Компьютер как сохранить здоровье рекомендации

Жизнь современного человека тесно связана с компьютерами. Взрослые и дети пользуются персональными и портативными компьютерами, а также дополняющими их устройствами: принтерами, сканерами, модемами и пр. как в личных, так и в профессиональных, а также в образовательных целях.

С появлением сети Интернет он стал еще и лучшим способом поиска информации, делового общения и отдыха. В общем, многим из нас уже трудно представить жизнь без компьютера. Но помимо многочисленных плюсов у компьютера есть и свои отрицательные стороны. Это его влияние на здоровье человека. Компьютер стал источником множества заболеваний, связанных с воздействием электромагнитного излучения, с нагрузкой на органы зрения, органы дыхания, с мышцами и суставами. Рассмотрим более подробно каждый из этих факторов риска.

Электромагнитное излучение

Каждое устройство, которое потребляет или производит электроэнергию, создает электромагнитное излучение. Это излучение концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, понюхать или потрогать, но оно присутствует повсюду. Убедительных доказательств того, что электромагнитное поле, создаваемое компьютером, представляет опасность, не существует. Но имеющейся информации по данному вопросу пока еще недостаточно, чтобы дать окончательный ответ. Так что лучше бы поберечься. Как же обезопасить себя от потенциальной угрозы для здоровья? Для этого необходимо:

Приобрести жидкокристаллический монитор, поскольку его излучение значительно меньше, чем у мониторов сэлектроннолучевой трубкой;
Системный блок и монитор должны находиться как можно дальше от вас, наиболее безопасно установить компьютер в углу комнаты, чтобы излучение поглощалось стенами; особое внимание стоит обратить на расстановку мониторов в офисах;
Не оставляйте компьютер включенным надолго, если вы его не используете; хотя это и ускорит износ компьютера, но здоровье дороже;
По возможности сократите время работы за компьютером и каждый час делайте 5-10 минутные перерывы;
Компьютер должен быть заземлен.

Компьютер и зрение

При работе с компьютером человек полностью зависит от положения дисплея. Кроме того, изображение на экране динамически обновляется, а низкая частота обновления вызывает его мерцание. При этом глазные и внутриглазные мышцы, фокусирующие взгляд, устают от чрезмерной нагрузки. Развивается зрительное утомление, способствующее возникновению близорукости. Длительная работа с компьютером требует также повышенной сосредоточенности, что приводит к появлению головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса.

Чтобы этого не происходило необходимо соблюдать несколько простых правил:

Требования к монитору: чем выше его разрешающая способность, тем точнее и четче изображение на экране, и тем оно меньше утомляет глаза; монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см от глаз (расстояние вытянутой руки);
Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора, в то же время оно должно быть достаточным для того, чтобы хорошо видеть остальные предметы, с которыми вы работаете;
Регулярно проводите гимнастику для глаз. Вот несколько простых упражнений: зажмурьте глаза на 10 с., быстро моргайте в течение 10 с., сделайте несколько круговых движений глазами, несколько раз поменяйте фокус — переведите взгляд с близлежащего предмета вдаль;
Как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть, желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв.

Заболевания позвоночника и суставов

Люди, проводящие много времени за компьютером, чаще всего жалуются на онемение шеи, боль в плечах и пояснице, покалывание в ногах. Но бывают и более серьезные заболевания, наиболее распространен кистевой туннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются вследствие постоянной и длительной работы на компьютере.

Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения за компьютером, являются остеохондроз и искривления позвоночника. Одной из причин искривления позвоночника является несоблюдение правильной осанки при работе за компьютером. Стоит отметить, что искривление позвоночника не только делает человека непривлекательным, но и может привести к нарушению работы внутренних органов.

Для профилактики вышеперечисленных заболеваний необходимо:

Правильно организовать свое рабочее место: разместить монитор прямо перед вами, чтобы его верхняя точка находилась прямоперед глазами или выше; рабочее кресло должно быть с регулирующейся высотой сиденья и спинки, с подлокотниками;
Соблюдать правильную рабочую позу: посадка по правилу «трех углов» (колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина — второй, руки, согнутые в локтевом суставе — третий); лопатки должны опираться на спинку кресла, плечи опущены;
При работе с мышкой и клавиатурой кисти рук должны лежать на столе, клавиши нажимать плавно и без усилий;
Во время перерывов обязательно встаньте, потянитесь, походите, выполните несколько легких физических упражнений (наклоны и повороты головы, упражнения для кистей рук и т.д.).

Заболевания органов дыхания

Заболевания органов дыхания, развивающиеся из-за долговременной работы с компьютером, носят, в основном, аллергический характер. Это связано с тем, что во время работы компьютера корпус монитора и платы в системном блоке нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества. Помимо этого, электростатическое поле компьютера притягивает пыль, которая оседает в наших легких. В то же время работающий компьютер деионизирует окружающую среду и уменьшает влажность воздуха. Каждый из этих факторов пагубно влияет как на легкие, так и на весь организм в целом.

Чтобы уменьшить их влияние необходимо: как можно чаще делать влажную уборку помещения и проветривать его; для увеличения влажности ставить открытую емкость с водой (например, аквариум или декоративный водопад).

Старайтесь прислушиваться к рекомендациям, которые стали всё чаще появляться и в прессе, и в других источниках информации, и ваше общение с компьютером не принесет вреда вашему здоровью.

Источник

Правила работы за компьютером

Применение в работе персонального компьютера или ноутбука сильно упрощает расчёты, построение графиков, создание чертежей, процессы обработки фото, видеомонтажа — и помогает во многих других сферах. Расплачиваться за интенсификацию труда приходится здоровьем: проводя 6, 8, 10, а то и больше часов перед экраном, вы теряете остроту зрения, силу мышц, гибкость позвоночника. Не растерять здоровье помогут правила работы за компьютером от «Службы добрых дел». Читайте инструкции, следуйте нашим советам — и всегда оставайтесь в великолепной физической форме!

Необходимость перерывов

Постоянно находясь в сидячей позе, даже если речь идёт об удобном игровом кресле с возможностью откинуться на любой мыслимый угол, вы искусственно вводите организм в расслабленное состояние. Параллельно с этим остаются напряжёнными мышцы глаз, шеи, лучезапястного отдела. За несколько рабочих дней необратимых изменений в теле не случится — но, год из года продолжая трудиться без перерывов в неприродной позе, вы распрощаетесь с хорошим зрением, со здоровыми поясницей, запястьями и узнаете, что такое застойные явления в области таза.

Чтобы сохранить здоровье, делайте перерывы каждые 30–45 минут работы. Для взрослого рекомендуемый промежуток времени может быть увеличен до 50–60 минут; ребёнку необходимо отрываться от монитора каждые 20–30 минут.

Разминочный комплекс

Правила пользования компьютером подразумевают активное отвлечение от ПК. В перерыве не нужно закрывать окно рабочей программы, переходя к развлекательным сайтам или играм. Выполните несложный комплекс разминки:

Встав из-за стола, поднимите обе руки вверх, сцепив их в замок и обернув ладонями к потолку. Повторите «потягивания» 6–12 раз.

Держа руки вверху, обхватите каждой ладонью противоположный локоть. В такой позе делайте наклоны корпусом в стороны — 6–12 раз влево и вправо.

Опустите руки, несколько раз, пока не станет тепло в мышцах, поднимите кверху плечи. Можете повращать ими вперёд-назад.

Сложите ладони перед собой, держа руки согнутыми в запястьях. Попеременно обращайте кончики пальцев вниз-вверх. Повторите 6–12 раз.

Делайте наклоны шеей в стороны: вправо, влево, вперёд, назад. Повторяйте в течение минуты.

Сев в кресло, несколько раз прогнитесь в пояснице вперёд, мягко растягивая мышцы.

При необходимости комплекс можно сокращать или модифицировать. Можно, соблюдая технику безопасности, использовать более активные упражнения: например, подпрыгивания на месте.

Здоровье глаз

Применение компьютерной техники, даже в правильном порядке, негативно сказывается на органах зрения. Мышцы глаз устают «бегать» по строчкам — в результате возникает перенапряжение, приводящее к ослаблению зрения и головным болям.

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером и сэкономить на лечении, придерживайтесь таких норм:

Подберите или отрегулируйте рабочее пространство (стол, кресло/стул, подставку под ноги) так, чтобы спина оставалась прямой, а глаза смотрели прямо в монитор — вы не должны задирать шею или вглядываться «свысока».

Поддерживайте хорошее освещение. В рабочей зоне не должно быть слишком темно, а лучи солнца не должны мешать вам видеть, что творится на мониторе.
Соблюдайте минимальную дистанцию между глазами и экраном. Она должна составлять не меньше 55 сантиметров, для мониторов с широкой диагональю — от 70 сантиметров.

Каждые 20–30 минут выполняйте несложную зарядку для глаз. Быстро поморгайте, помассируйте тёплыми ладонями веки — после чего несколько раз проследуйте взглядом за мысленно нарисованными в пространстве окружностями и «восьмёрками». Не помешает подойти к окну и постоять несколько минут, пытаясь разглядеть любые удалённые объекты.

Сохраняем запястья

Основное следствие неправильного расположения предплечий при работе с клавиатурой, мышью, другими устройствами ввода, — туннельный синдром запястья. Проявляется он сначала онемением или периодическими похрустываниями при вращении кисти. Затем начинаются боли в запястном канале — резкие, пронизывающие, не дающие полноценно печатать и даже двигать мышкой.

Чтобы предотвратить заболевание, обеспечьте своим рукам оптимальное положение: запястья не должны оставаться прямыми, не выгибаясь и не сгибаясь внутрь. Приобретите специальную подкладку под запястный участок; если симптомы уже дали о себе знать, поработайте в фиксирующих перчатках.

Применяя в жизни правила поведения за компьютером, не забывайте о главном: обеспечьте на рабочем месте здоровую психологическую атмосферу. Стрессы влияют и на сознание, и на тело — оградите себя от ненужных эмоций.

Остались вопросы или нуждаетесь в срочной компьютерной помощи? Позвоните или напишите в «Службу добрых дел» — мы расскажем, как решить самую сложную задачу!

Источник

Как сохранить здоровье работая за компьютером

Работа за компьютером невероятно вредная для здоровья, поэтому лучше сразу разобраться с тем, как сохранить здоровье за компьютером, и предотвратить болезни.

Сидячий образ жизни наносит вред всему нашему организму, ухудшается зрение, мышцы устают и забиваются, портится осанка, состояние ухудшается довольно сильно, как и здоровье в целом.

Намного проще предотвратить ухудшение здоровья, чем потом лечить свои болезни. Ниже вы найдете полезные советы, следуя которым, вы сохраните свое здоровье работая за компьютером.

Так вы сэкономите не мало времени и денег, а также избежите опасных болезней типа: Близорукость, остеохондроз, туннельный синдром, синдром сухого глаза и т.д.

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Зрение – это то, что необходимо беречь в первую очередь при работе за компьютером. Разберем упражнения, которые занимают всего лишь 15 минут в течении дня. Это минимальная цена, чтобы сохранить свое зрение и не носить очки.

Также будут другие советы, для сохранения вашего зрения работая за компьютером.

Как сохранить зрение – зарядка для глаз

Выполняйте зарядку для глаз хотя бы каждый час, потратив на это всего пару минут. Чем чаще вы делаете, тем лучше для вас.

Для начала быстро поморгайте, в течении 10-15 секунд
Сильно зажмурьтесь на 5-10 секунд, а затем раскройте глаза как можно шире, и не моргайте снова 5-10 секунд
Далее идут базовые движения глазами, минимум 6 раз на каждое движение
Вверх — вниз
Влево — вправо…
Далее делайте как на картинке ниже
Смените фокус. Встаньте у окна, выберите в дали какой-либо объект и фокусируйтесь на нем. Затем перенесите фокус на ваш палец, затем на нос, затем на палец, затем на объект в окне. Сделайте так 6-8 раз
Разотрите ладони, и наложите их на глаза немного прижимая. Посидите так секунд 15.

Также советую посмотреть видео, где есть дополнительные упражнения

Как сохранить зрение за компьютером — Советы

Используйте бесплатную программу f.lux

Эта программа просто необходима на каждом компьютере. Она снижает уровень вредного цвета на мониторе. Есть разные виды настроек, я пользуюсь автоматической, которая вечером увеличивает снижение синего цвета.
Поначалу вам может быть неудобно, пользуйтесь несколько дней этой программой, затем отключите и вы увидите, как вашим глазам больно смотреть на монитор без этой программы.

Купите защитные очки.

Хорошие очки для работы на ПК стоят не мало, но это деньги, которые сохранят ваше зрение. Сколько вы готовы заплатить за это?

Делайте перерывы. Как сохранить здоровье за компьютером

Используйте методы релаксации и снятия стресса во время перерывов. Отдыхайте правильно. Качественный отдых, это полная релаксация, а не листание ленты в социальных сетях.

Купите хороший монитор

Не стоит на этом экономить, плохой монитор испортит вам зрение, даже с программой f.lux. Выбирайте монитор, который имеет качественную матрицу.
Также следите за тем, чтобы монитор был чистым, не было пыли или пятен. Это сохранит вам зрение.

Не сидите близко к монитору

Монитор должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Это комфортное расстояние до монитора.

Цветок

Поставьте рядом какое-либо растение. Дело в том, что зеленый цвет расслабляет глаза. Это должен быть именно живой цвет, а не цвет на мониторе.

Чаще моргайте

Зрение портится зачастую из-за того, что глаза становятся сухими. Старайтесь как можно чаще моргать, можете даже поставить себе напоминание в телефоне.

Источник