Кто заботиться про свое здоровье

Путь к здоровью: здоровье — это состояние души и тела

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:

Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
Повысить уровень физического здоровья.
Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.

Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания

Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:

Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.

Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.

Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.

К реальным проявлениям голода относятся:

характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
слабость или нехватка сил
небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
раздражительность

К ложным проявлениям голода относятся:

жажда
тяга к определенному блюду или продукту
эмоциональное состояние
внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)

Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.

Забота о физическом здоровье посредством нагрузок

Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:

Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
Работайте в саду или огороде.
Мойте машину.
Прогуливайтесь до почты.
Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
При сидячей работе регулярно делайте разминку.
Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
Гуляйте в обеденный перерыв.
Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
Активно проводите отпуск.
Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:

Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
Читайте вдохновляющую литературу.
Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:

Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.

Как заботиться о здоровье – три главных принципа

Единственное, что неизменно желают люди друг другу на все праздники – это здоровье. И это неудивительно, ведь при отсутствии здоровья все остальные аспекты жизни уходят на второй план. Однако для многих забота о здоровье начинается тогда, когда организм подает очевидные сигналы о проблемах, а иногда становится поздно и здоровье уже не восстановить. Поэтому, очень важно заботиться о своем здоровье ежедневно, не дожидаясь очевидных проблем. Существует три основных принципа.

Движение — здоровье

Некоторые говорят, что не ходят в спортзал, потому что у них нет времени или думают, что слишком стары для этого. Это самые частые оправдания. Но, даже имея работу, связанную с физической активностью или просто много гуляя каждый день, полезно находить два-три часа в неделю, для занятий спортом, благо сейчас огромное разнообразие для выбора тренировок. Ведь не секрет, что физическая активность значительно продлевает жизнь, улучшает работу # сердца и легких, сжигает лишние калории и позволяет мысленно отдохнуть от трудностей повседневной жизни. Имея сидячую работу, нужно почаще вставать с рабочего места и уделять время прогулке по парку или даже по офису, это значительно улучшит и работоспособность, и общее состояние.

# Диета

Следующим способом заботы о своем здоровье является соблюдение правил правильного питания. Зачастую, большинство питается слишком жирной пищей. В то время как максимальное сокращение жиров также негативно влияет на организм. В рационе около 20% должно приходиться на жиры. Однако важно, из каких источников мы их получаем. Самые полезные – # оливковое масло , авокадо, семена или орехи, а не жареная картошка, сало, колбасы и пирожные.

Разнообразие также важно в рационе – если нет противопоказаний, то не нужно в угоду моде отказываться от мяса, молочных продуктов. Лучше исключить полуфабрикаты, соусы и сладкие напитки, соки, сахар и острое. Вместо готового ароматизированного йогурта лучше купить натуральный и добавить туда фруктов. Стоит приучить себя читать составы продуктов, прежде чем идти на кассу. Предпочтительно отказаться от алкоголя и уменьшить количество чашек кофе в день до двух максимум. Обязательными в рационе здорового человека являются овощи и фрукты в большом количестве.

Биологически активные добавки

Третьим принципом здорового человека является присутствие в рационе добавок. Даже если человек ведет очень здоровый образ жизни , удовлетворение ежедневных потребностей в витаминах и минералах является сложной задачей. Для этого надо съедать такое огромное количество овощей и фруктов, какое физически невозможно съесть. Поэтому, чтобы упростить себе задачу, нужно добавить в рацион # витамины . Лучшим решением будет консультация с врачом и сдача необходимых анализов. Однако если такой возможности нет, можно добавить в свой рацион # витамин D и Omega-3, это те витамины, которых не бывает в избытке в организме современного человека.

Вопрос здоровья, безусловно, является очень индивидуальным. Однако выполняя три основных правила на протяжении всей жизни, можно ее достаточно облегчить и чувствовать себя на порядок лучше тех, кто об этих правилах не слышал.

Источник