Чем полезно катание на коньках
Кому из нас не знакома фраза: « У меня совершенно нет свободного времени!» На самом деле найти три раза в неделю всего по одному часу, совсем не сложно. Попробуем убедить вас выделить это время и провести с максимальной пользой.
Для того чтобы у вас было чудесное настроение и стройная фигура, не обязательно ходить в спортивный зал, достаточно несколько раз в неделю посетить ледовую площадку! Не нужно специально покупать инвентарь, всегда можно воспользоваться прокатом. Почему именно коньки?
Общее укрепление здоровья
Как для взрослого, так и для развивающегося детского организма фигурное катание принесет большую пользу. Регулярные занятия приводят к внушительному повышению выносливости. Многие известные фигуристы были слабыми в детстве, а занимаясь этим спортом, они не только восстановили свои физические способности, но и добились выдающихся результатов. Если тренировки проводятся на открытом катке, то это еще и прекрасная возможность побыть на свежем воздухе.
Формирование правильной осанки и хорошей спортивной формы
При катании активно действует мышечная группа, которая труднодоступна на обычных занятиях, даже с использованием современных тренажеров. Колоссально развивает мышцы ног, спины и пресса. Обязательно приходится поддерживать постоянный темп, который требует затрат ваших сил и энергии. Вы учитесь переносить постепенно увеличивающиеся нагрузки и сможете проезжать более длительные расстояния или увеличить количество тренировок. Вся мышечная масса приходит в тонус и, как результат, – восхитительная осанка и отличная физическая форма.
Тренировка вестибулярного аппарата и оттачивание координации движений
Вестибулярный аппарат имеет большое значение для жизнедеятельности человека, это своего рода навигационная система нашего организма. Умение держать равновесие, ориентироваться в пространстве существенно влияет на качество жизни. Этот орган полноценно участвует в нашей способности передвигаться. Выполняя комплекс с разнообразными поворотами, прыжками и многократными вращениями мы не только тренируем, но и укрепляем его, причём приятным для нас способом.
Снижение веса и поддержание стройности
За один час на коньках вы сжигаете от 250 до 850 калорий! Количество затраченных калорий зависит от интенсивности. Столько же тратится при часовом беге. Регулярно занимаясь, вы свободно избавитесь от лишних килограммов и существенно измените пропорции своего тела. Основная нагрузка идет на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти зоны считаются у женщин «проблемными» и плохо поддающимися изменению. Добиться совершенных форм можно не монотонными скучными занятиями в зале, а увлекательно, с улыбкой на лице, проводя время.
Снятие стрессовых состояний
Фигурное катание – это не только красиво и увлекательно, а и прекрасный способ снять негативные эмоции. Постоянно заниматься врачи советуют не только тем, кто подвержен стрессам, а и детям подросткового возраста. Проводя свободные часы на катке, особенно в переходном возрасте, они становятся менее раздражительными, радостными и спокойно преодолевают свойственную им неуверенность в себе. Сводятся к минимуму последствия стрессов, резко снижается развитие депрессии и заметно повышается настроение.
Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Упражнения на коньках входят в группу кардиологических, они максимально снижают риск сердечных приступов, возникновения инфаркта, атеросклероза и вегето-сосудистой дистонии. К этой группе также относятся плаванье, бег и ходьба. Нормализуется и укрепляется нервная система, тренируется система дыхания. Упражнения улучшают работу сердца, увеличивают поступление кислорода в легкие, что благотворно влияет на все органы.
Растяжка мышц и повышение иммунитета
Скольжение и выполнение определенных движений отлично растягивает мышцы и сухожилия, тренирует опорно-двигательный аппарат. Ваше туловище становится гибким и легко справляется с плавными движениями. Наклоны, приседания и бег на льду помогут вам избавиться от проблем с суставами. Близость льда, особенно на свежем воздухе, закаляет. Возрастает сопротивляемость к простудным заболеваниям, респираторным инфекциям и значительно поднимается ваш иммунитет.
Улучшение процессов обмена веществ и пищеварения
Кроме закаливания этот спорт способствует совершенствованию терморегуляторных процессов и обмена веществ у человека. У детей и взрослых появляется здоровый аппетит, улучшается пищеварение и общее самочувствие. От этого вы становитесь бодрее, энергичнее, меньше устаете, повышается работоспособность и интерес к другим видам деятельности.
Получение положительных эмоций и повышение самооценки
Это спорт, в котором и любой новичок, и опытный фигурист одинаково получают огромное удовольствие. Вы познаете замечательное чувство радости, неудержимого стремления вперед и ощущение простора. Освоение новых и сложных фигур, преодоление больших и маленьких трудностей и разные физические нагрузки помогут вам значительно повысить самооценку и дать уверенность в своих силах. Кроме большого количества ярких положительных впечатлений и отличного настроения вы легко приобретете новых друзей, с общими для вас интересами.
Разгрузка и развитие мыслительной деятельности
Активный отдых очень полезен не только для тела, но и для вашего душевного спокойствия. После рабочего дня вам необходима «разгрузка» для клеток вашего мозга. Во время выполнения сложных пируэтов вы полностью отвлечетесь от разных мыслей, так как будете концентрироваться на упражнении. После такой «разгрузки» во много раз увеличится работоспособность мозга. Вы сможете найти неожиданные, порой оригинальные решения в самых сложных вопросах. Появляется возможность тренировать не только тело, но и собственный разум.
Теперь, когда вы знаете почти все преимущества, а состояние здоровья позволяет вам заняться этим красивым видом спорта, можете отправляться на ближайший каток с семьей, индивидуально или с друзьями.
Источник
О пользе катания на коньках для здоровья ребёнка
Катание на коньках – это не только весёлое развлечение для всей семьи, но и, в первую очередь, возможность укрепить здоровье ребёнка. Многие врачи советуют детям с ослабленным здоровьем заниматься именно таким видом спорта, так как польза от катания на коньках для молодого, растущего организма колоссальная.
Регулярное катание способствует развитию двигательной системы, укреплению нервной системы и нормализации работы сердечно-сосудистого и дыхательного комплекса. Кроме того, систематические нагрузки такого плана улучшают обмен веществ, повышают устойчивость вестибулярного аппарата, укрепляют иммунитет.
Катание на коньках оказывает значительное влияние на физическое развитие ребёнка. Благодаря этому виду спорта у деток гармонично развивается фигура, значительно снижается вероятность возникновения сколиоза и различных нарушений осанки, а регулярные тренировки улучшают физические качества ребёнка, такие как ловкость, гибкость, сила, быстрота, выносливость и т.п., формирование которых происходит именно в детском возрасте. Нагрузки такого плана особенно полезны детям, страдающим нарушениями обмена веществ, обязательны при ослабленном иммунитете. Катание на коньках повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, способствует его закаливанию, а так же появлению хорошего настроения и предотвращению умственного переутомления.
К сожалению, катание на коньках во многих случаях влечёт за собой многочисленные ушибы и травмы. В большинстве случаев причиной их является неправильно подобранные ботинки ( особая нагрузка во время катания приходится на голеностоп), поэтому выбирать детские коньки нужно с особой ответственностью.
В любом магазине спортивной тематики вам будет предложена большая коллекция ледовых коньков, состоящая из множества моделей, различных по качеству, внешнему виду и марки производителя. В выборе ботинок для ребёнка очень важно правильно подобрать размер. Рекомендуется, чтобы коньки были на пол размера больше чем повседневная обувь малыша. Примерка осуществляется обязательно на тёплые носки, в которых планируется кататься. В правильно подобранном ботинке нога должна упираться в заднюю часть и плотно сидеть, пятка хорошо зафиксирована и ноги, при стойке, не выворачиваются наружу. Огромное значение имеет и правильная установка лезвия в ботинке. Голеностопный сустав, особенно в детском возрасте, имеет свойство западать внутрь, так как связки и мышцы ребёнка ещё не окрепли. При примерке в некоторых случаях ребёнок не может даже выпрямить голеностоп – решением в такой ситуации станет установка лезвия со значительным уклоном внутрь. Стандартная же установка осуществляется, когда дети немного подрастут.
Выбрать и купить коньки вы сможете в любом спортивном магазине. Вы сможете замечательно провести время, расслабиться и повеселиться, а так же укрепить здоровье, отправившись на каток всей семьёй.
Источник
Чем полезно фигурное катание? 5 причин отвести ребенка на каток
Вы решили отдать ребенка в спорт, но сомневаетесь с выбором? Любой спорт – уже хороший выбор. Ваш ребенок вырастет дисциплинированным, целеустремленным и сильным, как морально, так и физически. Чем же отличается фигурное катание, чем оно полезно и стоит ли отводить ребенка на каток? Вы получите ответы на эти вопросы, прочитав 5 честных фактов.
1. Холод: польза или вред?
Казалось бы, тренировки по фигурному катанию — это холодный каток, на котором придется проводить несколько часов в неделю. Не опасно ли это для здоровья ребенка? Не опасно – даже полезно. Занятия на льду способствуют укреплению иммунитета, ведь это самое настоящее закаливание. Если ребенок часто страдает простудными заболеваниями, смело выбирайте фигурное катание – такую рекомендацию вы услышите от любого врача-терапевта.
2. Почему сложный и страшный вид спорта – это хорошо?
Чем хороши танцы? Вы приводите ребенка на первое занятие, и хореограф начинает показывать базовые танцевальные движения. У ребенка сразу получается, и он доволен. Мотивация заниматься дальше очевидна.
С фигурным катанием дела обстоят сложнее. Чтобы освоить хотя бы простые движения, нужно научиться уверенно держаться и передвигаться на коньках. Это как научиться ходить. Скольжение нужно доработать до автоматизма, прежде чем приступать к освоению элементов. В этом и кроется вся сложность.
На первом этапе ребенку (и родителям) может показаться, что результаты появляются не так быстро, как хотелось бы. Это важный переломный момент, через который проходят не все. Но те, кто проходят, вырабатывают важный навык – не сдаваться перед трудностями и не отказываться от намеченных целей. В жизни таких трудностей тоже будет много, поэтому эти качества ребенку помогут находить силы даже в самых безвыходных ситуациях.
3. Какие качества важны в цифровом мире?
Фигурное катание — сложный спорт с точки зрения координации. На льду непросто сделать хоть что-то, еще сложнее сделать это «что-то» красиво. Поэтому занятия на льду формируют красивую осанку, грациозность, плавность движений.
Выступления на соревнованиях требуют воплощения поставленного образа. Юные спортсмены учатся подавать себя перед большой аудиторией. Согласитесь, в современном мире красивая самопрезентация стоит далеко не на последнем месте на пути к успеху.
4. Есть только миг…
Вы замечали, что даже самые сильные фигуристы мира не застрахованы от ошибок? Тигриная доля этих ошибок связана с психологией. Ваш ребенок поймет: чтобы добиваться успеха, нужно действовать здесь и сейчас, не думая ни о вчерашних достижениях, ни о будущих планах.
5. Научная фантастика – всего лишь фантастика
Фигурное катание – субъективный вид спорта, как бы ни пытались загнать его в цифры. Даже на соревнованиях невысокого уровня вы можете получить оценки, с которыми будете не согласны. Такая несправедливость — жестокий факт для ребенка, но трудности закаляют характер. В жизни будет множество обстоятельств, на которые человек никак не может повлиять, но это ни в коем случае не значит, что нужно сдаваться.
Если вы всерьез заинтересовались фигурным катанием и хотите узнать, что вас ждет в большом спорте, прочтите еще: [ Как тренируются фигуристы ]. Если же вам интересен лед как хобби, много полезной информации найдете здесь .
Источник
Как поставить ребенка на коньки
Катание на коньках — отличное занятие для детей и всей семьи, за счет которого вы сможете весело, интересно и полезно провести время. Освоив этот вид спорта, можно улучшить здоровье, физическое и психологическое состояние, а также получить много положительных эмоций. В статье мы узнаем, как научить ребенка кататься на коньках. И рассмотрим, с какого возраста безопасно начинать это обучение.
Польза катания на коньках
Данный вид спорта повышает устойчивость вестибулярного аппарата, улучшить равновесие, повысить обмен веществ. Это происходит постепенно, что благоприятно отражается на здоровье и самочувствии человека.
Кроме того, катание на коньках улучшает осанку. Коньки полезны при лечении и профилактике сколиоза, нарушении осанки и других нарушениях опорно-двигательной системы. Они важны и для психологической стороны здоровья. Прежде всего, это позволяет избавиться от стресса.
Доказано, что катание положительно влияет на эмоции, улучшает сон, психику и аппетит. Оно повышает самооценку и придает уверенность. Ребенку легче найти друзей и адаптироваться в школе, садике и другом коллективе.
С какого возраста начинать
Учиться кататься на коньках можно в любом возрасте. Что касается детей, то здесь подходящим возрастом считается четыре-пять лет. К этому времени они уже могут усваивать материал и реагировать на критику. А при активных и регулярных занятиях к школе детки будут уверенно стоять на коньках и ездить по льду.
Но будьте готовы, что четырехлетний ребенок может и не справиться с подобными задачами. Наберитесь терпения, а лучше отложите обучение до шести-семи лет. К этому возрасту у детей проявляется осознанное чувство ответственности и опасности.
Детки после пяти-шести лет начинают вести себя аккуратнее и осторожнее. Они больше стараются и стремятся показать лучший результат, чем другие. Такого ребенка легче поставить на коньки и быстрее обучить катанию.
Кроме прочего, к шести-семи годам детские кости становятся крепче, а мышцы и ткани — пластичнее. Ориентируйтесь на состояние, развитие и физическую подготовку ребенка. Но важно помнить, начинать обучение катанию на коньках раньше трех лет нельзя. А вот ставить на лыжи такого кроху уже можно.
Первые коньки для ребенка
Перед началом обучения важно подобрать подходящие для ребенка. Выбирайте прочные, комфортные и безопасные модели. Ботинки должны надежно крепится и держаться на ножке. Размер выбирайте на один-два больше размера привычной обуви.
Первые коньки для маленького ребенка выбирайте с двойным лезвием, которое устойчиво и надежно. Но в каждом случае лезвия не должны быть ровными, одни должны слегка подниматься в местах под пяткой и носком. На ровных лезвиях ребенок будет постоянно падать.
Желательно выбирать кожаные коньки. Кожа подстраивается под ножку, а внутри таких ботиночек малыш ступни не вспотеют. Выбирайте в меру жесткую подошву, крепкую и надежную шнуровку, мягкий обувной язычок. Последний должен повторять форму ножки, надежно фиксироваться и не отходить набок.
Выбирайте коньки с суппортом либо поддержкой голеностопа. Проверьте, чтобы задник ботинка удерживал и защищал пятку и голень. Меряйте изделия на два шерстяных носочка и обязательно одевайте сразу оба ботинка. Пусть кроха сначала постоит в коньках. Последние должны крепко и устойчиво стоять, соприкасаясь друг с другом. Затем можно пройтись, чтобы оценить уровень комфортности.
Не берите тесные ботиночки, иначе они деформируют стопы. Но и слишком свободные коньки тоже не рекомендуются, так как такие изделия нельзя надежно закрепить. В результате ребенок станет цепляться носком за поверхность льда. Подробнее, как выбрать фигурные или хоккейные коньки, читайте здесь .
Как одеться на каток
Важная часть в освоении данного вида спорта правильно подобранная одежда. Здесь нельзя надевать плотные вещи, коньки — крайне подвижное занятие и поэтому нужно обеспечить комфорт. Не нужно одевать пуховик, обматываться в толстые свитера и использовать многослойность одежды, иначе это затруднит движения.
Отдавайте предпочтения спортивной одежде. Прекрасно подойдет термобелье , в котором ребенок не вспотеет и не замерзнет. Оно оптимально подходит для спорта и активного проведения времени. Подобный материал впитывает пот и влагу, но при этом остается сухим.
Не забывайте, что возможны падения, поэтому продумайте защиту. Используйте наколенники, налокотники, напульсники и защита для запястий. Не одевайте длинные шарфы и палантины, которые могут зацепиться за коньки. Шарфик надежно прячем под куртку.
Обязательно берем теплые перчатки либо рукавички. Они не только согреют руки, но и защитят от порезов, ссадин и синяков. Возьмите запасные перчатки на случай, если первые порвутся. Кроме того, не помешают запасные носочки и шапочки, так как ребенок может сильно вспотеть.
Подготовительный этап
Для начала выберите каток. Он бывает разный – специальные корты «коробки», залитые аллеи, катки в торговых центрах. Сразу отбросим аллеи, так как для первого выхода на коньках лучше подойдут места с бортиками, чтобы знать, что за них можно будет держаться, а при необходимости и тормозить.
При выборе катка учитывайте количество людей, которые будут находиться с вами на льду. Либо приходите не в час пик, чтобы не было давки и было комфортно кататься. Немаловажно и знать, на каких катках есть такая функция как коньки на прокат, если у вас или у ребенка нет собственных коньков.
Затем одеваем коньки и надежно завязываем шнурки. Зашнуровать ботинки нужно так, чтобы под шнуровку нельзя было засунуть палец. Изделия со шнуровкой должны крепко держаться на ножках и не должны сваливаться. Затем одеваем коньки и надежно завязываем шнурки. Зашнуровать ботинки нужно так, чтобы под шнуровку нельзя было засунуть палец.
Изделия со шнуровкой должны крепко держаться на ножках и не должны сваливаться. В первое время одевать и зашнуровывать ботинки придется взрослому. Но даже если ребенок уже научился сам это делать, обязательно проверьте, плотно ли сидят коньки на ноге и надежна ли шнуровка.
Осмотритесь вокруг, запомните места, где удобно кататься и тормозить с малышом. В последнем случае подходящим вариантом будет борт, осторожно въехав в которой можно легко остановиться.
Не стоит спешить сразу выходить на каток, сначала нужно слегка размяться, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Сделайте вместе с малышом несложную зарядку. Ноги должны привыкнуть к конькам. Для этого достаточно минут пять постоять на месте.
Техника катания
Надев коньки и размявшись, аккуратно выходим на каток. Стоя рядом с бортиком, нужно освоить простые скользящие движения сначала одной ногой, затем второй. Когда ноги привыкнут ко льду, начинайте кататься.
Начинаем обучать с того, чтобы передвигаться с помощью ног, поставленных на ширину плеч, затем сводить их вместе. Помните, что нельзя кататься в строго вертикальном положении и на прямых ногах. Это повышает риск получения травмы большая вероятность получить травму. Кроме того, это неудобно.
Оказавшись первый раз на льду, нужно время, чтобы научиться держать равновесие. Ноги должны быть слегка согнуты, плечи следует направить вперёд на одном уровне с коленями. Требуется расслабиться и почувствовать равновесие. При падении нужно попробовать восстановить равновесие и удержаться на ногах.
Чтобы сделать первое движение, нужно вес тела перенести на левую ногу и правой совершить толчковое движение, а затем движение повторить уже другой ногой. После освоения таких толчковых упражнений можно попробовать скользить по льду, плавно отталкиваясь то одной, то другой ногой.
Чтобы остановиться и научиться тормозить, требуется поставить одну ногу назад и носком слегка углубиться в лёд. Через короткое время появится техника скольжения. Кроме того, важно научиться правильно падать. Падений в любом случае не избежать. А правильная техника поможет избежать травм и побороть страх.
Учимся падать на катке
- Учитесь падать с малышом, начинающим кататься, уже с первого выхода на лед. Кроме того, тренировки можно проводить заранее в домашних условиях, подстелив на матрас либо одеяло;
- Старайтесь всегда падать набок, а не вперед или на спину. Учитесь группироваться так, чтобы при падении можно было низко присесть, а руки — прижать к телу;
- Когда падаете боком, сгибайте колени и разверните тело так, чтобы упасть на боковую часть бедра или колена, а не на руки;
- Если вы все же падаете назад, голову склоните вперед, а подбородок плотно прижмите к груди, чтобы не удариться затылком. Кроме того, в процессе падения можно слегка развернуться набок, чтобы удар приходился на боковые части бедра или руки;
- При падении «носом», сгибайте локти так, чтобы приземлиться на внутреннюю часть рук, а не на ладони или запястья. Не выставляйте руки вперед, иначе переломы гарантированы;
- После падения нельзя вставать резко, иначе вы рискуете снова упасть. Сначала поднимитесь на колени, затем одной ногой упритесь в лед, а вторую ногу выпрямите.
Правила обучения детей
Взрослый может освоить катание можно в течение полутора-двух часов, а вот маленькому ребенку потребуется гораздо больше времени. Важно набраться терпения. Ни в коем случае не кричите и не злитесь на ребенка. Такое поведение испугает кроху или отобьет желание кататься. Объясняйте спокойно и уверенно, повторяйте несколько раз.
В первое время катайтесь с ребенком за руку, обязательно поддерживайте кроху и хвалите, даже если у того что-то не получается. Помните, что вы для ребенка — главный пример. Показывайте, как и что правильно делать. Можно взять с собой других детей или членов семьи. Подобные правила подходят для обучения детей любым процессам.
Источник