Конспект физическая подготовка ее связь с укреплением здоровья

Лекция по ФК — Физическая подготовка и её связь с развитием основных физических качеств, систем дыхания и кровообращения
статья по физкультуре

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Физическая подготовка и её связь с развитием основных физических качеств, систем дыхания и кровообращения»

Физической подготовкой спортсмена принято называть воспитание его физических качеств, проявляющихся в двигательных способностях, необходимых в спорте. Специфическое содержание физической подготовки составляет воспитание силовых, скоростных способностей и выносливости, а также гибкости и ловкости.

В целом эта сторона спортивной подготовки в большей мере, чем другие, характеризуется физическими нагрузками, воздействующими на морфофункциональные свойства организма и направляющими тем самым его физическое развитие. Физическая подготовка является в этом отношении основополагающей стороной содержания спортивной тренировки.

Физическая подготовка — это процесс, в ходе которого достигается тот или иной уровень физической подготовленности.

Физическая подготовка . Это процесс воспитания физических качеств и овладения жизненно важными движениями. Термин «физическая подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Различают общую физическую подготовку и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид спорта), предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека.

Результатом физической подготовки является физическая подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность в сформированных двигательных умениях и навыках, способствующих эффективности целевой деятельности (на которую ориентирована подготовка).

Главная черта, характеризующая высокий уровень общей физической подготовленности – это умение сознательно владеть движениями своего тела, достигая наибольших результатов в кратчайшие сроки при наименьшей затрате сил.

Физиологические механизмы развития силы

развитие силы зависит от

1. Внутримышечные факторы

— физиологического поперечника (наибольший для перистых мышц), который увеличивается при силовой тренировке.

— состав мышечных волокон, который заложен генетически: красные – медленные, белые – быстрые волокна.

— Миофибриллярная гипертрофия мышцы – т.е. увеличение мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке. (плечо – до 80см, бедро – 95см и более).

2. Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет

— Увеличение частоты нервных импульсов, обеспечивающих переход от слабых одиночных сокращений их волокон к мощным титаническим.

— Синхронизация ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы.

Межмышечная координация – сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антогонитса.

Все это улучшается при силовой тренировке

Физиологические механизмы развития быстроты Быстрота зависит от следующих факторов:

1. Лабильность — скорость протекания возбуждения в нервных, мышечных клетках,

2. Подвижность нервных процессов – скорость смены в коре больших полушарий возбуждения и торможением и наоборот.

3. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.

4. Пропускная способность мозга – количество перерабатываемой информации в единицу времени.

Результатом тренировки является улучшение этих показателе, но все же в большей степени они заложено генетически.

Общая выносливость зависти от доставки кислорода работающим мышцам и главным образом, определяется функционированием кислороднотранспортной системы: сердечно-сосудистой, дыхательной и системой крови.

Развитие общей выносливости обеспечивает разносторонне перестройки в дыхательной системе :

— Происходит увеличение легочных объемов (на 10-20%) и емкостей (ЖЕЛ до 6-8 литров), тогда как у не тренированных людей ЖЕЛ составляет 3,5-5 литров

— у тренированных лиц во время выполнения работы увеличение потребления кислорода происходит, в больше степени, за счет увеличения глубины дыхания до 50-55% от ЖЕЛ, тогда как у не тренированных — за счет частоты дыхания. Т.е. при развитии выносливости при одной и той же нагрузке частота дыхания уменьшается, а глубина дыхания увеличивается.

— увеличивается диффузная способность легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких.

— увеличивается мощность и выносливость дыхательных мышц, что приводит к увеличению объема вдыхаемого воздуха.

Все эти изменения способствуют экономизации дыхания: большему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. Происходит повышение возможности более выгодной работы за счет аэробных источников энергии и позволяет спортсмену дольше не переходить к энергетически менее выгодному использованию анаэробных источников, т.е. повышает вентиляционный порог анаэробного обмена.

Развитие выносливости приводит к перестройкам сердечно-сосудистой системе:

— увеличение объема сердца и утолщение сердечной мышцы – спортивная гипертрофия,

— рост сердечного выброса (увеличение ударного объема крови)

— замедление ЧСС в покое до 40-50 уд.мин – спортивная брадикардия,(у не тренированных людей нормой считается 60-80 уд.мин) что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность

— снижение АД в покое (ниже 105 мм.рт.ст.) – спортивная гипотония.

При хорошей спортивной подготовленности у спортсмена во время выполнения работы систолическое давление увеличивается, а диастолическое давление понижается, тем самым увеличивается пульсовое давление (т.е. разница между систолическим и диастолическим давлением). Если же диастолическое давление во время работы повышается — это говорит о плохой тренированности.

В системе крови происходит увеличение циркулируемой крови, увеличение общего количества эритроцитов, гемоглобина, уменьшение содержания молочной кислоты.

В скелетных мышцах — накопление миоглобина, гликогена, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число митохондрий, которые отвечают за тканевое дыхание.

Мышечные волокно включаются по сменно, восстанавливая свои ресурсы во время отдыха.

В ЦНС — работа на выносливость сопровождается формированием стабильных рабочих доминант, которые обладают высокой помехоустойчивостью.

Ловкость зависит от:

1.ориентации в вероятной среде

2. быстроты реакции на движущийся объект

3. высокого уровня лабильности и подвижности нервных процессов.

4. умения легко управлять различными мышцами.

Гибкость зависит от морфофункциональных особенностей, а именно:

— эластичности мышечного аппарата

— состояния межпозвоночных дисков.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьников формируются жизненно важные умения и на.

Упражнения круговой тренировки для мальчиков и девочек.

Развитие основных физических качеств с помощью подвижных игр.

Развитие основных физических качеств на уроках физической культуры.

Технологическая карта урока физической культурыучителя МБОУ СШ № 9 г.Гуково Абдукадыровой Елены Евгениевны Учебный предметФизическая культураКласс3БАвтор УМКМатвеев А. П. Физическая культур.

Пояснительная записка. Круговая тренировка включает в себя различные комплексы упражнений, которые являются в свою очередь основными средствами физического воспитания, с помощью которых у школьни.

Источник

Тема: Физическая подготовка Ее связь с укреплением здоровья

Конспект урока 14.04.2020г.

Физическая культура, 6 «в» класс

Тема: Физическая подготовка Ее связь с укреплением здоровья

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Физическая подготовка и физическая подготовленность.

2. Основные физические качества человека.

3. Основные системы организма.

4. Связь физических качеств с работой основных систем организма.

Глоссарий по теме:

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развитие физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умения применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность— это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Сила— это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Для того чтобы правильно и красиво выполнять физические упражнения, необходимо развивать физические качества: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость и координацию движений.

Физическая подготовка — это целенаправленный процесс развития физических качеств, которые нужны человеку для разучивания различных физических упражнений и умение применять их в повседневной жизни.

Физическая подготовленность — это уровень развития физических качеств, который приобретает человек в процессе занятий физической подготовкой.

Чтобы иметь хороший уровень физической подготовленности, недостаточно заниматься физическими упражнениями только на уроках физической культуры. Необходимо ещё не меньше двух раз в неделю в свободное от учёбы время заниматься физическими упражнениями вне школы: бегать, плавать, кататься на лыжах, конька, роликах, играть в подвижные и спортивные игры.

Занятия физической подготовкой положительно влияют на освоение двигательных действий и развитие физических качеств организма. А всё это вместе способствует укреплению здоровья человека.

Это происходит потому, что развитие физических качеств улучшает работу основных органов и систем организма.

Хороший уровень физической подготовленности позволяет человеку легче переносить физические и умственные нагрузки, противостоять различным заболеваниям и травмам, быстрее приспосабливаться к неблагоприятным условиям окружающей среды.

Для гармоничного развития необходимо развивать все физические качества. Принято выделять следующие физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и координация движений.

Первое физическое качество человека, с которого начинается процесс физической подготовки, — сила. Так происходит, потому что это качество проявляется при выполнении любого движения, так как оно связано с работой мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, сила является основой развития всех остальных физических качеств.

Сила — это качество, позволяющее преодолевать внешнее сопротивление за счёт напряжения мышц. Внешним сопротивлением может быть сопротивление партнёра или вес различных предметов. Сила проявляется за счёт работы мышц. Во время сокращения и расслабления мышц приводятся в движение руки, ноги голова. С помощью мышц внутренние органы поддерживаются в определённом положении.

Для укрепления мышц необходимы регулярные занятия физическими упражнениями. Во время таких занятий улучшается кровоснабжение органов, увеличиваются объём и масса мышц, крепче становятся кости.

Быстрота — это качество, позволяющее выполнять движения в минимально короткое время. Быстрота тесно связана с работой центральной нервной системы.

Она зависит от скорости сокращения мышц, которая регулируется нервными импульсами, исходящими из мозга. Чем сильнее импульс, тем быстрее сокращаются мышцы.

Выносливость — это качество, позволяющее выполнять работу с умеренной нагрузкой длительное время. Развитие выносливости связано в первую очередь с работой дыхательной и кровеносной систем.

Система дыхания. Человек дышит, выполняя вдох и выдох. Сменяя друг друга, вдох и выдох обеспечивают прохождение воздуха через легкие. С вдохом в организм поступает кислород, а с выдохом из организма удаляется углекислый газ. Получая достаточное количество кислорода, человек меньше утомляется, становится более работоспособным.

Систематические занятия упражнениями для развития выносливости положительно влияют на дыхательную систему, способствуя повышению потребления кислорода организмом.

Кровеносная система. Она доставляет кислород и питательные вещества ко всем органам и уносит от них углекислый газ. Кровеносная система состоит из сердца и множества крупных и мелких сосудов, по которым течёт кровь.

Сердце обеспечивает движение крови. Оно работает как насос. Расслабляясь, оно наполняется кровью, а сокращаясь — выталкивает кровь в сосуды, которые пронизывают всё тело человека.

Занятия физическими упражнениями, направленные на развитие выносливости способствуют тому, что сердце становится сильнее. Улучшение работы сердца положительно влияет на состояние кровеносных сосудов. Они становятся более эластичными и упругими, увеличиваются в диаметре, пропускают большее количество крови, несущей кислород и питательные вещества ко всем органам. Это ускоряет общий обмен веществ в организме. В результате человек приобретает способность без утомления длительно выполнять физические и умственные нагрузки.

Гибкость — это качество, с помощью которого движения выполняются с наибольшей амплитудой.

Гибкость связана с опорно-двигательной системой и зависит от подвижности суставов.

Недостаточная двигательная активность может стать причиной заболевания суставов, изменения их формы, уменьшения амплитуды движений.

Физические упражнения для развития гибкости помогают сохранить здоровье суставов и служат профилактикой их заболеваний и травматизма, которые могут ограничить не только амплитуду движений, но и саму возможность двигаться.

Ловкость — это качество, с помощью которого человек способен быстро овладевать сложными по координации, движениями и перестраивать свою деятельность в зависимости от внезапно возникающих условий.

Ловкость зависит от уровня развития физических качеств (быстрота, сила) и психических качеств (внимание, память, сообразительность, быстрота реакции).

Координация движений — это качество, позволяющее быстро, без ошибок и лишних мышечных напряжений осваивать и выполнять сложные двигательные действия. Она связана с деятельностью центральной нервной системы, которая согласовывает работу мышц. По мере многократного повторения изучаемого действия скованность пропадает, а точность возрастает, в результате координация улучшается. Развитие координации движений помогает человеку уверенно пользоваться освоенными движениями в повседневной жизни, использовать их легко и без излишних усилий.

Источник