Влияние сна на здоровье
Качественный сон ночью невероятно важен для вашего здоровья. Фактически он так же необходим, как правильное питание и физические нагрузки. Но, к сожалению, существует множество причин, которые могут ему помешать. Современные люди спят гораздо меньше, чем предшествующие поколения. И качество сна также снизилось.
Вот 10 причин, по которым важен качественный сон.
1. Плохой сон влияет на набор массы тела
Да, недостаток сна приводит к набору веса и, соответственно, к ожирению. Согласно исследованиям Национального института здоровья США люди, которые недосыпают, весят больше, чем те, кто спит достаточно времени. Фактически недосыпание является одним из сильных факторов риска для ожирения.
В исследовании, проведённом Национальным институтом здоровья США, в 2008 году, было выявлено, что у 89% детей и 55% взрослых с короткой продолжительностью сна очень высокая вероятность ожирения.
Влияние сна на ожирение также может усиливаться или уменьшаться благодаря другим факторам — например, гормонам и мотивацией заниматься спортом. Поэтому если вы хотите сбросить вес, то полноценный сон вам необходим.
Главный тезис: Недосыпание увеличивает риск увеличения веса, так и ожирения — и у детей, и у взрослых.
2. Те, кто хорошо спят, потребляют меньше калорий
Исследования показали, что люди пытаются компенсировать нехватку сна калориями и поэтому их аппетит увеличивается.
Депривация сна влияет на гормональный фон — в частности, как выявлено Национальным институтом здоровья США, на гормоны аппетита. Пептидный гормон грелин повышается, вызывая голод, тогда как лептин, подавляющий чувство голода, снижается. На самом деле вы не хотите есть, просто не выспались.
Отсюда следует: Недосып влияет на гормоны аппетита. Те, кто высыпаются, потребляют меньше калорий, чем те, кто спит мало.
3. Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности
Сон важен для различных видов мозговой деятельности, включающих в себя познание, концентрацию, производительность и продуктивность. А недостаток сна может их ухудшить.
В качестве хорошего примера выступает исследование деятельности медицинских интернов. Стажёры со стандартным графиком и увеличенным рабочим временем более 24-х часов допускали на 36% врачебных ошибок больше, чем те интерны, которые хорошо высыпались.
Другое исследование показало, что сокращённое время сна может оказывать на мозг такое же негативное влияние, как и алкоголь. При этом есть доказательства, что хороший сон улучшает способность решать проблемы, повышает функцию памяти у взрослых и детей.
Главный тезис: Хороший сон может улучшить навыки решения проблем и работу памяти. Доказано, что недосыпание ухудшает мозговую деятельность.
4. Выспавшиеся люди делают спортивные успехи
Национальный институт здоровья США провёл исследования, в которых доказал, что качественный сон улучшает спортивные результаты. В испытаниях принимали участие баскетболисты; у регулярно высыпавшихся повысились скорость, точность, время реакции и психическое благополучие.
Было ещё одно исследование, касающееся пожилых женщин. Короткий сон напрямую влиял на физическую форму. В испытаниях участвовали более 2800 женщин, по итогам исследования выявлено, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, более низкой силой захвата и большими трудностями при выполнении независимых действий.
Подытожим: Длительный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической деятельности.
5. У тех, кто спит мало, высокий риск сердечных заболеваний и инсульта
Качество и продолжительность сна могут оказать существенное влияние на многие факторы риска для здоровья. В частности на те, что способствуют развитию хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.
Обзор 15-ти медицинских исследований показал, что те, кто спят недостаточно, больше находятся в группе риска по сердечным заболеваниям, чем те, кто спит по 7-8 часов в сутки.
Следовательно: Если спать меньше 7-8 часов в сутке, то высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также развития инсульта.
6. Сон оказывает влияние на метаболизм сахара и риск возникновения диабета 2 типа
Были проведены эксперименты, по итогам которых выявлено, что ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. Молодые здоровые мужчины подвергались депривации сна: в течении 6-ти суток подряд они могли спать всего по 4 часа. Это вызвало симптомы преддиабета. После возвращения нормальной продолжительности сна эти симптомы исчезли через неделю.
Неправильные привычки сна влияют на уровень сахара крови у населения в целом. У тех, кто спит менее 6 часов в сутки, повышенный риск развития диабета 2 степени.
Тезисно: Недостаток сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых людей всего за 6 суток. Многие исследования показывают тесную связь между коротким сном и диабетом 2 типа.
7. Недосыпание связано с депрессией
Психические расстройства и заболевания, такие, как депрессия, также тесно связаны с некачественным сном и недосыпанием. Исследования Национального института здоровья США показывают, что 90% людей, страдающих от депрессии, жалуются на качество сна. Они же показывают, что плохой сон повышает риск суицида.
Люди с расстройствами сна, такими как обструктивное апноэ и бессонница, имеют жалобы на депрессивное состояние, в отличие от тех, у кого нет.
Подведём итог: Хроническое недосыпание и плохой сон напрямую влияют на депрессивное состояние, особенно у тех, кто имеет нарушения сна.
8. Сон улучшает иммунитет
Американские исследователи выяснили, что даже небольшие проблемы со сном негативно влияют на иммунную функцию организма. В течение 2-х недель врачи контролировали развитие простуды у людей, которым назально ввели вирус. Было обнаружено, что те, кто спал меньше 7 часов в сутки, в 3 раза чаще заболевали, чем те, кто спал по 8 и более часов.
Тем, кто часто простужается, желательно спать более 8 часов ночью. Также вам может помочь употребление в пищу большого количества чеснока.
Иными словами: 8-ми часовой полноценный сон способствует усилению вашего иммунитета и помогает бороться с простудными заболеваниями.
9. Плохой сон усиливает воспалительные процессы
Качество сна может оказывать влияние на воспалительные процессы. Установлено, что недосып активизирует повреждение клеток и усиление воспаления.
При воспалительных процессах в кишечнике недосып приводит к длительному воспалению ЖКТ.
У людей с болезнью Крона (также известной как гранулематозный энтерит либорегионарно-терминальный илеит), которые мало спят, вероятность рецидива в 2 раза выше, чем у тех, кто не имеет проблем со сном.
Чтобы точно предсказать течение тяжелых воспалительных заболеваний, исследователи даже рекомендуют делать оценку качества сна.
Главный тезис: Сон напрямую влияет на воспалительные реакции организма. Его недостаток связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания.
10. Сон влияет на эмоции и социальное взаимодействие
Недостаток сна снижает ваши способности социального взаимодействия.
Шведский институт исследования стресса, а также университет в Калгари, Канада, провели независимые исследования касательно недостатка сна и уровня эмпатии. Использовались тесты распознавания лиц.
Ещё одно испытание, проводимое Лабораторией сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете, показало, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.
Исследователи считают, что что недосыпание и некачественный сон влияют на способность распознавать важные социальные сигналы, а также считывать эмоции окружающих.
Подытожим: Депривация сна может снизить ваши социальные навыки и способность распознавать эмоции окружающих.
Чтобы хорошо спать и высыпаться, необходимо серьёзно подходить к обустройству спальни. Мало выбрать красивую и удобную кровать, вам необходим матрас, на котором вы будете чувствовать себя комфортно всю ночь.
Матрасы BlueSleep гарантируют естественное положение всего тела во сне, поддерживают позвоночник. С нами вы наконец узнаете, что такое — качественно выспаться и быть полным сил.
Больше о Blue Sleep
Мы за экологический подход во всем, и приняли решение, что те матрасы, которые нам возвращают по 100-дневному тесту, будем передавать людям, которые очень нуждаются в подобной поддержке. У нас всего 2 % возвратов, и мы рады подарить им “вторую жизнь“. Компания Blue Sleep сотрудничает с благотворительными фондами, которые оказывают поддержку и помощь людям, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Каждый человек заслуживает здоровый сон.
Для представителей благотворительных фондов:
info@bluesleep.ru
Мы постоянно находимся в поиске благотворительных фондов по всей России. Пожалуйста, пишите нам на почту info@bluesleep.ru, и мы вместе подарим счастливые сны тем, кто больше всех в этом нуждается.
Москва, Санкт-Петербург и Краснодар
Бесплатная доставка любых товаров по Москве; области, в пределах трассы А108; Санкт-Петербургу и Краснодару.
Доставка по Москве; области, в пределах трассы А107, и Краснодару осуществляется на следующий день при подтверждении заказа менеджером до 20.00 по московскому времени.
Россия, Казахстан и Белоруссия
В 50 городах России доступна бесплатная доставка аксессуаров для сна: подушек, одеял, комплектов постельного белья и чехлов на матрасы. Со списком городов можно ознакомиться в разделе Доставка и оплата.
Мы осуществляем доставку по всей России, Казахстану и Белоруссии — стоимость и сроки доставки в разные регионы уточняйте у менеджера.
Не рекомендуем размещать боком или в вертикальном положении, прислонив к стене или мебели, так как он может деформироваться. Также нельзя его складывать пополам или пытаться снова скрутить в рулон, это полностью деформирует изделие.
Мы настоятельно рекомендуем использовать влагонепроницаемый чехол для матраса, чтобы защитить его от влаги и случайных пятен и продлить срок службы спального места.
Несмотря на то, все чехлы на матрасах имеют застежку-молнию, сам чехол является несъемным, мы не рекомендуем его снимать и стирать в стиральной машине, лучше использовать защитный чехол.
Не используйте химические чистящие и моющие средства на самом матрасе, лучше всего взять чистую влажную салфетку. В крайних случаях и при острой необходимости постарайтесь осторожно освободить изделие от чехла, вывернуть его наизнанку и застегнуть молнию, а потом стирать при 30 градусах в стиральной машине и только в случае, если загрузка стиральной машины позволяет вместить такой объемный трикотажный чехол.
Гарантия на матрасы – 10 лет.
Самое главное правило эксплуатации любых подушек – избегать соприкосновения с влагой. Старайтесь использовать влагонепроницаемый чехол для подушки , так как влага со временем может образовывать комки. Также их образованию способствует привычка ложиться с влажной головой после душа.
Подушка в подушке Blue Sleep. В ней используется искусственный пух с добавлением бамбука, а он так же, как и натуральный, может сбиваться в комки. Чаще взбивайте и тогда она будет дольше сохранять свои свойства. Верхний чехол из искусственного пуха можно стирать в обычной стиральной машине при 30 градусах, внутреннюю подушку стирать категорически запрещено. Гарантия на подушку в подушке – 3 года.
Анатомическая подушка Blue Sleep. Подушка не требует химчистки, так как ее специальная микрофлора препятствует возникновению вредных организмов. Стирать ее также строго запрещено, так как влага может деформировать пену Memory Granular Foam. Изделие рекомендуется использовать с влагонепроницаемым чехлом от Blue Sleep. Съемный чехол состоит из приятной на ощупь трикотажной ткани, которая пропускает воздух, его можно стирать в стиральной машине при 30 градусах. Гарантия на анатомическую подушку – 5 лет.
Источник
Как правильно спать
Содержание статьи:
Сон занимает примерно одну треть человеческой жизни. Но серьезный интерес к этому физиологическому явлению проснулся в ученых кругах относительно недавно. Сегодня при многих крупных университетах во всем мире образованы центры сна и ведутся научные изыскания и разработки, проводятся опыты, изучающие природу сна.
Природа сна до сих пор во многом остается загадкой для человечества
Режим сна
Сколько надо спать
Природа сама подсказывает то количество часов, за которое люди высыпаются, а их системы восстанавливаются и приходят в норму. Средняя норма сна — 8 часов в сутки. Нормально себя человек чувствует, находясь в объятиях Морфея от 7 до 9 часов.
Если спать по 4-6 часов несколько дней подряд, то накопится усталость, ухудшатся когнитивные функции, появится раздражительность. Длительный, хронический недосып в течение нескольких месяцев, а иногда и лет, может подорвать иммунную систему человека, серьезно ухудшить работу сердца и привести к депрессии и даже к психическим расстройствам.
Правильный, полноценный сон – основа здоровья человека,
а для женщин – это еще необходимое условие для красоты
Переизбыток сна (10-12 часов) не менее вреден для организма человека, как и недостаток. После такого длительного почивания люди чувствуют себя весь день вялыми, разбитыми и апатичными. Поэтому отдыхать надо тоже в меру.
Фазы сна
Сон состоит из двух основных фаз, чередующихся друг за другом. Фазы глубокого и неглубокого сна. Ученые путем наблюдений установили, что каждая фаза длится примерно полтора часа. Чтобы чувствовать себя выспавшимся, человек должен проснуться не в середине фазы, а после ее завершения. Поэтому сон, который длится 6, 7.5, 9 часов будет более полноценным, чем 8-ми или 7-ми часовой. Из этого расчета можно заводить будильник. При этом стоит учитывать время на засыпание. А эту составляющую определить довольно сложно.
Когда надо ложиться спать и просыпаться
Спад мозговой и физической активности обычно наблюдается у «жаворонков» — к 21-22 часам вечера, у «сов» – к 23-01 ночи. Поэтому в среднем большинство населения отходит ко сну в 22-23 часа. В это время начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон сна.
Часы подъема – 6-8 утра. В это время организм прекращает выработку мелатонина и начинает выделять гидрокортизон, который «будит» все внутренние системы.
Соблюдение естественного, природного режима бодрствования и сна помогает человеку быть постоянно в тонусе и хорошем расположении духа, улучшает работоспособность, продлевает молодость и укрепляет здоровье.
Факторы, влияющие на сон
К факторам, влияющим на сон, относятся:
Оказывается, пол влияет на качество и продолжительность сна. Женщины спят более глубоко, чем мужчины. Чтобы выспаться, им необходимо 30-60 дополнительных минут.
Недосып у мужчин в первую очередь сказывается на концентрации внимания, а у женщин – на эмоциональной сфере.
Интересный факт: подавляющее большинство беременных женщин в третьем триместре страдают бессонницей. Причин этому множество – неудобство, доставляемое большим животом, судороги, изжога, заложенность носа, а также переживания о предстоящих родах.
Детский сон самый крепкий и продолжительный. Чем меньше ребенок, тем больше времени он проводит во сне. Чем старше человек, тем больше у него проблем со сном. Известный факт, что старики мучаются бессонницей. Причина этого кроется в уменьшении дозы «гормона сна» — мелатонина, выделяемого организмом.
Легкая, малокалорийная, растительная пища дает более здоровый, крепкий и продолжительный сон. Люди, предпочитающие тяжелую, жирную еду, испытывают проблемы с засыпанием. Качество сна у них также страдает.
Диетологи советуют последний прием пищи совершать не менее чем за 3 часа до сна – не позднее 19.00. Иначе пища останется в желудке непереваренной до самого утра.
Сильные переживания, хроническая усталость и нервное перенапряжение также негативно влияют на сон и могут стать причиной хронической бессонницы.
То, в каких условиях человек живет и спит, непосредственным образом будет влиять на характер сна. Условия здорового отдыха – тишина, темнота, прохлада, удобная постель и отсутствие внешних раздражителей. Например, причиной хронического недосыпания может стать беспокойный партнер или ребенок, с которым человек делит кровать. В таком случае нужно отказаться от такого соседства, корректно объяснившись с партнером.
Спальное место
Обустройство спального места, удобство матраса и подушки – один из важнейших факторов здорового сна. Традиционная медицина советует спать на ортопедических матрасах. Если такого нет, то на матрасе средней мягкости. Так, чтобы было комфортно, но тело не утопало в мягких волнах перины.
К выбору подушки подушки надо подойти со всей степенью ответственности. Подушку предпочтительнее выбирать среднего размера, не слишком туго набитую, с начинкой из пуха или специального гипоаллергенного материала. Лучше всего в ортопедическом магазине.
В какой позе спать
Сон на спине. Лежать на спине во время сна рекомендуют практически все специалисты – и врачи, и косметологи. Такая поза поддерживает кожу лица в тонусе и продляет человеку молодость. Кроме того, невысокая тугая подушка поднимет слегка голову и этим самым поможет максимально расслабить позвоночник.
Сон на боку. Наиболее естественная поза и потому комфортная для сна. Она приносит пользу позвоночнику, особенно его шейному отделу. Но касание лицом подушки может давать утреннюю помятость, а со временем и прибавление мелких морщинок.
Сон на животе. Эта поза самая популярная у людей и самая нерекомендуемая врачами. В этом положении позвоночник не может расслабиться, а утром человек может почувствовать дискомфорт в области спины и шеи. Кожа лица и груди подвергается грубому соприкосновению с постельным бельем. Единственный плюс такой позы по мнению специалистов – это подавление храпа.
Источник