Коррекция здоровья — принципы
В настоящее время в различных областях медицины разработано множество методов коррекции функциональных состояний человека. Современные средства и способы коррекции функциональных состояний условно разделяют на организационные, физиологические, фармакологические, психологические и психофизиологические.
При выборе и применении конкретной методики упреждающей или восстановительной коррекции функционального состояния организма следует соблюдать некоторые общие принципы. Прокомментируем некоторые из них.
Принцип индивидуализации
Принцип индивидуализации требует учитывать возраст, пол и конституцию человека, реактивность организма и напряжение компенсаторно-приспособительных механизмов, биоритмическую активность основных функций, индивидуальные противопоказания к применению конкретной методики.
Принцип индивидуализации лежит, например, в основе активационной терапии, при которой учитывают не только возраст и массу тела, но и особенности индивидуальной чувствительности к некоторым факторам.
Принцип соучастия пациента
Принцип соучастия пациента, его взаимодействие с врачом, проводящим активационную терапию. Пациент должен понимать цель активационной терапии и выполнять дополнительные мероприятия, помогающие реабилитации (двигательная активность, режим питания, метод улучшения эндоэкологии, настрой на выздоровление).
Принцип пролонгированного воздействия
Принцип пролонгированного воздействия. Наиболее выраженный эффект большинства физических факторов наступает в результате курсового использования. Курс может состоять из 6-30 сеансов. Структурно-функциональные изменения, возникающие после первых сеансов, углубляются и закрепляются последующими сеансами.
Суммация корригирующих эффектов обеспечивает длительное последействие. В частности, 7-9 сеансов тепловых воздействий (2-2,5 ч ежедневно) в сочетании с дозированной мышечной нагрузкой обеспечивают оптимизацию процессов адаптации здорового человека к условиям жаркого климата.
Пролонгированное воздействие сенсорных притоков способствует усилению механизмов пластичности.
Кроме того, пролонгированность сенсорной активации способствует реализации механизма формирования структурного следа в функциональных системах, ответственных за адаптацию организма к конкретному фактору среды, увеличению их мощности и в конечном счете – устойчивости получаемых позитивных эффектов.
В обеспечении устойчивости гомеостатических эффектов сенсорных притоков, по-видимому, немаловажную роль играет предпринятое нами предъявление сенсорных стимулов в виде контрастных музыкальных фрагментов длительностью не более пяти минут или сменяющих с такой же частотой друг друга запахов, или разнообразие упражнений, предлагаемых пациентам для повышения двигательной активности.
Этот прием должен способствовать активации нейронов новизны гиппокампа, что обусловливает формирование долговременной памяти.
Принцип оптимальности воздействия
Параметры фактора и методика его применения должны быть оптимальными, то есть максимально соответствовать функциональному состоянию человека. Так, еще В.М. Бехтерев в 1916 г. подчеркивал, что, например, при депрессивном фоне настроения человека начальная часть программы музыкотерапии не должна быть контрастной по эмоциональному воздействию, переход к радостным мажорным интонациям должен быть постепенным. Параметры музыкотерапии также должны быть адекватными.
Принцип динамичности воздействия
Режим применяющихся воздействий должен быть гибким и соответствовать текущему функциональному состоянию человека. При снижении эффективности коррекции изменяют интенсивность, частоту и продолжительность воздействия.
На неадекватность коррекции указывает формирование или прогрессирование явлений дезадаптации. В связи со значительным повышением чувствительности анализаторных систем, подвергающихся воздействию, его интенсивность должна уменьшаться от сеанса к сеансу.
Принцип малой интенсивности воздействия
Л.Х. Гаркави и Е.Б. Квакина применяли дня оздоровления главным образом биостимуляторы (адаптогены) природного происхождения (элеутерококк, аралия, золотой корень, пантокрин, различные сборы трав и т.п.), физические факторы (магнитные поля), а также ноотропные вещества, иммуномодуляторы, антиоксиданты, некоторые метаболиты (янтарная кислота, глютаминовая кислота) и т.п.
Эти авторы стремились к минимизации дозы биологически активных веществ или величины действующего фактора. Организм постепенно начинает выбирать в качестве определяющего типа адаптации фактор малой интенсивности.
По мере сдвига состояния в сторону болезни организм вынужден выбирать в качестве определяющего типа адаптационной реакции больший по абсолютной величине действующий фактор, чем и поддерживает свое неблагоприятное состояние.
Однако способность реагировать на раздражитель малой интенсивности не утрачивается навсегда. Целенаправленно поддерживая в организме реакцию активации, можно восстановить высокую чувствительность. При этом вновь возрастает нормализующая, оздоравливающая роль слабых информационных воздействий.
Чем более высоко организован живой организм (а человек в этом отношении занимает первое место), тем большую роль в его здоровье играют не энергетические, а информационные, слабые, воздействия.
Наибольшая чувствительность отмечается на уровне организма как целого, а затем по нисходящей на уровне подсистем, органов, тканей, клеток, поэтому так велика и благотворна для человеческого организма роль разнообразных слабых воздействий.
Такие воздействия легче вызывают физиологическую реакцию спокойной или повышенной активации. На функциональное состояние человека часто оказывают влияние даже воздействия подпорогового уровня.
Мы в этом отношении приобрели собственный опыт, используя неощущаемое, подпороговое аромавоздействие для оптимизации функций сердца, мозга и сенсорных систем.
Принцип комплексности воздействия
Преимущества комплексных методов коррекции известны, они наиболее эффективны в профилактике и купировании прежде всего негативных последействий стрессорных факторов. Это объясняется тем, что стресс представляет собой целостное состояние индивида, и следовательно, коррекция психофизиологического статуса при стрессе должна осуществляться не отдельными воздействиями, а их комплексом.
Немаловажно, что при комплексном воздействии продолжительность и силу каждого его компонента можно уменьшать. Резистентность организма можно повысить сочетанием физической и гипоксической тренировок или применяя комплекс гипоксического, гиперкапнического и холодового воздействий.
Источник
Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Управление Роспотребнадзора по РС(Я)
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека — Всемирный день здоровья 7 апреля
Всемирный день здоровья
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Как сохранить здоровье или восемь решающих факторов, влияющих на здоровье человека
Старость приходит к каждому. С годами наше здоровье становится более хрупким, чем раньше. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако даже в этой ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция!
Мы должны внимательнее следить за состоянием нашего тела. Ведь старение – длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Большинство тяжелых болезней и их осложнений можно предотвратить!
Среди таких болезней:
1. заболевания сердца и сосудов (инфаркт миокарда и инсульт);
2. травмы и отравления (большая часть которых являются последствиями алкогольного опьянения);
3. злокачественные новообразования;
4. болезни легких (в том числе рак), связанные с курением;
5. инфекционные заболевания – грипп, гепатит, ВИЧ, туберкулез и др.
Важно знать, что именно способствует возникновению болезней, — и устранять причины, а не бороться со следствием.
Что же мешает пожилому человеку сохранять здоровье на долгие годы?
1. Повышенное артериальное давление – гипертония
2. Ожирение и неправильное питание
3. Повышенное содержание холестерина и др. жиров в крови
4. Низкая физическая активность
6. Избыточное употребление алкоголя.
Быть здоровым в пожилом возрасте – непросто. Однако вполне в Ваших силах сделать Вашу жизнь более яркой и интересной, достаточно пересмотреть свой жизненный уклад.
Счастлив ли человек, не имеющий здоровья, даже если он богат и известен? Скорее всего, что нет. Как сохранить здоровье? Всем известно, что здоровье человека не возможно без соблюдения здорового образа жизни. Но в течение многих лет, в нас воспитывают представление о том, что здоровые привычки – скучны, сложны в выполнении или просто неприятны. Многие считают, что для ведения здорового образа жизни требуется сказать «Нет» практически всему.
К счастью, это не так. Развитие интереса к здоровью и приобретение здоровых привычек, на самом деле, может быть одновременно очень увлекательным, приятным и креативным процессом. И уж точно, переход к здоровому образу жизни не превращает Вашу жизнь в ад. Скорее наоборот, появляется больше возможностей.
Все специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни сходятся в одном: существует всего лишь восемь природных факторов, которые играют решающую роль в поддержании здоровья.
И следовать им – очень легко. Пользуясь этими факторами, Ваша жизнь может окраситься новыми красками, станет полной удовольствий и радости.
1. Питание.
Питание – это привычка, которая влияет на здоровье человека больше чем, какой-либо другой фактор. На организм воздействует не только то, какую пищу мы едим, но также и время в которое мы питаемся и способ ее приготовления.
2. Воздух.
Можно прожить несколько недель без еды, несколько дней без воды, но невозможно прожить дольше 3-4 минут не дыша. Кислород, содержащийся в воздухе, нужен для того, чтобы сжечь пищу в наших клетках и получить из нее необходимую энергию для жизни. И возможен только один способ получения кислорода – это дышать.
Мы должны дышать свободно и глубоко. Более того, важно дышать чистым воздухом. Необходимо сохранять хорошую осанку, чтобы грудная клетка была развернута для облегчения дыхания. Также, проверьте хорошо ли проветривается Ваше рабочее место и спальня в доме. Помните, что если кто-то курит в закрытых помещениях, то тот, кто дышит этим воздухом тоже является «курильщиком».
Всегда хорошо начать день с нескольких глубоких вдохов и выдохов на открытом воздухе. Используйте любую возможность, выбраться на природу и глубоко подышать. Дыхание – это основная функция жизни. Наш мозг и весь организм функционирует лучше, если дышит самым чистым воздухом.
3. Вода.
Вода — универсальный растворитель живой материи. Около 60% нашего тела состоит из воды.Почки нуждаются в воде для фильтрации крови и устранения ненужных веществ через мочу; пищеварительная система нуждается в воде, чтобы кал не был слишком сухим или жестким, вызывая деформации; кожа нуждается в воде, чтобы быть упругой и здоровой; и даже кости должны содержать достаточную долю воды для поддержания их эластичности и твердости.
Нам необходимо использовать воду снаружи (в качестве личной гигиены), а также для внутреннего употребления. Каждый день старайтесь выпивать не меньше шести стаканов воды между приемами пищи (и больше в летнее время).
- Выпивайте два стакана перед завтраком, убедившись в том, что вода не очень холодная. Это очистит желудок от всей слизи, накопившейся в течение ночи.
- Выпивайте один или два стакана перед обедом.
- И другие один или два стакана перед ужином.
Остановите свой выбор на воде перед другими напитками.
При наружном применении вода обладает огромной целебной силой, известной с древних времен. Методы гидротерапии, применяемые в общественных местах или домашних условиях (самолеты, сауны, бани и различные виды ванн) могут помочь или полностью исцелить многие болезни. Используйте воду как можно чаще, даже, если в течение долгого времени — это будет простое расслабление перед сном в горячей ванне с морской солью.
4. Солнце.
Солнце – это один из важных источников энергии на нашей планете. Солнечные лучи абсолютно необходимы для жизни и поддержания здоровья. Их воздействие помогает коже вырабатывать витамин D. Ультрафиолетовое излучение солнечных лучей способно убить многочисленные патологические микробы. Кроме того, они стимулируют все жизненные процессы и оказывают тонизирующие воздействие на весь организм. Там, куда заглядывают солнечные лучи, всегда царит жизнь и здоровье. Исследованиями было доказано, что в пасмурные зимние дни, количество депрессий и нервных расстройств увеличивается.
Тем не менее, необходимо соблюдать меры предосторожности и контролировать продолжительность приема солнечных ванн. С тех пор, как озоновый защитный слой земли начал уменьшаться, что привело к увеличению солнечной радиации, то по долгу оставлять свое тело под воздействием солнца – становится опасным для здоровья.
5. Физические упражнения.
Наше тело создано для движения. В противоположность тому, что создано руками человека, бездействие приводит наш организм в износ. Были проведены исследования, в результате которых было продемонстрировано, что человек, бегающий четыре раза в неделю по сорок минут, имеет наименьший риск получить инфаркт или заболевания сосудов. Упражнения справляются с артериальной гипертонией, предотвращают ожирение и поддерживают весь организм в хорошей форме.
Лучшее физическое упражнение – быстрая ходьба, при которой нет никаких специальных ограничений. Древняя поговорка гласит: «У каждого из нас есть два доктора: левая и правая нога».
6. Отдых.
Известный факт, что большинство инфарктов случаются с 9 до 12 часов вечера. И в большинстве случаев, происходят после напряженного дня, в течение которого было выпито много кофе и выкурено несчитанное количество сигарет – до тех пор, пока тело не превысило свой лимит сопротивления, и случился удар сердца.
Мы должны быть уверены в том, что наш сон – восстанавливающий. Когда мы спим, нейроны самоочищаются от метаболических отходов, которые были накоплены в течение дня. Все клетки нашего организма нуждаются в определенном количестве отдыха в день. Он должен быть регулярным, и не менее семи часов для взрослых.
Но, помимо ежедневного отдыха, наше тело нуждается и в других периодах отдыха: еженедельно (по крайней мере, один день в неделю) и ежегодный. В истории были случаи, когда были сделаны усилия по изменению длины недели. Во время французской революции, направляемые рационалистической философией, была предпринята попытка сделать неделю из десяти дней. Но человеческая логика всегда уступает перед замыслом создателя. И на этот раз все усилия провалились. Существует нечто вне границ человеческих намерений и желаний, что требует от нас выделять время на отдых каждые семь дней. Безусловно, эта биологическая потребность заложена самой природой и ее создателем.
Регулярный отдых – это хорошая привычка для поддержания нашего здоровья.
7. Воздержание от токсинов
Человек – это единственное существо, которое по собственному желанию отравляет и разрушаетсвое здоровье, путем употребления различных токсических веществ. Вред, который наносят кофе, алкогольные напитки, курение и опасные наркотики, было продемонстрировано уже не раз. Если мы хотим, чтобы наш ум оставался живым и здоровым, мы должны избегать употребление любых веществ, которые могут нарушить работу деликатного механизма нашего мозга. Искусственные стимуляторы (кафеин, никотин, алкоголь, кокаин и т.п.) заставляют в принудительном порядке работать наш организм, что приводит к его разрушению и болезням.
Использование табачных изделий и алкогольных напитков является основной предотвратимой причиной, возникновения болезней во всем мире. Здоровье просто несовместимо с использованием наркотиков, в независимости от того, являются ли они легальными или нет – для наших клеток нет разницы. Их применение начинается под тем предлогом, чтобы почувствовать себя хорошо, но в конце концов их начинают принимать, чтобы не почувствовать себя хуже. Избежание употребления любых токсических веществ является одной из лучших решений, которое может быть сделано для поддержания счастливой и здоровой жизни.
8. Хороший внутренний настрой.
Приобретайте привычку воспринимать все спокойно, не волноваться постоянно за себя, не держать обиды по отношению к другим или себе, уверенно улыбаться любым проблемам, с которыми Вам приходится сталкиваться.
Было не раз продемонстрировано, что внутренний настрой, когда сохраняется психическое равновесие, является важным фактором для здоровья. Известно ли Вам, что некоторые исследования показывают, что рак чаще возникает у тех, кто находится в депрессии или в плохом настроении?
Чтобы добиться этого психологического спокойствия в самый разгар многочисленных проблем и противоречий, представляется для нашей современной жизни не легкой задачей. Многие ищут помощь в вере, обнаружив, что чтения Евангелия, вознесения молитв и практика медитаций – как стакан свежей воды для их возбужденной нервной системы.
Уверенность и вера может многое сделать для получения хорошего внутреннего настроя, и полученный дух спокойствия и мира приносит большую пользу в поддержании психического и физического здоровья. Это происходит из-за того, что верующие живут в твердой уверенности, что все изменяется к лучшему и есть кто-то на ними, кто понимает и любит их.
Хорошее внутренние настроение и спокойствие в душе оказывают решающие значения для хорошего функционирования Вашего тела.
Таким образом, все вышеперечисленные составляющие здоровья, в совокупности являются отличной программой для поддержания здоровья.
Источник