Чем хорош контрастный душ: польза и предостережения
Если вы хотите всегда быть бодрыми и полными сил, принимайте контрастный душ! Это самое доступное и эффективное средство закаливания, которое рекомендуют народная медицина и Минздрав. Не случайно наши предки сразу после парилки прыгали в прорубь или в снег. Впрочем, для одних контрастные водные процедуры — экстрим, для других — образ жизни и способ поддерживать себя в форме. Осталось узнать о пользе контрастного душа и некоторых правилах, которые нужно соблюдать, чтобы не заболеть, а оздоровиться.
«Под воздействием горячей воды кровеносные сосуды расширяются, а если тут же сменить воду на холодную, сосуды начнут резко сужаться, — рассказывает кардиолог Елена Ясненская. — Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается. При этом кровь нигде не застаивается и активно поставляет к органам и тканям кислород. Поскольку многие воспалительные процессы в организме являются результатом нарушения капиллярного кровообращения, обливание защищает нас от тяжелых болезней. Одновременно с этим „просыпается“ от спячки сердце и трудится как в юности, когда у нас еще не было букета всевозможных болячек. Если у вас наблюдалась аритмия, вскоре вы о ней забудете, как и о многих других заболеваниях. У меня был пациент, который страдал врожденным пороком сердца. Через несколько месяцев после практики контрастного душа он полностью отказался от таблеток! Однако у сердечников и гипертоников есть много противопоказаний, поэтому перед началом закаливания милости просим на прием к врачу».
Контрастный душ стимулирует защитные силы организма и тренирует процессы терморегуляции. В результате при снижении температуры воздуха тело начинает вырабатывать свое собственное тепло, поэтому при переохлаждении невозможно заболеть! Тело легко адаптируется к перепадам температур и перестает на них реагировать. За счет того, что организм после стресса вырабатывает больше белых кровяных телец, иммунитет становится сильнее. Собственно, так и происходит закаливание. Кратковременное повышение температуры уничтожает вирусы и микробы, поэтому можно избежать заражения даже во время эпидемий гриппа.
Кроме того, обливание горячей и холодной водой укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, что очень актуально в наше время, когда стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Парадокс в том, что подобная процедура — это тоже своеобразный стресс, но полезный, особенно если соблюдать правила контрастного душа.
Благодаря контрастным обливаниям поры расширяются и через них выводятся токсины и шлаки. Так организм очищается и обновляется, ведь поочередное расширение и сужение пор, как и в случае с капиллярами, является гимнастикой для кожи. Постепенно она становится упругой, эластичной и нежной, как у младенца. Исчезает даже застарелый целлюлит, менее заметными становятся растяжки на коже, появившиеся во время беременности. Усиление циркуляции крови защищает кожу от образования ранних морщин, разглаживает уже имеющиеся морщинки, и женщина выглядит намного моложе. Именно поэтому рекомендуется обливаться с головой, а если нет времени сушить волосы, лучше надеть шапочку для душа. Обливание с головой имеет еще одно преимущество — на волосяном покрове головы нормализуется работа сальных желез, поэтому отпадет необходимость в частом мытье волос. А еще прием контрастного душа укрепляет волосяные луковицы, стимулирует рост волос и является профилактикой облысения.
«Однако обливание с головой имеет свои правила — достаточно облить голову один раз и чуть прохладной водой, чтобы не простудиться. Чрезмерное охлаждение головы может быть очень опасным».
Контрастный душ активизирует обменные процессы в организме, поэтому быстрее уходит лишний вес и нормализуется аппетит.
Поочередные обливания горячей и холодной водой приводят организм в состояние стресса, высвобождают большое количество электронов, которые не только обеспечивают мгновенный прилив энергии, но и нейтрализуют свободные радикалы, останавливая процессы старения.
В чем еще польза контрастных обливаний? В результате активизации кровообращения исчезают застойные явления в венах. Со временем можно избавиться от варикоза, который приносит женщинам очень дискомфортные и болезненные ощущения. Мужчины замечают, что усиливается половая потенция, поскольку улучшается кровоток в органах малого таза и рассасываются застойные явления. Если вам нужно вылечить конкретную болезнь, направляйте душ на проблемные части тела, чередуя местное воздействие с общим обливанием. Важно запустить механизм самовосстановления организма и разбудить спящий иммунитет. В этом — залог исцеления! Пользу от обливания также почувствуют пациенты с бронхиальной астмой, вегетососудистой дистонией и аутоиммунными заболеваниями.
«Принимать контрастный душ можно и нужно после интенсивной тренировки, поскольку усиленное кровообращение уничтожает в мышцах молочную кислоту и снимает боль. Смена температур очень полезна не только для мышц, но и для суставов, поэтому это лучшее вспомогательное средство, помогающее восстановиться после травм. Более того, если сделать обливание своей привычкой, то вполне возможно избежать травм в будущем».
Если не соблюдать рекомендации и советы специалистов по закаливанию, контрастный душ вместо пользы принесет вред. Эта процедура категорически противопоказана людям, страдающим тяжелыми формами сердечных недомоганий, гипертонией, нарушением мозгового кровообращения, тромбофлебитом, болезнями крови и онкологией. Приостановите обливание во время обострения хронических заболеваний, а также при гриппе, ангине и месячных. А еще существует такое заболевание, как аллергия на холод, которая может проявиться у любого человека, поэтому обязательно понаблюдайте за своим состоянием после первых процедур. Если вы чувствуете себя плохо, лучше пропустить контрастный душ, чем потом страдать от неприятных побочных эффектов. К внутреннему голосу нужно обязательно прислушиваться.
И конечно, не стоит форсировать события и стремиться любой ценой стать моржом. Начинайте с кратковременных обливаний и постепенно увеличивайте продолжительность холодного душа. Температуру тоже понижайте медленно — спешить-то некуда! В вопросах закаливания работает правило «тише едешь — дальше будешь», иначе можно легко оказаться в больнице с бронхитом или пневмонией.
Осталось узнать, как принимать контрастный душ, чтобы укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие. Итак, убедитесь в том, что вы здоровы, — даже легкого насморка быть не должно!
Поначалу температурный контраст не должен быть слишком ярким, да и понижение температуры должно происходить постепенно. Менять температуру в душе стоит примерно пять раз — все зависит от самочувствия, хотя начинающим «моржам» хватит и двух раз. Для начала, конечно. Телу должно быть комфортно — это самое главное!
Начинайте контрастный душ с теплой воды, чтобы тело сначала хорошо прогрелось, а холодное обливание лучше начинать с ног, чтобы не было стресса для сердца. При этом теплый душ пусть длится дольше холодного, а под холодным лучше стоять не более 20 секунд, чтобы не переохладиться. На коже не должно быть мурашей, которые свидетельствуют о переохлаждении. Завершать контрастный душ лучше холодной водой — для бодрости. Если вы дополнительно разотретесь полотенцем, то тело получит полезный массаж и вы будете весь день чувствовать себя просто потрясающе! Еще один секрет эффективности контрастного душа — постоянство. Обливайтесь каждый день, и результаты вас удивят. Хотя можно устраивать себе выходные 1–2 раза в неделю. В конце концов, мы не роботы и иногда хочется просто расслабиться…
После контрастного душа не стоит сразу одеваться. Если есть возможность, походите по квартире раздетым. Еще лучше, если вы сделаете утреннюю гимнастику для повышения энергетического тонуса организма.
Контрастный душ действует лучше, чем самый крепкий кофе, поэтому лучше обливаться по утрам, а не вечером, чтобы не страдать от бессонницы. Эта, казалось бы, простая процедура может во многом изменить вашу жизнь — главное, начните и не бросайте!
Источник
Леденящий душу контрастный душ: любопытные факты о процедуре
Определимся в понятиях
Контрастный душ – это водная процедура, когда вы попеременно обливаетесь сначала горячей, а потом холодной водой.
Почему бы не обойтись теплой водой?
Контрастному душу приписываются чудодейственные эффекты. Можно найти информацию, что непродолжительный перепад температур укрепляет иммунитет, облегчает боль, повышает тонус кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.
Что там по науке?
В целом, водные процедуры считаются полезными для здоровья всех систем организма. Что касается именно контрастных процедур, не сказать, чтобы ученых очень интересовал этот вопрос. Недостаточное количество качественных исследований не позволяет сделать четкие выводы, полезен ли контрастный душ, вреден ли или действует как плацебо.
В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди от 18 до 65 лет принимали теплый душ и заканчивали обливанием холодной водой. Контрольная группа купалась как обычно. В течение трех месяцев у закаливающихся количество пропусков работы по болезни сократилось на 29%. Продолжительность контрастной процедуры – 30, 60 или 90 секунд – на результаты эксперимента не повлияла. При этом, количество дней, в которые участники чувствовали себя заболевшими, существенно не отличалось между группами. Исследователи сделали вывод, что обливание холодной водой после теплого душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.
В 2008 был сделан обзор работ, в которых оценивалась эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее согласились в том, что охлаждающий этап приводит к сужению сосудов, из-за чего уменьшается выработка провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их мнению, улучшает эластичность мышц, стимулирует локальный кровоток и снимает мышечные спазмы.
Авторы другой статьи предполагают, что постепенное снижение температуры во время душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.
Какие механизмы скрываются за контрастным душем?
Хотя ученые продемонстрировали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, забитость мышц и даже улучшают самочувствие в целом, за счет чего достигается этот эффект, так до конца и не поняли.
Есть гипотеза, что в острой фазе обливания, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом наибольшая физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается первые 30 секунд. Это значит, что она, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. Зато активация симпатической нервной системы вполне объясняет долгосрочные антидепрессантные эффекты.
Также исследователи утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Им возражают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не изменяется достаточно, чтобы создать эту «помпу». Другие авторы предположили, что отек снимается за счет вымывания лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.
Недопонимания между учеными не позволяет объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или срабатывает эффект плацебо. Вопрос требует дальнейшего изучения.
Готовы попробовать?
Даем инструкцию, которую одобряют эксперты.
Во время обычного душа надо сделать температуру воды горячей, но все еще комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись, включайте холодную. Лучше, если вода будет охлаждаться не постепенно, а сразу переключится на низкую температуру. При этом голову надо оставлять в тепле и не поливать холодной водой.
Стоять под бодрящим душем надо хотя бы полминуты, больше – не обязательно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась вместе с ее продолжительностью. Если решите охлаждаться дольше 30 секунд, увеличивайте время под душем постепенно.
Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента для улучшения самочувствия хватало даже одного переключения душа. Завершить контрастный душ нужно на холодной ноте. Хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.
Насколько холодной должна быть вода?
В среднем, около 15°С.
Обзор 2013 год утверждает, что 95% экспериментов с контрастными водными процедурами проводились при температуре от 10 до 15°C. Депрессию лечили трехминутным стоянием под водой в 20°C. А в Голландии температурный минимум душа был 10-12°С.
Всем ли полезен контрастный душ?
Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся:
- любые болезни в острой фазе;
- инфекции и хронические воспалительные заболевания, например, ОРВИ, цистит или ангина;
- свежие травмы и порезы;
- любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
- период менструации.
Что может пойти не так?
На холодную воду мы реагируем, как на стресс: сердце начинает биться очень быстро, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердечников» и «легочников» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.
Остальные предостережения находятся в рамках здравого смысла: не ошпариться и не переохладиться. Также не стоит заменять контрастным душем прием лекарств и другие лечебные процедуры.
Что, если не контрастный душ?
Контрастный душ – процедура для здоровых и решительных. В качестве альтернативы можно закаливаться свежим воздухом во время длительных прогулок и проветривания.
Еще вариант – заменить контрастный душ регулярной физкультурой. В 2014 году исследователи обнаружили, что физические упражнения снижают риск простуды на 27% и спортивные люди болеют в среднем на 3,5 дня меньше, чем остальные.
Источник