Коллаген с витамином дозировка

Как пить коллаген в порошке?

Существуют две основных категории пищевых добавок с коллагеном: в виде готового напитка и в виде порошка, который нужно разводить перед употреблением жидкостью. Порошок можно добавлять в смузи или даже в утренний кофе. Готовые напитки не требуют приготовления, но должны храниться в холодильнике.

Выбирайте ту форму коллагена, которая больше подходит вашему образу жизни! Например, если у вас недостаточно свободного времени и вы постоянно заняты, то предпочтение лучше отдать готовому напитку, который можно выпить “на ходу”. Если же по утрам вы привыкли выпивать порцию смузи, то попробуйте добавлять в нее ложку коллагенового порошка.

Важно! При выборе конкретного коллагена обратите внимание из чего он был получен. Источниками коллагена являются животные: основная часть получается при переработке говядины, меньшая — из морепродуктов (рыбы). Это следует учитывать вегетарианцам и людям с аллергией. В любом случае, перед тем как начать принимать коллаген, убедитесь, что он приобретен у надежного производителя.

Когда лучше пить коллаген?

Принимать коллаген рекомендуется ежедневно в одно и то же время — так вам будет проще выработать привычку и не пропускать прием. Пить коллаген можно в когда угодно — утром, в обед или перед сном. Однако в последних исследованиях появились данные, что коллаген лучше всего усваивается, если принимать его непосредственно перед физической нагрузкой.

Особенно выраженный положительный эффект отмечается, если коллаген употребляется за 30-60 минут до интенсивной тренировки. Этого времени вполне достаточно, чтобы белок переварился в кишечнике и аминокислоты поступили в ткани. Пиковая концентрация этих компонентов во время физических упражнений заставляет организм вырабатывать свой собственный коллаген, а строительный материал для него уже находится в крови.

Можно ли пить коллаген на голодный желудок?

Есть мнение, что прием коллагена натощак дает более значимые результаты. Многие прислушиваются к этому мнению, считая, что голодным человеком коллаген переваривается лучше ввиду большего количества соляной кислоты в желудке. Однако преимущества такого подхода не очевидны, поэтому мы настоятельно рекомендуем принимать коллаген вместе с едой. С пищей коллаген усваивается достаточно хорошо, чтобы реализовать свое действие.

Сколько коллагена принимать в сутки?

Мы предлагаем следующие схемы употребления коллагена:

1. Прием по 5 грамм гидролизованного коллагена (Hydrolyzed collagen) ежедневно. Этого количества вполне достаточно, чтобы повысить содержание в крови аминокислот глицина и пролина. В 1 пакетике-саше Norsk Kollagen как раз и содержится такая доза.
2. Прием удвоенной дозы — по 10 грамм коллагена — рекомендован людям с воспалительными заболеваниями, а также в период интенсивных стрессов.

В любом случае, решив принимать коллаген, предварительно проконсультируйтесь с врачом на предмет пищевой аллергии.

Можно ли добавлять коллаген в горячую воду?

Чем больше количество разнообразных аминокислот в белке, тем более устойчив он к воздействию высокой температуры. Коллаген 1 типа, который мы предлагаем в наших продуктах из рыбы, содержит высокое количество аминокислот. Этот факт делает их устойчивыми к нагреванию. Любой из наших продуктов Вы спокойно можете добавлять в чай и кофе.

Это интересно! Мы рекомендуем добавлять коллаген в гранатовый сок — это вкусно и полезно. Смотрите наше видео:

Когда ждать первых результатов и какой курс приёма?

Запомните 2 простых правила о продолжительности приема любых препаратов коллагена:

1. 4 недели — для начала работы.
2. 12 недель — для достижения максимального результата.

Рассмотрим хронологию появления различных эффектов, проявляющихся при регулярном приеме коллагена.

Самое первое, что вы заметите, начав пить коллаген, будет улучшение внешнего вида кожи — она станет более упругой, гладкой и здоровой. Следующий эффект гидролизованного коллагена: ускорение скорости роста волос — они также станут более здоровыми на вид.

Мы предпочитаем опираться не на досужие домыслы, а на научные данные — в 2015 году в журнале эстетической дерматологии (Journal of Cosmetic Dermatology) были опубликованы результаты серии исследований. В них было показано, что применение полипептидных добавок на основе коллагена заметно снижает выраженность признаков старения кожи. В частности, было отмечено уменьшение количества морщин и повышение влажности кожи, причем эти эффекты носили дозозависимый эффект.

Эффективность действия коллагена делает весьма востребованным его в рутинном эстетическом уходе каждой женщины — всем им рекомендуется принимать препараты коллагена для омоложения кожи.

В вышеупомянутой публикации были приведены конкретные данные — через 12 недель применения коллагена происходило уменьшение выраженности морщин более чем на 30%. Также было отмечено, что в этот же срок происходит увеличение плотности кожного коллагена, увеличивается количество проколлагена и эластина.

В результатах другого исследования, опубликованного в 2006 году в Journal of Nutrition, было показано, что пищевые добавки с гидролизатом коллагена в сочетании с астаксантином (витаминоподобное вещество) препятствуют фотостарению. Под фотостарением понимают повреждения кожи, вызванные воздействием ультрафиолета.

Важно понимать следующее:

• Коллаген — средство для красоты и борьбы со старением;
• Чтобы коллаген начал действовать, необходимо принимать его минимум 4 недели;
• Каждая последующая неделя улучшает эффективность его действия!

Ежемесячная рассылка

Лучшие статьи об Омега-3 и здоровом питании каждый месяц

Источник

Сколько коллагена нужно потреблять ежедневно?

Коллаген — один из основных белков человеческого организма. Коллаген состоит из аминокислот. Он является важным структурным компонентом соединительных тканей, таких как кожа, сухожилия, мышцы, связки и кровеносные сосуды. Также коллаген содержится в глазах и зубах.

Коллаген способствует свертыванию крови, заживлению ран и защищает нервную систему.

Определенные продукты, в том числе костный бульон, говядина, рыба, курица, молочные продукты и яйца, либо содержат коллаген, либо помогают организму вырабатывать его самостоятельно, обеспечивая его незаменимыми аминокислотами и другими питательными веществами, необходимыми для этого.

Поскольку человеческое тело способно вырабатывать нужное ему количество коллагена, и если придерживаться сбалансированного питания, то дополнительный прием коллагена не является необходиомостью. Тем не менее, добавки коллагена можно принимать, чтобы получить определенную пользу для здоровья или для лечения дефицита или других состояний.

В этой статье рассматривается, сколько коллагена следует принимать ежедневно.

Для чего нужен коллаген

С возрастом ваше тело теряет коллаген. К 40 годам вы можете терять до 1% коллагена ежегодно.

Другие факторы, такие как ограничения в еде, курение, употребление алкоголя и длительное пребывание на солнце, также способствую потере коллагена.

Потеря этого белка — одна из причин, почему с возрастом кожа теряет упругость, и появляются морщины. Потеря коллагена может повлиять на прочность костей, суставов и т. д.

Таким образом, принимать коллаген нужно для:

• сохранения структуры кожи;
• заживления ран;
• антивозрастной поддержки;
• облегчения симптомов остеоартрита, частой причины боли в суставах;
• предотвращения потери костной массы;
• набора мышечной массы;
• здоровья волос и ногтей.

Коллаген — это белок, из которого состоят многие ткани и органы человеческого тела. Добавки коллагена могут помочь сохранить здоровую кожу, мышечную массу, поддержать здоровье костей и суставов.

Типы коллагена

Коллаген — это широко распространенный белок. На сегодняшний день идентифицировано 28 типов.

Типы I, II, III, IV и V наиболее распространены в организме человека.

Считается, что разные типы коллагена нужны для разных целей. Например, ранние исследования показали, что типы I и III присутствуют в органах и коже, а тип II обычно встречается в суставах и хрящах.

Таким образом, различные типы коллагена обычно указаны в составе каждой конкретной добавки.

Тем не менее, имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как различные типы коллагена в добавках могут влиять на здоровье человека.

Формы, используемые в добавках

Как ваше тело содержит различные типы коллагена, так и многие добавки тоже состоят из нескольких типов.

Наиболее часто используемые типы:

• Гидролизованный коллаген (гидролизат коллагена). Его получают из копыт, рогов и кожи крупного рогатого скота, морепродуктов, курицы или яичной скорлупы, свиней и других животных источников, и он разбит на более мелкие и легче абсорбируемые пептидные частицы.
• Неденатурированный коллаген. Это сырой коллаген, получаемый из куриного хряща.
• Желатин. Это готовый (или термообработанный) коллаген, обычно получаемый из животных источников.

Форма выпуска добавки и рекомендуемая дозировка напрямую зависят от типа коллагена.

Обратите внимание, что не существует веганских заменителей коллагена. Добавки могут не содержать молочных продуктов, глютена или сахара, но сам коллаген получают только из животных источников.

Наиболее распространенные типы коллагена, используемые в добавках, — это гидролизованный коллаген, неденатурированный коллаген и желатин.

Правильная дозировка

В настоящее время не существует никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько коллагена нужно принимать в день.

Таким образом, количество коллагена, которое вам необходимо принимать, зависит от формы добавки, и цели ее приема.

Гидролизованный коллаген

Гидролизованный коллаген — одна из наиболее распространенных форм, используемых в добавках, поскольку он усваивается легче. Он часто продается в виде капсул или порошка. Порошок можно добавлять в горячие и холодные напитки, супы и даже в выпечку.

Клинические исследования 2019 года показали, что ежедневный прием 2,5–15 граммов гидролизованных пептидов коллагена вполне безопасен и эффективен.

Небольшая суточная доза (около 2,5 граммов) может помочь при боли в суставах, улучшить состояние кожи и не допустить обезвоживания.

Увеличение дозы до 5 граммов в день показало возможность повышения плотности костей.

Наконец, большие суточные дозы (до 15 граммов) в основном применяются для улучшения состояния мышечной массы и композиции тела.

Неденатурированный коллаген

Некоторые исследования на людях показали, что 10-40 мг неденатурированного коллагена в день могут положительно влиять на здоровье суставов.

Желатин

Желатин редко продается в виде добавок. Чаще всего, этот термически обработанный коллаген используется в качестве ингредиента в желеобразных десертах.

Его также можно добавлять в соусы, супы, смузи и другие продукты для увеличения количества потребляемого коллагена. При этом, есть некоторые исследования, подтверждающие конкретные рекомендации по дозировке желатина.

Таким образом, перед использованием желатина в качестве добавки лучше всего ориентироваться на рекомендации, указанные на упаковке.

Рекомендуемая дозировка от производителя

На упаковке большинства коллагеновых добавок указана рекомендуемая суточная дозировка.

Порошкообразные добавки часто рекомендуется принимать по 1-2 мерные ложки (или столовые ложки) в день, а, например, обычные или жевательные таблетки – по 1-2 штуки.

Добавки могут значительно различаться по содержанию коллагена, поэтому подробные сведения о дозировке можно найти на упаковке рядом с информацией о пищевой ценности.

Суточная доза коллагена в 2,5–15 граммов кажется безопасной и эффективной. Общее количество в день, которое нужно принимать, зависит от конкретной добавки и от того, для чего вы ее принимаете.

Есть ли опасность передозировки?

Коллаген обычно считается безопасной и нетоксичной пищевой добавкой для ежедневного применения, и большинство людей не испытывают каких-либо побочных эффектов.

Тем не менее, возможны такие проявления, как неприятный вкус, чувство тяжести или другие жалобы со стороны ЖКТ.

Таким образом, перед применением лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если вы планируете принимать коллаген в дозировке, превышающей рекомендованную.

Коллагеновые добавки кажутся безопасными и эффективными для большинства здоровых людей, хотя некоторые могут испытывать легкие побочные эффекты.

Общие выводы

Коллаген — это белок, входящий в состав соединительных тканей тела человека.

Его получают из различных источниках животного происхождения и перерабатывают в добавки, которые некоторые люди принимают для компенсации возрастной потери коллагена.

В то время как в организме большинства взрослых людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включающей достаточное количество животных источников белка, может вырабатываться достаточно коллагена, некоторые люди предпочитают принимать его дополнительно в виде добавок для поддержки роста мышц, здоровья костей и суставов, или здоровья кожи и волос.

Существует множество типов коллагеновых добавок, и от того, какой тип вам нужен, зависит дозировка.

Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом коллагена лучше всего проконсультироваться с врачом.

Источник

Как правильно принимать коллаген?

9 Минут на чтение

Содержание

О пользе коллагена наслышаны многие, и эта добавка необходима не только для тех, кто хочет сохранить молодость, но и для тех, кто активно занимается спортом, ведь коллаген является важным элементом в сохранении здоровых суставов и связок.

С употреблением коллагена в порошке или капсулах не всё так просто, ведь его приём имеет свои особенности, которые, в первую очередь, связаны со спецификой типа этого белка.

Существует 3 основных типа коллагена (на самом деле их больше, но мы поговорим о самых основных): 1 тип — COLIA1, COL1A2, 2 тип — COL2A1, 3 — C0L3A1

Используя коллаген в добавках важно учитывать для каких целей вы его пьёте: так, если вы находитесь в поиске “молодильного яблочка”, то вам нужен 1 и 3 тип, при профилактике или болезнях суставов и связок — 2 тип.

Как принимать коллаген разных видов

Существует несколько простых правил, благодаря которым коллагеновый курс действительно принесёт вам пользу:

1. Нельзя смешивать разные типы коллагена. Гиалуроновую кислоту, которая содержит коллаген 2 типа, нельзя принимать совместно с рыбьим или бычьим жиром, содержащим 1 тип.
2. Между приёмами разных видов коллагена должен пройти минимум час: смешанные аминокислотные профили могут привести к тому, что организм не сможет верно распознать добавку и правильно её “обработать”.
3. Лучше всего коллаген принимать за полчаса до еды.
4. Курс должен длиться 3 месяца, после чего можно сделать перерыв на три месяца. Для людей старше 40 лет курс должен составлять чуть больше: пол года, затем перерыв на 2 месяца.
5. Коллаген в порошке нужно разводить в негорячем, безбелковом напитке, оптимальным выбором будет вода или сок.

С чем можно принимать коллаген

Выше упоминалось, что коллаген лучше употреблять отдельно от любой белковой пищи, чтобы не ослабить его действие и улучшить усвоение в организме.

Существует также ряд добавок, которые усиливают действие коллагена:

• Витамин C увеличивает эффективность и усвояемость коллагена.
• Половые гормоны: речь идёт о добавках, которые активно участвуют в гормональных процессах — лецитин и магний.
• Кремний помогает добавке стимулировать синтез собственного коллагена.
• Мультивитамины: здесь всё просто, при недостатке какого-то витамина и минерала синтез и усвоение других веществ тоже снижается.

Порошок или таблетки/капсулы

Таблетки и капсулы во многом удобнее: нужно просто взять и запить водой, но если говорить об эффективности, то лучше отдать предпочтение коллагену в порошке. Капсула растворяется в течении получаса, хотя за это время активному веществу неплохо бы начать “работать”. Коллаген в порошке растворяется быстрее, особенно, когда речь идёт о приёме натощак.

Ещё один нюанс: дозировка. Если говорить о терапевтическом приёме коллагена, где требуются большие дозировки, то принимать капсулы не так удобно. К тому же при дозировке 10 мг на порцию, порошок будет стоить гораздо дешевле.

Источник