Контроль за здоровьем во время тренировки

Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями

К основным методам можно отнести контроль за функциональным состоянием организма во время занятий. Это регулирование нагрузки во время занятий, оценка реакции организма в ответ на выпол­няемые упражнения. Для этого используются замеры частоты сердечных сокращений после выполнения упражнений. Так же используется контроль за эф­фективностью тренировочных занятий, который включает в себя тестирование показателей физи­ческой подготовленности и их сопоставление с по­казателями, которые были запланированы.

Контроль за физической подготовленностью бывает трех видов: предварительный, рубежный и итоговый. Проверка начального уровня под­готовленности и сравнение полученных результа­тов с запланированными осуществляется в предварительном контроле. В зависимости от выявляемых разли­чий определяют целевую направленность физической подготовки: на преимущественное развитие либо выносливос­ти, либо быстроты, либо силы, либо гибкости. После этого оп­ределяют продолжительность тренировочного процесса (напри­мер, шесть месяцев) и количество занятий в недельном цикле.

В конце трениро­вочного цикла проводят рубежный контроль, в котором оценивается резуль­тативность тренировочного процес­са, динамику прироста физической подготовлен­ности.

Итоговый контроль осуществляется по истечении заплани­рованного периода. На основании по­лученных итоговых результатов намечают новые задачи и следующий период подготовки.

11. Значение олимпийского движения в установлении друж­бы и мира между народами, его приверженность идеям спра­ведливости и гуманизма.

Олимпийское движение — это совместная деятельность людей, осу­ществляемую во имя укрепления мира и дружбы между народами, при­званную активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта. Эти идеалы были разработаны осно­вателем современных Олимпийских игр Пьером де Кубертеном и изложены им в различных воззваниях, обращениях и документах.

Кубертен посвятил свою жизнь и особой науке, которая называется спортивная педагогика. Ее цель — физическое и духовное развитие и воспитание молодежи с помощью занятий спортом. Пьер де Кубертен считал, что новый предмет поможет укрепить, сделать более сильной и жизнестойкой французскую нацию, французскую молодежь. А получилось, что он позаботился о молодежи всего мира.

Олимпийским движением руководит Международный олим­пийский комитет (МОК). Он объединяет государственные и об­щественные организации, которые принимают на себя обязатель­ства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения.

Олимпийские игры, содействуют укреплению мира между народами.

12. Основные физические упражнения и режимы индивиду­альных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости.

Для развития выносливости используют различные упражнения, включаю­щие в работу большое количество мышечных групп.

При развитии выносливости наиболее существенным яв­ляется выбор величины нагрузки, поскольку с ее помощью регулируется активность деятельности систем дыхания, кро­вообращения.

Определяя величину нагрузки для развития выносливости в процессе самостоятельных занятий, необходимо учитывать наличие обратной зависимости между мощностью ра­боты и временем ее выполнения и наличие прямой зависимос­ти между мощностью работы и частотой сердечных сокраще­ний

По­этому при самостоятельных занятиях развития выносливости величину нагрузки необходимо подбирать: по режимам нагрузки, по предельному времени выполнения упражнения.

Но лучше при самостоятельных занятиях, связанных с развитием выносливости, использовать нагруз­ку в режиме большой интенсивности (50-60%) в зоне умерен­ной мощности (10-15 мин) на уровне тренирующего режима по ЧСС (170 уд/мин). Постепенно количество повторений в одном занятии увеличи­вают, но режимы нагрузки сохраняют.

13. Особенности подготовки и проведения туристских по­ходов, организация мест стоянок

Подготовка к походу состоит из двух этапов: предварительного и основного.

Предварительной подготовка: физическая и специальная подготовка, выбор маршрута и разработка графика пере­движения по нему.

Основная подготовка: закупку продуктов, проверка личного снаряжения, проверка походной аптечки и ее содержимого.

В походе передвижения по маршруту делают «под гоночный» привал. При передвижении по маршруту продолжительность переходов и время отдыха за­висят от участников, от погодных условий и сложности маршрута.

Во время похода организуют длительную стоянку под открытым небом для отдыха, приготовление пищи и ночлега. На бивачных стоянках используют определенную технику безопасности

14. Что понимается под индивидуальным режимом дня, ка­кие задачи решаются и что необходимо учитывать при его орга­низации?

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком в течение каждого дня.

Режим дня способствует нормальному функционированию внутренних органов и физиологических систем организма, обеспечивает уравновешенное бодрое состояние, предохраняет нервную систему от переутомления и тем самым создает благоприятные условия для здоровья.

Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

При его организации нужно учитывать, что бы организм не переутомлялся и не вызывал у человека каких либо побочных явлений от загруженности.

15. Что понимается под физической нагрузкой? Индивиду­альные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по раз­витию силы.

Физическая нагрузка — эта мера воздействия физических упражнений на организм человека, которая склады­вается из чередования физической работы и отдыха.

Существует два основных вида физических упражнений:

Упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки, в них принимают участие большие группы мышц, чаще всего тела, и их можно делать в течение продолжительного времени. К ним относят ходьбу, бег трусцой, плавание, теннис, катание на велосипеде, ритмическую гимнастику. Аэробные упражнения способствуют более интенсивному усвоению организмом кислорода воздуха и очень полезны для сердца, легких и системы кровообращения.

Упражнения предполагают высокую физическую активность в течение короткого времени. Они способствуют увеличению мышечной силы, выносливости и прочности связочного аппарата суставов и костей. Типичными представителями анаэробных упражнений являются тяжелая атлетика и бодибилдинг. Поскольку физические нагрузки в данном случае довольно значительны и кратковременны, а упражнения часто делаются с задержкой дыхания, организм получает меньше кислорода. Такие упражнения мало способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и могут даже нанести вред, особенно людям, страдающим повышенным давлением или каким-либо заболеванием сердца.

Все знают, что при любой физической нагрузке сердце начинает работать чаще и чем нагрузка больше, тем чаще должно сокращаться и ваше сердце. Поэтому лучше всего об интенсивности вашей индивидуальной тренировки говорит частота сердечных сокращений (ЧСС) в минуту, или пульс. Для оптимального состояния сердечно-сосудистой системы во время выполнения физических упражнений частота сокращений вашего сердца должна находиться в так называемой «зоне безопасности», которая составляет от 50 до 75%

16. Каково содержание индивидуальных закаливающих про­цедур? Особенности их проведения.

Закаливание — система мероприятий, повышающих выносливость организма к многообразным влияниям внешней среды и воспитывающих способность организма быстро и без вреда для здоровья приспособиться к неблагоприятным воздействиям средствами самозащиты.

Индивидуальные закаливающие процедуры призваны обеспечить постепенное приспособление организма к неблаго­получным температурным условиям среды. Закаливающие про­цедуры целесообразно проводить как во время занятий физи­ческими упражнениями, так и в сочетании с ними. Наиболее распространенные процедуры во время занятий — воздушные и солнечные ванны. Систематическое применение водных процедур (умывание, обтирание, обливание, душ, ванна, купание и др.) оказывает положительное действие на нервную систему, обмен веществ, всю жизнедеятельность. Проводить закаливающие процедуры надо с учетом индивидуальных особенностей.

Основными принципами закаливания являются: постепенность возрастания закаливающих факторов, систематичность их применения, меняющаяся интенсивность, разнообразие средств при обязательном учете индивидуальных свойств организма. Как видим, эти же принципы положены и в основу правильной организации физической тренировки.

17. Всемирные юношеские игры 1998 г., их девиз и симво­лика, виды состязаний, вошедшие в программу Игр.

Всемирные юношеские игры в Москве были проведены в июле 1998 г. по инициативе Правительства Москвы и Московс­кого физкультурно-спортивного городского объединения (МГФСО) при поддержке Олимпийского комитета России (ОКР).

За месяц до начала Игр в Греции был зажжен олимпийский огонь, который вначале был самолетом доставлен в Сочи, а по­том факельной эстафетой по территории России прибыл в Мос­кву, и 13 июля 1998 г. во время торжественной церемонии от­крытия соревнований талисман Игр медвежонок Мишутка зажег олимпийский огонь Игр в специальной чаше Централь­ного стадиона «Лужники».

Девиз Игр гласил: «Москва — открытый мир детства». Во Всемирных юношеских играх 1998 г. в Москве участво­вали юные спортсмены 15-17 лет (а некоторые и моложе) из 139 стран мира. Основную программу Игр составили 15 олим­пийских видов спорта: легкая атлетика, спортивная и художе­ственная гимнастика, спортивное и синхронное плавание, борьба вольная, греко-римская и дзюдо, фехтование, баскетбол, волей­бол, гандбол, футбол, теннис. В демонстрационной программе было 33 вида спорта, в том числе такие, как авто многоборье, под­водное плавание, стрельба из арбалета, армрестлинг, аэробика, бильярд, боулинг гиревой, городки, дартс, гольф, кикбоксинг, пожарно-прикладной, регби, самбо, скалолазание, спортивные танцы, американский футбол и др.

18. Отличительные особенности содержания занятий по об­щефизической подготовке, их направленность на укрепление здоровья человека.

Общефизическая подготовка (ОФП) связана с развити­ем физических качеств. Используемые для общефизической подготовки упражнения вовлекают в работу мышечные группы, повышают работоспособность систем орга­низма. При планировании содержания общефизической подготовки необ­ходимо в первую очередь выбрать тип тренировочных занятий: комплексного либо целевого воздействия. В комплексном заня­тии осуществляется развитие сразу всех физических качеств, в то время как в целевом — только одного из них.

В комплексном уроке, как и в любом типе занятий, выделя­ют три части: подготовительную (вводную), основную и заклю­чительную. Основную часть комплексного урока подразделяют на под части, связанные с развитием быстроты, гибкости, силы и выносливости. С использованием комплекс­ных уроков физическую нагрузку повышают постепенно в течение 4-5 занятий, а затем нагрузка либо сохраняется, либо снижается.

В тренировочных этапах целевые уроки объединяют в циклы занятий.

Проведя тренировоч­ный этап по развитию одного физического качества (например, в течение 3-3,5 месяцев), приступают к тренировочному этапу по развитию другого физического качества. Все эти занятия в целом способствуют укреплению здоровья.

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

Источник

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями, спортом. Зачем нужен, что это такое, методы, способы

Занятия спортом, как и практически любые действия человека, не должны осуществляться бесконтрольно. При этом лучшим вариантом является выработка самоконтроля. В общем понимании самоконтроль – это умение человека управлять своим поведением, эмоциями, мыслями, рационально реагировать на внешние раздражители.

Безусловно, это требует определенных усилий, сосредоточенности и дисциплинированности. При занятиях физическими упражнениями самоконтроль – один из основных элементов, позволяющих получит максимальную пользу и результат, не нанеся вред своему здоровью.

Он направлен на то, чтобы, регулярно наблюдая и учитывая физиологические данные и состояние организма, грамотно оптимизировать занятия спортом.

Зачем нужен

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями имеет основную цель – минимизировать возможный риск для здоровья, применяя оптимальные для состояния организма с учетом возрастных изменений нагрузки.

Выработка навыка и грамотное, а также дисциплинированное наблюдение за физиологическими изменениями в организме и их анализ позволяет:

• получать объективные данные о состояния здоровья;
• установить отклонения от нормы;
• своевременно принять меры для устранения выявленных отклонений;
• внести необходимые изменения в систему занятий;
• увеличить эффективность занятий спортом.

Следует учитывать, что самоконтроль важен не только для спортсменов, но и для людей, которые решили заниматься спортом самостоятельно. Тем более, что в этом случае зачастую отсутствует надлежащий врачебный надзор и не всегда есть возможность обратиться к тренеру.

К задачам самоконтроля можно отнести:

• получение более глубоких знаний о физическом развитии организма;
• возможность самостоятельной первичной оценки психологической и физической подготовки к тем или иным физическим занятиям;
• ознакомление с понятием самоконтроля и его методами;
• выработка навыков корректировки нагрузки при занятиях спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно реагировать в случаях неблагоприятного воздействия на организм физических занятий.

Регулярность отслеживания показателей (не только физических, но и таких как умственная работоспособность, эмоциональное состояние, наличие или отсутствие аппетита) имеет важное значение для своевременного обращения, в случае необходимости, к специалистам и минимизации отрицательных последствий для организма.

Достоинства и недостатки

Навык контроля над собой, безусловно, имеет большое количество преимуществ. В частности:

1. Указанное умение позволяет человеку стать более уверенным. В свою очередь данная уверенность в своих силах вызывает уважение и повышает доверие других людей. Навык контроля над собой зачастую помогает стать более успешным в жизни, не бросать начатое дело, несмотря на наличие препятствий, а соответственно достигать поставленных целей.
2. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями позволяет решать вопрос укрепления здоровья. Регулярно наблюдая за психофизическим состоянием, физическим развитием и реакцией организма на нагрузку при выполнении различных упражнений, возможно контролировать свое самочувствие, не допуская (предотвращая) отрицательные последствия.
3. Люди, способные контролировать свои эмоции и объективно оценивать состояние и ситуацию, не склонны к паническому настроению и необдуманным поступкам. В сложных ситуациях они думают рационально, находя возможные, в том числе, нестандартные пути решения задач.
4. Умение контролировать себя позволяет избежать конфликтных ситуаций или снизить риск неблагоприятных последствий при их наличии.

Но не следует думать, что самоконтроль состоит только из достоинств, у него есть и оборотная сторона медали, так как по сути это нагрузка на организм. К недостаткам контроля над собой относится сам факт подавления человеком природных инстинктов, выражения эмоций, в том числе отрицательных.

Это тоже не проходит бесследно, проявляя себя в заболеваниях систем: нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной.

Для снижения рисков наступления негативных последствий периодически следует давать возможность проявлению эмоций. Например, заняться боксом или выехать в лес и покричать. Анализируя плюсы и минусы самоконтроля, можно сделать вывод о том, что контроль над собой в жизни человека необходим.

Но чтобы свести к минимуму отрицательные последствия, при осуществлении его развития стоит придерживаться нескольких правил:

• не быть к себе излишне самокритичным;
• анализировать свои ошибки;
• практиковать отстаивание своей точки зрения и умение отвечать отказом, когда такое решение будет являться наиболее правильным;
• ставить разумные цели и не пытаться достигнуть невозможного;
• решая проблему или задачу не искать виновного и не зацикливаться на возможном негативном результате;
• учится всегда мыслить позитивно;
• вести активный образ жизни.

Также хорошо помогают при развитии навыка самоконтроля техники медитации и занятия аутотренингом.

Методы

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями возможно осуществлять различными способами. Существуют объективные и субъективные показатели, а также контроль путем анализа внешних и внутренних признаков.

Объективные и субъективные методы

Значимость объективных показателей велика, так как они оперативно показывают изменения в организме и позволяют быстро реагировать на них.

Потоотделение

Этот показатель зависит, кроме прочего, от многих физиологических процессов организма и является индивидуальным. Обычно первые тренировки вызывают более обильное потоотделение, в дальнейшем его объем уменьшается.

Оно может быть умеренным, пониженным, большим или обильным. Необходимо учитывать, что на объем этого показателя влияет количество жидкости, которое употреблено в течение дня.

Артериальное давление

Давление, как и пульс, измеряется в покое и после физических занятий. Обычно, после тренировок фиксируется понижение давления, которое стабилизируется в течение нескольких минут. В случае если это не происходит, следует обратиться к врачу. Также врачебный контроль и рекомендации необходимы для людей, страдающих гипертонической или гипотонической болезнью.

Пульс

Определение частоты пульса осуществляется путем проверки частоты сердечных сокращений до физической нагрузки и после нее, с установлением процента их учащения. За 100 % следует брать показатели в покое, а за устанавливаемую величину разницу в частоте.

Одним из наиболее распространенных методов самоконтроля при занятиях спортом является измерение пульса

Следует иметь в виду, что данный показатель у человека, регулярно занимающегося физкультурой (спортом) в состоянии покоя будет ниже, чем у не занимающегося, и быстрее приходить к норме после тренировки. Кроме частоты необходимо обращать внимание на ритм пульса. В частности, при физических нагрузках или перенапряжении пульс будет аритмичен.

Масса тела

Обычно данный показатель измеряется 1-2 раза в неделю. У профессиональных спортсменов, в частности, при подготовке к соревнованиям и во время них, изменения проводятся чаще, так как необходимо находится в определенной весовой категории. Измерение производится натощак, без одежды, в утренние часы.

Если утром возможность осуществить контроль веса отсутствует, то это можно выполнять в иное время, но оно должно быть всегда одинаковым. Также важно использовать при измерениях одни и те же весы.

Для определения оптимального веса используются различные методики. Например, индекс Брока, в соответствии с которым масса тела составляет разницу длины тела в см и одного из значений (100/105/110), которое выбирается в зависимости от роста человека.

Также используется индексом Кетля, при котором определяется отношение массы тела в г к росту в см. Норма для мужчин: 350 – 400 г/см, для женщин: 325 – 375 г/см.

Следует помнить, что для подержания оптимального значения веса, необходимо следить за питанием. В рацион обязательно следует включать фрукты, овощи, молочную продукцию. Порции должны быть небольшими, количество приемов пищи в день: 4 – 5. Кроме того, средние значения показателя зависят от роста, возраста, пола и других данных человека.

Измерение показателя ЖЕЛ (спирометрия)

Этот метод позволяет определить максимальный объем воздуха, которым может заполнить легкие человек при полном вдохе (жизненная емкость легких). Измеряется спирометром. Значения зависят от возраста, пола и состояния человека.

Среднее значение у женщин составляет 3000 – 3500 см³, у мужчин 4000 – 4500 см³. У людей, регулярно занимающихся физкультурой (спортом) объем может составлять до 7000 см³.

Кроме вышеуказанных, применяются и иные функциональные исследования, позволяющие получить объективные показатели.

Измерение статической устойчивости

Используется поза Ромберга: стопы вместе (возможно на 1 линии, носок к пятке), руки вытянуты вперед, пальцы раздвинуты, глаза закрыты. Фиксируется время устойчивости данной позы и начала дрожания кистей. Чем менее тренирован человек, тем меньше времени нахождение в данной позе будет устойчиво.

Степ-тест Кэрша

Используется данный метод для определения состояния у женщин.

Для его выполнения необходимо подниматься и спускаться на стул или скамейку на 4 счета с промежутком 5 сек. на 2 счета:

• раз – ставиться 1 нога на скамью (стул);
• два – ставится вторая нога;
• три – спускается 1 нога на пол;
• четыре – спускается вторая нога.

Продолжительность теста – 3 мин.

После окончания, следует присесть и измерять пульс в течение 1 мин., показатели сверить с нормативами, установленными в зависимости от возраста.

Рекомендуемая высота скамейки при выполнении данного теста для человека ростом до 152 см составляет 30 см, для тех, у кого рост выше, следует увеличивать высоту из расчета на каждые 7,5 см роста — 5 дополнительных см скамейки (стула).

Проба Штанге

Используется для определения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Измерения осуществляются спустя 5 мин. отдыха, находясь в сидячем положении: делается 2 или 3 глубоких вдоха и выдоха, потом еще 1 полных вдох с задержкой дыхания и включением секундомера до прекращения задержки. При нормальном состоянии показатели будут составлять 60 — 65 сек., при отклонениях значения будут ниже (30 – 35 сек.).

Проба Генчи

Еще один метод, основанный на задержке дыхания после полного выдоха. Нормой при данном измерении считается показатель равный 30 сек.

Ортостатическая проба

Используется несколько вариантов такой пробы. Она позволяет установить, как реагирует сердечно-сосудистая система на нагрузку.

Чаще всего используются следующий вариант:

• отдых в лежачем положении – 5 мин.;
• измерение частоты пульса в течение 1 мин.;
• отдых стоя – 1 мин.;
• измерение частоты пульса в течение 1 мин.

Далее определяется разница частота сердечных сокращений при отдыхе в различных положениях.

Нормой считается показатель до 12 ударов, далее:

• удовлетворительно: 12 — 18;
• плохо: 19 – 25;
• очень плохо: от 25.

Немаловажными являются и субъективные показатели состояния организма.

Самочувствие

Это обобщенное название психофизического состояния человека: наличия каких-либо неприятных ощущений, их характер и локализация, хорошего или плохого настроения, бодрого состояния или вялости, головокружения и так далее. В совокупности того, что человек ощущает, он для себя определяет, какое у него самочувствие: плохое, хорошее или удовлетворительное.

Следует отметить, что анализ неприятных (болевых) ощущений может являться показателем как перегрузки при занятиях или переутомлении, так и наличии заболеваний или нарушений в работе органа. В частности, при локализации подобных признаков в области сердца необходимо немедленно обратиться за консультацией к врачу.

Работоспособность

Показатель, на который влияет общее состояние организма.

Бывает:

Одна из характеристик работоспособности — наличие и степень усталости, то есть утомления человека, желания его выполнять обычные свои функции или упражнения. При фиксации этого показателя, в случае наличия отклонений от обычного состояния, следует отмечать их продолжительность и сопутствующее факторы. Это позволит более объективно выявить причину и устранить её.

На работоспособность, конечно, влияет и настроение. Так, плохое настроение или желание побыть в одиночестве, влечет пониженную степень этого показателя.

Для хорошего самочувствия и работоспособности, необходим крепкий здоровый сон, который способствует восстановлению надлежащего функционирования центральной нервной системы человека. Отклонения от нормы (бессонница, постоянное состояние сонливости или прерывистый беспокойный сон) обычно является признаком переутомления.

Аппетит

Как и сон, пониженный или повышенный аппетит указывает на какие-то отклонения от нормы в состоянии организма. Это может быть связано с как утомлением, так и каким-либо заболеванием.

Контроль по внешним и внутренним признакам

Безусловно, этот метод связан с субъективными и объективными показателями, так как анализируется потоотделение, наличие одышки, окрас кожных покровов, частота дыхания. Уделяется внимание координации движения человека.

КК внутренним показателям относят наличие болевых ощущений, тошноту, головокружение.

Ведение дневника

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями, в том числе путем использования различных методов, будет бессмысленным, в случае отсутствия системы данного контроля и анализа данных.

Важное значение для самостоятельного контроля и получения корректных рекомендаций при физических занятиях имеет ведение дневника, в котором на регулярной основе отражаются показатели состояния организма. При этом занесению подлежат как объективные, так и субъективные данные, а также какие занятия осуществлялись.

Анализ полученных данных следует делать не реже 1 раза в 1-2 недели. Осуществление анализа внесенных данных поможет выработать оптимальный режим тренировок и отдыха, а также следить за его выполнением.

Если что-то беспокоит, необходимо обратиться к врачу и тренеру, которые на основе данных, отображенных в дневнике, помогут выявить проблему и выработать пути её решения.

Значение самоконтроля в жизни человека велико. Контроль над эмоциями, реакцией на те или иные влияющие факторы позволяет быть более дисциплинированным, рациональным, успешным. Но развитие и применение навыка контроля над собой должно осуществляться ответственно.

При занятиях физическими упражнениями необходимо помнить не только то, что они не должны выполняться в отсутствие системы и контроля, но и то, что самостоятельный контроль не заменяет врачебного, и не менее важного тренерского.

Их совокупность позволит определить наиболее оптимальную нагрузку при тренировках.

Автор статьи: Елена Дорошенко

Видео на тему: методы контроля и самоконтроля за физическим состоянием

Методы контроля и самоконтроля за физическим состоянием тренирующегося:

Источник