Крийя для женского здоровья

Польза и особенности практики Кундалини-йоги для женщин

Кундалини-йога наполняет женский организм неизмеримой пользой, помогает понять свою природную сущность, жить в гармонии с собой, найти жизнь легкой в здоровье и радости. Учение гласит, что существует 11 лунных точек, которые поочередно сменяют друг друга в теле женщины за время цикла в 28 дней.

Особенности

Каждая женщина, практикующая Кундалини-йогу, должна соблюдать свой цикл. В первые трое суток не рекомендуется нагружать мышцы брюшного пресса, важно отказаться от перевернутых поз и поддерживать спокойное, размеренное дыхание. Эти дни лучше провести в тихом ритме, избегая возбуждающих практик, потому как поток женской энергии в данный период направлен вниз. Это важный этап, и к нему нужно подойти с пониманием.

Полезно будет посетить в это время практическое занятие по Кундалини-йоге, но провести в медитации, наблюдая, как остальные женщины выполняют упражнения. Это усилит наработанную взаимосвязь с энергиями, поможет слиться с тем самым, что не под силу поднять только с помощью физических упражнений. Это возможность погрузиться в свое подсознание, которое взаимодействует с нами через сновидения, симптоматику на теле, визуальные представления, отголоски памяти. Время душевного единения, интеграции нажитых умений.

Польза

По мнению Мастера, женщина создана прародительницей мира, единства и несет огромную ответственность за всё, что имеет развитие на земле.

Кундалини-йога состоит из большого количества комплексов, особо влияющих на женское здоровье, а также отдельный раздел из крий и советов для женщин во время беременности.

Регулярные практические занятия позволят вам:

очистить тело и омолодить, привести в тонус;
успокоить разум, обрести ясность ума;
разбудить в себе творческое начало, сильную интуицию;
стабилизировать нервную и сердечно-сосудистую системы;
отказаться от вредных зависимостей, таких как курение, алкогольная или наркотическая зависимость,
сбросить лишние килограммы;
настроить внутреннее равновесие и контроль над своей жизнью.

Важно! Одной из главных особенностей погружения в Кундалини-йогу является правильный выбор мастера, который имеет достаточно знаний и опыта. Так вы не рискуете нанести себе вред от неправильных действий.

Кундалини представляется нам затаившимся глубоко внутри подсознания каждого человека сгустком энергий Высшего разума. Практики базируются на том, чтобы подтолкнуть эту энергию, дать ей правильное направление, чтобы она принесла человеку только благость и пользу. Тогда он сможет обрести счастье и радость в жизни. В случае, когда эта энергия направляется на иные цели, к тому же асаны выполняются непросвещенным человеком, то такие занятия могут привести к негативным последствиям. Это может выразиться в виде психосоматических и физиологических осложнений.

Женские практики

Крия «Благотворная для внешней красоты» целебно влияет на кровообращение кожи лица, обновляет клетки и питает их, в результате чего вы получаете ухоженный, отдохнувший вид. Эта крия дает возможность освободиться от полученного напряжения, путем определенных упражнений, и восстанавливает энергопоток в области бедер и живота. В завершение крии происходит работа над балансом обоих полушарий мозга, в итоге вы обретаете спокойствие и равновесие.

Получите 5 базовых комплексов Кундалини йоги для новичков от знаменитой школы Алексея Меркулова.
Пройдя их вы сможете узнать основы традиций, разобраться в терминологии и сразу прочувствовать эффективность и силу Кундалини Йоги. Зарегистрироваться.

Особенно рекомендуема женщинам практика «Киртан-крия». Она реабилитирует циркуляцию крови в области мозга, возрождает здоровую мозговую активность, формирует атмосферу безмятежного состояния. Экспериментальное изучение в сфере медицины подтверждают, что «Киртан-крия» увеличивает число нейротрансмиттеров, то есть, дает значительное улучшение в проводимости нервной системы.

Важно! Методика описанных крий должна основываться на цикле женщины, ее показателях репродуктивной системы, лабильном анализе психических данных, а также исходя из возраста и гормонального фона. Поэтому рекомендуется пройти консультацию с сертифицированным преподавателем

Улучшить движения энергетических потоков, циркуляцию крови, лимфоотток области подмышечных впадин, таза и груди помогут крии «Укрепление иммунной системы для женщин» и «Как ослабить предменструальное напряжение и уравновесить сексуальную энергию». С этими практиками можно с легкостью освободить организм от болезненных проявлений и избавиться от токсинов. Обеспечить питание органов и тканей, повысить показатели гормонального фона, гарантировав себе отличное самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Медитация для женского здоровья «Андадж крийя «

Яичники — основа здоровой репродуктивной системы женщины. Это орган, где вырабатываются женские половые клетки и гормоны. От состояня яичников зависит способность зачинать и вынашивать ребёнка, внешность, возрастные измнения, элестичность кожи, настроение и психическое и эмоциональное состояние. Поэтому Андадж крийя — верный помошник любой женщины в поддержании хорошей физической и психической формы. Возьмите на воорцжение и поделитесь с близкими, тем более, что её нужно делать всего лишь один раз в месяц.

«Вы чувствуете баланс рук? Просто удерживайте это равновесие. Вы хотите, чтобы ваши почки и яичники сбалансировались? Держите руки прямо перед собой и ничего больше не делайте. Разве я прошу вас медитировать или выполнять что-то ещё? Нет. Просто не раздражайтесь. Это всё, что нужно. Не реагируйте. Вы работаете с вашими яичниками. И если яйцо высвобождается не из того яичника, ваше тело начнёт преподносить вам сюрпризы. Просто оставайтесь в позе.

Вы видите, как я это делаю. Не правее и не левее, а строго вверх на 90 градусов. Два угла в 90 градусов и всё».

Мудра: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником. Согните локти на 90 градусов и поднимите руки вверх перед плечами так, чтобы верхние части рук располагались параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга, а пальцы направлены вверх. Приподнимите диафрагму.

Мантра: Пойте под запись «Я полон процветания» («I’m bountiful»).

Продолжительность: Практикуйте эту крийю до 31 минуты.

Комментарии: «Обратите внимание леди, через что вам придётся пройти. Я ничего не буду комментировать. Это йогический трюк, чтобы вывести вас из себя. Но вы должны просто оставаться в позе. Ничего не делайте и не двигайте руками.

Вы должны приводить в порядок ваши яичники каждый месяц. И нет другого способа сделать это, кроме Андадж Крийи.

Локти располагаются под углом 90 градусов, строго параллельно. И это автоматически растягивает тело, всю область яичников так, чтобы действие и противодействие пришли в равновесие. Когда у вас есть кисты в яичниках, к чему это может привести?

Ученица: В какое время месяца мы должны это делать?

Йоги Бхаджан: Каждая женщина знает, когда у неё происходит овуляция. Лучше всего выполнять эту крийю за неделю до овуляции, до того как яйцо высвободится. Тогда этот процесс будет скорректирован правильным образом. У меня не бывает овуляции как у вас, это вам нужно выполнять эту крийю. Андадж Крийя — одна из самых священных крий в йоге. Андадж означает яйцо. Это крийя яйца.» Йоги Бхаджан

Перевод на русский язык Давыдовой Ю.В. (Satyabir Kaur)

Текст мантры, которую мы используем в этой медитации:

I am bountiful, blissful, and beautiful.

Bountiful, blissful and beautiful I am.

Ek ong kar sat gur prasad

Anand bhayaa mayree maa-ay satiguroo mai paa-yaa

Satiguroo ta paa-yaa sehej saytee

Man vajeeaa vaadhaaeeaa

Raag ratan parvaar pareeaa shad gaavan aaeeaa

Shabdo taa gaavho haree kayraa man jinee vasaa-yaa

Kahai naanak anand hoaa satiguroo mai paa-yaa.

Перевод:

The Creator and the Creation are One.

I kow this by the Grace of the Guru.

Oh my mother, I am in Infinite bliss for I have obtained the

True Guru (the Word, the Shabad Guru)

I have met that True Guru easily, naturally

Divine music bursts in my heart.

The rhythmic beats are like cosmic jewels

and bring all powers through Divine Songs.

When God resides in you, the mind is filled by

and echoes with divine praise.

Nanak proclaimes I dwell in supreme bliss

for I have merged with the True Guru.

Источник

Крийя «Профилактика женских болезней»

Эта крийя Кундалини йоги состоит всего из 6 упражнений, тем не менее она очень полезна для женского здоровья. Если вы только начинаете практиковать Кундалини йогу, то отдыхайте после каждого упражнения по крайней мере в течение минуты.

1. Лягте на спину. Поднимите прямые руки вертикально вверх, соединив пальцы на обеих руках в Буддхи мудру. Начните быстро перекрещивать и разводить руки над грудью.

2 минуты

2. Продолжайте те же самые движения, как в Упражнении 1, но дополнительно согните ноги в коленях и поочередно перекрещивайте голени.

2 минуты

3. Положите руки и ноги на пол. Начните со вдохом поворачивать голову влево, а с выдохом – вправо. Двигайтесь быстро.

2 минуты

4. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Поместите нос между колен. Начните дышать дыханием Огня.

1 минута

5. Лягте на живот. Сложите все пальцы в кулаки и ударяйте себя кулаками по ягодицам.

2 минуты

6. Поза Лука с дыханием Огня.

2 минуты

Время не указано

Я очень люблю эту крию, она всегда у меня в памяти и выполнять ее легко и чувствуешь себя обновленной

Здравствуйте! Спасибо Вам за отзыв! Сат Нам!

Скажите,пожалуйста, при уже существующих проблемах в женской сфере можно делать эту крию или что-то другое лучше? Благодарю.

Здравствуйте! Смотря какие проблемы. Есть заболевания, при которых занятия йогой противопоказаны. Необходимо проконсультироваться с гинекологом, прежде чем начинать любую практику, т.к. она может навредить. КЙ, к сожалению, не лечебная йога.

Источник

Комплекс для женщин, чтобы чувствовать счастье и наслаждение (Women’s Set for Pleasure and Happiness)

На самом деле, женщины представляют собой комбинацию молекул, живущих посредством пранического тела (энергии жизненной силы). Наше творчество вытекает из нашей сенсорной системы. Через эту сенсорную систему течет невероятная энергия, и это есть то, что затрагивает сердца других.

— Бхаджан, 29 июня 1984 г.

1. Сядьте, вытянув ноги прямо вперед. Наклонитесь вперед от нижней части позвоночника и возьмитесь за большие пальцы. Держа ноги, шею и позвоночник прямыми, высоко поднимите обе ноги. Задержитесь в этом положении на 3 -11 минут с долгим глубоким дыханием.

2. Встаньте, перекрестите пальцы, и положите их на голову. Поднимите левую ногу так, чтобы левое бедро было параллельно полу перед вами. Согните левое колено, чтобы нога потянулась назад к правой ноге. Дышите долго и глубоко,стоя на правой ноге, в течение 3 — 12,5 минут. Поменяйте ноги сделайте тоже самое стоя на левой ноге. Затем вернитесь к правой ноге на 3 — 12,5 минут.

3. Поставьте ноги на ширине плеч. Нагнитесь от талии, положив руки на ноги. Согните голову и вернитесь в позу коровы. Глаза остаются открытыми. (Если у вас закружилась голова, прекратите делать упражнение.) Это упражнение уравновешивает кровообращение. Дышите спокойным дыханием в течение 1,5 минут. Затем, в этом же положении, начинайте мощно прокачивать область пупка в течение 1 минуты.

4. Сядьте на колени и пятки. Перекрестите пальцы за спиной и вытяните руки назад и наклонитесь вперед. Положите лоб на пол, вытянув руки на 90 градусов за спиной. Дышите спокойным дыханием в течение 4 минут.

Источник

Упражнения кундалини-йоги для начинающих

На сегодняшний день существует большое разнообразие вариаций йоги, в каждой из которых уделяется внимание чему-то одному: хатха-йога за основу берёт создание гармоничного тела для начинающих, аштанга-виньяса йога тренирует силу и выносливость, йога-нидра учит расслабляться. Кундалини-йога совмещает множество методик ради достижения одной цели — активизации внутреннего резерва сил.

Особенности кундалини-йоги

Согласно учениям о кундалини-йоге человеческий организм содержит намного больше энергии, чем человек привык использовать в своей повседневной жизни. Свой потенциал, скрытую энергию он может никогда не использовать и даже о ней не подозревать. Эта энергия и называется «кундалини», она располагается в первой чакре, или энергетическом центре. В своём спящем состоянии кундалини поддерживает в человеке жизнь, но если её пробудить, появляются силы намного большие, меняется не только тело, но и сознание человека.

Особенности и методы кундалини-йоги

Как мы уже отметили, кундалини покоится в первой чакре, Муладхаре, в районе половых органов. Муладхара отвечает за безопасность и базовые потребности человека. Задача кундалини-йоги в том, чтобы энергия активировала все чакры от первой до седьмой и поднялась вверх.

Чтобы это произошло, используются различные методы:

Асаны (позы). Это наиболее известный аспект йоги, который используется везде. Практики кундалини йоги убеждены, что асаны работают не только с физическим планом, но и с духовным.
Пранаямы (дыхательные практики). Часто они используются в качестве дополнительного инструмента вместе с асанами, как, например, в аштанга-виньяса йоге, но могут применяться и самостоятельно. Также дыхание важно в медитациях.
Мантры (молитвы / пения священных текстов). С мантр практика начинается, ими же заканчивается. Мантры поют, чтобы настроиться на медитации. Также иногда их применяют отдельно, поскольку существуют самые разнообразные мантры: для исполнения желаний, для очищения, для защиты и так далее.
Мудры (специальные жесты). Мудры чаще всего применяются в асанах для медитации и/или расслабления — позе лотоса (Падмасане), позе со скрещенными ногами (Сукхасане) с целью сконцентрироваться, привлечь или удержать энергию и так далее. Как и мантры, мудры имеют разные варианты и разное значение.
Медитации. Наиболее сложный и очень важный аспект кундалини-йоги, в котором практик погружается в состояние транса и пытается пробудить или пообщаться со своим подсознанием, со своим Высшим Я.

У начинающего практика возникает вопрос — а как правильно совмещать все эти аспекты, если каждый из них важен? Именно для этого опытными йогами, которые многие годы своей жизни посвятили йоге, были разработаны комплексы, состоящие из определённого количества асан с какой-то конкретной техникой дыхания, подобранными мантрами, мудрами и медитацией. Эти комплексы называются крийи. И о них мы поговорим чуть дальше.

Кому подходит кундалини-йога?

На самом деле, многих отпугивает идея, что кундалини-йога имеет религиозную направленность, однако это лишь набор понятий, знаний, учений, которые подходят каждому, кто желает улучшить своё физическое самочувствие и укрепить тело, а что более важно, заняться своим духовным воспитанием, понять, в каком направлении нужно двигаться, в чём состоит предназначение.

Кому противопоказана кундалини-йога?

У любой физической активности есть свои противопоказания, поэтому перед началом практики лучше всего проконсультироваться с опытным специалистом, ведь можно подобрать комплекс упражнений именно для вас, даже если у вас имеются какие-то серьёзные недуги.

В каких случаях нужно быть осторожными?

травмы позвоночника;
повышенное или пониженное артериальное давление;
пороки сердца;
эпилепсия и некоторые другие заболевания нервной системы;
заболевания внутренних органов.

Если человек перенёс инфаркт или инсульт, необходимо около полугода на восстановление организма перед началом проведения практики.

Беременным женщинам не противопоказаны занятия, если беременность проходит хорошо, но в случае сомнительных ситуаций практику нужно прекратить сразу.

Эффекты кундалини-йоги

Привлекательность кундалини-йоги можно объяснить рядом причин:

Она помогает привести в форму тело, развить гибкость.
Её можно практиковать даже при низкой физической подготовке и гибкости, практика в ряде случаев имеет терапевтический эффект.
Любая йога значительно повышает стрессоустойчивость человека, а кундалини-йога уделяет этому большое внимание. Далее мы как раз разберём одну крийю, которая помогает снять стресс.
Кундалини-йога помогает расширить кругозор, узнать больше о культуре другой страны, более подробно изучить некоторые аспекты существования человека.
Человек становится энергичнее и позитивнее.

Основы практики кундалини-йоги

Как выглядит занятие по кундалини-йоге?

Несмотря на то, что для человека, не сталкивающегося ни с чем подобным ранее, кундалини-йога может показаться чем-то странным, здесь есть определённая логика и чёткая структура.

Мантры

Перед началом занятия происходит настройка на практику. В этом помогает особая мантра. Она называется Ади мантра, и с неё практика начинается всегда.

Слова мантры такие: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». Она произносится три раза. Перевести её можно следующим образом: «Я открываюсь высшему сознанию».

Видео: Ади мантра

В кундалини-йоге Ади мантра считается очень важной, одной из главных, она позволяет настроить ваше сознание и подготовить его к практике.

Завершается практика тоже всегда мантрой. Звучит она как САТ НАМ и так же пропевается три раза. При этом первый слог очень длинный, в то время как НАМ произносится коротко. Перевести её можно так: «имя мне истина» или «я отождествляю себя с истиной».

Видео: САТ НАМ

Пранаяма

После мантр часто идут пранаямы, они также подготавливают и тело, и разум к дальнейшим действиям. В кунадлини-йоге есть несколько наиболее популярных дыхательных техник: это так называемое дыхание огня, одноминутное дыхание, поочерёдное дыхание, дыхание льва, охлаждающее дыхание, бхастрика и некоторые другие.

Чтобы было понятно, как это происходит, предлагаем вам посмотреть видео с одной распространённой пранаямой — бхастрикой.

Видео: Бхастрика. Техника энергодыхания

Крийи

После этого идут сами крийи, как мы уже рассказали, они состоят из определённой последовательности асан, пранаям, мудр. При этом крийи всегда направлены на получение конкретного эффекта. Они могут предполагать активную физическую нагрузку, работать больше с телом, очищать, улучшать пищеварение, способствовать нормализации женского здоровья, иметь медитативный характер.

Каждая крийя состоит из одного или нескольких упражнений. Очень важно не просто попробовать сделать какую-то крийю, понять, что у вас не получилось или вам надоело, и забросить это дело. Как учил Йоги Бхаджан, с каждой крийей нужно работать, если вы взялись за это, поскольку только в этом случае она повлияет на вас и изменит.

Это может быть 40 дней, этого времени хватит, чтобы уничтожить плохие привычки, или 90 дней, что позволит сформировать новую привычку. Если практиковать крийю 120 дней, вы сможете укрепить привычку. Ну а если выполнять крийю на протяжении 1000 дней, вы станете мастером этой практики.

Упражнения медитации

Люди меня часто спрашивают, что такое медитация. Медитация — это ежедневная уборка в «вас самих».

Йоги Бхаджан

После упражнений обязательно выполняются медитации. Они усиливают связь между телом и разумом.

Медитация выглядит следующим образом: человек садится в удобную позу, удерживает мудры, выполняет какую-то конкретную пранаяму, возможно, читает мантру. Всё это определённым образом влияет на его нервную, эндокринную систему, на работу мозга.

Как и крийи, мудры или мантры, медитация в кундалини-йоге выполняется с определённой целью. Цель может быть разной — улучшить иммунитет, снять стресс, усилить энергопоток и так далее.

Бандхи

Ещё одной важной практикой в кундалини-йоге и некоторых других видах йоги являются замки, или бандхи. Поскольку нашей задачей служит активация, удержание, движение энергии внутри нас, мы должны научиться создавать объём и поток жизненной силы внутри.

Именно для этого используются бандхи. Если говорить более понятным языком, это определённые зажимы мышц, которые используются во время всей практики, иногда поочерёдно, иногда вместе.

Всего их три, базовым считается корневой замок, или Мулабандха. Это одно из первых, что вам нужно научиться делать, поскольку, как мы помним, работать мы начинаем именно с нижней чакрой больше всего, так как кундалини будет подниматься вверх именно из Муладхары.

Чтобы осуществить Мулабандху, мы сжимаем мышцы промежности (анальный сфинктер, уретральный канал) и стремимся подтянуть нижнюю часть живота, втягивая пупок.

Видео: Мулабандха

Сат крийя

Сат Нам — это бидж, или семенная мантра. Она небольшая и обладает огромным потенциалом. Великие вещи вырастают из неё. Даже если вам не предначертано судьбой быть с Богом и познать высшую осознанность, эта мантра всё равно выгравирует это на линии вашей судьбы. Сат Крийя очистит ваше существо. Болезни, недомогания, слабость, бессилие, лень и негативность — все недолжное покинет вас.

Йоги Бхаджан

Если вы не знаете, с чего начать, а глаза разбегаются от большого количества всевозможных крий, стоит попробовать с простой и очень важной крийи. Используют её для поднятия энергии от нижней чакры по позвоночнику вверх, то есть то, ради чего мы в принципе практикуем кундалини-йогу.

Рекомендуется практиковать эту крийю ежедневно.

Начинаем с Ади мантры, как и любую практику, настраиваемся, пропеваем её три раза.

Важно заметить, что в Сат крийе используется Мулабандха, о которой мы говорили выше, но наибольший акцент делается на области пупка.

Начинайте с 2–3 минут и постепенно увеличивайте продолжительность практики. Столько же нужно находиться в Шавасане.

Данная крийя кажется простой, но эффект она даёт значительный:

вы выполняете массаж внутренних органов брюшной полости, что способствует активации, улучшению функционирования ЖКТ;
Мулабандха укрепляет вашу мочеполовую систему и стимулирует сексуальную энергию;
Сат крийя помогает снизить артериальное давление.

В целом, это отличная практика для пробуждения кундалини.

Видео: Сат крийя. Практика 3 минуты

Крийя от стресса

Стресс — достаточно частое явление в нашей жизни, и справиться с ним бывает нелегко. Расслабляться большинство людей совсем не умеют. Но мы с вами попробуем научиться с помощью крийи для устранения стресса, тревожности и напряжения.

Настраиваемся при помощи начинающей мантры.

Данное упражнение можно выполнять по мере необходимости, когда вы чувствуете себя беспокойным, измотанным, или регулярно для профилактики стрессоустойчивости.

Видео: Guru Ram Das Lullaby

Далее выполняем второе упражнение:

Садимся в Сукхасану.
Скрещиваем указательный и средний пальцы левой руки, остальные пальцы прижимаем к ладони и кладём руку на колено.
Правую руку складываем в мудру Зуб Дракона: складываем все пальцы в кулак и выставляем указательный вверх так, будто хотим на что-то указать. Считается, что такое положение рук концентрирует энергию, которую может «впитать» человек. Эта мудра не только помогает от стресса, но также позволяет практику лучше усваивать новую информацию, проясняет сознание.
Правую руку держим в согнутом состоянии так, чтобы указательный палец был на уровне лица.
Закрываем глаза, погружаемся внутрь себя и начинаем вращать указательным пальцем правой руки по кругу.
Лучше всего прослушать Ang Sang Wahe Guru в течение 11 минут, продолжая манипуляции указательным пальцем.
По завершении сильно напрягаем мышцы всего тела и задерживаем дыхание. Пребываем в этом положении 10 секунд. Делаем вдох и повторяем ещё два раза. Это помогает активизировать и усилить энергию развития.

После задержки дыхания не следует выполнять выдох и последующих вдох резко, это может навредить дыхательной системе. Постарайтесь плавно расслабить мышцы и затем так же плавно впустить воздух в лёгкие.

Видео: Ang Sang Wahe Guru

Теперь приступаем к третьему упражнению.

Садимся в Сукхасану.
Обе руки вытягиваем и кладём на колени ладонями вверх.
Из этого положения начинаем совершать круговые движения руками внутрь, одновременно с этим поднимая их вверх.
В верхней точке вытягиваем и напрягаем руки, удерживая их вытянутыми, направленными ладонями внутрь.
Держим три минуты.
По завершении делаем вдох и расслабляем тело.

Крийя для женского здоровья

Медитативная крийя, которую мы опишем далее, крайне полезна для репродуктивной системы женщины, называется она Андадж крийя и выполняется раз в месяц. Она замечательно подходит женщинам в период менопаузы, или для тех, кто планирует забеременеть.

Садимся в позу со скрещенными ногами, выпрямляем спину.
Начинаем с подготовки, пропеваем Ади мантру.
Поднимаем руки, сгибаем их в локтях. Плечо должно быть параллельно полу, ладони направлены в сторону друг друга.

Вот текст мантры:

I am bountiful, blissful, and beautiful.

Bountiful, blissful and beautiful I am.

Ek ong kar sat gur prasad

Anand bhayaa mayree maa-ay satiguroo mai paa-yaa

Satiguroo ta paa-yaa sehej saytee

Man vajeeaa vaadhaaeeaa

Raag ratan parvaar pareeaa shad gaavan aaeeaa

Shabdo taa gaavho haree kayraa man jinee vasaa-yaa

Kahai naanak anand hoaa satiguroo mai paa-yaa.

Видео: Андадж крийя

Крийя для очищения

Ещё один полезный комплекс упражнений на очищение.

Он имеет множество положительных эффектов:

усиливает сексуальную энергию;
стимулирует пупочный центр;
укрепляет спину, пресс;
прогоняет энергию вверх к мозгу;
снимает напряжение, очищает и даёт возможность расслабиться.

В этой крийе всего шесть упражнений.

Начинаем с первого.
Ложимся в удобное положение на спину, сцепляем руки в замок и убираем за голову.
Выполняем дыхание огня 1,5 минуты. Оно осуществляется через нос. Вдох и выдох равен по интенсивности и длительности. Дыхание производится при помощи живота, грудную клетку мы не подключаем.
Расслабляем абдоминальные мышцы, за счёт чего автоматически делается вдох. Чтобы сделать выдох, мы втягиваем живот, напрягаем мышцы пресса. В связи с этим выдох тоже происходит в результате движения живота.
При этом мы не концентрируемся на выдохе.
Выполняем примерно 2 цикла в секунду. Сначала это может быть чуть более медленный ритм, главное, чтобы он был.
По завершении делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 20 секунд.
Снова повторяем дыхание огня и выполняем задержку дыхания на полминуты.
На вдохе поднимаем обе ноги вверх и удерживаем их 15 секунд. Поясница должна оставаться прижатой к полу. При этом важно успокоить своё дыхание и выровнять его.

Видео: Дыхание огня

После этого приступаем ко второму упражнению.

Лежим на спине, ноги разводим так широко, как получается.
Начинаем выполнять дыхание огня, в этот раз в течение одной минуты.
После этого поднимаем ноги примерно на метр и задерживаем дыхание на 5 секунд.
Повторяем три раза.
По завершении на вдохе поднимаем ноги невысоко и удерживаем это положение так долго, как возможно. Следим за дыханием, необходимо сохранять его размеренным и спокойным. Расслабляемся.

Теперь следующее упражнение.

Ноги держим вместе и поднимаем их так, чтобы угол между ногами и полом составлял примерно 30 градусов.
Руки вытянуты вдоль тела. Приподнимаем верхнюю часть корпуса, голову и руки.
В этом положении нам нужно смотреть на пальцы ног, благодаря чему у нас образуется горловой замок.

Переходим к следующему упражнению.

Если у вас достаточно хорошая растяжка, то можно положить ногу не рядом с бедром, а на него и выполнять наклоны из такого положения.

Переходим к предпоследнему упражнению этой крийи.

Садимся в Дандасану.
Ладони располагаем позади себя и переносим часть веса на них.
Отклоняем корпус назад примерно на 60 градусов.
Слегка запрокидываем голову назад (если нет никаких проблем с давлением и шейным отделом позвоночника) и фокусируемся на одной точке, не переводя взгляда.
Снова делаем дыхание огня 2 минуты.
Со вдохом поднимаем ноги на 25–30 сантиметров от пола и задерживаем дыхание на 20 секунд.
Опускаем ноги и расслабляемся.
Повторяем дыхание огня в течение 1 минуты, после этого снова на вдохе поднимаем ноги и удерживаем паузу в дыхании в течение 15 секунд.
Делаем выдох, опускаем ноги, ложимся на спину и расслабляемся.

И, наконец, последнее упражнение, но не менее важное.

Ложимся на спину.
Делаем несколько глубоких циклов дыхания.
Вытягиваем руки вверх, сжимаем кулаки и медленно опускаем себе на грудь, при этом наша задача — делать это с усилием, как будто мы преодолеваем сопротивление воздуха. Если всё выполняется правильно, руки начнут дрожать.
Повторяем это упражнение на паузах после вдоха в течение 1 минуты.

Закончив все эти упражнения, ложимся и расслабляемся в Шавасане в течение хотя бы 5 минут. Не забываем про начальную и завершающую мантры.

Видео занятия с комплексом для начинающих

Возможно, многие вещи, которые были описаны, покажутся вам не до конца понятными, поэтому можно просмотреть комплекс кундалини-йоги на видео и попытаться повторить увиденное.

Ниже вы можете посмотреть классический комплекс кундалини-йоги. Он больше подходит для выполнения утром, поскольку сможет зарядить вас положительной энергией, разбудить, а также помочь преодолеть весь негатив в течение дня.

Комплекс начинается, как обычно, с настройки и пения мантры, далее идёт пранаяма, подборка асан с бандхами и медитация. Вы сможете наглядно понять, как строится занятия по кундалини-йоге

Видео: Александра Прохорова. Кундалини Йога. Комплекс, чтобы проснуться и от негативности

Итак, кундалини-йога — это не фитнес и работа с фигурой, это изменение внутреннего состояния, мироощущения, восприятия, сознания и уже потом тела. Эта практика способна помочь к лучшему изменить себя и свою жизнь.

Источник