Красивая фигура как залог здоровья

Стройная фигура и красивая кожа без ущерба для здоровья

Многие мужчины и женщины считают, что стройная фигура является залогом успеха во многих сферах жизни. Стройная фигура и красивая кожа без ущерба для здоровья — это заветная мечта большинства представительниц прекрасного пола. Но как можно достичь идеала и при этом не навредить себе?

Польза воды для стройной фигуры

Зачастую люди не знают, что самое доступное и эффективное средство для похудения находится совсем близко. Чистая негазированная вода в количестве не менее 1,5 литра в день ускоряет обмен веществ, выводит из организма вредные вещества, увлажняет кожу. Регулярное питьё помогает женщинам избавиться от ненавистного целлюлита, ведь вода обеспечивает клетки энергией и вымывает из них токсины. Так, можно на первом этапе похудения разгладить кожу и очистить организм.

1. Пить воду рекомендуется в утренние часы или незадолго до приёма пищи. Очень полезно добавлять в неё свежевыжатый лимонный сок или листья мяты. Приучите себя пить достаточное количество жидкости, и вы заметите, как быстро уйдут лишние килограммы, а кожа станет заметно свежее.

Какие напитки пить не следует? В список вредных жидкостей входят пакетированные соки, сладкие газировки, алкоголь. Такие напитки не содержат витаминов, а большое количество сахара в их составе вредит здоровью.

Сбалансированное питание и физические нагрузки

Как похудеть без вреда для здоровья? Прежде всего, забудьте про строгие диеты и изнурительные тренировки. Голодание приводит к срывам, а также негативно отражается на внешности. Особенно актуальна эта проблема для женщин. Результат модных диет и голоданий – плохая кожа и тонкие волосы.

1. Силовые упражнения способствуют повышению аппетита, поэтому в таком случае избавиться от лишних килограммов быстро у вас не выйдет. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки нежелательны для представительниц прекрасного пола.
   — Оптимальный вариант – утренняя зарядка, бег, танцы и другие лёгкие нагрузки.

Большинство людей в России игнорирует завтрак. Это неправильно, так как именно утренний приём пищи заряжает наш организм энергией. Диетологи рекомендуют есть на завтрак каши, сухофрукты, орехи и другие натуральные продукты, которые снабжают вас питательными веществами.

• Ежедневно у человека должно быть не менее 4 приёмов пищи. Однако порции не должны быть слишком большими!
• После питательного завтрака следует перекус в виде фрукта или кисломолочного напитка. На обед можно есть супы, мясо, овощи. А вот ужин должен быть лёгким, поэтому отличным выбором для вечернего приёма пищи станут запечённые овощи, нежирная рыба или каша.
• Нежелательно есть за 3 часа до сна, так как ночью наш организм отдыхает и восстанавливается.

Опасные продукты

Если вы хотите знать, как похудеть без вреда для здоровья, то следует отказаться от некоторых продуктов. Они не приносят пользы и могут быть вредными для человека. К примеру, обычный белый хлеб является очень часто является причиной лишних килограммов, да и пользы от такого продукта нет. Поэтому рекомендуется заменить его небольшим количеством ржаного или злакового хлеба.

1. Жареные продукты, а также полуфабрикаты и фастфуд не только вызывают у людей ожирение, но и провоцируют заболевания внутренних органов. Лучше всего отказаться от такой пищи или свести к минимуму её употребление.

Принципы похудения без лишних усилий

Если вы исключите из рациона вредные и калорийные продукты, а также будете пить много чистой воды, то ваша фигура станет стройной, а кожа – красивой. Лишние килограммы исчезнут навсегда, а самочувствие улучшится.

Следующая статья
Букет из фруктов и ягод – вкусная композиция

Источник

Правильное питание – красивая фигура

Почти все современные женщины недовольны своей фигурой. Все хотят похудеть быстро и без ограничений, ищут “ту самую идеальную диету”, но ведь такое бывает только в мечтах. На деле же надо запастись терпением и немного потрудиться.

Правильное питание – залог стройности и гармонии с собой

В основу правильного питания входит правильный режим питания. Это значит, что питаться надо по времени. Желательно каждые 3-4 часа маленькими порциями, чтобы в сумме выходило 5 приемов пищи в день. Вы, наверное, удивитесь, что можно худеть и есть весь день, но так питаться не только можно, но и нужно. Частые приемы пищи ускорят все обменные процессы вашего организма, вы забудете, что значит тяжесть после переедания. Кожа засияет, а фигура приобретет желаемую стройность и грацию.

Примерное меню на день

Ваш суточный рацион в идеале должен состоять из 3 основных приемов пищи: завтрака, обеда, ужина и двух перекусов.

Завтрак. Завтрак должен быть плотным. Ни в коем случае не пропускайте его! Это чревато замедлением обмена веществ и всего похудения в целом. Утром старайтесь уделять особое внимание сложным углеводам: каши, мюсли. Также не оставляйте без внимания и белки: творог, яйца.

Обед. На обед вы можете позволить себе мясо. Мясо – лучший друг худеющих, оно богато необходимыми нашему организму белками и микроэлементами. Запеченное, вареное или тушеное – на ваш выбор. Не забудьте про овощи, но забудьте про картофель.

Ужин. Белок в чистом виде. Мясо или яйца. Не перегружайте организм перед сном.

Перекусы. Выпить чаю, съесть яблоко или позволить себе немного йогурта, все это – перекусы. Не стоит часто прибегать к ним. И не забывайте, что между основным приемом пиши и перекусом должно пройти не менее часа.

Основные правила правильного питания

1. Забудьте про хлеб (цельнозерновой и ржаной разрешается в небольших количествах), майонез, любые соусы и новомодные приправы, не пересаливайте еду. Все это подогреет ваш аппетит, вы не сможете ограничиться одной порцией блюда.

2. Порция размером с ладонь. Привыкайте, именно столько вам необходимо, чтобы насытиться.

3. Йогурт и мюсли – это совсем не диетическая еда. Их позволяется есть только на завтрак или же в первой половине дня.

4. Ужинайте за 4 часа до сна. Не больше. Не заставляйте организм голодать, это грубейшая ошибка.

5. Спите не менее 8 часов в сутки. Помните, что недосыпание способствует перееданию. А еще нездоровому цвету лица и раздражительности.

Научившись правильному питанию, вы сможете сделать свою фигуру красивой да и самочувствие будет вам радовать.

Источник

22 секрета идеальной фигуры

Правильный рацион

Задаваясь вопросом «Как похудеть?» стоит уяснить раз и навсегда, что, продолжая есть в значительных количествах булочки, пирожные, конфеты, чипсы, гамбургеры и прочие неполезные для фигуры продукты, добиться идеальной фигуры не получится. Лишь немногие счастливицы могут придерживаться подобного режима питания, и не набирать вес. Если вы не относитесь к их числу – нужно строго следить за рационом, за его калорийностью и количеством жиров. Если стоит цель избавиться от лишних килограмм – калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 ккал, а ежедневная норма жиров должна быть в пределах 30-40 г.

Фитнес

Фитнес+ правильное питание – вот идеальный рецепт, которого нужно придерживаться, чтобы не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат. Причем чем старше мы становимся – тем более важное значение приобретает фитнес: с возрастом замедляется обмен веществ, а мышечная ткань замещается жировой, и без систематических тренировок фигура «оплывает». По данным ученых, после 30 лет ежегодные потери мышечной ткани у женщин составляют 250-350 г в год, а обмен веществ замедляется в среднем на 5% каждые 10 лет. Отсюда – и лишние килограммы, даже если режим питания остается прежним.

Достаточное количество жидкости

Если употреблять недостаточно жидкости – похудеть не получится: организм начнет накапливать воду и замедлять обмен веществ. Восемь стаканов воды ежедневно – это норма, которую рекомендует большинство диетологов.

Массаж и Ко

Моделирующий массаж, обертывания, криолиполиз, воздействие ультразвуком и другие процедуры, направленные на коррекцию фигуры, ускорение обмена веществ и сжигание жира помогут быстрее добиться желаемого эффекта. Кроме того, они помогают сохранить упругость кожи и появление растяжек. Но чтобы эффект был стойким, важно пройти курс до конца, даже если после нескольких процедур кажется, что все уже прекрасно.

Детокс-процедуры

Они не только помогут избавиться от «шлаков», токсинов и лишних килограмм, вызванных задержкой жидкости, но и ускорят обмен веществ, будут способствовать сжиганию избыточных калорий и жиров. Если нет времени на курс детокс-процедур в салоне или клинике красоты – почаще ходите в баню или сауну: это простой, доступный, полезный для здоровья и очень эффективный детокс!

Проблемные зоны

Какой бы хорошей ни была фигура, все может испортить целлюлит, а он – увы – бывает и у спортсменок, и у самых стройных. Появление злосчастной «апельсиновой корки» обусловлено особенностью строения подкожной клетчатки у женщин. Так что борьба за идеальную фигуру обычно подразумевает и борьбу с целлюлитом. Хорошая новость: мезотерапия, озонотерапия, вакуумный массаж и многие другие современные косметологические методики позволяют успешно с ним справиться. Плохая новость: скорее всего, курс борьбы с целлюлитом придется повторять, «апельсиновая корка» нередко возвращается, особенно если вести сидячий образ жизни и не следить за питанием.

Источник

ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА — блог Наталии Юшковой.

. То, о чём просто невозможно молчать, то, что заставит Вас задуматься, что изменит Вашу жизнь раз и навсегда. Здесь множество интересного фото и видео материала. Всё о нашем мире: красота городов и стран, великолепие природы, путешествия, животные.О жизни: мудрые советы, красота и здоровье, праздники и поздравления.О нас: тайны человеческой души, психология и безграничные возможности личности, мужчина и женщина.О культуре и искусстве: стихи, проза, режиссура, знаменитые люди и многое другое.

понедельник, 9 апреля 2012 г.

Секреты здорового тела и красивой фигуры.

В идеале стоит придерживаться раздельного питания, не смешивать несовместимые друг с другом и «конфликтующие» продукты. Не ешьте всё подряд! Вы не помойка!

Кушайте разные продукты, с разным содержанием полезных веществ.

Время питания играет огромную роль.
Никогда не ешьте на на ночь. Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Хорошо кушайте с утра. Это придаст вам сил и энергии на первую половину дня и заставит быстрее работать пищеварение. Ешьте не менее 5-7 раз в день, понемногу.


Правильное употребление жидкости в течении дня — залог здоровья и красивый фигуры.
В течении дня необходимо много пить. В разные периоды времени (я имею в виду времена года) необходимо употреблять разное количество жидкости. Но цифра всегда базируется в пределах двух литров.
Следует употреблять только очищенную воду, очень полезен, например, зелёный чай. (О том, какие и чем полезны напитки вы прочтёте здесь — Семь полезных напитков.) Пить необходимо либо за час до еды, либо спустя час после употребления пищи.
Последний приём жидкости должен быть за 2 часа до сна.

Всё это является маленькой частью к достижению желаемого результата. Чтобы быть всегда здоровым и красивым надо следовать этим правилам. Более подробное их описание вы сможете прочесть в следующих постах о здоровом образе жизни. Из них вы узнаете новые секреты для достижения здорового организма и красивого тела и многое другое.

Источник

Идеальная фигура: 10 принципов здорового питания

1. Не оставляйте голоду шансов
Приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь , а не тогда, когда зовут к столу – это вполне логично. Однако не стоит терпеть голод больше 20 минут. По истечению этого периода вы перестаете себя контролировать и хватаете все, что попадется под руку – сладости, бутерброды или фаст-фуд. Кроме того, сильно голодный человек съест больше положенной нормы. Оптимальный перерыв между полноценными приемами пищи – не более 5-ти часов. В промежутках не забывайте о «перекусах» — стакан кефира или яблоко помогут обмену веществ работать бесперебойно. Исследования американских ученых доказали, что женщины, за час до обеда выпивавшие стакан воды или съедавшие яблоко потребляли на 200 калорий меньше.

Насколько вы зависимы от еды?

Почему я поправилась?

3. Учитесь сочетать продукты
Некоторые продукты нельзя сочетать потому, что они способны вызывать вздутие живота. Например, категорически нельзя употреблять вместе за один прием пищи виноград, капусту и молоко – они усиливают процессы брожения в кишечнике сами по себе. Кроме того, если соединить кислые продукты (клюква, помидоры) со щелочными (молоко) — велик риск расстройства желудка. Другие же пары продуктов неизбежно прибавят сантиметров в талии. Прежде всего, это относится к комбинациям жиры-углеводы. Например, бутерброд с беконом или пирожное и чашка кофе со сливками неизбежно превратятся в жиры и отложатся в самых неподходящих местах.

4. Правильно выбирайте напитки
Очень важно так же правильно подходить к тому, что вы пьете. Например, такие напитки, как чай, кофе, морсы, компоты и соки – не сочетаются с едой. Максимум – простые десерты, типа, мармелада, пастилы или горького шоколада. В остальном же их стоит пить за полчаса до еды или же через 1-1.5 после. Что касается алкоголя, то вино, если вы пьете его во время трапезы – разбавляйте на 1/3 водой, а крепкие алкогольные напитки лучше пить в самом конце, в качестве дижестива.

5. Тщательно пережевывайте пищу
Начнем с того, что желудку будет проще справиться с хорошо пережеванной пищей. Кроме того, те, кто ест медленно, имеет меньше шансов поправиться. Мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала трапезы. Доказано, что пока медленный едок пережевывает то, что подхватил одной вилкой, быстрый успеет отправить в рот целых три! Таким образом, обедая в спокойном ритме, вы не съешьте лишнего и не заработаете ненужных калорий. Да, и старое доброе правило «выходить из-за стола нужно с легким чувством голода» еще никто не отменял.

6. Пользуйтесь десертными тарелками
Во-первых, вы просто не сможете положить на маленькую тарелку большое количество еды. Во-вторых, психологически будет казаться, что еды много. В третьих, для того, чтобы положить еще что-нибудь вкусненькое, вам придется совершить какие-то телодвижения. Используя большую тарелку, вы рискуете подчистить все, что на ней уместится, ведь нас с детства учили, что не доедать – стыдно. Так что вместо обычной используйте десертную тарелку и вы будете съедать на 20% меньше, чем обычно.

Cлушай свое тело

Акклиматизация в отпуске

Похудеть на фитнесе: 10 ошибок

8. Не смотрите телевизор во время еды

Во время еды важно сосредоточиться только на поглощении пищи, так что выключите телевизор, закройте журнал и перенесите бурное обсуждение новостей на послеобеденное время. Любые внешние раздражители отвлекают от еды и часто заставляют съесть больше, чем требуется. Очень важно так же прислушиваться к себе: пока вы голодны, вы ощущаете яркий и сочный вкус пищи. Когда приходит сытость, еда становится практически безвкусной. Это сигнал к тому, что пора остановиться.

9. Выбирайте правильный десерт

К слову сказать, если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре лучше вообще откажитесь от десерта. Но если очень хочется побаловать себя вкусненьким, перенесите время десерта на час-полтора после основного приема пищи. Это относится и к фруктам. Все дело в том, что для переваривания мясных и фруктовых продуктов от пищеварительной системы требуются совершенно разные усилия и набор ферментов. Еще один момент: все фрукты лучше есть до 18.00, до этого времени они дают энергию, после – вызывают брожение и откладываются на боках.

10. Научитесь распознавать сытость
К сожалению, многие люди питаются в корне неправильно. Одни постоянно что-то жуют, не испытывая ни чувства голода, ни насыщения. Другие же, напротив, целый день ничего не едят, а потом набрасываются на пищу. Все хорошо помнят правило о том, что выходить из-за стола нужно с легким чувством голода, но вот на практике успешно применяют немногие. В частности из-за того, что больше ориентируются на сотрапезников или же на количество еды, которое лежит в тарелке. Решить эту проблему можно несколькими путями. Во-первых, попробуйте использовать десертную тарелку, если такой возможности нет, кладите ровно половину от той порции, что вам хотелось бы съесть. Во-вторых, ешьте как можно медленней и тщательно пережевывайте пищу. Ну, а те, кому, действительно, небезразличен свой вес и здоровье, могут использовать кухонные весы и отмерять положенное количество пищи с точностью до грамма. В дальнейшем вы научитесь определять нужную порцию «на глазок».

Источник