Креатин польза или вред для здоровья

Есть ли вред от креатина? В чем плюсы и минусы приема?

19 апреля 2018 14:48:00
Отзывы :
Просмотров: 5603

Популярный компонент спортивного питания вызывает много споров и дискуссий. Одни спортсмены относятся к креатину почти как к витамину, другие опасаются вредного воздействия на организм. Давайте познакомимся с этим веществом поближе!

Чем важна добавка для спортсменов?

Креатин – это производное карбоновой кислоты, азотный амин. Спортивный мир уже четверть века использует его полезные свойства – активное наращивание мускулов, увеличение силы и выносливости организма. Футболисты, легкоатлеты, хоккеисты, бодибилдеры с успехом применяют креатиновые добавки. Без всякого ущерба для здоровья их употребляют мужчины, женщины и даже подростки-спортсмены.

Интенсивные тренировки вызывают окисление межклеточного пространства, что усиливает усталость. Креатин действует как антиоксидант – снимает окислительный стресс. Клетки быстро восстанавливаются после нагрузок, поэтому интервалы между тренировками можно сокращать.

Азотный амин слегка задерживает жидкость в тканях, поэтому после каждого посещения спортзала мышцы заметно увеличиваются. Внешний эффект становится отличной мотивацией для начинающих атлетов.

Опасны ли креатиновые добавки?

Научные эксперименты показывают, что даже 300-дневный курс креатина не нарушает работу печени, сердца и почек.

Безусловно, врачи не рекомендуют приём пациентам с тяжёлыми заболеваниями – например, поликистозом почек. Продукт противопоказан также при недомоганиях, вызывающих отёки, поскольку он скапливает влагу в организме.

Самый распространенный побочный эффект происходит при превышении дозировки. От большого количества карбоновой кислоты происходят желудочно-кишечные расстройства. Избежать этих явлений поможет правильный расчёт ежедневной порции.

Для поддержки мышечной формы нужно принимать 3 — 6 г порошка ежедневно. Если достичь результата требуется срочно, проводят так называемую «креатиновую загрузку» – в течение 1 — 2 недель употребляют по 10 — 20 г. Затем следует вернуться к поддерживающей дозе. Важен и объём воды – не менее 110 мл на каждые 3 г добавки.

Нужен ли креатин тем, кто не занимается спортом?

Удивительная органическая кислота способна сослужить немалую службу людям разных возрастов и профессий. Вот несколько примеров её использования:

Путешествия. Поддержка нормального водного и температурного баланса помогает акклиматизироваться в жарком и влажном климате.
Профилактика остеопороза. Увеличение минеральной плотности костей снижает риск переломов у людей старше 50 лет.
Лечение сахарного диабета. Улучшение белкового и углеводного помогает больным поддерживать нормальный уровень сахара. Эффект усиливается в сочетании с физическими упражнениями.
Активизация работы мозга. Усиленное питание клеток мозга уменьшает умственное утомление, укрепляет познавательные способности. Креатиновые соединения используются в качестве укрепляющего средства для людей интеллектуальных профессий, и как терапия против склероза, болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Восполнение животных белков. Сама по себе органическая кислота не заменяет белки, но улучшает обмен веществ у веганов и вегетарианцев.
Ускорение метаболизма. В совокупности с диетой и физкультурой креатиновые добавки способствуют похудению.

Чем больше проводится научных исследований, тем длиннее становится список достоинств креатина. Его употребляют для улучшения спортивных результатов, в целях похудения, омоложения, исцеления болезней. Если вы не превышаете дозу, и не имеете противопоказаний по здоровью – почему бы нет?

Источник

Вред и польза креатина

Креатин считается наиболее безопасной добавкой для спортивного питания. Этому соединению приписывают массу положительных качеств и эффектов. Однако при определенных обстоятельствах креатин все же способен нанести вред здоровью.

Перед тем, как начать принимать препарат, стоит разобраться, что собой представляет креатин, узнать о его противопоказаниях и побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в том числе с применением высоких дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента.

В большинстве случаев побочные эффекты возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество “в чистом” виде способно вызвать нежелательные реакции – все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление нельзя назвать побочным эффектом в прямом смысле этого термина. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но сам организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять не менее 3 л жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками и стимуляторами. Такой прием наносит существенный вред.

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят особенно тщательно, и такие побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, ошибочно. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы и может считаться хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина – дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, в частности, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Креатин – естественно синтезирующееся вещество. Принимать его необходимо, поскольку количества, которое организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Единственный желанный побочный эффект

Положительный побочный эффект креатина – увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения, по какой причине наблюдается такой эффект:

вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Мужчины и креатин

Есть мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Подобный миф – результат горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи абсолютно не оправданы. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки четко соблюдайте инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупайте препарат только в специализированных магазинах.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

не увеличивает внутривенное давление;
не обладает канцерогенным действием;
не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

Польза

снижает уровень “вредного” холестерина;
способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
оказывает противовоспалительное действие;
способствует наращиванию мышечной массы;
улучшает деятельность мозга;
восстанавливает волосы.

Несмотря на множество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Случаи передозировки веществом в настоящее время не выявлены.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

непереносимость вещества;
пожилой возраст;
тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
бронхиальная астма;
беременность и грудное вскармливание;
несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, соблюдайте следующие рекомендации:

Если имеется склонность к аллергии, перед использованием посетите специалиста и сдайте анализы на совместимость.
Перед приобретением внимательно изучите упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Источник

Креатин польза и вред

Креатин – один из самых популярных видов спортивного питания. У всего в этом мире есть две стороны медали, есть свои плюсы и минусы.

Давайте же подробнее разберем, какая польза от креатина и чем он может быть вреден. В первую очередь, креатин — это незаменимое и необходимое вещество для нормального.

функционирования жизнедеятельности человека и животных, т.к. участвует в процессе выработки энергии и сокращениях мышечной ткани. Как многие другие кислоты, организм человека в состоянии сам синтезировать креатин из аминокислот, но он вырабатывается в ограниченном количестве. И если вы намерены усердно заниматься спортом и наращивать мышечную массу, то вам стоит принимать креатиновые спортивные добавки.

Польза КРЕАТИНА

Несмотря на существование различных мифов, данная добавка полностью безвредна и прошла клинические испытания. Более того, вещество часто используется неврологами для лечения пациентов.

Прием добавок повышает запасы креатинфосфата. Он является формой накапливаемой в клетках энергии, поскольку помогает организму вырабатывать молекулы с более высоким уровнем энергии, называемые АТФ.

Ускорение роста мышечной массы
Увеличение силы и выносливости
Рельефность тела и уменьшение процента жира
Быстрое восстановление мышц поле нагрузок (за счет уменьшения выделения молочной кислоты)
Снижает уровень холестерина в крови

Вред Креатина

Каких-то конкретных побочных эффектов и вреда от приема креатиновых добавок нет, если правильно рассчитывать дозировку и не пить его больше чем надо, ведь все должно быть в меру. Не стоит принимать креатин в незрелом подростковом возрасте, т.к. это может вызвать проблемы с кожей. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, повышенная кислотность), то стоит воздержаться от приема любых добавок без разрешения лечащего врача.

Что является причиной увеличения массы в результате приема креатина?

Существует два предположения:

креатин способствует удержанию воды в мышцах;
растет непосредственно мышечная масса.

Ученые пока не могут дать однозначного ответа. Некоторые данные говорят о том, что оба варианта могут работать.

В одном из исследований было показано, что применение креатина приводит к уменьшению объема жидкости, выводимой с мочой, в первые дни применения. Это однозначно говорит о том, что большее, по-сравнению с нормой, ее количество остается внутри тела.

Единственный достоверный побочный эффект применения креатина — рост массы тела: или за счет удержания воды, или непосредственного роста мышечной массы. Истинная причина ученым непонятна.

Дорогой читатель, также я рекомендую Вам посмотреть интересный видео разбор про Креатин

Источник