пускать кораблики. А еще советуем почитать наш материал «Режим питания и диеты» (раздел «Здоровое питание для детей»).

Немного об укреплении здоровья зимой

Именно зима оказывает сильное неблагоприятное воздействие на нас. В первую очередь страдают:

• дыхательная, пищеварительная системы;
• сердце;
• кожные и волосяные покровы.

Вдыхание холодного сухого воздуха раздражает дыхательные пути, появляется кашель. Кровеносные сосуды сужаются на холоде, слизистая носа не справляется с вирусами, что легко приводит к простуде и насморку. Увеличивается нагрузка на сердце, поднимается артериальное давление. Это может спровоцировать сердечный приступ или инсульт. Зимний световой день короткий, при этом нарушаются биологические ритмы. У людей появляется сонливость, апатия, «зимняя депрессия». Как же уберечься или свести к минимуму воздействие негативных факторов?

Планируйте прогулки на улице в светлое время. Одевайтесь потеплее, чтобы не переохлаждаться, закрывайте нос и рот. Нам требуется энергия, чтобы справиться с холодом, но температура тела падает, часто хочется есть. И это естественно, ведь лишние калории тратятся на обогрев. Увеличивайте количество еды за счет полезных продуктов: цельнозернового хлеба, бобовых, каш, рыбы, орехов. Помните, что важно не забывать пить воду, не ждите появления чувства жажды.

В этой статье рассказывается о некоторых способах укрепления здоровья летом. Выбирайте те, которые подойдут вам по вашим возможностям, желаниям, семейному бюджету. Главное, чтобы все происходило экологически, наполняло радостью и хорошим настроением.

И, конечно, вопрос к вам: а какими средствами для укрепления здоровья летом вы пользуетесь сами? Поделитесь этим в комментариях. Желаем удачи и прекрасного самочувствия!

Источник

Как сохранить свои легкие здоровыми

Сохранение здоровья легких – это важнейшая задача для любого человека. Как это сделать, нам рассказали специалисты Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края.

Бросайте вредные привычки

Курение оказывает одно из самых негативных воздействий на легкие. Если вы следите за своим здоровьем, об этой привычке надо забыть. Не существует безопасных доз курения, любое воздействие сигаретного дыма приводит к повреждениям легких и может вызвать рак, хронический бронхит, эмфизему и другие заболевания.

Опасными для здоровья легких являются также сигары, трубки для курения, различные курительные смеси и т. д. Бросить курить никогда не поздно, и если этот момент не проходит безболезненно, человек словно расписывается в своей фатальной зависимости от курения. А точнее, в привычке ежедневно убивать свой организм.

Дышите чистым воздухом

Подавляющая часть жителей городов находится под воздействием загрязненного воздуха, который представляет серьезную опасность для здоровья легких. Грязный воздух может быть причиной таких заболеваний, как бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких и др. Чтобы уменьшить влияние загрязнений, старайтесь чаще бывать на чистом воздухе, выезжайте на природу, попробуйте найти возможность переезда на менее загрязненные территории.

Выбирая строительные материалы, надо отдавать предпочтение самым экологичным из них. Стоит ли говорить, что камины и дровяные печи продуктами своей работы не делают воздух чище. Злоупотребление свечами, освежителями воздуха, безусловно, вредно для помещения. А хозяева животных должны регулярно убирать шерсть с мягкой мебели, ковров, пола.

Есть три основных момента в вопросе поддержания чистого воздуха в жилище:

Устранение всех источников загрязнения, применение воздухоочистителей.

. Заведите домашние растения: это не только красиво, но и полезно. Некоторые растения, такие как лилия или китайские вечнозеленые растения, способны очищать воздух от токсинов и улучшать его качество.

Правильно питайтесь

Известно, что пища, богатая антиоксидантами, положительно влияет на здоровье легких. Люди, часто употребляющие крестоцветные овощи (капуста, брокколи и др.), снижают вероятность заболевания раком легких более чем вдвое по сравнению с теми, кто не употребляет этих продуктов в достаточном количестве. Все темно-листовые овощи содержат антиоксиданты, принимайте их в пищу как можно чаще.

Включите в свой рацион больше продуктов с содержанием различных витаминов. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов, содержащих большое количество витаминов А и С, помогает улучшить состояние легких и сохранить их здоровье. Также включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий и магний. Исследования также показали, что фрукты, такие как апельсины и киви, способны предотвратить развитие рака легких и других заболеваний дыхательной системы.

Достаточное употребление воды имеет решающее значение для здоровья легких, особенно, если вы страдаете от ХОБЛ или астмы. Вода также помогает выводить из организма токсины и шлаки, способствует похудению и поддержанию здорового веса.

Следите за гигиеной

Тщательно соблюдайте личную гигиену. Обязательно мойте руки после каждого посещения общественных мест или прикосновения к вещам общего пользования. Это поможет предотвратить заражение заболеваниями, которые влияют на дыхательную систему, такими как грипп или пневмония.

Делайте прививки

От них точно не надо бегать и экономить на них. Своевременно сделанная прививка от гриппа поможет человеку уберечься от заболевания, которое непредсказуемо своими последствиями.

Люди же в возрасте 65+ особенно должны следить за здоровьем легких, и одна из форм такой заботы – пневмококковая вакцина. Ну и, несомненно, не обойтись без простейших мер предосторожности: не пребывать в местах большого скопления людей в период эпидемий, постоянно проветривать помещение, не переносить даже легкую болезнь «на ногах».

Занимайтесь спортом и следите за осанкой

Физические нагрузки не только сделают легкие более сильными, они также позволят улучшить работу всего организма в целом. Речь не идет об изнурительных тренировках в спортзале. Достаточно десятиминутной зарядки и привычки хотя бы каждые вторые выходные проводить активно.

Пробежки по утрам, занятия танцами, беговая дорожка дома, лыжи зимой и турпоходы летом – подобный образ жизни, в том числе, помогает усилить работу легких. А людям с хроническими заболеваниями легких посильные регулярные физические нагрузки просто прописаны. Глубокое дыхание полноценно открывает легкие. Дышите таким образом, чтобы при вдохе ваша грудь поднималась, а при выдохе – расслаблялись мышцы живота.

Правильная осанка способствует полному раскрытию легких и более глубокому дыханию. Следите за положением спины не только во время ходьбы, но и во время сидения. Если вам приходится проводить много времени в положении сидя, чаще откидывайтесь на спинку стула и делайте несколько глубоких вдохов.

Правильно используйте бытовую химию

А лучше и вовсе обходиться без нее по мере возможности. Работая по дому, занимаясь чисткой предметов быта, человек подвергает себя воздействию газов и частиц. Старайтесь трезво оценивать уровень безопасности средства, не превышайте дозу одноразового потребления и т. д.

Например, вместо масляных красок используйте водоэмульсионные, а чистящие средства лучше выбирать без хлорки и аммиака. Работать надо в резиновых перчатках и респираторе. После помещение нуждается в хорошем проветривании.

Не игнорируйте тревожные симптомы

Если после незначительных нагрузок возникают проблемы с дыханием, если кашель не проходит больше месяца, наблюдаются харканье кровью и мокрота длительное время, немедленно к врачу! Мучительная, длящаяся долгое время боль в груди тоже должна быть поводом для обращения к медикам.

Источник