Цигун: почему вам это нужно
Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!
Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.
История Чжун Юань Цигун
Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.
Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.
В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).
Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.
Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.
С чего начать
Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.
Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.
Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.
Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.
Упражнения для новичков
Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.
Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.
Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.
Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).
Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.
Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
- Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам). - Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую. - После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую. - Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.
Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.
Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.
Источник
Цигун для долголетия и оздоровления организма
Из этой статьи вы узнаете:
Что такое цигун
В чем преимущества занятиями цигун
Какие упражнения цигун подойдут большинству
В чем особенность техники цигун шаолиньских монахов
Китай известен не только быстрым ростом экономики, но и бережным отношением к своему наследию. На протяжении многих веков жители Поднебесной практиковали различные техники развития тела и поддержания его в здоровом состоянии. Среди этих систем можно выделить цигун для долголетия и оздоровления организма. В нашей статье мы подробнее рассмотрим особенности использования данной практики и пользу для здоровья.
Что такое цигун
Древняя восточная система цигун построена на даосизме, который воспринимает человеческое тело как слияние мужского и женского начал. Это взаимодействие позволяет двигаться энергии ци, являющейся жизненной силой всего вокруг.
Практика цигун дает возможность в полной мере овладеть искусством работы с этой энергией, в результате чего достигаются гармония в жизни, здоровье организма и долголетие. Современная трактовка древней системы дополняется идеями буддизма и конфуцианства.
В основе практики лежит правильное дыхание во время всех упражнений. Человек должен полностью сконцентрироваться, погрузившись в себя. Это позволяет прочистить энергетические каналы, чтобы движение ци было беспрепятственным. В результате наступает общее оздоровление.
Цигун для долголетия состоит из определенного набора двигательных и дыхательных упражнений, а также медитаций. Эту систему даже включили в подготовку своих учеников некоторые направления боевых искусств.
Во время выполнения упражнений нужно следить за правильным положением тела и дыханием. Когда этот этап будет полностью освоен, можно добавлять медитативную составляющую, включающую в себя представление различных образов и идей. Соответственно, от человека, практикующего гимнастику цигун для долголетия, не требуется особых навыков и хорошей физической формы.
Статьи, рекомендуемые к прочтению:
При этом применять данную практику можно в любом месте. Освоив цигун, вы сможете контролировать движение жизненной энергии, что будет способствовать не только долголетию, но и избавлению от различных болезней.
С научной точки зрения цигун считается альтернативной народной медициной. Во многом это связано с тем, что невозможно измерить энергию ци. Однако высокая эффективность данной практики подтверждается большим количеством свидетельств.
Она может выступать как профилактическое общеукрепляющее средство либо как вариант лечебной физкультуры. Так, благодаря системе цигун для долголетия можно очень быстро избавиться от головной боли, не применяя каких-либо медикаментозных средств.
Желательно осваивать данную технику под руководством специалиста. Если нет такой возможности, то можно воспользоваться специальными пособиями по цигун для долголетия, которых сейчас выпускается очень много. Различные издания с подробными картинками помогут освоить азы этой системы, и она станет вашим незаменимым помощником в различных ситуациях.
Совет: самомассаж по технике цигун для долголетия позволяет избавляться от боли, улучшать состояние суставов. Его ежедневное применение значительно поддержит ваше здоровье.
Особенности занятий цигуном и преимущества данной техники
Упражнения системы цигун для здоровья и долголетия необходимо выполнять регулярно и в определенной последовательности. На начальном этапе не следует торопиться и пытаться воспроизвести все формы. Необходимо последовательно довести каждое упражнение до автоматизма, четко соблюдая технику правильного дыхания. Например, тайцзи-цигун подразумевает использование как прямого, так и обратного дыхания.
Темп выполнения упражнений должен быть спокойным, поэтому отведите на гимнастику для долголетия достаточное количество времени. До начала тренировки необходимо накопить энергию, для чего достаточно спокойно посидеть или полежать, отбросив все тревожные мысли, в течение 5–10 минут. Физически подготовленный человек может выполнять каждое упражнение 9–12 раз, но в целом достаточно и шести повторов. Больным и ослабленным людям хватит трех.
Чтобы закрепить эффект гимнастики цигун для здоровья и долголетия, 15 минут после нее следует воздерживаться от употребления пищи, воды и водных процедур, так как вода может нарушить гармонию движения энергии, достигнутую во время практики.
Доведя упражнения до автоматизма и освоив правильное дыхание, следует сконцентрироваться на своих мыслях. Сосредоточение во время гимнастики дает возможность ощутить движение ци внутри себя. Именно тогда вы поймете глубинную сущность практики цигун для долголетия.
Попытки принудительно сосредоточиться на себе не позволяют достичь необходимой концентрации. Нужное состояние придет только с опытом. Поэтому очень важно выполнять упражнения регулярно.
Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:
Спокойное и ровное дыхание человека возможно только в том случае, когда в голове нет ярких эмоций и тревожных мыслей. Оно позволяет управлять собственным разумом, способствует расслаблению организма. В легкие поступает больше кислорода, соответственно улучшается функционирование мозга и всего организма. Такая прямая взаимосвязь наглядно демонстрирует, что одно нарушение может приводить к неправильной работе нескольких органов.
Принцип саморегуляции, на котором построена практика цигун, объединяет сразу три системы: сознание, дыхание и движение. Здоровье человека и его долголетие напрямую зависят от правильного взаимодействия тела, души и энергии. Работа с ци позволяет гармонизировать внутренние составляющие, улучшая состояние всего организма.
Даже две недели регулярных занятий гимнастикой цигун для долголетия способствуют следующему эффекту:
Нормализуется сон, исчезают проблемы засыпания или раннего просыпания. Времени на сон требуется намного меньше.
Нет необходимости в лекарствах, человек практически не болеет. Если появляется какое-то отклонение, то для выздоровления достаточно выпить травяной отвар.
Исчезают проблемы с пищеварительной и мочеполовой системами.
Ощущается полная гармония с собой и окружающим миром. Человек спокоен и умиротворен. При этом состояние не безразличное, а скорее радостное и самодостаточное.
Мы перечислили лишь небольшую часть преимуществ от регулярных занятий практикой цигун для долголетия. Даже этого списка хватит, чтобы понять ее ценность и приступить к занятиям.
Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)
Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира
Наталья Моргунова
Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).
Вы получите подробное объяснение относительно индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро- сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.
7 упражнений цигун для долголетия, которые подойдут всем
Благодаря традиционной китайской медицине появилось такое понятие, как меридианы почек, под которым подразумеваются акупунктурные точки энергии воды, идущие от стоп к пояснице. Согласно мнению древних ученых, почки являются воротами к долголетию. При этом они тесно связаны со стопами. Мочевыделительная система оказывает существенное влияние на состояние мышц, сосудов, суставов и желудочно-кишечного тракта. Даже сила, сексуальность и внутренняя энергия напрямую зависят от нее.
Перейдем к основным упражнениям комплекса цигун для долголетия.
Даосское дыхание
Все упражнения на дыхание выполняются сидя на полу или стуле.
Положите ладони друг на друга. Обратите внимание, что тыльная сторона нижней руки должна соприкасаться с внутренней стороной верхней, при этом у женщин снизу должна оказаться левая ладонь, а у мужчин – правая.
Разместите руки на животе снизу.
Дышите размеренно и ровно, вбирая в себя живот на вдохе и выпячивая его на выдохе. Представьте, что с вдохом вы впитываете энергию воды.
Необходимо повторить упражнение 3–5 раз.
Если все сделано правильно, то в районе живота вы почувствуете тепло. Последователи традиционной китайской медицины утверждают, что именно оно способствует долголетию и хорошему здоровью.
Если в результате выполнения данной практики появляется ощущение холода и тяжести, то это может говорить о том, что духовный центр ци работает неверно. Для исправления ситуации необходимо продолжить делать упражнение. Ощущение тепла постепенно придет, важно лишь не спешить и не совершать ничего насильно, так как любое принуждение может нарушить энергетику.
Массаж поясницы
Массаж поясницы выполняется сразу после дыхательных упражнений. Он способствует укреплению мышечного каркаса спины и суставов нижнего отдела позвоночника. Кроме этого, поясничный массаж выступает профилактическим средством, предотвращающим появление заболеваний кишечника и почек. Мудрецы Востока говорили: «Поясница является связующим звеном между верхом и низом», поэтому правильное функционирование ци в нижней части спины имеет большое значение. Придерживайтесь следующего порядка действий:
помассируйте поясницу ладонями, совершая широкие кругообразные движения вдоль нижней части спины;
сконцентрируйте перемещения ладоней вокруг почек и крестца;
разотрите спину костяшками сжатых пальцев, совершая поступательные движения вдоль позвоночника.
Допускается до девяти повторений каждого упражнения в любом порядке.
Массаж ног
Завершать упражнения с поясницей можно переходом на массаж ног. Но если в какой-то день вы не обладаете достаточным количеством времени на практику цигун для долголетия, то этот пункт можно пропустить.
Наберите в руки воображаемую воду, омойте каждую стопу.
Поставьте правую ногу на мысок и начните нажимать пальцами на центральную часть стопы – «бьющий родник».
Переместите ногу с носка на пятку и снова помассируйте стопу, а также пальцы.
Затем выполняются аналогичные действия с левой ногой.
Каждое движение можно повторять по 7 раз. Во время упражнения следует представлять, как с пальцев ног в землю уходят вся отрицательная энергия и болезни. Можно дополнять поясничный массаж и массаж ног приемом водных процедур, когда человек имеет дело с настоящей водой.
Необычные шаги
Это упражнение лучше делать с утра либо в 17 или в 19 часов, когда меридиан почек обладает повышенной активностью. Необычные шаги активизируют движение крови, нормализуют артериальное давление, снимают отеки и улучшают деятельность органов выделительной системы.
Сядьте удобно на стуле.
Стучите ногами по полу: носочками, пятками, всей стопой (семь подходов каждой частью стопы).
Выполняйте упражнение до тех пор, пока ногам не станет тепло.
Змея, которая свернулась в клубок
Это упражнение помогает укрепить суставы нижних конечностей:
Встаньте в основную позицию: ноги на ширине плеч, руки по швам, спина прямая.
Положите руки на колени и начните медленные круговые движения, направляя колени руками вовнутрь-наружу, влево-вправо.
Поддерживайте широкую амплитуду перемещений.
Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:
Цигун-ходьба
Цигун-ходьбой необходимо заниматься на свежем воздухе. Эта практика способствует укреплению мышечного корсета, костей и сосудов. В результате ваше настроение улучшится, а организм наполнится энергией земли. При выполнении соблюдайте следующие правила:
Перед прогулкой измерьте давление. При нормальном и повышенном необходимо сосредоточиться на стопах, а при низком держать внимание на верхней части туловища.
Подберите оптимальный темп для прогулки: не слишком быстрый и не слишком медленный.
Выполните шаги на месте, не останавливаясь и не сбавляя темпа.
На вдохе подтянитесь на носках, чтобы дотронуться пальцами до неба и наклонитесь вниз на выдохе, чтобы коснуться земли.
Остановитесь, расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину, наполните ладони образом водной стихии и поместите их на область поясницы на несколько секунд.
Необходимо ходить хотя бы полчаса в день, чтобы достигнуть каких-либо результатов.
Танец морских волн
Данная техника цигун для долголетия похожа на танец, когда с помощью рук имитируются движения морских волн. Такие действия способствуют укреплению стихии воды в теле человека, повышается внутренняя энергия, укрепляются ноги и почки. Использование образа морской волны помогает быстро освоить данную методику.
Займите основную стойку – ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, таз немного подается вперед, спина прямая.
Попеременно поднимите руки и плавно опустите их на манер морских волн. Позвольте телу следовать за руками.
Поднимите и опустите обе руки сразу, не добавляя движениям резкости. Пусть они поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе.
Поместите наложенные друг на друга ладони на живот и оставьте их в таком положении на несколько секунд. Это конец упражнения.
Очень хорошо использовать гимнастику цигун для долголетия в зимнее время. В данный период вода является основной стихией. Кроме того, из-за морозов почки и ноги зимой более уязвимы.
Система упражнений «шаолиньский внутренний цигун»
Статические упражнения, предусмотренные в медицинской практике и учениях ушу и чань стали основой для появления «шаолиньского внутреннего цигуна». Это уникальная техника, направленная на совершенствование и внешнего, и внутреннего. Только многолетние исследовательские труды монахов Шаолиня в сочетании с достижениями других направлений позволили появиться этой форме цигун.
Сфера применения шаолиньской техники достаточно обширна. Эту гимнастику можно использовать в боевых искусствах, а можно направить на улучшение здоровья организма и повышение долголетия. Цигун регулирует жизнедеятельность человека, уравновешивая Инь и Ян. Энергетические каналы организма прочищаются. Тело, сердце и дух приходят в гармонию. Организм наполняется «изначальной», «защитной» и «главной» ци. Так достигаются душевный подъем и долголетие человека.
С помощью цигун можно предотвратить появление хронических заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой, диабетом, органами зрения, нервной системой или психическими отклонениями.
Монахи Шаолиня в течение нескольких сотен лет собирали информацию по теории и практике этой техники. Шаолиньский «внутренний цигун» строится на ряде принципов: «покой содержит движение», «в боевых приемах использовать ци», «в цигун применять боевые приемы», «комплексно применять цигун и ушу». Основными можно считать пять: покой, расслабление, тонкость и равномерность, постоянство и трехразовые занятия.
Практика цигун для долголетия требует максимального сосредоточения. По словам древних, «на возникшую перед вами небожительницу – не обращать внимания, игры дракона во дворе – не замечать, лезвия клинка, коснувшегося вашего горла, – не пугаться. Необходимо уподобиться одинокому путнику, бредущему в глухих горах».
Во время гимнастики цигун для долголетия нужно максимально сосредоточиться и устранить все посторонние мысли. Состояние покоя должно быть всеобъемлющим. Этого возможно достичь, только сосредоточившись на даньтяне. Он представляет собой полый орган человека, концентрирующий в себе ци. Для женщин это полость матки, а для мужчин – «хранилище семени». Принято считать, что даньтянь способен избавить от сотен болезней. Именно поэтому основополагающим принципом цигун для долголетия является сосредоточение на нем.
В ходе практики следует прижимать кончик языка к верхнему небу, направляя ци в даньтянь. Состояние полного покоя обеспечит впитывание «изначальной», «главной» и «защитной» ци. Согласно трактату «О внутреннем», «ци управляет кровью, кровь является матерью ци».
Беспрепятственное движение энергии приводит к беспрепятственному движению крови. Сильная ци свидетельствует о здоровой крови. Слишком быстрое движение энергии приводит к заболеванию крови. То есть кровь укрепляет ци, а ци направляет кровь. Важным моментом является понимание этого взаимодействия. Сила накапливается при впитывании энергии. Если этот процесс нарушается, то энергия теряется. Ци – это «семя», ци – это сила.
Начинающим практиковать цигун для долголетия бывает очень сложно сосредоточиться на даньтяне, погрузиться в состояние полного покоя и сконцентрировать свои мысли. Накопленный многовековой опыт техники позволяет овладеть приемами, помогающими в достижении нужного результата. Так, сосредоточению на даньтяне способствует мысленный счет. Практиковать это можно очень долго, считая даже до десяти тысяч.
Регулярное повторение тренировок повышает их эффективность. Можно считать дыхание, принимая вдох и выдох за один. По утверждению древних, «покой приходит через чистое сознание». Абсолютный покой сердца и мыслей достигается путем полного сосредоточения.
В процессе техники необходимо расслабить все мышцы тела. Монахи, сторонники ушу, очень часто используют удары руками и ногами. Эти приемы эффективно выполняются только в том случае, если человек умеет регулировать ци, перемещая ее в нужное место (вверх, вниз, налево или направо). Такая «смена ци» достигается путем полного расслабления. Именно поэтому данное умение так важно при практике цигун для долголетия.
- Тонкость и равномерность.
Большое внимание уделяется правильному дыханию, при этом очень важно, чтобы оно было тонким и равномерным. Согласно правилам кулачного боя, «при движении вверх дыхание достигает максимально высокой точки, при движении вниз – подошвы ног». Выдох и вдох должны быть максимально полными. Нельзя сочетать тонкое и резкое дыхание или разные по продолжительности вдохи и выдохи. Все элементы дыхательного цикла должны быть равнозначными.
Успех гимнастики для долголетия достигается только постоянством. Никакое препятствие не должно нарушать проведение занятий. Ежедневная практика должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Многочисленные примеры многолетнего опыта известных мастеров цигун еще раз подтверждают важность постоянства.
Например, история монаха Лин Цю, который жил в эпоху Сун. Он практиковал цигун для долголетия более 15 лет. Если во время ночных занятий его клонило в сон, то он подносил к глазам настойку острого перца. Многолетний каждодневный труд позволил достичь ему таких результатов, что Лин Цю мог пальцем пробить дыру в стене или разбить рукой камень.
- Трехразовые занятия.
Гимнастика цигун для долголетия должна выполняться три раза в день (утром, в полдень и ночью).
Утренние занятия. Вся активность предыдущего дня и отработанная в процессе обмена веществ «грязная» ци концентрируются в организме в течение ночи. Гимнастика цигун в утреннее время позволяет размять мышцы и кости, вывести из организма плохую энергию и запустить свежую. В результате этого нормализуется деятельность всех внутренних органов и поднимается «дух». Оптимальным местом для занятий может выступать ровная площадка на природе: на поляне или около реки.
Затем следуют ходьба и основная часть упражнений, когда разрабатываются все мышцы и суставы, что приводит к улучшению кровотока и нормализации обмена веществ.
Далее необходимо принять позу всадника, расправить грудь и сделать несколько вращательных движений головой, шеей и корпусом. Затем отрабатываются резкие перемещения кулаков, вытянутых рук и поднятых локтей. Каждый день необходимо выполнять пять указанных циклов, постепенно переключаясь на «легкий» цигун, «пробежки по стене», акробатические техники и упражнение «Цветы абрикоса».
Дневные занятия. По ходу дня постепенно утрачивается состояние покоя, и энергия ци уменьшается. Для ее восполнения необходимы занятия в полдень. Это позволит отрегулировать движение ци и вернуть себе ощущение умиротворения. Дневные занятия не должны быть продолжительными, их длительность может составлять всего 15 минут. Важно, чтобы от приема пищи они были отодвинуты хотя бы на полчаса. В сам комплекс желательно включить «жесткий» цигун и «стояние столбом».
Ночные занятия. Другим названием ночных занятий является «занятия под звездами». Это указывает на то, что начинать упражнения лучше после появления звезд на небе. Если в утреннее время благодаря цигун выводится старая ци и загружается новая, днем происходит регулировка энергии и убирается лишнее напряжение, то ночью наступает тишина, когда приходит расслабление, сознание очищается, а ци концентрируется. Согласно многолетней практике мастеров, в этот период также желательно использовать «жесткий» цигун и «стояние столбом».
Упражнение цигун для долголетия «10 отрезков»
Одним из упражнений «внутреннего» цигуна является техника «10 отрезков». Делать ее необходимо стоя. Вся практика строится на абсолютном расслаблении и работе мысли. Регулярная длительная тренировка даст возможность избавиться от различных заболеваний, увеличить долголетие и даже научиться при помощи мысли управлять поведением человека.
Выполнять упражнения нужно в тихом месте. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони лежать друг на друге, пальцы соединены и согнуты. Расположите кисти в районе живота на один цунь (3,33 см) ниже пупка. Стойте ровно, расправьте плечи, закройте глаза и дышите носом. Кончик языка должен касаться верхнего неба. Мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне. Значительно повышает эффективность упражнения предварительное троекратное проведение ци по кругу.
В книге «Квинтэссенция боевого искусства Шаолиня» говорится: «Занимающиеся статическим упражнением «10 отрезков» должны каждое утро принимать внутрь по 64 таблетки «пилюль, открывающих совершенство». Во время ожидания растворения пилюль втягивайте ци носом, направляя ее в нужное место. Один отрезок состоит из нескольких дыхательных циклов, продолжительность которых нужно постепенно увеличивать.
Очень часто длительность отрезков засекают по курительной свече: каждый выполняется, пока она не сгорит на один цунь. Максимальная продолжительность – два цуня свечи. Упражнение выполняется три раза в день в течение десяти месяцев.
- Первый отрезок: «Накинув шкуру, держаться за посох».
Концентрируйте внимание на втором позвонке вверх от точки вэйлюй. Ведите ци от верхней части спины до кончиков пальцев.
- Второй отрезок: «Одиноко стоящий страж ворот».
«Мысль» сконцентрируйте на шее. Ведите ци от середины подошв к локтям, вокруг точки шаньчжун, через точку иньтан к макушке, затем вниз в руки и обратно в даньтянь.
- Третий отрезок: «Опускающийся дракон».
Концентрируйте «мысль» на точке фэнфу. Ведите ци от живота в одну руку, а затем медленно вниз обратно в даньтянь.
Источник