Новости и советы
Ходьба лечит
Ходьба на цыпочках может излечить!
Все знают, жизнь — это движение. Многочисленные примеры долгожителей подтверждают, что для долгой и счастливой жизни необходимо поддерживать тело в тонусе.
Уже более 800 лет существует методика поддержания крепкого здоровья — «восемь кусков парчи» (древний оздоровительный комплекс цигун). Завершающее упражнение цикла называется «Подняться семь раз на носках, устранив 100 болезней».
В действительности, поднятие и опускание пяток стимулирует нервную систему. Во время упражнения, легко сотрясая тело, массажируются все внутренние органы, тем самым устраняя «100 болезней».
В китайской традиционной медицине говорят: побольше ходите на цыпочках и не постареете.
1. Излечение болей в пояснице
Патогенные факторы холода и влаги проникая в меридиан мочевого пузыря могут привести к ухудшению циркуляции Ци, вызывая боли в пояснице.
При легких болях в пояснице после одного месяца регулярных упражнений вы заметете результат. При сильных болях необходимо делать это упражнение в течении шести месяцев. Очень важно выполнять упражнение каждый день, не останавливаясь на полпути.
2. Поддержание энергии Ци почек
Почечный меридиан тела человека тесно связан со стопами, во время поднятия пяточек стимулируются активные точки почечного меридиана.
Почечный меридиан начинается на подошве между двумя её подушечками, обходит лодыжку с внутренней стороны, идет по внутренней стороне ноги, поднимаясь вверх.
3. Профилактика инсульта
С точки зрения китайской медицины, инсульт возникает в связи с ослаблением энергии Ян. Инсульт — это преобладание Ин вызывающее подавление Ян, что приводит к симптомам резкого поднятия Ян в верх.
Поднятие пяточек ослабляет гиперфункцию Ян идущего в верх, равномерно распределяя Ян по всему организму, уменьшая сопутствующие симптомы. Это упражнение особенно эффективно при таких заболеваниях как гипертония, головокружение, синдром Меньера, воспаление троичного нерва и тд.
4. Укрепление коленного сустава
Во время поднятия пяточек напрягаются мышцы голени. Сдавливая кровеносные сосуды, мышцы голени, подобно сердцу, обеспечивают лучшую проходимость крови. Это упражнение поддерживает здоровье коленных суставов.
Рекомендации и упражнения которые советуют врачи санатория Тайцзи.
1 Поднятие пяточек
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Медленно приподнимите носочки, затем опустите центр стопы, зацепившись пальчиками ног за поверхность пола и сохраняя равновесие приподнимайте пятки. После нескольких поднятий вы почувствуете расслабленность во всем теле.
2 Хождение на носочках
Пройдите на носочках 30-50 шагов, немного передохните и далее в соответствии с вашим физическим состоянием продолжите ходьбу, делая несколько подходов. Очень важно чувствовать себя расслабленно. Если сложно сохранить баланс, то можно идти вдоль стены.
3 Поднимать пятки сидя на стуле
Сохраняя прямой угол(90) между бедром и голенью приподнимайте пяточки. Можно использовать 2 бутылки с водой, положив их на бедра, таким образом усиливая нагрузку на мышцы голени.
Каждый подход по 30-50 поднятий, самостоятельно регулируйте скорость поднятий.
4 Лежа поднимать носочки
Во время отдыха лежа соедините ноги вместе и вытяните их вперед. Поочередно приподнимайте и опускайте носочки, можно приподнимать носочки одновременно или же чередуя по одной.
Если во время упражнения почувствуете дискомфорт в области голеностопных мышц, то прекратите упражнение и отдохните. Каждый подход по 20-30 раз, самостоятельно регулируйте скорость.
Меры предосторожности:
Поднимать стопы нужно постепенно, не торопясь. Ни в коем случае нельзя переусердствовать, в противном случае применение большой силы во время упражнения может привести к болям в стопах. Если вдруг у вас возникли неприятные ощущения или боли в стопах, то передохните несколько дней. Применение прогревающих ванночек для ног ускорит процесс восстановления.
Если вы проводите долгое время на ногах или же долго сидите за компьютером, то рекомендуется каждый час делать хотя бы один подход поднятия пяточек, таким образом можно улучшить кровообращение нижних конечностей и избавиться от онемения в ногах.
Ежедневное поднятие пяточек это путь к вашему здоровью.
Расскажите об этом чудесном упражнении вашим друзьям и близким!
Здоровья и долголетия! Санаторий китайской традиционной медицины Тайцзи, Санья, остров Хайнань.
Источник
Китайская ходьба: какие упражнения помогут при болях в спине и ногах
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня узнаем, что такое «китайская ходьба», как она влияет на работу мозга, как поможет возвратить молодость, улучшить осанку, вернуть подвижность коленям, всем суставам и многое другое.
Китайская практика поможет восстановить здоровье
Многие из нас удивляются и завидуют здоровью, стройности, невероятной работоспособности китайцев. А ведь они не упускают ни одного момента, чтобы заняться собой. Например, китайские мудрецы разработали такой способ ходьбы, который легко выполнять каждый день, а потом молодеть и здороветь.
Рассмотрим, какие виды Китайской ходьбы существуют. Это ходьба задом наперед, на четвереньках, на ягодицах, на коленях, Пэнцзу и другие.
Естественно все виды способы восстановить энергию в теле, поправить здоровье. В Китае даже 90-летние старцы дадут фору нашим молодым людям.
Ученые выяснили, что многое в нашем организме зависит от работы мозга. Но со временем мозг утрачивает свои функции, и чем старше человек, тем хуже работает мозг. А можно ли омолодить этот орган? Найдены способы его омолодить и оздоровить: ежедневно проводить напряженную умственную работу, находить новые занятия в виде танцев, живописи, катанию на роликах.
Пожилые китайцы стараются почаще ходить задом наперед, например, спускаясь с лестницы. В чем секрет? Привычная ходьба не требует напряжения, а вот задом наперед мозгу нужно строить новые цепочки взаимодействия нейронов. В результате в тонусе держится мозжечок и мозговая моторная кора.
Читайте также
Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах
Даосская ходьба на коленях — правда ли то, что она так эффективна? Или это миф? Об этом и не только — все узнаете в нашей…
Секреты королевской походки
Чтобы держать спинку прямо и ступать, как королева, разучите несколько упражнений. Улучшение походки обязательно произойдет, если будете выполнять их каждый день: накинуть на шею шарф, концы протянуть подмышками, потом крепко завязать на спине. С таким «корсетом» надо ходить каждый день по 30 минут, пока тело не привыкнет к прямому положению. Красивая осанка и красивая походка вам обеспечены!
Движение на ягодицах
Красивая осанка — лучший способ выглядеть моложе и стройнее. Для выпрямления спины подойдет ходьба на ягодицах. Выпрямите спинку, локти согните и пошли мелкими «шагами».
Можно двигаться назад, в стороны, вперед. Эффект увидите очень скоро: пресс станет крепким, спина прямая, ягодицы крепкими. Кроме этого, похудеют талия, бедра, улучшится кровообращение. Выполняйте упражнение 2 раза в день.
Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено…
Хождение вместе на руках и ногах
Не менее полезна ходьба на четвереньках. Она заставляет кровь быстрее двигаться по большому кругу, затрагивая ноги, руки, голову. С увеличением циркуляции крови постепенно устранятся застойные явления, мозг получит больше питания и кислорода, улучшится цвет лица, руки и ноги станут подвижнее, ровнее, избавятся от лишнего жира.
Движение на четвереньках принесет несомненную пользу всей системе ЖКТ, улучшит работу органов малого таза, почек, печени, сердца. Детородные органы начнут лучше снабжаться питательными веществами.
Начинайте с простого стояния на четвереньках, подложив подушку. Затем сделайте несколько шагов. В идеале доведите до 400 шагов в день.
Начинайте движение вперед, потом назад, ходите в любом направление, вносите разнообразие. Закончив гимнастику, лягте на спину, поднимите вверх прямы руки и ноги, потрясите ими. Через 2 недели вы станете стройнее, забудете о болях в коленях и других суставах.
Цигун для здоровья и долголетия
Профилактикой тромбофлебита, инсульта, инфаркта миокарда, для снижения давления служит ходьба Пэнцзу. О том, что встряхивание полезно для организма, жители Китая поняли уже давно. Секрет очень прост: во время встряхивания энергия ЦИ направляется туда, где она необходима.
Удары пятками об пол или о землю улучшают кровоток и работу всего организма от улучшения пищеварения до кровообращения.
Ходьба Пэнцзу совершается по кругу. Если вы только начали заниматься, можно делать только 81 шаг. В идеале следует довести количество шагов до 1000.
- Мысленно нарисуйте круг, по которому будете двигаться. Радиус круга должен равняться вашему росту или побольше.
- Начинаем движение с левой ноги, заканчиваем тоже левой. Шаги делаем короткие, примерно на длину стопы.
- Из ладоней сделать чашу. Ребром прижать к низу живота. Колени выпрямлены. Привстать на носочки, сделать маленький шаг, опустившись на пятку.
- Ладонями, которые прижаты внизу живота, при шаге делаете движение словно подбрасываете себя вверх. При этом макушка тянется к небу. Шаги получаются пружинящими, словно шлепаете ногами.
- Идите не ровно по кругу, а делайте восьмерку, потом снова возвращайтесь на круг.
- Завершив шаг левой ногой встаньте прямо, сделайте 9 спокойных вдохов и выдохов.
Читайте также
Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин
Хождение на ягодицах — очень полезное упражнение, которое помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести…
Упражнения после ходьбы Пэнцзу
После лечебной ходьбы выполните упражнения, чтобы собрать всю энергию, полученную во время движения.
- Расставьте ноги на ширину плеч. Поднимитесь на носочки. На выдохе положите ладони на внутреннюю часть бедра, колени сведите. На выдохе поднимитесь, руки разведите в стороны. Ладони повернуты к туловищу.
- Снова ладони положите на внутреннюю часть бедра. На выдохе, руки, разведенные в стороны, поднимите на уровень плеч, ладони смотрят вниз.
- Опять ладони положите на свое место, ноги на носочках, поднимите руки вверх, ладони и большие пальцы развернуты к небу, ладони повернуты друг к другу. Опустите руки до уровня груди, сожмите кулачки, потом ладонями опускайте воздух вниз.
- Далее положите ладони друг на друга. У женщин сверху левая рука, у мужчин- правая. Простучите 9 раз по области верхней части живота.
- Представьте, что внутри у вас сфера, которую надо подправить. Сначала нажмите ребром сложенных рук примерно в районе солнечного сплетения, словно опускаете сферу вниз, затем поднимите ее снизу, потом подправьте слева, справа.
- Проведите по 9 раз растирание живота сначала по часовой стрелке, потом – против.
Прикройте глаза, оставив небольшие щелки, руки на нижней части живота. Сделайте 9 вдохов и выдохов.
Читайте также
Точки для похудения: тайны китайской медицины
Кто из вас, уважаемые друзья, не задавался таким вопросом: как похудеть? Уменьшить свой вес можно, если знать точки для…
Волшебная ходьба
При остеохондрозе, других заболеваниях поясницы поможет волшебная ходьба. Чтобы научиться ходить исцеляющей походкой, сначала надо запомнить основные движения.
- Ноги поставить на ширину бедер, затылок вытянуть вверх. Позвоночник вытянется за ним вверх. Голову держать прямо
- Левое плечо немного развернуть вперед, правой ногой шагнуть вперед, носок смотрит в сторону. Чтобы знать, что вы правильно выполняете движение, правой рукой дотроньтесь до левой ягодицы.
- Теперь правое плечо развернуто вперед, левая нога ступает вперед, носок смотрит в сторону.
Чтобы правильно выработать походку, прочертите две линии по ширине бедра и пройдите по ним. Так легче запомнить, какое расстояние делать между стопами ног. При такой ходьбе происходит скрутка поясницы, помогая позвонкам встать на место.
Ноги – главный наш орган
Древние китайцы были мудрыми людьми. Они вывели такую формулу: старость начинается с болезней ног, а не с морщин на лице. Именно ноги могут остановить старение организма. Поэтому восточные люди советуют в первую очередь уделять внимание конечностям. По их мнению секрет молодости кроется в укреплении ног.
Ходите босиком по земле, дома по полу, по коврику с выступами. Укрепить здоровье также поможет Даосская практика.
Даосские мудрецы еще в V в. до н. эры практиковали настоящее волшебное средство, которое возвращает молодость. Это ходьба на коленях.
Всего-то на эту ходьбу надо затратить 5 минут в день. Что мы вылечим?
- Избавим от боли коленные суставы при артрите и артрозе.
- Приобретем молодость и подвижность ног.
- Если при движении бережно массировать поясницу, то со временем пропадет межпозвоночная грыжа.
- Благодаря китайской «Ходьбе на коленях» вы улучшите кровообращение в головном мозге, укрепите все органы, особенно женщины в пост-климаксе.
- Именно эта практика способствует похудению в области живота, талии, бедер.
- Во время движения, происходит массаж очень важных точек под коленями, благодаря чему нормализуется обмен веществ.
Если колени болят очень сильно, то начинайте гимнастику на мягкой поверхности.
Уважаемые друзья, китайская ходьба и другие движения — верный способ вернуть молодость и здоровье. Главное, это под силу каждому человеку, поскольку все упражнения доступны для ежедневного исполнения.
Источник