Влияет ли кокосовое масло на уровень тестостерона?
Материал подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Кокосовое масло получают из копры − ядра или мякоти − кокосовых орехов.
Оно содержит высокий процент насыщенных жиров, особенно среднецепочечных триглицеридов (MCT).
Кокосовое масло имеет различные применения в кулинарии, уходе за кожей и волосами, и важно для общего здоровья человека.
Наряду с этими применениями было высказано предположение, что кокосовое масло повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию, но исследований по этой теме недостаточно.
В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о влиянии кокосового масла на уровень тестостерона у мужчин.
Уровень тестостерона
Тестостерон является мощным гормоном.
В то время как его производят как организмы мужчин, так и организмы женщин, мужчины производят в 20 раз больше, чем женщины (1).
У мужчин тестостерон играет важную роль в росте мышц и волос теле, здоровье костей и сексуальной функции, а также в других областях (2).
Пик уровня тестостерона у мужчин приходится на возраст 19 лет и в среднем снижается примерно на 16% к 40 годам (3).
Большая часть тестостерона в вашей крови связана с двумя белками − альбумином и связывающим половые гормоны глобулином (SHBG).
SHBG тесно связан с тестостероном, делая гормон недоступным для вашего организма, в то время как альбумин слабо связан и может быть использован вашим организмом с некоторыми усилиями.
Оставшийся тестостерон, известный как свободный тестостерон, не связан с белками и может быть легко использован вашим организмом.
Свободный тестостерон и связанный с альбумином тестостерон составляют ваш биодоступный или пригодный для использования тестостерон (4).
Общее количество вашего биодоступного и связанного с SHBG тестостерона составляет ваш общий уровень тестостерона.
Тестостерон является преобладающим мужским гормоном, который увеличивает мышечную массу, поддерживает прочность костей и регулирует сексуальную функцию.
Кокосовое масло и дигидротестостерон (ДГТ)
Хотя на уровень тестостерона влияют многие факторы образа жизни, такие как рацион питания и физическая активность, влияние кокосового масла на уровень тестостерона у людей остается в основном неизвестным (5).
Тем не менее кокосовое масло содержит высокий процент жира из МСТ − около 54% − в форме лауриновой кислоты (42%), каприловой кислоты (7%) и каприновой кислоты (5%). Было выявлено, что эти MCT влияют на гормон, похожий на тестостерон, называемый дигидротестостерон (ДГТ) (6, 7).
Чтобы преобразовать около 5% свободного тестостерона в ДГТ ваш организм использует фермент 5-альфа-редуктазу (8, 9).
ДГТ выполняет многие из тех же функций, что и тестостерон, но считается, что он способствует выпадению волос у мужчин (10).
В исследованиях в пробирках и на животных было выявлено, что МСТ, особенно лауриновая кислота, блокируют фермент, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ) (11, 12, 13).
Препараты, называемые ингибиторами 5-альфа-редуктазы, которые назначают для лечения выпадения волос по мужскому типу, действуют таким же образом, блокируя фермент 5-альфа-редуктазу.
Тем не менее, чтобы определить, помогает ли потребление МСТ из кокосового масла предотвратить или лечить выпадение волос по мужскому типу необходимы исследования на людях, поскольку состояние также зависит от генетики (14).
Исследования на животных и в пробирках показали, что МСТ ингибируют фермент, который превращает тестостерон в ДГТ − гормон, связанный с выпадением волос у мужчин.
Эректильная дисфункция
Низкий уровень тестостерона был связан с эректильной дисфункцией (ЭД) − неспособностью получить или поддерживать эрекцию (15).
Состояние может быть изнурительным для мужчин, вызывать смущение и низкую самооценку и приводить к неудовлетворительной половой жизни.
Глобальная распространенность ЭД колеблется от 3 до 77% и имеет тенденцию становиться более распространенной с возрастом (16).
Предполагается, что определенные продукты, в том числе кокосовое масло, повышают уровень тестостерона и улучшают сексуальную функцию (17, 18).
Тем не менее нет никаких доказательств того, что кокосовое масло может напрямую повышать уровень тестостерона или облегчать ЭД.
ЭД распространена среди людей с заболеваниями или состояниями, которые влияют на кровеносные сосуды, такими как сахарный диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, а также избыточный вес или ожирение (19).
Если какой-либо из них присутствует, вы можете уменьшить или улучшить ЭД при изменениях образа жизни, таких как регулярная физическая активность, богатый фруктами и овощами рацион питания, поддержание здорового веса и отказ от курения (20).
Нет никаких доказательств того, что кокосовое масло повышает уровень тестостерона или облегчает ЭД. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и поддержание здорового веса − факторы образа жизни, которые могут улучшить ЭД.
Подведем итог
Кокосовое масло — это масло, которое извлекается из копры или мякоти кокосовых орехов.
Оно содержит высокий процент MCT, которые, как показали исследования на животных и в пробирках, могут блокировать фермент, превращающий тестостерон в ДГТ − гормон, связанный с облысением у мужчин.
Тем не менее доказательства того, что кокосовое масло может помочь в лечении этого заболевания, отсутствуют.
В то время как кокосовое масло было предложено для облегчения ЭД и улучшения сексуальной функции путем увеличения уровня тестостерона, нет исследований, подтверждающих эту теорию.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
Источник
21 «за» и «против» кокосового масла
Кокосовое масло – продукт противоречивый, и новые рекомендации Американской ассоциации кардиологов вызывали еще больше споров. Так что ж в итоге – оно суперполезно или супервредно? Даже ученые не пришли к согласию, не говоря уж о широких массах. Мы разберем 21 аргумент, чередуя «за» и «против», но сперва самое важное:
Потребление кокосового масла в больших объемах может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний, но результаты исследований разнятся.
1) За: в культурах, традиционно потребляющих кокосовое масло, на сердце не жалуются
Кокосами питаются не только робинзоны из фильмов, но и реальные обитатели островов, например, Тихого океана. Жители Токелау получают аж 63% своих калорий из кокосов, и ЭКГ не выявляет у них проблем с сердцем. Может, враг – не жир, а углеводы? Нет, у жителей Китавы (тоже увлекающихся кокосами) до 70% калорий набирается из углеводов, включая множество фруктовых сахаров и крахмалистых углеводов. И у них при этом низкий уровень инсулина и нет заболеваний сердца.
Тогда, может, это все генетика? Тоже нет, исследование показало, что уехавшие с Токелау, снизив потребление натуральных насыщенных жиров и пересев на городскую диету, портят свое здоровье.
2) Против: но в этих культурах не едят переработанное кокосовое масло
До того, как прогресс «подарил» им переработанные угощения, островитяне ели целые кокосы, а не выделенное и очищенное на заводах масло. А еще они ели много фруктов, клубней и рыбы. Если же мы добавляем насыщенные жиры к своей «диете» (переработанным продуктам из пшеницы, кукурузы и сои), то они могут уже и вредить.
3) За: иногда у животных улучшалось здоровье при добавлении в рацион даже переработанного кокосового масла
Провести строгое лабораторное исследование с людьми сложно, зато вот этот опыт на мышах показал, что переработанное кокосовое масло помогло артериям даже больше, чем переработанное оливковое. Увы, был и обратный результат в рамках того же исследования: кокосовое вредило сильнее оливкового.
4) Против: человек – не лабораторная мышь
С одной стороны, мыши тоже всеядны, но с другой – различий у нас много, как показывает множество исследований.
Например, наш организм не может сам производить витамин C, а мышиный (и многих других животных) – может. Сердце мышки совсем по-другому реагирует на многие наши лекарства. Так что нельзя, изучив что-либо на мышах, быть уверенным, что с нами происходит то же самое.
5) Против: очищенные масла зачастую ухудшают работу сердца
Выделенное кокосовое масло лишено полезных веществ, оставшихся в мякоти: полифенолов, клетчатки и витамина E. С кокосом сравнительных опытов не проводилось, но проведем аналогию со сливочным маслом: масло хуже влияет на уровень ЛПНП, чем жирные сливки (почти не влияющие). Дело в естественной мембране, покрывающей молочный жир в сливках, пока их не переработают в масло. Подобное происходит при переработке и с кокосом, у выделенного масла иные физиологические эффекты, включая возможное ухудшение здоровья сердца.
6) За: в кокосовом масле среднецепочечные триглицериды (MCT), помогающие худеть
MCT (триглицериды со средней цепочкой) – продукт высокой переработки кокосового или пальмового масла. Переработанное = вредное, так? Нет, масло с MCT весьма полезно и даже помогает худеть. Но поймите правильно: если жрать столовыми ложками, то только растолстеешь (калорий в нем все равно много). Но исследования показывают, что благодаря замене некоторых растительных масел на MCT мы можем потреблять на 500 калорий в день меньше (хотя все же остаются противоречия в результатах).
7) Против: само кокосовое масло не так помогает похудению, как MCT
8) Против: спасибо маркетингу — достоинства MCT ложно приписаны и кокосовому маслу
Интернет-эксперты могут сказать что-то вроде: «Кокосовое масло содержит полезные среднецепочечные триглицериды, так что помогает худеть, лечит эпилепсию и диабет!»
Увы, в отличие от MCT-масла, польза которого доказана, в кокосовом почти половина жира из лауриновой кислоты. Она ближе к длинноцепочечным, и если 95% MCT используется организмом в качестве энергии, то лишь 25% лауриновой кислоты идет на доброе дело. И это еще полбеды, отдельные жирные кислоты объединяются в триглицериды, которые тоже могут среднецепочечными и длинноцепочечными. В итоге лишь 4% триглицеридов кокосового масла считаются среднецепочечными. Видимо, это и приводит к проблемам с холестерином.
9) За: MCT и, возможно, кокосовое масло помогают при эпилепсии и болезни Альцгеймера
Мозг человека с болезнью Альцгеймера плохо усваивает глюкозу, так что может питаться лишь кетонами. Получить их можно двумя способами: низкоуглеводная диета (не лучший выбор при Альцгеймере) или пища, стимулирующая выработку кетонов. Например, масло с MCT. А что же с кокосовым? Эффект хуже (чем у чистых MCT), но есть гипотезы, что не сильно переработанные продукты из кокоса могут облегчать состояние при Альцгеймере и при эпилепсии.
10) Против: медицинское и диетологическое сообщества против
В рекомендациях Американской кардиологической ассоциации, выпущенных 15-го июня 2017-го, лишь маленький раздел посвящен кокосовому маслу. Но его хватило, чтобы огорчить сторонников здорового питания. Что довольно странно, так как выделенное кокосовое масло – не древний и натуральный продукт, а современное изобретение. Вот два ключевых момента:
«Недавний опрос показал, что около 72% обывателей считают кокосовое масло «полезной пищей» (и лишь 37% диетологов)».
«… поскольку кокосовое масло повышает уровень ЛПНП (причины сердечно-сосудистых заболеваний) и не обладает выдающимися полезными эффектами, мы не советуем его употреблять».
11) За: врачи и диетологи тоже могут ошибаться
Например, десятилетиями не признавали свои заблуждения насчет холестерина. С 60-х годов прошлого века считали его злом, перекрывающим артерии, и лишь в 2015-м перестали.
Официальное рекомендуемые диеты не так хороши на практике, что показывают клинические исследования. Занятно, что авторы, оправдывая свой провал, предложили «еще сильнее сократить количество холестерина и жира»! Вот такая фейспалмовая наука. Свежие исследования, изучающие влияние красного мяса и насыщенных жиров не обнаружили значительной связи с сердечными заболеваниями.
12) За: кокосовое масло повышает уровни ЛПВП
Семь исследований сравнивали влияние кокосового масла (богатого насыщенными жирами) на холестерин и пять из них зафиксировали повышение уровня ЛПВП. Вроде хороший знак, так как это «полезный холестерин», защищающий сердце, однако…
13) Против: повышение ЛПВП, может, не так и полезно само по себе
Пара исследований, сравнивавших кокосовое и сливочное масла, тоже отметили одинаковый рост ЛПВП. Может, сливочное масло тоже не является воплощением зла, но здоровья сердцу особо не прибавляет (как, например, оливковое).
Вообще идея «хороших» ЛПВП и «плохих» ЛПНП — это большое упрощение. Хотя низкий уровень ЛПВП ассоциируется с сердечными заболеваниями, попытки повысить его препаратами ни к чему хорошему не привели – ЛПВП больше, а здоровье не лучше, даже иногда росла смертность. При определенных генетических мутациях уровень ЛПВП был чересчур высоким и уже вредным! Короче говоря, имеют значение и другие факторы: окисление жиров, воспаления и уплотнения артерий.
14) Против: кокосовое масло негативно влияет на уровень ЛПНП
Почему-то считается, что кокосовое масло (и сливочное, и другое насыщенное) повышает уровень более крупных (полезных) ЛПНП, а не мелких и плотных, которые и перекрывают артерии.
Но вот что говорит наука: «мелкие и плотные ЛПНП» около 24 нм в диаметре, а крупные и «пухлые» около 27 нм, разница – аж пара нанометров. И общее ЧИСЛО липопротеинов больше определяет негативный эффект, чем РАЗМЕР частиц. Размер практически не имеет значения (при контроле других параметров).
Вернемся к кокосу. Хорошие новости: при потреблении кокосового масла меньше триглицеридов, чем от сливочного или от говядины. Но, хотя некоторые насыщенные жирные кислоты ассоциируются с ростом крупных ЛПНП и снижением мелких плотных ЛПНП, в кокосовом масле все равно смесь самых разных, а не только полезные.
15) За: на кокосовом масле лучше готовить
В кокосовом больше всего насыщенных жиров (из растительных масел), и это хорошо для готовки. При нагреве растительные масла окисляются или полимеризуются, но кокосовое держится дольше всех.
16) Против: зато начинает дымить
Необработанное пальмовое дымит при 235 градусах по Цельсию, а необработанное кокосовое уже при 177 °C. Дым – это не просто визуальный эффект, но и возможное образование канцерогенов. С другой стороны, у обработанного кокосового температура дымления повышается до 204 °C.
17) За: кокосовое масло не прогоркает как многие другие
Чем больше в масле полиненасыщенных жирных кислот, тем легче оно горкнет при готовке или уже внутри нашего тела. Например, исследование 60-х годов прошлого века обнаружило, что замена животных масел кукурузным повысила смертность от сердечных приступов. В кокосовом больше насыщенных жиров, так что оно получше сохраняется.
18) За: кокосовое масло обладает антибактериальным эффектом
Хотя ранее упомянутая лауриновая кислота не так полезна (как MCT), у нее есть антимикробное свойство. Благодаря чему кокос применяется в народной медицине, например, полоскание рта этим маслом предотвращает разрушение зубов. Вероятно, кокосовое масло будет полезно при некоторых расстройствах пищеварения, но пока исследования проводились на животных.
19) За: кокосовое масло полезно для кожи и волос
В кокосовых странах женщины натирают его маслом волосы – и правильно делают: оно предотвращает повреждение волос благодаря уникальной комбинации коротких и насыщенных молекулярных цепочек. Также кокосовое масло помогает при сухости и шелушении кожи, эффективнее оливкового при атопическом дерматите.
20) Против: Вызывает диарею? Усугубляет иммунные проблемы?
Пока ученые не ответили на эти вопросы, исследования продолжаются. Некоторые люди жалуются на расстройство пищеварения и даже диарею при потреблении больших объемов кокосового масла. И, даже учитывая антибактериальные свойства, любое хорошее вещество может иметь нехорошие побочки. Одно исследование на животных предполагает, что лауриновая кислота может усугублять аутоиммунные расстройства. Потенциальные полезные для иммунитета свойстважирных кислот кокосового масла слабо изучены. Пока рекомендуется умеренность: столовая ложка в день не повредит, но более высокие дозы (при имеющихся проблемах с иммунитетом) могут быть опасными.
21) Против: дорого
Хотя кокосовое масло вряд ли является самым полезным, оно остается одним из самых дорогих. Если вам нравится вкус – ешьте на здоровье. Или если вас убедили в его пользе полные оригиналы исследований. Просто делайте осознанный выбор, проанализировав всю имеющуюся информацию, а не очаровавшись рекламой.
Данная статья была опубликована на сайте «Зожник», 02.10.17.
Источник