Крепкое здоровье залог долголетия

Здоровый образ жизни — залог долголетия

Здоровый образ жизни — залог долголетия

Общеизвестно, что лучшие умы России всегда связывали ее будущее с ростом численности ее народонаселения. Об этом писал еще М.В. Ломоносов, эту тему позже развил Д.И. Менделеев. Кстати именно он, основываясь на демографических показателях начала века, определял вероятную численность народонаселения Российской империи в 2000 году в 594,3 млн. человек.

Вообще, численность населения России самой высокой была в 1993 году — 148 561 694 человека. Самой низкой – в 2009 году — 141 903 979 человек. Потеря за полтора десятилетия населения численностью 6.657.715 человек – это самая настоящая демографическая катастрофа. Отличительной чертой в структуре смертности населения Российской Федерации является высокая смертность граждан трудоспособного возраста. Из общего числа умерших они составляют почти треть, около 80 процентов из них — мужчины.

Среди причин высокой смертности населения многие выделяют экономические факторы, низкий уровень жизни значительной части населения. Материальное благосостояние в проблеме здоровья играет, конечно же, большую роль. Рост материального достатка с начала ХХ века привел к снижению смертности в развитых странах мира. Наоборот, бедность и принадлежность к низкому социальному классу уменьшают жизнеспособность за счет неполноценного питания и плохих жилищных условий, ограничения возможности адекватного отдыха и других факторов.

Со времени распада СССР на его территории показатели благосостояния существенно снизились — до уровня начала 60-х годов. Однако в те годы смертность в СССР была одной из самых низких в мире. Достигнутый к тому времени уровень 6,9 на 1 тыс. населения до сих пор не смогли превзойти ведущие страны Европы и Америки.

Кризисные явления в демографической и социальной сфере во многом связаны с распространенностью алкоголизма, наркомании, табакокурения. Не созданы условия, побуждающие людей бережно относиться к собственному здоровью и здоровью своих детей. Недостаточно развиты формы досуга, способствующие ведению здорового образа жизни, такие как физическая культура, спорт, туризм, активный отдых.

Однако, по мнению граждан, опрошенных Всероссийским центром изучения общественного мнения в «рейтинге» причин наших болезней, , «лидируют»:

— «беспокойство и тревоги» (34%),

— «плохая окружающая среда» (30%),

— нехватка средств на своевременное лечение (26%).

— плохое питание (16%).

А такие факторы, как отсутствие занятий физкультурой, курение и чрезмерное употребление алкоголя упоминаются значительно реже (6%, 4% и 3% соответственно). Напомню, что в Концепции развития системы здравоохранения Российской Федерации до 2020 года выделяется четыре основных фактора риска россиян, вклад которых в общую смертность населения составляет 87,5%. Это: высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя.

Следует подчеркнуть, что из четырех негативных для здоровья факторов три напрямую связаны с образом жизни человека и, безусловно, являются поведенческими. Выявлена следующая взаимосвязь смертности с основными факторами риска: табак – 17,1%, несбалансированное питание – 12,9%, избыточный вес – 12,5%, алкоголь – 11,9%. В этой связи, в последнее время, тема изменения поведения людей на более безопасное вышла на первый план среди других приоритетов общества. И это далеко неслучайно. По отдельным оценкам, внедрение здорового образа жизни в нашу повседневную практику позволило бы снизить смертность от болезней органов кровообращения, включая ишемическую болезнь сердца — на 36%, болезней органов дыхания и пищеварения – на 32-34%, сосудистых поражений мозга – на 30%, травм, отравлений и некоторые других последствий воздействия внешних причин – на 20%.

Существует целый ряд определений понятия «здоровый образ жизни». Однако все их, в конечном счете, можно свести к следующему:

Здоровый образ жизни — осознанное в своей необходимости постоянное выполнение гигиенических норм и правил, способствующих сохранению и укреплению индивидуального и общественного здоровья. Ключевым моментом здесь является упор на осознан­ное выполнение человеком этих правил.

Их можно свести в несколько групп, которые по значимости представляются следующими:

1. Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна — в соответствии с суточным биоритмом. Режим труда и отдыха — установленный распорядок, регламентирующий определенное чередование времени работы и отдыха на протяжении рабочей смены, недели, месяца и года. Очень важно, чтобы этот режим совпадал с суточным режимом организма, так называемыми «биологическими часами» человека.

2.Двигательная активность, включающая системати­ческие занятия доступными видами спорта. Одним из наиболее распростра­ненных факторов риска является недостаточная физическая актив­ность. В глобальном масштабе этот фактор обусловливает 2 млн. смер­тей ежегодно. Регулярная физическая актив­ность позволяет увеличить продол­жительность жизни физически ак­тивных людей на 3-5 лет по срав­нению с физически неактивными.

3.Психологическая устойчивость, умение снимать нервное напряжение. Стресс – явление, которое невозможно изгнать из нашей жизни. С одной стороны, стресс помогает поддерживать сопротивляемость организма различным негативным факторам, с другой – приносит громадный вред. Известно, что практически все катастрофы в организме, включая инфаркт миокарда либо инсульт, происходят на фоне стрессов.

4. Разумное использование методов закаливания. Многие думают, что закаливание организма – это лишь обливание холодной водой. Однако, это не совсем так. Зака­ливание – это целый спектр мероприятий, который вклю­чает в себя воздушные и солнечные ванны, ножные ванны, обтирание, купание в открытых водоемах, контрастные процедуры и даже хождение босиком. Однако, здесь речь не идет о моржевании, это, скорее, своего рода экстремизм.

5. Рациональное питание. Это обеспечение энергетического баланса питания и физических нагрузок при оптимальном соотношении белка, жира и углеводов и достаточном коли­честве витаминов и микроэлементов. Говорить сегодня о рациональном питании, как-то, на первый взгляд, даже нетактично. Особенно в условиях нарастающей дороговизны продовольствия, когда на его приобретение уходит больше половины семейного бюджета. В то же время, принципы рационального питания, при их соблюдении, не только не увеличивают стоимость продуктовой корзины, но и напротив, способствуют определенной экономии. Рекомендуется:

— не переедать; тщательно пережевывать пищу;

— разнообразить пищевой рацион, употребляя в лю­бое время года рыбу, зелень, овощи, фрукты;

— ограничить употребление животных жиров, в том числе сливочного масла, соли, сахара, кондитерских изделий;

— не есть горячей и острой пищи; меньше употреблять жареных продуктов;

— не есть поздно вечером; питаться не реже 4-5 раз в день ма­лыми порциями; стараться принимать пищу в одно и то же время.

6. Отказ от вредных привычек. За этой, внешне достаточно индифферентной фразой стоит нелегкий путь, пройденный многими странами. И который предстоит пройти нашей стране.

Ведущим фактором риска многих хронических болезней является ку­рение, которое рассматривается сегодня как одна из крупнейших катастроф в сфере общественного здоровья. В течение XX века табачная эпи­демия унесла 100 млн. жизней. Это значительно больше, чем потери человечества в двух мировых войнах прошлого века.

В самой экономически и демографически активной возрастной группе от 19 до 44 лет курит 7 из 10 мужчин и 4 из 10 женщин. Среднестатистический россиян выкуривает 17 сигарет в день. В целом болезни, связанные с курением, приводят ежегодно к гибели более трехсот тысяч россиян.

Кабинет медицинской помощи при отказе от курения становится обязательным структурным подразделением любого ЛПУ, оказывающего лечебно-профилактические услуги. К основным задачам специалистов кабинета отказа от курения относятся: консультирование лиц, употребляющих табачные изделия о методах отказа от курения, проведение индивидуальных и групповых занятий, направленных на отказ от никотиновой зависимости, а также проведение профилактических мероприятий, целью которых является предотвращение рецидивов курения.

Злоупотребление алкоголем также яв­ляется одним из основных факто­ров риска преждевременной смертности и болезней, которые можно предотвратить. Динамика алкоголизации российского общества не может не вызывать тревогу. За последние 15 лет потребление алкоголя на душу населения в стране выросло в 2,5 раза, сегодня ежедневно употребляют алко­гольные напитки, включая слабоалкогольные, около 70% мужчин и 47% женщин. Как изве­стно, проведение антиалкогольной кампании в СССР в 1985-1987 гг. позволило сократить потребление алкоголя на 27%. Наряду с всеобщей диспансеризацией это позволило снизить смерт­ность мужчин на 12%, женщин — на 7%. Средняя продолжительность жизни россиян в этот период достигла 72 лет. Кстати, по оценке Росстата в 2013 году средняя продолжительность жизни по России составила 70,77 года.

7. Личная гигиена. Под личной гигиеной понимают совокупность гигиени­ческих правил, которые способствуют укреплению и сохра­нению здоровья человека, увеличению продолжительности его активной жизни. Личная гигиена – неотъемлемая часть гигиены, включает правила гигиенического содержания тела, полости рта, также пользования обувью, бельем, оде­ждой, жилищем.

Реализация этих мер не требует больших материальных затрат, но требует грамотного и целеустремленного подхода к делу. Естественно, что в эту работу должно быть вовлечено все общество, независимо от рода занятий, должности и общественного положения. Но застрельщиками здесь должны стать медики.

В крае разработана, и реализуется программа министерства здравоохранения Ставропольского края «Развитие здравоохранения в Ставропольском крае». Обширный и важный документ, в котором подпрограммой под № 1 является «Профилактика заболеваний и формирование здорового образа жизни. Развитие первичной медико-санитарной помощи». Реализация подпрограммы позволит сделать реальный шаг в сторону формирования в современном обществе заинтересованного отношения к здоровому образу жизни, своеобразной «моды на здоровье».

Исаев В.П. – руководитель центра медицинской профилактики

Источник

Секреты долголетия

Набор привычек определяет образ жизни человека, и вся проблема долголетия, сложная и до сих пор до конца не изученная, сводится к простому логическому ряду — полезные привычки, правильный образ жизни, вечная молодость. Существенно прибавить годы активной жизни могут не только полезные привычки, долголетие имеет свои особенные «ключи к секретам», проверенные вековым жизненным опытом, многочисленными примерами разных людей и даже стран.

10 важных секретов долголетия

Высокое качество жизни, независимо от возраста, обеспечивают правильные ежедневные привычки — фактор постоянства и стабильности при этом имеет решающее значение. Они формируют высокий уровень здоровья и физического тонуса, позитивный настрой и образ мыслей. Работает старое, как мир, правило — как человек думает, так он себя и чувствует.

• Режим. В списке правил долголетия на первом месте долгие годы остается режим дня. Не случайно люди поправляют здоровье только в местах, где все настроено на поддержание строго ежедневного режима — пансионатах, санаториях с размеренным ритмом жизни по расписанию. Динамичная городская жизнь далека от идеального графика, зато здесь можно посвятить день прогулкам, приятным процедурам и расслабиться, полностью освободиться от внутреннего и физического дискомфорта.
• Питание. Ежедневный прием пищи должен включать достаточное количество незаменимых для организма веществ — белков, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов, микроэлементов, в сбалансированном количестве. Стоит ограничить потребление соленого, сладкого, острого, некоторые продукты — сдобу, копчености, синтетические напитки желательно полностью исключить из меню. Эксперты в области правильного питания утверждают, что важными продуктами для замедления старения являются красные плоды и овощи как источники антоцианов — активных «противников» свободных радикалов, яблоки и другие поставщики органических кислот и пектинов для очищения организма, кисломолочные продукты для здоровья кишечника.
• Отсутствие вредных привычек. Многие привычки сохраняются скорее по инерции, когда человек полагает, что в любой момент может легко от них избавиться. На самом деле это не так, большинство проживает всю жизнь с этой мыслью и вредными привычками, придумывая бесчисленные оправдания своему бездействию. Для эффективного сохранения молодости нужно стать хозяином своих мыслей и тела, а не наоборот.
• Мыслительная деятельность. Многочисленные факты свидетельствуют, что активная интеллектуальная жизнь позволяет сохранять гибкость и адекватность мышления в самом преклонном возрасте. Пока человек сохраняет интерес к миру и происходящим в нем событиям, груз прожитых лет не имеет негативного оттенка.
• Позитивный настрой. Хорошее настроение и расположение духа помогает легче преодолевать жизненные трудности. В этом контексте смех реально предупреждает многие болезни века, улучшая кровообращение и работу сердца, юмор продлевает жизнь и делает ее намного приятнее.
• Творчество. Тайна активного долголетия тесно связана с творческой деятельностью человека, что доказали на практике многие знаменитые артисты, писатели, ученые, просто талантливые в определенных сферах деятельности люди. Творчество предполагает нестандартный подход к решению задач, что очень полезно для мозговой деятельности.
• Сон. Регулярное недосыпание постепенно разрушает организм, подменяя в итоге чувство бодрости сонливостью и вялостью, лишая жизненных сил. Чтобы полноценно жить, человеку необходимо 6-8 часов — это индивидуально и зависит от многих факторов. Привычка высыпаться помогает полноценно восстанавливаться, жить долго и хорошо.
• Физическая активность. Природа создала людей активными, поэтому проводить жизнь в движении является естественным состоянием здорового человека. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению лишнего веса, проблемам со здоровьем и, как следствие, преждевременному старению. Привычка ходить пешком, заниматься спортом подарит не только лишние годы жизни, в качестве бонуса активный человек получит стройную фигуру, бодрость и хорошее настроение на целый день. Рекомендуется выбирать именно тот вид активности, который приносит удовольствие, и постепенно наращивать нагрузки.
• Отдых. Увлечение интересной работой, интенсивный труд нужно чередовать с отдыхом. Не стоит поддаваться искушению завершить начатое любой ценой, и только затем насадиться результатом. Гораздо эффективнее работать с регулярными перерывами — даже несколько минут полноценного отдыха способны «прочистить мозг», пробудить новые мысли, значительно облегчить рабочий процесс.
• Общение. Очень важно общаться с позитивными, приятными и успешными людьми, уметь от души улыбаться и искренне благодарить, делиться с удовольствием и радоваться каждому дню.

Секреты долголетия от известных людей

Народный артист Владимир Зельдин уже перешагнул вековой рубеж, но при этом не утратил энергии, активности и неисчерпаемого оптимизма. Время определенно не властно над этим талантливым человеком — он и сегодня играет спектакли, поет и танцует, декламирует стихи не хуже молодых.

Секреты долголетия от Владимира Зельдина — как сохранить здоровье и активность до 100 лет:

• Умеренность во всем — залог успеха, необходимо постоянно дозировать работу и отдых.
• Умение распределять свои силы — готовясь к спектаклю, актер плавно наращивает нагрузку.
• Качественный отдых — нужно научиться отдыхать, полноценный сон гарантирует качественное восстановление сил для трудных спектаклей, танцевальных номеров.
• Пешие прогулки как непременный элемент ежедневного распорядка — в течение многих лет, регулярно, в любую погоду.
• Умеренность в еде — актер предпочитает вкусные продукты, любит коньяк, но все это в небольших количествах.
• Непреходящее чувство влюбленности к прекрасному полу объясняет мужское долголетие Зельдина, которые продолжает красиво ухаживать и черпать в отношениях с женщинами вдохновение.
• Общение с молодыми рождает новый жизненный опыт, сильные эмоции, заряжает позитивной энергией.
• Нравственный покой как символ веры в Бога дает положительный настрой, предохраняет сердце и организм от стрессов.
• Чувство меры во всем — ровное горение сохраняет жизнь на долгие годы.

Древние тайны Тибета, которые стоит знать каждому

Секрет тибетского долголетия заключается в гармонии с природой — монахи ведут спокойную жизнь, обычный распорядок дня предполагает ежедневные физические упражнения и духовные практики. Здесь резкие звуки городского шума заменяют мелодичные мантры, мир пронизан спокойствием и размеренностью.

Природа и жилье

Монастыри расположены в горах на большой высоте, где ничто не нарушает тишину и умиротворенность, а чистые реки и горный воздух дарят душе вдохновение, а телу крепкое здоровье и долголетие. В домах царит аскетизм, чистота и неизменный порядок.

Одежда

Тибетские монахи носят легкую одежду свободного кроя, не стесняющую движений. Все предметы скромного гардероба выполнены из природных материалов, что способствует нормальному кровоснабжению организма и не вызывает аллергии.

Медитация

Тибетские секреты заключаются в умении избавиться от негативных проявлений характера, вызывающих разные заболевания. Уход от суеты, спокойные беседы, минимальные отрицательные эмоции, отсутствие волнений и нервозности — залог долгой и радостной жизни.

Закаливание

Ежедневное закаливание и утренняя зарядка на восходе солнца гарантируют укрепление физических сил и наполнение правильной энергией всех систем организма. Важные факторы укрепления здоровья — солнце, вода, воздух, само место проведения оздоровительных процедур.

Традиции долголетия в разных странах

У каждой страны с большим числом долгожителей существуют свои «рецепты», и зачастую они прямо противоположны друг другу. Специалисты до сих пор пытаются понять эти противоречия и найти универсальные рецепты, актуальные для большинства людей.

Япония — страна с самой высокой продолжительностью жизни

Секретами долголетия японцев считаются морской климат, особый рацион с преобладанием сои, морепродуктов, зеленого чая — он обеспечивает активный обмен веществ, удаление шлаков, улучшает состояние костей, сердечной и мозговой деятельности. По статистике, только 3% населения страдают избыточным весом, люди отличаются сдержанностью в проявлении эмоций, неприхотливостью в быту, оптимизмом — здесь не принято жаловаться и сожалеть о прошлом. Залог успеха и долголетия — в позитивных мыслях, которые всегда материализуются.

Куба — лидер по числу долгожителей среди стран третьего мира

Удивительная страна с низким уровнем жизни, талонной системой распределения благ, жители которой пьют кофе литрами и курят крепчайший в мире табак — знаменитые кубинские сигары. Здесь долгожителей не должно быть априори, однако в стране более трех тысяч человек перешагнули вековой рубеж. Этому есть объяснение — в стране эффективная система бесплатного здравоохранения, при этом кубинцы — большие оптимисты и просто счастливые люди.

Франция — страна с самой высокой продолжительностью жизни в Европе

Меню французов поражает обилием продуктов, традиционно считающихся антагонистами долголетия — мясо, сыр, паштеты, сливки и сливочное масло во многих блюдах ежедневного рациона, при этом вино и дорогой табак тоже в почете. У французов стоит взять на вооружение умеренность в еде — порции в ресторанах и дома традиционно небольшие, а также замечательную привычку есть медленно.

Скандинавия — лидер среди северных стран по длительности жизни

Скандинавское долгожительство существует как факт скорее не благодаря, а вопреки окружающим условиям. Считается, что отсутствие солнца и суровый климат не способствуют долгой и, тем более, счастливой жизни. Однако употребление жирной рыбы, активные занятия спортом, хорошая экология решают проблему — сегодня количество сердечных заболеваний в развитых северных странах резко сокращается.

У каждого народа свой путь к долголетию: в Италии это крепкие родственные связи, в Германии основой долгой активной жизни считается полноценная сексуальная жизнь, в Великобритании — стремление к новым знаниям и опыту, в Америке — высокий уровень жизни. Очевидно одно-чтобы продлить молодость и жить долго, важно сохранить здоровье, а для этого все способы хороши.

Требуется круглосуточный квалифицированный уход?
Оставьте заявку на подбор пансионата.

Источник