Кортизол как снизить бад

Кортизол как снизить бад

Восстановление и поддержание надпочечеников

Восстановление надпочечников

Прежде всего определяемся со стадией истощения надпочечников, это важно для выбора тактики лечения, на 1 и 2 стадиях необходимо снизить уровень кортизола, «успокоить» надпочечники, на 3 и 4 – наоборот: повысить уровень кортизола, помочь надпочечникам снова работать в полную силу. Ищем причину истощения надпочечников и ликвидируем её, это важно, потому что причина истощения не в самих надпочечниках:

Психоэмоциональные проблемы: всё то, что делает вас несчастными, тревожными, неполноценными – обязательно надо работать в этом направлении и помощь психотерапевта может быть очень даже полезна. Патологические вялотекущие процессы в организме: любое хроническое воспаление, наличие инсулинорезистентности, ожирение, хроническая боль, пищевая непереносимость – всё это истощает надпочечники.

Нормализуем сон. Мощнейший инструмент восстановления! Важно вовремя ложится спать, идеально до 22.00, за 2 часа отключить все гаджеты. Спать в полной темноте и тишине. Питание: подбирается индивидуально. На начальных стадиях, когда имеется ожирение, метаболический синдром, хорошо работает высоко жировая низкоуглеводная диета, питание 2-3 раза в день, без перекусов.
На продвинутых стадиях – потребуется частое дробное питание (при длительном голодании возможны гипогликемии и даже панические атаки на этом фоне) с полным исключением сахара, сладких фруктов, кофе, алкоголя, глютена, возможно, молочных продуктов. Обязателен завтрак. В каждый приём пищи вводим полноценный белок и жиры – источник энергии. Учимся расслабляться: медитация, специальные дыхательные практики, йога, пилатес, плавание, массаж, отпуск, смена обстановки. Умеренные физические нагрузки на начальных стадиях возможны, в продвинутых стадиях не рекомендуется.

Добавки для нормализации функции надпочечеников

Адаптогены: женьшень , элеутерококк, родиола розовая, ашваганда, кордицепс, чем более истощены надпочечники, тем аккуратнее подбираем дозу. Поддержка митохондрий: именно здесь происходит стероидогенез. Коэнзим Q10, PQQ- обеспечивает рост новых митохондрий, L- карнитин, альфа липоевая кислота, таурин, янтарная кислота, цитрулина малат . Витамины группы В в коэнзимных формах, пантотеновая кислота в дозах 1500-2000 мг – бустер кортизола. Принимаем в продвинутых стадиях, в первой половине дня. Витамин С — наибольшая концентрация витамина С в надпочечниках, при стрессе сильно расходуется, важный витамин для синтеза гормонов. Дозировки: 500- 3 гр в сутки в продвинутых стадиях– малыми дозами. Предпочтительные формы: аскорбат магния, кальция, липосомальные формы, формы витамина С с биофлавоноидами, Витамин Д – без него ни один стероидный гормон не может адекватно вырабатываться, кроме того, сам витамин Д – отличный антидепрессант, дозировка 5-10 тыс единиц, подбирается индивидуально. Омега 3 — 2-4 грамма в сутки, до нормализации омега 3 индекса выше . Магний 400-800 мг/день и выше, выбираем формы цитрат малат, таурат. Магний отлично проникает через кожу, поэтому ванны с английской солью будут не лишними, на IHERB также можно найти масла для тела с магнием. Для нормализации сна: добавки 5 HTP, ГАМК, валериана, мелатонин. Мелатонин антагонист кортизола, поэтому на стадиях истощения высокие дозы могут ещё больше снижать кортизол! На ночь попробуйте чай – Tulsiс базиликом – отлично расслабляет и успокаивает. Органопрепараты (экстракты надпочечников животных). Пептиды: гландокорт, супренамин ( аптеки), на IHERB AdrenalNutricology, AdrenalCortexThorn При выраженном истощении назначаем заместительную терапию глюкокортикоидами, половыми гормонами.

Восстановление требует времени, чем более продвинутая стадия, тем больше усилий потребуется, обычно не менее 6-12 месяцев.

Источник

Повышенный кортизол: как снизить уровень кортизола?

Если вы задаетесь вопросом: «кортизол — что это такое?», вы, вероятно, не одиноки. Большинство людей никогда не слышали об этом гормоне, который может оказать огромное влияние на здоровье, особенно на здоровье сердца. Вы должны держать кортизол под контролем, чтобы оставаться здоровым. Другими словами, в то время как природа создала кортизол, чтобы он был вашим другом, он может легко стать вашим врагом.

Кортизол является одним из нескольких гормонов, которое ваше тело производит, когда вы испытываете стресс. Эти гормоны готовят вас к быстрому, а иногда и драматическому действию. Задача кортизола, в частности, состоит в том, чтобы ваше тело обладало достаточной энергией, чтобы справиться с опасностью, с которой вы столкнулись. Он помогает сузить артерии и увеличить кровяное давление; он также повышает сахар крови и уменьшает чувствительность к инсулину. Возможно, вы сейчас удивлены, и вы правы, все эти эффекты не полезны для вашего тела. Но это — механизм выживания: он необходим в некоторые моменты, а не постоянно.

Почему важно снизить уровень кортизола

Когда уровень этого гормона повышен в течение часа или около того, например, из-за опасной ситуации на проезжей части, случившейся с вами — это нормально.

Проблемы начинаются, когда стресс постоянный, ежедневный, и ваша симпатическая нервная система всегда «включена». В этом случае стрессовые изменения со временем становятся воспалительными и могут привести к повреждению артерий, атеросклерозу и даже сердечным приступам.

Болезни сердца — не единственная проблема со здоровьем, к которой может привести повышенный кортизол. Также имеется связь с диабетом второго типа, метаболическим синдромом, бессонницей, подавленной иммунной функцией, увеличением веса и депрессией.

Как снизить уровень кортизола

Лучший способ — это научиться контролировать стресс и выработать привычки, которые помогают уравновешивать симпатическую нервную систему. Вот несколько вариантов:

1. Здоровое питание

Кортизол повышает уровень сахара в крови, чтобы организм был готов к действию. Если при этом с пищей вы употребляете избыток простых углеводов, это может привести к еще большему повышению сахара, а со временем — к диабету и увеличению веса. Придерживайтесь здоровой противовоспалительной диеты — с преобладанием низкогликемических свежих овощей, здоровых жиров и качественных белков.

2. Домашние животные

Ритмичное поглаживание вашей собаки или кошки помогает успокоиться и расслабиться. Окситоцин, гормон, связанный с облегчением стресса и тревоги, высвобождается в мозге, когда вы гладите и общаетесь с вашим питомцем.

3. Медитация

Десятки исследований показывают, что практики осознанности, молитва и другие медитативные практики — отличные способы снижения стресса и уровня кортизола.

Один из самых простых способов медитировать — сесть удобно, либо на стуле, либо на полу, и сосредоточиться на своем дыхании, контролируя каждый вдох и выдох. Если ваши мысли блуждают, не волнуйтесь; просто продолжайте следить за дыханием. Делайте это в течение 10 минут каждый день, увеличивая время, когда это удобно. Вы также можете медитировать во время ходьбы или делать другие расслабляющие действия (например, попробовать рыбалку, вязание, другие спокойные или монотонные занятия).

4. Альтернативное дыхание через ноздри

Если вы практикуете йогу, вы, возможно, уже знакомы с этой методикой, которая положительно сказывается на вариативности сердечного ритма (ВСР). Сядьте в кресло или на пол. Держите левую ноздрю закрытой, пока вы вдыхаете через правую ноздрю. Затем держите правую ноздрю закрытой, выдыхая через левую.

5. Уменьшите воздействие электромагнитных полей

Сокращение времени, проведенного перед экраном, может быть полезно для снижения уровня кортизола. В дополнение к устранению стресса, вызванного постоянным потоком информации, уменьшение времени за компьютером, планшетом или телефоном (сотовым или беспроводным) также снижает вероятность того, что электромагнитное излучение нарушит ваш ВСР. Если вы страдаете бессонницей, которая связана с более высоким уровнем кортизола, вам необходимо отключить электронные устройства за несколько часов до того, как ложитесь спать, чтобы не нарушать свои естественные циркадные ритмы.

6. Ноотропные препараты

Прием некоторых ноотропных препаратов способствует уменьшению тревожности именно за счет уменьшения выработки кортизола. В качестве средств, подавляющих кортизол, подходят:

Источник

Как понизить кортизол у женщин?

Повышенный кортизол сигнализирует о том, что человек подвергается непомерному стрессу, поэтому следить за его уровнем женщинам и мужчинам нужно регулярно. К счастью, современная медицина позволяет быстро анализировать уровень этого гормона и так же быстро понижать его.

Когда женщинам стоит понижать кортизол?

Чтобы понять, почему женщинам нужно контролировать уровень кортизола — недавние эксперименты показали, что именно представительницы прекрасного пола чаще имеют повышенные показатели — необходимо узнать, к чему ведет отклонение от нормы. У девушек растет масса тела, возникает тревога, растет риск развития депрессии, жизненная энергия почти исчезает. Даже после долгого перерыва в работе пациентки не ощущают себя отдохнувшими. Они буквально теряют смысл существования. Со временем нарушается менструальный цикл, возникает вероятность бесплодия.

Если коротко, излишки указывают на то, что организм не справляется с нагрузкой на нервную систему. Но, чтобы установить это, проводятся исследования.

Сначала организуется комплексное обследование: сдается анализ крови и мочи. Показатели должны оценивать врачи: терапевт, педиатр или эндокринолог, последний вариант считается предпочтительным.

Запоздалое лечение провоцирует сахарный диабет, остеопороз или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Нужный уровень рассчитывается в соответствии с полом и возрастом пациента. У женщин средних лет в крови должно быть 138-640 нмоль/л и около 27,6-276 нмоль/л в моче. Если полученные данные радикально отличаются от нормы, назначаются не только профилактические меры, но и полноценное лечение. О них стоит поговорить в отдельных абзацах.

Медикаментозные блокаторы гормона

Наиболее востребованной в рамках терапии от повышенного кортизола считаются особые медикаменты — гормональные блокаторы. Их действие позволяет снижать активность гормона или угнетать секреции активного вещества. Обычно такие средства используют в спорте, когда нужно восстановить организм после приема стероидов.

Чаще всего блокаторами являются лекарства от не связанных с кортизолом заболеваний, и это нормально.

Также их употребляют люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом. Наиболее распространенные медикаментозные блокаторы продаются почти во всех аптеках, а также активно рекламируются в средствах массовой информации.

Но иногда следует прибегнуть к менее популярным препаратам:

Производители данных лекарств говорят, что они не имеют побочных эффектов. Но стоит использовать эти средства с осторожностью. Дело в том, что они могут провоцировать аллергические реакции. Поэтому принимать медикаменты без позволения врача опасно. Это может провоцировать патологические состояния или ухудшение гормонального баланса.

Капсулы Омега-3

Кислота Омега-3 считается строительным материалом для мозга, центральной нервной и эндокринной систем. Вместе с тем, она входит в состав клеточных мембран, снижает риски воспалительных процессов, регулирует уровень сахара в крови. Вещество также способствует нормализации уровня кортизола в крови и моче. Важно помнить о его особенностях:

• распространяется в виде капсул, расфасованных по пластинкам или миниатюрным стеклянным и пластиковым банкам;
• средняя суточная норма для взрослых женщин — 1-2,5 грамма, возможны коррективы от врача;
• точная стоимость зависит от места производства, но обычно она начинается от 542 рублей за большую упаковку.

Следует описать, чем, помимо понижения кортизола, может грозить нехватка Омега-3. Чаще всего у пациенток наблюдаются ломкость ногтей, обильные высыпания на коже, шелушение эпителия, гипертония, проблемы со стулом и резкие перепады настроений. При избытке же отмечают диарею, расстройства пищевого поведения и гипотонию.

Сироп Кленбутерол

Кленбутеролом называют бронхолитический препарат, который назначается при бронхиальной астме или хронической обструктивной болезни легких. Казалось бы, этот медикамент бесполезен для женщин с повышенным уровнем кортизола в крови. Но одним из побочных эффектов лекарства является понижение уровня этого гормона. Помните, что:

• медикамент представляет собой сироп во флакончике до 100 миллилитров;
• стандартная профилактическая доза Кленбутерола — 10 микрограмм дважды в сутки;
• цена за препарат различается в социальных и частных аптеках, обычно она составляет 54-507 рублей.

Прием сиропа ведет к проявлению побочных эффектов — особенно они вероятны, если пациентка принимает полную, а не профилактическую дозу. Чаще всего женщины сталкиваются с легким тремором, беспокойством, мигренями, диареей, снижением артериального давления и перебоями пульса. В период приема лучше отказаться от физической активности.

Кетоконазол в форме таблеток

Данное лекарство выписывается для приема внутрь при грибке и ряде похожих заболеваний. Вроде бы, оно полностью бесполезно при попытках понизить кортизол. Но во время курса этот медикамент приводит к норме гормональный фон и довольно быстро оказывает влияние на гормон стресса. Следует знать некоторые характеристики Кетоконазала:

• выпускается в таблетках по 200 миллиграмм, в пачке содержится от 10 до 20 штук;
• детям с весом до 30 килограмм дают по 4-8 миллиграмм, а людям с большей массой — по 200-400 миллиграмм;
• среднестатистическая цена препарата в частных аптеках — 195 рублей.

Кетоконазал обладает большим перечнем побочных эффектов. Он быстро понижает кортизол, но вместе с тем вызывает головную боль, головокружение, тошноту, диарею или болевой синдром в области живота. Средство строго запрещено при беременности, при грудном вскармливании или при острых заболеваниях почек и печени.

Hmb или гидроксиметилбутират

Обычно Hmb используется спортсменами, которые намереваются поддерживать и наращивать мышечную массу. Эта добавка влияет не только на рельефы тела, но и на химический состав крови. Так, таблетированный гидроксиметилбутират помогает поддерживать необходимый кортизоловый уровень и избавиться от его излишек. Необходимо помнить, что:

• обычно препарат распространяется в форме таблеток, расфасованных по стеклянным баночкам;
• в день взрослая женщина должна принимать до двух таблеток, но курс иногда регулирует эндокринолог;

Не существует строгих ограничений круга лиц, которому можно выписывать Hmb. Тем не менее, средство не рекомендуют девушкам и девочкам до 18 лет, а также тем, кто вынашивает ребенка или вскармливает грудью. Производители отмечают, что прием Hmb без предварительного согласования с врачом — серьезный риск для гормональной системы и здоровья в целом.

Пищевая добавка L-лейцин

Долгое время L-лейцин был лишь пищевой добавкой, но сейчас врачебное сообщество признало его действенность и использует его, чтобы снизить кортизол у женщин. Он улучшает качество кожи, устраняет морщины, повышает тонус организма. Средство рекомендуют при анемии, мышечной дистрофии, диабете. Основные характеристики таковы:

в розничной торговле L-лейцин продается в пакетиках с многоразовой застежкой или баночках;

При избыточном потреблении этого вещества женщина может столкнуться с побочными эффектами: неврологическими расстройствами, мигренями, нарушениями работы печени, слабостью, гипогликемией. У многих возникают аллергические реакции. Поэтому, прежде чем вводить L-лейцин в свой рацион, следует проверить его переносимость.

Препарат Relora

Relora отвечает всем стандартам американской компании iHerb. Она воздействует на организм так, что подверженный стрессам и перееданиям человек почти перестает волноваться. При этом растительные компоненты этой пищевой добавки понижают уровень кортизола в крови и моче. Препарат слабо распространен в России, но помните, что:

средство выпускается в виде капсул, расфасованных по небольшим баночкам;

Серьезных побочных эффектов от Relora не замечено. Препарат, согласно отзывам в социальных сетях, быстро нормализует режим дня, снимает мышечное напряжение, облегчает физическую деятельность. После приема полного курса отмечаются улучшение психологического состояния и приятное душевное равновесие.

Профилактические меры

Как только медикаментозное лечение закончится, женщина будет ощущать облегчение. Но чтобы симптомы повышенного кортизола не вернулись, придется скорректировать модель питания и научиться иначе подходить к жизни. Стоит разобраться, что помогает контролировать уровень кортизола.

Изменение модели питания

Неправильное питание или избыток в рационе продуктов ненатурального происхождения провоцирует изменения в гормональном фоне. Диетологи вывели целый список продуктов, провоцирующих скачки кортизола. Их исключение из рациона помогает постепенно нормализовать этот показатель в анализе крови. Обычно нужно корректировать употребление:

• сладостей с какао-бобами в составе;
• кондитерских изделий, в том числе пшеничной выпечки;
• кофе, особенно это касается концентрированных разновидностей;
• энергетических напитков;

Поддерживать необходимый уровень гормона помогают овощи, фрукты, а также блюда со злаками и свежей морской рыбой в составе. При этом нужно употреблять достаточно воды, контролировать ее чистоту. Можно прибегнуть к некоторым народным методам. Нетрадиционная медицина советует вводить в рацион настойки на зверобое, розовой родиоле.

Важно, чтобы в настойке был минимум компонентов, так как простой состав позволит сохранить необходимые ферменты.

Такие напитки поддерживают работу надпочечников и понижают стрессы. Реже используется солодка, элеутерококк. Но не стоит надеяться, что эти средства помогут в кратчайшие сроки.

Некоторые нужно пропивать не менее полугода, чтобы добиться эффекта. Именно поэтому народная медицина менее популярна, чем способы защиты от переживаний.

Защита от стрессов

Разумеется, взрослому человеку почти невозможно полностью оградить себя от стрессов на работе, в кругу родных и друзей. Именно поэтому важно приучиться правильно бороться с их последствиями и снимать негативную энергию. Наиболее распространенным способом является физическое расслабление на массаже, в сауне, бассейне. Для женщин особенно рекомендуют занятия йогой или медитационные практики. Отметим, что нельзя одновременно лечить пациентку медикаментозно и давать ей подобные физические нагрузки.

Причины кроются в том, что при лечении расход энергии, снижающий эффективность терапии, сводится к минимуму.

Иногда решение бывает неожиданным. Недавние британские исследования показали, что у людей, жующих жвачку, на 12% ниже уровень свободного кортизола в слюне — в малом количестве гормон содержится и там.

Поэтому уместно говорить, что борьба со стрессами может выстраиваться каждым самостоятельно. Но стоит изучить другие советы психологов.

Борьбе со стрессами — даже если девушка позиционирует себя как интроверта — помогает социальное взаимодействие. После трудовых дней стоит прогуливаться с друзьями, посещать общественные места. В случаях, когда общение с людьми затруднено, можно завести животное: собаку, кота. Они также снижают стрессы и создают приятную атмосферу в доме.

Завершающий штрих — регуляция режима дня. Если вы будете спать не менее восьми часов, умение просто воспринимать неудачи или конфликты сформируется быстрее. Но помните, что избыток сна, то есть доведение отдыха до 10-12 часов за сутки, ведет к пониженному кортизолу. При нем появляются в точности противоположные негативные симптомы.

Выводы о стабилизировании кортизола

Если затянуть с нормализацией уровня кортизола, женщина может столкнуться с большим перечнем неприятных последствий. Обычно это выливается в клиническую депрессию, проблемы с сердцем и репродуктивной системой. Чуть реже — в сахарный диабет. Чтобы избежать таких осложнений, нужно пройти медикаментозный курс с использованием особых блокаторов.

В их роли выступают лекарства, косвенно влияющие на гормональный фон. После же требуется перейти к правильному питанию и научиться разгружаться после стрессовых ситуаций. Если самостоятельная работа оказывается слишком сложной, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Игнорировать подобное состояние попросту опасно.

Источник