Критерии эффективности зож человека

Критерии эффективности использования здорового образа жизни

23 Октября 2020 08:10

Количество просмотров: 1488

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущение своей физической психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности.

В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

Путь каждого человека к здоровому образу жизни отличается своими особенностями во времени, так и по траектории, но это не имеет принципиального значения — важен конечный результат.

Суммируя данные об эффективности перехода к здоровому образу жизни, можно считать, что он:

-положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат — уменьшает затраты на лечение;

-способствует тому, что жизнь человека становиться более здоровой и долговечной;

-обеспечивает хорошее взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;

-является основой реализации потребности человека в самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

-обуславливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе — высокий материальный достаток;

— позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовывать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха.

Источник

Критерии эффективности здорового образа жизни

Критерием эффективности формирования ЗОЖ следует считать реальное увеличение количества и качества здоровья. Здоровым считается такой стиль поведения, который приводит человека к желаемой продолжительности и требуемому качеству жизни. Учитывая, что люди изначально различны, для достижения одинакового эффекта они должны в течение жизни вести себя по-разному. ЗОЖ в принципе не может и не должен быть идентичным для всех. Любое поведение следует оценивать как здоровое, если оно ведет к достижению желаемого оздоровительного результата.

Проблема измерения здоровья издавна привлекает внимание ученых. Большинство существующих методов основано на определении функциональных возможностей организма. Однако для всесторонней оценки этого недостаточно. Важно знать не только объем работы, которую может выполнить человек, — уровень работоспособности, но и то, насколько хорошо он себя при этом чувствует, — качество здоровья, а также сколько предстоит ему прожить — количество здоровья.

Наиболее простая технология оценки количества здоровья, в любых условиях, включает следующие показатели: возраст, массу, рост, систолическое и диастолическое артериальное давление, частоту сердечных сокращений. Из них по формулам рассчитывается ударный объем сердца, а также пульсовый приток крови в сосуды головы и их тонус, связанные с мозговым кровообращением. К этим показателям можно добавить анкетные данные, анамнез (в методе именно это слово) заболеваний. Затем по специальным алгоритмам высчитывается индекс здоровья. Повторные обследования повышают точность оценки, а проведенные с интервалом в год дают возможность следить за направлением и скоростью изменения количества здоровья.

Оценка качества здоровья проводится методом трех шкал: физической, психической и социальной удовлетворенности. С их помощью может быть достаточно просто измерена удовлетворенность человека своим здоровьем и выражена в стандартных количественных единицах. Проводить оценку качества здоровья можно либо путем опроса, либо путем самозаполнения специальных опросников.

В формировании ЗОЖ необходима проверка эффективности и окончательной коррекции индивидуального образа жизни.

Эффективность может оцениваться по клиническому состоянию, функциональной устойчивости, профессонально-значимым качествам, психофизиологическому статусу.

Путь каждого человека к здоровому образу жизни отмечается своими особенностями как во времени, так и по траектории. Принципиального значения это обстоятельство не имеет, так как важен конечный результат. Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спект­ром воздействия на различные стороны организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, подтянутости, собранности, хорошей коммуникабельно­сти; ощущении своей физической и психоэмоциональной при­влекательности, оптимистичном настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жиз­недеятельности. В психологическом аспекте достоинства здоро­вого образа жизни обнаруживаются в качестве психического здо­ровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивос­ти, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообла­дании, целеустремленности, настойчивости в достижении постав­ленной цели, решительности), уверенности в своих силах.

Содержание приведенных критериев может быть расширено и детализировано в зависимости от потребностей личности.

Заключение

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), а не ходит пешком, кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Список литературы

1. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья. – М, 2004. – 125 с.

2. Воробьев В.И. Слагаемые здоровья. – М, 2004. – 302 с.

3. Жеребцов А.В. – М, Физкультура и труд. — 2006. – 211 с.

4.Изуткин Д. А. Формирование здорового образа жизни. — Советское здравоохранение, 1984, № 11, с. 8-11.,

5. Коробков А. В., Головин В. А., Масляков В. А. Физическое воспитание. — М.: Высш. школа, 2005. – 212 с.

6. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – С-Пб, 2005. – 122 с.

7. Лещинский А.В. Берегите здоровье. — М.: «Физкультура и спорт», 2005. – 214 с.

8. Мартыненко А. В., Валентик Ю. В., Полесский В. А. и др. Формирование здорового образа жизни молодежи. — М.: Медицина, 1988..

9. Шухатович В. Р. Здоровый образ жизни// Энциклопедия социологии. — Мн.: Книжный Дом, 2003.

Источник

Обязательные критерии здорового образа жизни

В последнее время довольно часто доводиться слышать о здоровом образе жизни. ЗОЖ, как емко сокращают это понятие, является одной из самых обсуждаемых тем в социальных сетях, на телевидении и в прессе. Теперь этому посвящают не только статьи и телепрограммы, но даже песни и клипы. При этом многие забыли, а остальные и вовсе не понимают, что здоровый образ жизни – это не способ красиво выглядеть. В данное понятие нужно вкладывать кое-что большее. ЗОЖ – это способ сохранить свое здоровье, чтобы родить и вырастить здоровых детей, а также быть максимально полезным обществу.

Всемирная организация здравоохранения определила, что 55% физического и психического здоровья человека зависят от образа жизни. Это та составляющая, на которую мы может повлиять своим поведением. Остальные 45% состоят из генетических факторов, окружающей среды и уровня медицины.

Выделяют 6 основных критериев, входящих в понятие здорового образа жизни. Соблюдая их, человек может иметь меньший процент риска хронический заболеваний и большую продолжительность жизни.

Правильное питание

Одним из главных и определяющих критериев здорового образа жизни является рациональное питание. Оно состоит из нескольких принципов:

• Регулярный прием пищи. Идеально, если вы ежедневно завтракаете, обедаете и ужинаете в одно и то же время. Это позволяет желудочно-кишечному тракту подстроиться под ваш распорядок дня и выработать свои функциональные ритмы.
• Сбалансированное меню. Пища должна содержать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Рекомендуется избегать употребления излишнего количества жирных продуктов, являющихся источником холестерина.
• Высокий процент среди продуктов питания должен принадлежать зерновым продуктам, стручковым плодам, белкам животного происхождения, свежим овощам и фруктам.

Правильный режим дня

Рациональное распределение рабочего и свободного времени позволяет добиться максимальной трудоспособности. Просыпаться рекомендовано в отрезке времени от 7 до 8 утра. Первая половина дня благоприятна для умственной работы, вторая – физической. Хотя в большинстве случаев режим трудовой активности человеку диктует его профессия. За определенный отрезок времени организм адаптируется к разным условиям труда. В некоторых культурах существует понятие сиесты или обеденного сна. Если подобное явление практикуется и в вашей среде обитания, им не стоит пренебрегать.

Активным играм, тренировкам и физической работе по дому лучше уделить вечернее время, но закончить необходимо за 3 часа до сна. Часть этого времени можно провести за компьютером или телевизором, которые нужно выключить за час до засыпания. Перед сном идеальным занятием является чтение, но не с телефона или компьютера, так как синий спектр излучения раздражает нервную систему. Продолжительность сна является индивидуальной и может составлять от 7 до 9 часов.

Удовлетворительные условия труда и быта

Для каждого человека эти понятия являются сугубо индивидуальными. Кому-то достаточно 1-комнатной квартиры в многоэтажке, тогда как другие стремятся к большому загородному дому. Ключевым в этом являются субъективные ощущения человека. Если он удовлетворён своими условиями дома и на работе, то это соответствует критериям здорового образа жизни.

Положительный психологический климат дома и на работе

Стресс является одним из наиболее весомых факторов, влияющих на психологическое и физиологическое здоровье человека. Если вас преследуют постоянные ссоры, дома или на работе, это, несомненно, отобразится на общем состоянии. Хороший психологический климат является обязательным компонентом здорового образа жизни.

Отсутствие вредных привычек

Курение и злоупотребление алкогольными напитками – проблемы, распространённые в современном мире. Именно они являются серьезными факторами риска возникновения артериальной гипертензии, сахарного диабета и ишемической болезни сердца.

Занятия спортом, соблюдение диеты и правильного режима при курении и употреблении алкоголя являются бессмысленными занятиями. Если вы решили стать на путь здоровой жизни, то в первую очередь нужно отказаться от этих пристрастий. Нередко людям не хватает собственной силы воли, чтобы бросить вредные привычки. Ничего зазорного не будет в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалам. На сегодняшний день существует большое количество методов психологического и фармакологического программирования от алкоголизма и курения.

Физическая активность

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни) стала настоящей эпидемией 21-го века. Люди, проводя огромное количество времени перед телевизором или за экраном монитора, стали заложниками цифровых технологий. Такой характер поведения является причиной многих заболеваний. Гиподинамия повышает риск варикозного расширения вен нижних конечностей, хронических заболеваний позвоночника и всего спектра патологии сердечно-сосудистой системы.

Движение является неотъемлемым атрибутом здорового образа жизни. Физические упражнения стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует улучшению кровообращения, предупреждают лишний вес.

Уровень активности человека должен определяться его физическим состоянием. Если одни люди могут беспроблемно заниматься в тренажерном зале или принимать участие в игровых видах спорта, то другим достаточно будет легких вечерних пробежек или даже пеших прогулок.

Как можно понять из вышесказанного, соблюдение здорового образа жизни является тяжелой и кропотливой работой. Она кардинально отличается от тех красочных фотографий, которые можно найти в социальных сетях. Тем не менее, этот труд по достоинству вознаграждается. Всем, кто сможет соблюдать критерии здорового образа жизни, с большой вероятностью удастся предупредить хронические заболевания в молодом возрасте и увеличить продолжительность жизни.

Источник