В какое время принимать коллаген. Ответ эксперта.
Содержание статьи (кликните для перехода в нужный раздел)
Отвечает эксперт команды makefitness.pro, Михаил.
Коллаген – это неполноценный белок, т.е. не способен сам по себе растить мышцы. Но он крайне необходим для соединительной ткани организма – хрящей (суставов, связок, сухожилий), кожи, а также внутренних органов (например, кровеносных сосудов).
Вы принимаете коллаген, он распадается на аминокислоты при переваривании. Если он гидролизованный, то уже распавшийся на аминокислоты. После этого организм берёт эти аминокислоты и строит из них соединительную ткань там, где это необходимо: суставы, кожа, сосуды и т.д. Поэтому коллаген – это простой способ следить за своим здоровьем и красотой.
✅Рекомендации по приёму.
🌇🌃В какое время суток принимать коллаген.
Лучше всего – утром сразу после пробуждения на пустой желудок. Всё просто: организм всю ночь голодал и в данный момент усвоение питательных веществ будет высоким. Т.е. принятый вами коллаген будет усваиваться в наибольшей степени.
🍵Коллаген принимать до или после еды?
Как уже говорилось, лучше до еды утром, когда желудок наиболее пуст. Но можно и в любое время днём или вечером, но обязательно до еды! Почему так?
Дело в том, что гидролизованный коллаген – это набор аминокислот, т.е. не белок, а уже распавшийся белок на составные части (аминокислоты). У аминокислот есть преимущество перед белком – высокая скорость усвоения. Если принимать коллаген во время или после еды, то аминокислоты из него смешаются с пищей в желудке в один пищевой комок – химус. Скорость усвоения коллагена из-за этого упадёт.
Понятное дело, вы всё равно получите ту дозу аминокислот из коллагена, что вы съели, но гораздо позже.
⌚Как долго принимать коллаген.
Всё зависит от ваших целей.
1. Для профилактики коллаген принимают либо курсами, но в больших дозировках (10 г в среднем в сутки), либо на постоянной основе, но в малых дозировках (3-5 г ежедневно).
2. Для устранения проблем с кожей, суставами, сосудами и т.д. применяют очень большие дозировки – 20 г в среднем в сутки. Применять нужно до момента решения проблемы.
Важно! Кожа и сосуды регенерируют относительно быстро, поэтому данные проблемы не займут у вас много времени (может, пару месяцев при постоянном приёме коллагена). А вот с суставами, связками и сухожилиями всё сложнее: хрящевая ткань восстанавливается очень медленно. На это могут уйти годы без преувеличения. В таком случае коллаген понадобиться принимать годами непрерывно.
Одна из лучших и проверенных на рынке: California Gold Nutrition, CollagenUP
В ссылку уже «зашит» промокод, который автоматически будет привязан к вашей корзине и даст скидку в 5%.
Все наши рекомендации по спортивным добавкам есть ЗДЕСЬ.
Источник
Как правильно принимать коллаген?
9 Минут на чтение
Содержание
О пользе коллагена наслышаны многие, и эта добавка необходима не только для тех, кто хочет сохранить молодость, но и для тех, кто активно занимается спортом, ведь коллаген является важным элементом в сохранении здоровых суставов и связок.
С употреблением коллагена в порошке или капсулах не всё так просто, ведь его приём имеет свои особенности, которые, в первую очередь, связаны со спецификой типа этого белка.
Существует 3 основных типа коллагена (на самом деле их больше, но мы поговорим о самых основных): 1 тип — COLIA1, COL1A2, 2 тип — COL2A1, 3 — C0L3A1
Используя коллаген в добавках важно учитывать для каких целей вы его пьёте: так, если вы находитесь в поиске “молодильного яблочка”, то вам нужен 1 и 3 тип, при профилактике или болезнях суставов и связок — 2 тип.
Как принимать коллаген разных видов
Существует несколько простых правил, благодаря которым коллагеновый курс действительно принесёт вам пользу:
- Нельзя смешивать разные типы коллагена. Гиалуроновую кислоту, которая содержит коллаген 2 типа, нельзя принимать совместно с рыбьим или бычьим жиром, содержащим 1 тип.
- Между приёмами разных видов коллагена должен пройти минимум час: смешанные аминокислотные профили могут привести к тому, что организм не сможет верно распознать добавку и правильно её “обработать”.
- Лучше всего коллаген принимать за полчаса до еды.
- Курс должен длиться 3 месяца, после чего можно сделать перерыв на три месяца. Для людей старше 40 лет курс должен составлять чуть больше: пол года, затем перерыв на 2 месяца.
- Коллаген в порошке нужно разводить в негорячем, безбелковом напитке, оптимальным выбором будет вода или сок.
С чем можно принимать коллаген
Выше упоминалось, что коллаген лучше употреблять отдельно от любой белковой пищи, чтобы не ослабить его действие и улучшить усвоение в организме.
Существует также ряд добавок, которые усиливают действие коллагена:
- Витамин C увеличивает эффективность и усвояемость коллагена.
- Половые гормоны: речь идёт о добавках, которые активно участвуют в гормональных процессах — лецитин и магний.
- Кремний помогает добавке стимулировать синтез собственного коллагена.
- Мультивитамины: здесь всё просто, при недостатке какого-то витамина и минерала синтез и усвоение других веществ тоже снижается.
Порошок или таблетки/капсулы
Таблетки и капсулы во многом удобнее: нужно просто взять и запить водой, но если говорить об эффективности, то лучше отдать предпочтение коллагену в порошке. Капсула растворяется в течении получаса, хотя за это время активному веществу неплохо бы начать “работать”. Коллаген в порошке растворяется быстрее, особенно, когда речь идёт о приёме натощак.
Ещё один нюанс: дозировка. Если говорить о терапевтическом приёме коллагена, где требуются большие дозировки, то принимать капсулы не так удобно. К тому же при дозировке 10 мг на порцию, порошок будет стоить гораздо дешевле.
Источник
Всё о коллагене — какой коллаген лучше, как принимать
Мне постоянно прилетают вопросы о коллагене, как принимать, когда, зачем и так далее. Так вот, я решила рассказать вам всё о коллагене. Отвечаю на самые популярные вопросы — какой коллаген лучше, в капсулах или порошке, как принимать, какой курс, с чем лучше размешивать и так далее.
Напомню, что коллаген — моя любимая добавка вообще )))
Всё о коллагене
О коллагене прилетает очень много вопросов. Это, наверное, самый популярный товар на айхербе, после кокосового масла. И вокруг коллагена постоянно идут споры. На ком-то он работает превосходно, кто-то вообще эффекта не видит. Споры не умолкают уже не первый год. Так что давайте разбираться.
Я приготовила для вас список вопросов и ответов, которые помогут вам узнать всё о коллагене.
Что такое коллаген?
Коллаген — это белок, который составляет основу нашей соединительной ткание в организме, то есть сухожилия, хрящи, кости, кожа. Коллаген обеспечивает эластичность и прочность соединительной ткани.
Другие мои посты о коллагене:
Какая польза коллагена?
Коллаген приносит пользу всему организму — кости , суставы, кожа, волосы. Коллаген делает кожу более эластичной, более плотной, разглаживает морщинки и подтягивает овал лица. Способствует выработке собственного коллагена.
Если есть проблема с суставами, то коллаген и тут воздействует чудеснейшим образом. Улучшается подвижность суставов и они перестают ныть. У меня так колено перестало ныть совсем с началом приема коллагена.
И помните, что коллаген сначала идёт туда, где он в первую очередь необходим. То есть, если у вас проблемы с суставами, то коллаген пойдёт туда в первые месяца два приёма, а уже после вы заметите результаты на лице и теле.
Как принимать коллаген?
Обязательно хотя бы за 30 минут до еды. Лучше за 1 час. Строго натощак. Необязательно утром, можно и вечером, главное — через 2 часа после еды.
Дело в том, что организм расщепляет коллаген на аминокислоты, также как и еду. И организм просто не может распознать коллаген , когда эти аминокислоты смешиваются.
Мерная ложка коллагена размещивается в воде или соке.
Есть два способа:
- в стакан насыпать ложку коллагена, добавить чуть-чуть воды и хорошенько размешать, после добавить остальную воду.
- использовать блендер .
Дело в том, что коллаген довольно плохо размешивается в воде, поэтому его удобнее всего взбивать в блендере.
Какая дозировка коллагена необходима?
1 мерная ложка (обычно в комплекте). Обычно это 5000-6000 мг коллагена. Этого достаточно в день. Пить 1 раз в день натощак.
Какой курс коллагена необходим?
На мой взгляд, самый оптимальный курс приёма коллагена для профилактики — 2-3 месяца.
Если есть проблемы с суставами, то — 6 месяцев.
В перерывах можно употреблять генератор собственного коллагена — Biosil.
Можно ли разводить коллаген в горячей воде?
Нет, не стоит . Лучше всего использовать воду или сок.
Какой вкус у коллагена?
Знаете, все говорят и проиводители тоже, что вкус у коллагена нейтральный... Но мне противно его пить.
Коллаген, конечно , не так противен как Biosil , но тоже не сказка. У бычьего коллагена вкус похож на мясной бульон без ничего, такой пресный и слегка противный.
А вот рыбий коллаген я просто с водой пить не могу, уж очень сильно рыбой отдает.
Поэтому лучший вариант приема коллагена именно с апельсиновым соком — так вкус коллагена совсем не чувствуется, плюс в соке есть витамин С , который помогает коллагену усваиваться.
Что лучше коллаген в порошке или в таблетках?
Нельзя ответить однозначно. Кому-то удобнее принимать порошок, кому-то таблетки.
Коллаген в порошке
Коллаген в порошке быстрее усваивается, что очень хорошо, так как у нас полчаса на усвоение коллагена.
Не нужно разделять на несколько приемов.
Плюс, коллаген в порошке всегда дешевле, чем коллаген в таблетках.
К тому же, коллаген в порошке не содержит ничего лишнего — ни оболочек, ни наполнителей.
Коллаген в таблетках
Таблетки только начинают растворяться спустя минут 15-20.
Плюс, обычно необходимо принимать большое количество таблеток в день — 6 , а иногда и 8.
Коллаген в таблетках чаще всего содержит витамин С и гиалуроновую кислоту, которые помогают коллагену усваиваться.
Мне очень нравится вот этот комплекс в таблетках , но там надо по 6 таблеток в день принимать для получения видимого результата:
На сколько хватает банки коллагена?
На любой банке коллагена, будь то порошок или таблетки, пишется дозировка и сколько порций в банке.
Взять хотя бы вот эту банку — у меня сейчас как раз такой.
Если посмотреть внимательно на этикетку, то заметим надпись Servings per container — 90 . Это и есть количество порций в банке.
От коллагена толстеют
Обычная порция коллагена даёт около 20 калорий… Как думаете можно ли от этого растолстеть?? Ну ок, сок ещё даст калорий 100, смотря сколько вы его нальёте.
Другое дело, что у некоторых бывают отёки от коллагена, поэтому им кажется, что они располнели.
Коллаген при беременности и кормлениии
Самый популярный вопрос — можно ли принимать коллаген при беременности и кормлении!?
Коллаген считается натуральным препаратом и безвредным, поэтому принимать в этот период коллаген не запрещается, но это чисто под вашу полную отвественность. Тут уж каждая мама сама должна думать и решать стоит ли принимать тот или иной препарат или нет. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом ,если не уверены.
Какой коллаген лучше? Рыбий или бычий?
Рыбий или рыбный коллаген обычно гораздо дороже бычьего или свиного , но он намного лучше усваивается , благодаря тому, что имеет меньшую молекулярную массу и размеры. Он быстрее попадает в кровь и в каждую клетку организма . Поэтому, если есть возможность купить рыбий коллаген, я за него.
Также, и для лица лучше использовать средства с морским коллагеном. Он лучше проникает вглубь кожи и гораздо эффективнее свиного, например, в косметике.
Существует ли растительный коллаген?
Маркетологи, конечно, молодцы! Понимают, что веганы будут вестись на этот лозунг — растительный коллаген…
Коллаген, если вы помните, это белок исключительно животного происхождения и уж он никак не может быть растительный. Тоже самое, что котлеты для веганов, которые уже повсеместно продаются…
На самом деле, растительный коллаген — это гидролизованный белок пшеницы.
В банке нет мерной ложки! Как быть?
Это довольно-таки комично, но этот вопрос мне часто задают …
Мерная ложка есть , просто утоплена в порошке. Поковыряйтесь поглубже и вы её найдете. Обещаю! Конечно, если она там должна быть )
Вот в этом, например, ложки нет.
Можно ли одновременно принимать коллаген и генератор коллагена Biosil ?
Да, можно. Коллаген является строй-материалом для суставов и кожи, а Biosil , по сути кремний, делает прием коллагена более эффективным и стимулирует синтез собственного коллагена.
На айхербе я внезапно не могу найти Биосил, поэтому даю ссылку на вот этот препарат, который по сути тоже самое.
Как усилить действие коллагена?
Витамин С, гиалуроновая кислота , магний и лецитин играют огромную роль в синтезе коллагена.
Витамин С усиливает эффект коллагена. Необходимо около 60 мг витамина С. Витамин С необязательно принимать прям обновременно с коллагеном, можно просто принимать свой мультивитаминный комплекс, так как в них обычно содержится дневная норма витамина С.
Коллаген в таблетках обычно уже содержит витамин С.
Что лучше — чистый коллаген или коллаген с добавками вроде гиалуроновой кислоты и витамина С ?
Я всегда ЗА чистый порошок, хотя бывают исключения, как вот этот препарат , например….
Просто обычно в таких добавках не очень много гиалироновой кислоты (50-60 мг), мало витамина С, впрочем , как и самого коллагена (2000-5000мг).
Поэтому, на мой взгляд, лучше всего всё купить по отдельности и принимать, так пользы будет больше.
Можно ли использовать лимонный или апельсиновый сок вместо витамина С?
Апельсиновый сок однозначно да, можно. Это мой любимый вариант. И полезно и вкусно.
Как сочетать коллаген 1,3 типа с коллагеном 2-ого типа?
Между приемом коллагена типа 1,3 и коллагеном типа 2 должно пройти не менее 1 часа, чтобы организм смог распознать аминокислоту.
Какой коллаген выбрать на iHerb?
На айхербе огромное количество добавок коллагена.
Есть подешевле, есть подороже, есть в порошке, есть в таблетках, в капсулах, в конфетках.
Мой выбор:
Это наиболее часто задаваемые мне вопросы по поводу коллагена, если есть ещё какие-то вопросы — задавайте в комментариях!
Используя мой реферальный код REQ532 на iherb.com вы не только получаете скидку в 5$ на первый заказ или 5% на все последующие, но и поддерживаете сайт и написание новых статей. Благодарю ❤
Скачивайте мой бесплатный гид по iHerb .
Источник