Комплекс витаминов для женщин спорт

5 лучших спортивных витаминов для женщин

Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
Витамин Е. Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
Кальций. Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
Омега 6. Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
Аминокислоты(L-карнитин, глицин, таурин). Способствуют усвоению белка, который является «строительным материалом» для мышц.
Коллаген. Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
Сжигатели жира. Ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Современные спортивные витамины — комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.

Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:

Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.

Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.

Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс — 1 месяц.

Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women’s Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.

Ultra Women’s Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.

Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:

Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.

Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.

Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).

Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.

В одной порции содержатся:

40 калорий;
4 г углеводов;
6 г протеинов;
22 витамина и минерала;
19 аминокислот;
комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.

Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.

Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.

Преимуществами данного комплекса являются:

в состав входят более 20 витаминов и минералов;
содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
не содержит красителей и добавок;
капсулы удобны для глотания.

Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.

Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:

цитрусовые биофлавоноиды;
экстракт клюквы;
листья малины;
лютеин;
L-глутатион;
Омега 3.

1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
2. Укрепляет иммунитет.
3. Заряжает энергией.
4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
5. Повышает выносливость.
6. Снижает утомляемость.

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Спортивные витамины для женщин: рейтинг лучших комплексов

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

Укреплению иммунной системы.
Ускорению обменных процессов.
Синтезу гормонов.
Оптимизации окислительных процессов.
Разрушению жировых клеток.
Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
Регенерации тканей.
Укреплению нервной системы.
Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

Мегалобластной анемии.
Бесплодию, причем у обоих полов.
Плохому настроению.
Депрессии.
Ухудшению памяти.
Бессоннице.
Постоянной усталости.
Нервозности.
Беспричинной тревожности.
Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

Повышенной и беспричинной возбудимости.
Бессоннице.
Раздражительности.
Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

Витамин А.
Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
Витамин С.
Витамин D.
Витамин К.
Кальций.
Цинк.
Железо.
Магний.
Хром.
Молибден.
Марганец.
Йод.

Источник

Комплекс витаминов спортивного питания для женщин, рейтинг лучших

Каждый спортсмен должен внимательно следить за своим здоровьем, иначе рано или поздно ресурсы организма истощаются. Чтобы не допустить развития хронической усталости и других проблем со здоровьем, рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс для поддержания работы организма. Это особенно важно женщинам, ведь ограничения в питании в сочетании с силовыми тренировками могут привести к нарушениям со стороны репродуктивной системы. Разберемся, какие витамины помогут спортсменкам сохранить и приумножить молодость, красоту и здоровье.

Зачем нужны витаминные комплексы?

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой сбалансированное количество нутриентов, необходимых человеческому организму. Прием капсул или таблеток помогает обеспечить суточную норму различных веществ, недополучаемых с пищей. Сразу следует уяснить, что витамины для спортсменов не являются заменой полноценному сбалансированному рациону, и призваны только дополнить его.

После сильных физических нагрузок организм нуждается в полноценном восстановлении. При этом потребность в полезных веществах существенно увеличивается. Дополнительный прием спортивных биоактивных пищевых добавок (БАДов) способствует лучшему восстановлению и предотвращает развитие различных нарушений – от проблем из-за дефицита какого-то определенного витамина, до синдрома перетренированности из-за недостаточного восстановления.

Особое внимание на такие добавки должны обратить женщины-спортсменки. Помимо того, что витаминные комплексы помогают повысить эффективность тренировочного процесса, они еще и поддерживают работу репродуктивной системы, предотвращая нарушения менструального цикла, с которыми очень часто сталкиваются профессиональные спортсменки.

Полезные свойства и значение для организма

Спортивные витамины для женщин представляют собой комплекс минералов, витаминов и аминокислот. Полезные свойства для женщин:

укрепление связок и суставов;
улучшение выработки коллагена;
нормализация гормонального фона;
предотвращение эффекта плато;
защита нервной системы;
полноценное восстановление организма.

Как показывает практика, без приема БАДов спортсмен не может добиться максимального результата. Это связано с тем, что интенсивный силовой тренинг увеличивает потребность организма в нутриентах. Даже идеально сбалансированное питание не может покрыть дневную норму, ведь в таком случае существенно нарушается необходимый баланс белков и жиров в суточном рационе. Выход один – обеспечить дополнительное поступление всех необходимых веществ с помощью витаминных комплексов.

Одной из распространенных проблем в работе над улучшением качества тела является эффект плато. Он проявляется как в силовом тренинге, направленном на развитие мышц, так и в похудении. Эффект плато – это существенное замедление прогресса из-за привыкания тела к нагрузкам и режиму питания. Преодолеть его можно с помощью увеличения нагрузок, и тогда вскоре неизбежно последует перетренированность, либо за счет снижения калорийности рациона, если речь идет о похудении. Однако это нецелесообразно и ведет к проблемам в будущем. Справиться с эффектом плато помогает грамотно подобранный витаминно-минеральный комплекс, дающий существенную поддержку организму и стимулирующий обменные процессы.

Что лучше: спортивные БАДы или аптечные витамины

Очень часто начинающие спортсмены сомневаются в целесообразности приобретения специальных спортивных комплексов, ведь аптечные витамины существенно дешевле. Чтобы ответить на вопрос о том, что лучше, следует внимательно изучить состав на этикетке препарата. При одинаковом вхождении витаминов и минералов в аптечный и спортивный комплекс, дозировка в последнем будет значительно выше.

Аптечные витамины предназначены для всех желающих. В них входят основные вещества, которые нужны организму, в рекомендованных ВОЗ дозировках, рассчитанных на взрослого человека. Цель таких препаратов – обеспечить дневную норму нутриентов, например, в условиях сезонного дефицита природных источников. А вот спортивные комплексы рассчитаны именно на тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом или любым другим видом спорта. Телу атлета нужно больше нутриентов, поэтому стандартных дозировок мало. К примеру, каждому человеку необходимо получать около 2 мг рибофлавина (витамин В₂). У спортсменов потребность в этом веществе увеличивается в 5-10 раз, рекомендованное количество в бодибилдинге составляет 10-20 мг. В аптечных препаратах содержится от 2 до 5 мг рибофлавина, таблетки нужно принимать 1 раз в день, увеличивать их количество нельзя, так как в погоне за тем же рибофлавином можно удвоить дозу другого витамина, входящего в состав препарата. Некоторые нутриенты быстро накапливаются в организме, поэтому вскоре может развиться гипервитаминоз – опасное состояние, приводящее к различным нарушениям в работе внутренних органов. Если же женщина, активно занимающаяся спортом, принимая аптечный препарат, не будет получать необходимый рибофлавин в нужном количестве, со временем возникнут нарушения со стороны нервной системы – усталость, апатия, астения. Еще через некоторое время нехватка витамина В₂ негативно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей.

Вывод: спортивные витамины для женщин созданы специально, чтобы обеспечить поставку всех необходимых веществ в тех количествах, которые нужны именно атлетам. Прием аптечных препаратов не даст ожидаемого результата.

Как выбрать препарат?

Лучшие витамины для человека – это те, которые удовлетворяют его потребностям. При выборе нужно внимательно изучать этикетку продукта, обращая внимание на состав. Все препараты сбалансированы, но по-разному. Существуют спортивные витамины для женщин, мужчин и универсальные. Причем универсальных на рынке намного больше.

При выборе следует обратить внимание на наличие следующих веществ в составе.

Токоферол (вит. Е) отвечает за молодость, красоту и нормальную работу гормональной системы. Это вещество является мощным антиоксидантом и обязательно должно быть в составе мультивитаминного БАДа.
Ретинол (вит. А) – антиоксидант, укрепляет мышечные волокна, регулирует образование гликогена.
Фолиевая кислота (В₉) отвечает за нормальную работу кровеносной и иммунной системы. Это «витамин зачатия», необходим всем женщинам.
Железо – крайне важно для женщин, девушкам необходимы большие дозировки этого микроэлемента, чем мужчинам.
Магний – важнейший макроэлемент для бодибилдеров и всех спортсменов, так как нормализует работу сердца, предотвращает судороги и спазмы.
Все витамины группы В – отвечают за нормальное протекание обменных процессов, способствуют восстановлению нервной системы, защищают спортсмена от перетренированности.
Омега-3-6-9 – редко встречается в поливитаминных БАДах, можно принимать такую добавку отдельно. Вещество необходимо для регуляции обменных процессов в центральной нервной системе, отвечает за метаболизм, восстановление после нагрузок, эластичность сосудов.

В целом, все эти компоненты присутствуют в популярных спортивных препаратах, однако Омега-3 целесообразно принимать в виде отдельного БАДа.

Все препараты хороши, но лучшие витамины отличаются сбалансированным составом. При выборе средства для поддержания здоровья необходимо обращать внимание и на стоимость упаковки. Хорошие мужские или женские витамины не могут стоять дешево. Низкая цена говорит о том, что препарат изготовлен из дешевого сырья. Как показывает практика, такие средства плохо усваиваются, пользы от них практически нет. Очень дорогой БАД может оказаться маркетинговым ходом, по составу не отличаясь от средств в 2-3 раза дешевле. Чтобы не ошибиться, лучше отдавать предпочтение мультивитаминным комплексам от известных производителей спортивного питания и БАДов.

К сожалению, препаратов для женщин среди спортивных БАДов мало. Девушка может принимать универсальный комплекс, на котором не указан пол. Как правило, универсальные добавки от женских отличаются лишь незначительным снижением дозировки фолиевой кислоты. А вот мужские витамины женщинам противопоказаны, так как в них слишком много цинка и селена, но мало железа.

5 лучших препаратов для женщин

Топ лучших препаратов поможет подобрать оптимальный комплекс для женщин-атлетов. Эти средства отличаются разнообразным и сбалансированным составом, отвечают требованиям по дозировкам для бодибилдеров и удобны в применении.

Optimum Nutrition Opti-Women

Opti-Women – лучшие спортивные витамины для девушек. БАД с богатым составом, идеально сбалансированный с учетом потребностей женского организма. Содержит:

комплекс витаминов и минералов;
антиоксиданты;
биофлавоноиды;
аминокислоты;
экстракты растений.

Средство обеспечивает поддержку организму в период интенсивных нагрузок. Повышает активность, ускоряет восстановление. Отличается высоким содержанием витаминов группы В. Выпускается в капсулах, по 60, 90 или 120 штук в полимерной банке.

Правила приема: по 2 капсулы утром, желательно сразу после завтрака. Длительность курса приема производитель не указывает.

Biotech Nutrition Active Woman

Действие добавки направлено на сохранение здоровья, молодости и красоты. Содержит поливитаминный комплекс из 13 нутриентов, 12 микро- и макроэлементов, растительные экстракты. В составе присутствует коэнзим молодости Q10, гиалуроновая кислота, коллаген. Эти компоненты улучшают упругость кожи, состояние волос, обеспечивают поддержку связкам и суставам.

улучшение выносливости;
ускорение восстановления;
повышение жизненного тонуса;
сохранение молодости;
борьба с возрастными изменениями.

Препарат рекомендован всем женщинам, ведущим активный образ жизни. Выпускается в таблетках по 60 штук в банке.

Применение: по 2 таблетки ежедневно в первой половине дня. Курс приема – 1 месяц.

Maxler Vitawomen

Спортивный БАД для борьбы со стрессом, в том числе и из-за интенсивных нагрузок. Помимо необходимого набора нутриентов, содержит Омега-3-6, фитоэстрогены, ферменты для улучшения пищеварительных процессов. Действие добавки направлено на восстановление организма, защиту от стресса и повышение иммунитета. Однако дозировки небольшие, поэтому средство не может рассматриваться как препарат для спортсменов.

Выпускается в таблетках по 60, 90 и 120 штук. Суточная доза – 3 таблетки после еды.

MyProtein Active Woman

Еще одно средство с хорошим составом, созданное специально для женщин, ведущих активный образ жизни. Помимо необходимых организму веществ содержит:

женьшень – для повышения жизненного тонуса, природный энергетик;
L-карнитин – жиросжигатель, улучшает обмен веществ;
Q10 – для улучшения тонуса кожи и эластичности связок;
маточное молочко – для укрепления иммунитета.

Средство рекомендовано для спортсменок и худеющих. Прием перед тренировкой обеспечивает приток сил и стимулирует процессы жиросжигания.

Выпускается по 120 таблеток в упаковке. Режим дозирования – 1-2 таблетки утром. Не рекомендуется принимать во второй половине дня из-за стимулирующего действия на центральную нервную систему.

Olimp Labs Vita-Min Multiple Sport

Универсальный комплекс для активных людей, подходит и женщинам, и мужчинам. Отличается высокими дозировками витаминов группы В, содержит экстракт зеленого чая и ряд растительных компонентов. Полезные свойства:

защита от стресса и перенапряжения;
улучшение переносимости физических нагрузок;
ускорение восстановления после тренировок;
нормализация выработки гормонов;
увеличение жизненных сил.

Выпускается в капсулах. В упаковке 1 вида пилюль – витаминные и минеральные. Принимать необходимо по 1 капсуле каждого вида во время еды, лучше за завтраком. Рекомендованные курс приема – 30-45 дней.

У всех перечисленных препаратов общие противопоказания: детский возраст, беременность, гипервитаминоз и непереносимость отдельных компонентов состава. Перед началом применения рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером.

Источник