Красивая осанка залог здоровья буклет

Осанкой принято называть привычное положение тела человека в покое и при движении. Формируется осанка с самого раннего детства и зависит от гармоничной работы мышц, костной системы, связочно-суставного и нервно-мышечного аппаратов, равномерности их развития.

Важным фактором, влияющим на формирование опорно-двигательного аппарата, являются гигиенические условия. Кроме двигательной активности они включают в себя соответствие мебели росту ребёнка, рациональную обувь, сон на жёсткой постели.

Дошкольник проводит сидя большое количество времени: рисует, играет в настольные игры, читает и.т.д. В каждой группе мебель, а именно столы и стулья маркируются в зависимости от роста детей. Делается это, в том числе, с целью профилактики нарушения осанки.

Правильная посадка на стуле такова, спина касается спинки стула, подколенные чашечки не должны упираться в край сидения, ступни прочно стоят на полу. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты под прямыми углами, бёдра – лежать на сиденье, принимая на себя часть веса тела .

Если ребёнок имеет привычку сидеть нога на ногу или, закинув ногу под ягодицы, то нужно объяснить, что это вредно для его здоровья. При этой позе ухудшается кровообращение, так как под коленями проходят крупные кровеносные сосуды и в таких позах они пережимаются. Также вырабатывается ассиметричная осанка. В большинстве случаев в дальнейшем именно с ассиметричной осанки начинается формирование сколиоза. Поэтому, воспитатель должен следить, чтобы ребёнок сидел на стуле, соответствующем его росту, и в правильной позе, тоже относится и к столу.

Руки при чтении можно удерживать тремя способами:
• локти и предплечья равномерно положены на стол, кисти поддерживают книгу в наклонном положении;
• локти опираются на стол, предплечья подняты, кисти рук поддерживают подбородок;
• локти лежат на столе, предплечья сложены перед грудью.

Систематические физические упражнения содействуют развитию двигательного ап­парата детей, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость, способствуют формированию правильной осанки. Упражнения должны соответствовать возрастным и индивидуальным воз­можностям детей и постепенно усложняться с возрастом.

Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует помнить, что спор­тивная нагрузка не должна превышать возможностей детского организма, необходимо чередовать ее с отдыхом, сочетая его с выполнением дыхательных упражнений, упраж­нений на расслабление.

Положительный эффект при наруше­ниях осанки дают дыхательные упражнения. Они оказывают общеукрепляющее воздей­ствие на организм ребенка, способствуют развитию разных групп мышц. Наиболее часто с этой целью используются динамиче­ские дыхательные упражнения (с движением туловища, рук и ног), а также дыхательные упражнения с произнесением звуков (звуко­вая гимнастика).

«Ветер дует ». И. п.: стоя, ноги врозь, руки на пояс — вдох. 1- 4 — согнутые ладони поднести ко рту, выдыхая дольше, произно­сить звук «у-у-у», принять и. п. Повторить 6—8 раз.

«Гуси шипят» . И. п.: стоя, ноги па­раллельно, руки вниз-вдох. 1-2 — наклон вперед, голова прямо, руки отвести назад, выдыхая, произносить звук «ш-ш-ш»; 3 — и. п. Повторить 6—8 раз.

«Каша кипит». И. п.: сидя на стуле, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь — вдох, опуская грудь.(выдыхая воздух) и вы­пячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить звук «ш-ш-ш». Повторить 4—6 раз.

«Петух». И. п.: ноги слегка рас­ставить, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5—6 раз.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Источник

Буклет «Правильная осанка»
методическая разработка по физкультуре (подготовительная группа)

Буклет «Правильная осанка»

Скачать:

Предварительный просмотр:

Как проверить осанку?

Для этого надо встать у стены без плинтуса. Сомкнутые пятки, голова и ягодицы касаются стены. Руки при этом надо держать опущенными. При этом надо, чтобы: грудь была слегка округлена вперёд; плечи находились на одном уровне; живот был втянут; лопатки не выпирали.

Если в таком положении между поясницей и стеной проходит ладонь, то осанка хорошая. Все другие отклонения говорят о нарушении осанки.

Виды нарушений осанки:

Нарушения осанки у детей могут спровоцировать самые разнообразные и очень тяжелые последствия:

— нарушение расположения внутренних органов, ведущее к частым заболеваниям;

— регулярные микротравмы позвоночника;

— сокращение объема легких и одышка;

-ухудшение памяти, постоянные головные боли и боли в спине из-за нарушение кровотока и т.д.

Лучшим способом избежать нарушения осанки является профилактика. Родителям стоит исключить все вышеперечисленные факторы, способствующие появлению приобретенной неправильной осанки.

Другими словами необходимо:

1.Обеспечить малышу полноценное полезное питание

2.Приобщить его к занятиям спортом и активным играм

3.Организовать рабочее место малыша таким образом, чтобы оно подходило под его рост (когда он сидит за столом, ступни должны полностью стоять на полу, локти удобно лежать на столе, ноги сгибаться в коленях под углом девяносто градусов, а спина быть ровной)

4.Обеспечить хорошее освещение рабочего места ребенку

5.Желательно, чтобы малыш спал на твердом матрасе, на спине с невысокой подушкой

6.Следить за тем, чтобы нагрузка на руки ребенка была равномерно распределена (портфель носить в разных руках поочередно, не тянуть его утром в школу или в сад за одну и ту же руку)

7.Тщательно следить за осанкой и походкой.

Упражнения для профилактики нарушений осанки

Ходьба на месте. Упражнение говорит само за себя. Главное, на протяжении 10-15 мин суметь удержать осанку ровной.

Приседание. Вытянув руки перед собой нужно сделать 10 приседаний держа спину ровно.

Упражнение на расслабление и напряжение мышц. Стоя ровно нужно постараться поочередно расслабить все мышцы тела, а, затем, напрячь их. Сделать это нужно не сгибая спины.

Гимнастика для осанки для детей предполагает упражнения лежа и сидя.

Вот самые распространенные из них:

• Сидя на полу или на стуле, нужно постараться максимально приблизить лопатки друг к другу. Затем расслабиться. Упражнение повторить 10 раз.

• Нужно взять маленькие гантели вытянуть руки перед собой и удерживать их в таком положении 5 сек. При этом необходимо стараться держать осанку правильно. Упражнение выполняется сидя. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

• Лежа на животе необходимо поднимать поочередно сначала одну ногу, затем, другую. Каждую ногу продержать в подвешенном состоянии 5 сек. Сделать 10 подходов.

• Лежа на спине в позе солдатика (руки по бокам, ноги прямо) попытаться поднять голову насколько это возможно. При этом все остальные части тела должны быть прижаты к полу. Повторить упражнение несколько раз.

Адрес: р.п.Благовещенка, ул.Урицкого 3

Воспитатель по физической культуре:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Источник

Буклет для родителей «Правильная осанка-залог здоровья»

специалист в области арт-терапии

Упражнения для осанки на четвереньках

Упражнение «кошечка сердится»
Исходное положение: стоя на четвереньках На счет 1 ― округлить спину, попытаться коснуться подбородком груди; 2 ― вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка ласковая»
На счет 1 ― максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову; 2 ― вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «кошечка гуляет»
На счет 1–2 ― постепенно переступать руками максимально влево; 3–4 ― вернуться в исходное положение; 5–6 ― постепенно переступать руками максимально вправо; 7–8 ― вернуться в исходное положение Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «бабочка»
На счет 1 ― поднять правую руку и левую ногу; 2 ― вернуться в исходное положение;3 ― поднять левую руку и правую ногу;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7

Осанка начинает формироваться у малыша в 1–2 месяц и может изменяться по разным причинам в течение всей жизни. Нарушения осанки чаще всего происходят в периоды интенсивного роста ребенка, в 6–7, 12–15 лет, когда позвоночник растет быстрее, чем мышцы, которые его окружают и поддерживают.
Предотвратить развитие искривления позвоночника, укрепить мышцы спины (мышечный корсет) и сформировать правильную осанку помогут гимнастические упражнения для осанки, плавание, упражнения в воде (аква-аэробика) и танцы.

Упражнения для осанки лежа

Упражнение «проснись»
Исходное положение: лежа на животе, упор на руки. На счет 1 ― руки выпрямить, максимально прогнуть спину, слегка запрокинуть голову;
2 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «птичка»
Исходное положение: лежа на животе.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
2 ― руки ― вперед;
3 ― руки ― в стороны;
4 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «плавание»
Исходное положение: лежа на животе.
Имитация плавания 20 с.

Упражнение «посмотри на ножки»
Исходное положение: лежа.
На счет 1 ― приподнять голову и плечи;
Зафиксировать положение на счет 2 ― 7;
8 ― вернуться в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «велосипед»
Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях. На счет 1–8 ― имитируйте кручение педалей во время езды на велосипеде
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнения для осанки стоя

Упражнение «подсолнух»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― руки вверх, спину прогнуть, правую ногу ― назад ― на носок;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― руки вверх, спину прогнуть, левую ногу ― назад ― на носок;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «приседания»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― приседание, руки вперед;
2 ― вернуться в исходное положение;
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнение «наклоны вперед»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― наклон вперед, руками коснуться носка правой ноги;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― наклон вперед, руками коснуться носка левой ноги
4 ― вернуться в исходное положение

Упражнение «наклоны в стороны»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― наклонить туловище влево;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― наклонить туловище влево;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 3 –5 раз.

Упражнение «повороты»
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки ― на пояс.
На счет 1 ― повернуть корпус влево, левую руку ― влево;
2 ― вернуться в исходное положение;
3 ― повернуть корпус вправо, правую руку ― вправо;
4 ― вернуться в исходное положение
Повторите это упражнение 5 –7 раз.

Упражнения для осанки с мячом

Для выполнения этих упражнений вам понадобится мяч средних размеров.
Броски мяча двумя руками из-за головы, от груди.
Повторите это упражнение 10-15 раз.

Источник

Буклет «Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушений»

специалист в области арт-терапии

Памятка для родителей

1. У ребенка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стол, стул, кровать).

2. Когда ребенок сидит, ступни должны полностью касаться пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Следите, чтобы ребенок сидел прямо, опираясь на обе руки (нельзя, чтобы локоть свисал со стола); можно откинуться на спинку стула; нельзя наклоняться низко над столом.

3 . Обратите внимание на то, чтобы дети не спали «калачиком» на боку с высокой подушкой, так как позвоночник прогибается и формируется неправильная осанка, появляется сколиоз.

4 . Следите за походкой ребенка. Не следует широко шагать и сильно размахивать руками, разводить носки в стороны, «шаркать» пятками, горбиться и раскачиваться. Такая ходьба увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое утомление. Постарайтесь выходить чуть раньше, чтобы ребенку не пришлось бежать за родителями, которые тянут его за руку, чаще всего за одну и ту же каждое утро. Все это может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушению осанки.

При пра­вильной осанке

голова и туловище — на одной

вертикальной линии, плечи

развернуты, слегка опущены

и находятся (правое и левое)

на одном уровне, лопатки прижаты,

грудь слегка выпукла, живот втянут,

изгибы позвоночника выражены

нормально, ноги выпрямлены

в коленных и тазобедренных суставах.

Правильная осанка не дается нам от рождения. Это условный двигательный рефлекс,

и его надо вырабатывать.

МБДОУ «Детский сад №17»

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

Формирование правильной осанки и профилактика ее нарушений

Выполнила воспитатель Семенова Ю.В.

ПСКОВ

2021

«Крылышки» свои держу!

Вам, ребята, так скажу:

Вы попробуйте друзья,

Удержаться так, как я!

И.п. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс,

руки к плечам, ладони выпрямлены («крылышки»). Задержаться на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п. Повторить 2 раза.

Руки в стороны и вот,

Мы летим как самолет.

И.п. – лежа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, развести руки в стороны, задержаться в этом положении на счёт 2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

Руки на поясе, спинкой прогнусь,

Сколько надо задержусь.

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе. Задержаться в этом положении на счет

2-4-6-8-10, вернуться в и.п.

И посмотрю немножечко.

И.п. – лёжа на животе. Поднять голову и плечевой пояс, вытянуть руки вверх, руки сцеплены в замок, задержаться в этом положении на счёт 2-4-6, вернуться в и.п.

— носить ранец, либо рюкзак с жесткой спинкой до 13-14 лет;
— кататься на велосипеде с правильно отрегулированной высотой руля,
— ползать на четвереньках;
— заниматься плаванием;
— развивать координацию движений.

— носить сумку на одном плече;

— длительно ходить в кроссовках, т.к. в них нога перегревается, мышцы стопы расслабляются, что приводит к плоскостопию и как следствию – нарушению осанки.

Источник