Почему без душевного равновесия невозможно крепкое здоровье
Мало кто в нашу современность чувствует себя максимально комфортно — стрессы летят постоянно и со всех сторон. Все слышали поговорку, что все болезни от нервов? Да, постоянные тревоги, волнения и нервные срывы никогда не принесут пользу здоровью. На самом деле — это возникновение все новых и новых заболеваний, вылечится от которых, порой, невозможно.
Наверное поэтому, подсознательно, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.
Что такое душевное равновесие и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается? Ответы на эти вопросы есть и обрести спокойствие можно. Сейчас я расскажу как.
Почему это так важно
Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».
Как душевное равновесие влияет на физическое здоровье человека?
При нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.
Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.
Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.
Как обрести по мнению психологов
Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы ведущих психологов, которые описаны ниже.
- Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.
- Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
- Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
- Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.
- Если вы хотите обрести душевное равновесие, помните — обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.
Интересное замечание
Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.
Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему. Думайте о себе, о своем здоровье. Мне, когда я начинаю нервничать, всегда помогает осознание того, что с нервами я сильно порчу свое здоровье и сразу переживания отступают.
Будьте здоровы и счастливы!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Вам это будет
интересно
Как уменьшить аппетит: продукты, травы и таблетки
Слабость в организме — причины и симптомы
Спокойствие: способы сохранить и обрести
Кружится голова: почему и что делать
Здоровье суставов: питание и здоровый образ жизни
Лучшие витамины молодости и красоты для женщин
Продукты для кишечника: очищающие и какие слабят
Источник
Как обрести душевный покой и равновесие
Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?
Что такое душевное спокойствие
Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:
- оптимистично настроены;
- умеют контролировать свои эмоции;
- обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
- умеют получать удовольствие от жизни.
Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».
Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.
Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.
Почему многим людям не хватает чувства гармонии
Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:
- непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
- внутренние конфликты личности;
- политическая и экономическая нестабильность в жизни;
- потоки негатива в СМИ;
- повышенная тревожность личности;
- отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;
Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.
Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.
Преимущества душевного равновесия
Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:
- Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
- Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
- Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
- Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.
Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:
- Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
- Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
- Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
- Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
- Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
- Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
- Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
- Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
- Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
- Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
- Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.
Заключение
Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.
Источник
Душевное равновесие
Умеете вы пользоваться главным рецептом обретения внутреннего баланса?
Пропускаете мимо себя потоки бесполезной информации?
Если вы ищете душевное равновесие, значит, готовы стать счастливее и научиться получать удовольствие от жизни.
К счастью, это не дар, которым судьба выборочно награждает любимчиков, а возможность, заложенная в каждом из нас.
Правда, чтобы вытащить эту способность из-под груды ежедневно наваливающегося негатива и окружающей агрессии, придется приложить некоторые усилия.
Но вы ведь к этому готовы, не правда ли?
Нужен знак? Вот он!
Знакомо ли вам слово «психосоматика»?
В основе всех психосоматических заболеваний лежат тревоги и стресс.
Так организм подает сигнал о том, что пора остановиться, время вернуть душевное равновесие.
Разумеется, когда вокруг столько проблем и нерешенных задач, трудно прекратить бег по привычному маршруту.
Однако вылезать из эмоциональной ямы обычно бывает еще сложнее.
Редко позволяю себе подобные рекомендации, однако в этот раз советую начать с. гадания!
Оно так и называется — «душевное равновесие».
Верить или нет – дело ваше, однако результаты обычно дают некоторую мотивацию, помогают собрать мысли в кучу и настроиться на нужный нам лад.
Про «здесь и сейчас»
Главный рецепт душевного равновесия заключается в навыке жить в настоящем моменте.
Проведите небольшой эксперимент: возьмите в руки, скажем, карандаш и попробуйте хотя бы минуту думать только о нем.
Казалось бы, задача – легче легкого.
Но после первой же попытки станет ясно, что удерживать мысли вокруг одной объекта довольно сложно.
Когда же вам это удастся, задумайтесь – так уж ли сильно вас в это время тревожило, что скоро выплаты по кредитам, ребенок приклеил учительницу к стулу, начальник опять наорал, а муж вечно забывает купить батарейки для пульта?
Пока ваше внимание приковано к настоящему, а не к прошлому, и даже не к будущему, вас ничего не может беспокоить.
Мы не всегда способны изменить жизненную ситуацию, но можем сохранять душевное спокойствие, изменяя свое отношение к ней.
Сон в «детское время»
Информация о необходимости хорошо высыпаться подается из каждого утюга.
Тем не менее, мы часто пытаемся переделать кучу дел перед тем, как замертво упасть в кровать.
Давайте предпримем еще одну попытку научиться ложиться до 23.00 часов?
Тогда совсем скоро для полного восстановления вам будет достаточно 6-7 часов.
Что вы получите в таком случае кроме того, что восстановите спокойствие и бесспорно обретете душевное равновесие:
- выработку мелатонина, отвечающего за молодость, красоту и энергию, а также способствующего избавлению от депрессивного состояния;
- при пробуждении вы будете желать не поспать еще пять минуточек, а вскочить и пойти на пробежку или активно подвигаться под зажигательную музыку;
- вы будете бодры и активны весь день;
- снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушения работы иммунной и нервной систем, наладятся содержание сахара, давление и обмен веществ.
Доверимся отзывам тех, кто уже «подсел» на новый график сна.
Они единогласно утверждают, что теперь успевают гораздо больше.
Причем это касается не только списка must do.
Теперь эти люди успевают замечать простые радости, постоянно нас окружающие и восхищающие взгляд, слух, обоняние.
Дополнительные условия
Важно соблюдать несколько условий: ужин должен быть легким и за пару часов до сна.
Примерно за час вы можете попить горячего молока с медом или успокаивающего чая.
За полчаса проветрите спальню.
После ужина не нагружайте мозг.
Делайте все, что способствует восстановлению душевного равновесия.
Можно писать дневник, слушать умиротворяющую музыку, вести спокойную беседу, читать бумажную книгу или рисовать.
А как питаетесь вы?
Трудно найти душевное спокойствие и прийти к равновесию, не пересмотрев свой план питания.
Ну, про фаст фуд, газировку и подобные радости вы знаете и так.
Простая еда
Сейчас я хочу сделать акцент на другом: в вашем рационе должно быть побольше хорошей, но простой еды.
Например, гречиха, картофель, бобовые и т.п.
Хорошо использовать перед едой высушенный жмых от разных овощей и фруктов.
А еще надо ввести все, что помогает восстановиться организму, и как следствие, душевному равновесию и спокойствию.
Травяные чаи, орехи, семена чиа, льна, кунжута, винограда, тмина, абрикоса и т.д.
Само собой, фрукты, ягоды, овощи и зелень будут занимать в этом списке почетные первые места.
Сок и зерна граната
Отдельно хотелось бы выделить сок и зерна граната – они насыщают кровь кислородом и помогают клеткам обновляться.
Если вы хотели бросить себе вызов, например, соблюдать пост или делать разгрузочные дни – сейчас самое время.
Но, в пределах разумного, конечно: голодовка в ваши планы не вписывается.
Но если весь организм сопротивляется и у вас пока нет сил переходить на новый уровень питания, как же тут обрести душевный покой и достичь равновесия.
В таком случае лучше посоветуйтесь с врачом, чтобы он назначил вам подходящий комплекс витаминов.
Самостоятельные решения
Кстати, самостоятельно вы можете начать принимать аскорбинки и продукты, содержащие витамин С.
Это ваши союзники, поддерживающие организм в бодром состоянии.
А для тех, кто намерен восстанавливать свое душевное равновесие после пережитого стресса, дополнительная рекомендация ежедневно пить отвар шиповника.
Утреннее омовение. мозга
Дневник
Даже если вы – счастливый обладатель привычки писать дневник, это упражнение не будет лишним.
Держите возле кровати блокнот с ручкой.
Сразу после пробуждения начните писать.
Просто все, что крутится у вас в голове.
Пусть это будет бессвязно, глупо, ни о чем – отключите внутреннего Перфекциониста и дайте волю руке.
Писать надо много – три страницы рукописного текста.
Не уменьшайте объем, особенно под предлогом того, что вы не умеете писать или не о чем.
Не перечитывайте раньше, чем через месяц.
О чём писать ?
Это может быть описание сна, мысли о чем-то, воспоминания, неожиданные идеи, беспокойство и забытом в стиралке белье, вопросы.
Или текст о том, что вы не знаете, о чем писать и поэтому описываете нахального голубя, курлыкающего на подоконнике и мешающего спать.
Почистив таким ершиком себе мозги, уже через несколько дней (при условии регулярного выполнения), вы почувствуете, как начинаете обретать душевное равновесие и достигать спокойствия.
Потому что со временем, вы перестанете тратить кучу энергии на мысли, которые навеяны обществом и мешают вам быть свободными.
Крупные компании и медитация
Во многих крупных компаниях уже несколько лет считается нормой давать сотрудникам время на медитацию.
Руководители соглашаются, что этот инструмент помогает восстанавливать подчиненным душевное равновесие, особенно после стресса.
Итоги
Так вот, такая утренняя гигиена разума в виде нескольких исписанных листочков – вполне достойная замена медитации.
Для того, чтобы наладить свое душевное равновесие, составьте плейлист, который сможет заряжать вашу внутреннюю батарейку.
Исключите тоскливые песни, под которые хочется плакать и грустить.
Кстати, вот, послушайте, может, и вам понравится?
Закройте черную дыру вашей энергии
Да, бардак в шкафу, в доме, в компьютере и телефоне обязательно приведут к душевно-ментальному беспорядку.
Безжалостно выбрасываем все сломанное и порванное, раздаем, все, что не носили несколько лет, выкидываем непонятные бумажки и пакетики, удаляем фотографии бывших и уже ненужные файлы.
Можете проверить: вы не только сможете обрести таким образом равновесие в душе, но и привлечете заметные перемены буквально в ближайшие часы после уборки.
После этих шагов у вас должно появиться непреодолимое желание действовать.
Бег, долгие прогулки, танцы, фитнес, езда на лошади/велосипеде/роликах, игра в волейбол, плавание – вам захочется чем-то заняться.
Особенно подходит для достижения душевного равновесия йога и цигун.
Будет отличным решением попробовать себя в чем-то новом.
Кроме того, что вы займетесь чем-то интересным для себя, еще и расширите круг знакомых.
Не избегайте возможности почитать или послушать мотивирующие истории о том, как другие люди находили душевное равновесие.
Психологические приемы для успокоения
Освойте по советам психологов несколько техник, помогающих восстанавливать спокойствие и равновесие в душе в ситуациях, когда эмоции выходят из-под вашего контроля.
- В момент, когда вы готовы взорваться, сосчитайте до десяти и обратно.
Старайтесь дышать глубоко.
К концу счета пелена перед глазами уйдет и вам уже не захочется обрушивать на голову оппонента вон ту тяжелую вазу. - «Выйдите» из ситуации.
Посмотрите на нее, как незнакомый прохожий.
Как бы вы оценили происходящее, если бы оно касалось не вас, а того импозантного мужчину? - Восстановите душевный баланс после стресса заземлением.
В прямом смысле: походите босиком по земле или траве, обнимите дерево или прижмитесь к нему позвоночником, покушайте «земляных» продуктов – картофель, морковь. - Поместите себя мысленно в защитный шар из пуленепробиваемого стекла.
Представляйте, как злые слова вашего начальника стукаются о стенки шара и со звоном осыпаются на пол.
Поверьте, он тоже почувствует в этот момент что-то «неладное».
Ему станет дискомфортно, а вам в вашем шаре – очень уютно.
И еще немного психологии
Вы максимально приблизитесь к обретению душевного равновесия и гармонии, когда полностью возьмете на себя ответственность за свои эмоции.
Когда почувствуете возможность выбора: наблюдать или реагировать.
И будете в полуравнодушном состоянии выбирать первое.
Кстати, эксперты сошлись во мнении, что выводит из себя то, что имеет избыточное значение (как отрицательное, так и положительное).
Если вас это раздражает, пересмотрите свои взгляды – вы ведь явно это идеализируете.
Практика
Вот еще несколько практик на случай, если угнетающее настроение затянулось.
- Включите любую музыку (а можно и без нее), и позвольте своему телу быть свободным и делать все движения, которые оно хочет.
- Когда человек нервничает, он начинает совершать более быстрые движения.
На самом деле в этот момент нужно замедляться. Поймав себя на этом просто зевните.
Так мозг получит сигнал, что угрозы больше нет и можно успокоиться. - Выберите несколько человек из телефонной книжки.
Расскажите в одном сообщении каждому из них историю, которая связана с вами обоими.
Пусть это будет курьез, или трогательное воспоминание.
А может, вам хочется за что-то извиниться?
Напишите этим людям, что они для вас значат и как вы их любите. - Пожертвуйте небольшую сумму на благотворительность.
Дружелюбный настрой
Уверена, что не открою для вас Америку, если скажу, что дружелюбный настрой к миру вообще открывает большие возможности.
Но хорошо понимаю тех, кто сейчас возмутится, мол, как же мыслить позитивно, если сил на это нет никаких?
Как вам достичь душевного равновесия в этом случае?
Но есть у меня есть один почти универсальный инструмент для тех, кому не хватает красок в жизни.
Это вдохновляющая книга, которая наполняет созидательной энергией и толкает на преодоление трудностей.
Речь идет про «Куриный бульон для души».
Это даже не одна книга, а целая серия, но я бы посоветовала начать с выпуска «101 лучшая история».
Здесь вы сможете послушать отзыв о ней.
Ну, а если вопросом об обретении душевного покоя и равновесия задается женщина, которую могут вдохновить именно женские истории, то для вас есть выпуски «101 история о женщинах» и «101 история для мам».
Желаю вам больше причин для широкой улыбки, душевного спокойствия и равновесия!
Кстати, вы все-таки погадали?
Поделитесь своими результатами в комментариях.
Расскажите о статье друзьям и не забудьте подписаться на новости!
Источник