Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
Купить Лечение эмоциями. Эффективная методика укрепления здоровья. Автор Александр Медведев, Ирина Медведева.
Купить Лечение эмоциями. Эффективная методика укрепления здоровья в интернет магазинах по следующим ценам
| Цена в рублях | ||
| 99 | Купить на Chitai-Gorod.ru | |
| 101 | Купить на my-shop.ru | |
| 147 | Купить на Labirint.ru | |
* Цены актуальны на 29.10.2020 14:40.
Конечная стоимость товара может отличаться от заявленной.
Описание товара
Описанные в этой книге методы лечения эмоциями базируются на учении тайного даосского клана Шоу-Дао. Одной из главных задач клана (также называемого кланом «Спокойных» или «Бессмертных») является максимальное продление жизни его членов. На протяжении тысячелетий клан разрабатывал и совершенствовал различные методы лечения. Освоив предложенные в этой книге упражнения и техники, вы сможете заметно улучшить не только свое здоровье, но и состояние своей психики, став более жизнерадостным. описание на сайте интернет продавца
Характеристики Лечение эмоциями. Эффективная методика укрепления здоровья
| Переплет | Мягкая обложка | Local_delivery_cost | 299 |
| Размеры | 84×108/32 | Авторы | Ирина Медведева, Александр Медведев |
| Тип обложки | Мягкая обложка | Язык издания | Русский |
| Sales_notes | Быстрая доставка по России, 20 способов оплаты. | Формат издания | 130х200 мм (средний формат) |
| Год | 2017 | Кол-во страниц | 60 |
| Издательство | Амрита-Русь | Высота упаковки | 5 |
| Штрихкод | 9785413016725 | Возрастные ограничения | 16+ |
| Parsed | 1 | Автор | Александр Медведев, Ирина Медведева |
| Тип издания | Отдельное издание | Вес | 55 |
| Ширина упаковки | 130 | Pickup | true |
| Store | false | ISBN | 978-5-413-01672-5 |
| Вес в упаковке, г | 55 | Возраст | 16 |
| Количество страниц | 60 | Язык | Русский |
| Manufacturer_warranty | false | Глубина упаковки | 205 |
Кроме Лечение эмоциями. Эффективная методика укрепления здоровья, также взгляните на следующие похожие товары
Сахар может лечить! Сенсация?! Да, новейшие научные исследования доказывают, что действительно существует сахар, который обладает лечебным действием. Однако сахар, о котором здесь..
36 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Labirint.ru
Все мы не любим болеть. И, конечно же, не любим ходить к врачу. «Энциклопедия здоровья для всей семьи» не заменит вам визита в поликлинику, но подскажет, что делать в..
557 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Labirint.ru
Знаменитая Система здоровья Кацудзо Ниши — это не просто комплекс правил и упражнений, это целая философия. Философия жизни в гармонии с природой, людьми и самим собой. Стремясь..
69 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Labirint.ru
Вспомните, что вас беспокоит, что тревожит. И не важно, связана ли эта проблема со здоровьем или с чем-то еще. Можете быть уверены — выход есть! За несколько десятилетий..
229 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Labirint.ru
Медицина Ниши уже несколько десятков лет занимается всем комплексом проблем, связанных с нашим здоровьем. В основу ее положены принципы различных медицинских, научных и..
195 ₽
Лучшая цена в интернет магазине Labirint.ru
Стратегия предназначена для органов законодательной и исполнительной власти субъектов Российской Федерации, медицинских, педагогических и социальных работников муниципальных..
Источник
Управление эмоциями, как способ поддержания здоровья
Ничто так не многогранно и интересно, как психический мир человека. Сложно себе представить, как такое множество процессов и состояний может существовать вместе и одновременно.
Попытки понять, как устроена и работает психика, дает возможность лучше научиться управлять своим состоянием, поведением, более эффективно решать необходимые задачи, больше радоваться жизни и, конечно, беречь своё здоровье.
Серию статей Школы психосоматического здоровья мы посвятим знакомству с внутренним миром человека, взаимосвязям тела и психики, также проведем параллели между современными и традиционными взглядами на путь развития человека.
В этой статье мы рассмотрим сферу эмоций, которая для большинства людей наиболее сложно управляемая. Ведь эмоции довольно быстротечны, часто имеют взрывную природу и, зачастую, берут контроль над человеком. Мы также периодически будем использовать для описания эмоциональных процессов термины эмоциональная сила и эмоциональная энергия, так как они лучше иллюстрируют мощь и динамику психического процесса, чем просто слово эмоции.
Итак, основная функция эмоций – помочь человеку быстро сориентироваться, отреагировать на внешний или внутренний стимул, чтобы принять решение. Говоря другими словами, эмоции позволяют нам разобраться в ситуации, дают понять, подходит ли нам объект, либо контекст в целом или нет, удовлетворяются ли потребности человека или нет, опасно – не опасно, взаимодействовать или уйти и многое другое.
Но, если эмоции такой полезный инструмент, как тогда они могут принести вред самому человеку? Почему последнее время столько разговоров про болезни от эмоций, подавление эмоций, вредный эмоциональный стресс?
Дело в том, что с быстрым ростом технократической цивилизации, изначально заложенные в нас природой психологические механизмы не успевают адаптироваться. И то, что создано как инструмент выживания, превратилось в инструмент саморазрушения.
Ещё в 1929 году психофизиолог Кеннон Уолтер выделил древний неврологический механизм, который подготавливает организм животных к реакции в стрессовой ситуации. Ученые также обнаружили подобный механизм и у человека, но уже в более совершенном варианте. Он включает в себя цепочку четырёх возможных реакций на стресс-фактор. Условно можно выделить следующие реакции: «Замри – беги – бей – сдавайся».
Проиллюстрируем вкратце, как они работают. Вы увидели неадекватно ведущего себя человека. Сначала вы замираете и концентрируетесь, чтобы лучше разобраться в ситуации и понять, насколько она вам угрожает. Затем следует выбор реакции «беги или бей». Если нет сил или возможности ни драться, ни убегать, следует реакция сдаться.
Это встроенная «выживательная программа» срабатывает бессознательно в стрессовых ситуациях, помогая сохранить жизнь человеку или более эффективно адаптироваться к ситуации.
Поэтому, такие эмоции, как, например, гнев, злость или страх, биологически оправданны и полезны. Они активизируют организм, усиливая выброс адреналина, повышают артериальное давление, дыхание, уровень сахара в крови. Подготавливают организм к необходимой реакции.
Но в современном социуме внешняя реакция на внутренний стимул довольно ограничена, человек не может резко убежать с переговоров и начать махать кулаками в метро при виде негативного комментария в соц.сети.
Как вы думаете, куда уходит эта пробудившаяся эмоциональная сила, если проявить физическую агрессию не получается? Правильно, она подавляется мышцами и создаёт напряжение внутренних органов. Таков механизм адаптации человека.
Существуют три основных пути движения эмоциональной силы: это подавление, выход и трансформация.
Подавлением можно назвать вариант, когда воля препятствует выходу эмоциональной энергии через движение, голос, дыхание или любым другим способом. Показательная ситуация, когда человек не может ответить своему начальнику как ему хотелось бы и, сжав челюсть, кулаки, сдерживает гнев или обиду, то тело берёт удар на себя.
А вот, например, ситуация, когда ссорится пара с криками, оскорблениями и битьём посуды, или когда пьяный человек топает ногами и орёт во всё горло, смотря в небо, хорошо иллюстрирует нам пример выражения эмоциональной энергии. Стресс, в том числе накопленный через подавление в прошлом, реализуется через звук и кинестетику.
Бесспорно, это полезнее для организма, чем вариант подавления эмоций, но часто бывает более разрушителен и может иметь негативные последствия.
Третий вариант трансформация – переход эмоциональной энергии в другое качество. На сегодняшний день в психологии и психотерапии используется множество методов, например, осознание глубинного посыла своих эмоциональных переживаний, их биологической и социальной пользы для достижения цели и удовлетворения потребностей человека.
Говоря другими словами, процесс превращения из переживания «разрушителя» в переживание – «учителя». Ведь, если смотреть шире, то нет негативных или позитивных эмоций. Есть некая эмоциональная энергия, которая принимает различные свойства в помощь человеку, даже если он не видит этих положительных моментов (вторичные выгоды).
Также применяются и другие практики. Например, двигательные, дыхательные, рисуночные, работа с визуализацией. Эти методы позволяют реализовать эмоциональную силу социально-приемлемым способом.
В йогическом и тантрическом арсенале методов имеются такие практики, как усиленная концентрация на эмоции. При удержании однонаправленного потока сознания, эмоциональное состояние начинает менять своё качество и, в конечном итоге, растворяется в потоках других энергий.
Здесь можно привести такой пример: человеку наступили на ногу и испачкали новые туфли. Сначала может возникнуть злость (да как он мог – неуклюжий болван, мне же больно). При пристальном наблюдении за этой эмоцией, она может сменить своё свойство на обиду (туфли-то жалко, да и настроение испорчено), далее, осознавая обиду, можно увидеть, как энергия меняется на удовлетворенность, ведь, какой я молодец, не начал как обычно кричать или ругаться. Я – настоящий йогин, говорит себе человек, мысленно поглаживая себя по голове.
Существуют и другие методы. Техники наблюдения за эмоциями довольно экологичны и могут практиковаться большинством людей. Если к усиленной концентрацией на эмоции добавить «связное дыхание» ( дыхание без пауз между вдохом и выдохом), то трансформация происходит быстрее. Варианты, когда происходит работа с визуализациями, специальными режимами дыхания, простройкой диалога с эмоцией, требуют детального изучения и не рекомендованы для самостоятельных экспериментов со своей психикой.
Подводя краткий итог, можно отметить, что разделение на негативные и позитивные эмоции очень условно. Полезно научиться осознавать и работать с эмоциональной энергией социально-приемлемым способом, стараться не подавлять эмоции, иначе эта сила может пойти во вред организму.
Каждая эмоция решает какую-то задачу для организма человека. Полезно научиться понимать глубинный посыл эмоций, там скрыто множество подсказок для саморазвития и лучшего понимания себя.
Источник