Кальций и наше здоровье
Кальций и наше здоровье
Обеспечение должной интенсивности метаболических процессов и оптимального функционирования нашего организма помогают осуществить поступление с пищей белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, наряду с водой. Если в цифрах, то поступление 17 неорганических и 28 органических веществ. Это все – жизненно важные компоненты пищи человека. Огромную физиологическую роль в организме человека и животных играют минеральные вещества. Они участвуют во всех метаболических и физиологических процессах организма: в водно-солевом обмене, в ферментных системах, в построении химических структур организма (скелет, клетка).
Каждый из микро и макроэлементов, составляющих минеральный состав организма, играет свою незаменимую роль. Самый значимый во всей системе минеральных веществ в организме – КАЛЬЦИЙ, его еще называют – король минералов. В нашем организме кальций находится в костях, в крови, имеют в своем составе кальций тканевые жидкости и внутриклеточные жидкости. На его долю легло выполнение сразу нескольких жизненно важных функций. Об этом надо знать, всегда помнить, чтобы не допускать серьезных заболеваний вследствие этого незнания.
1.Мы знаем, что кальций — это строительный материал для крепких костей и здоровых зубов. Он жизненно необходим для формирования костей, зубов, здорового состояния десен, для роста костей и повышения плотности костной ткани. Кальций защищает кости и зубы от интоксикации свинцом, сдерживая его всасывание. При дефиците кальция возможно повышение всасывания свинца и его отложение в зубах и зубах. Он уменьшает риск развития остеопороза – болезни, связанной с истончением и хрупкостью костей.
2.Кальций необходим для здоровой работы сердечно-сосудистой системы и нервной системы. Без кальция нервная система не может расслабиться. Достаточное присутствие натурального кальция в организме убирает нервозность, бессонницу, депрессию, гиперактивность. Уменьшает уровень холестерина, способствует понижению артериального давления.
Процессы свертывания крови не могут происходить без этого минерала. Густая вязкая кровь создает человеку очень много проблем, такая кровь двигается по сосудам медленнее и, таким образом, создается риск образования тромбов в сосудах. Кроме того, возникает нарушение холестеринового обмена, тромбофлебит, высокое давление, проблемы с сердцем и некоторые др.
Без кальция невозможна оптимальная работа сердца и кровеносной системы. При нехватке количества кальция в организме наша кровеносная система (в крови всегда должен быть 1% кальция, эта величина постоянная) начинает восполнять его нехватку из костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости костей и образованию камней в почках.
3.Мышечная ткань нашего тела нуждается в кальции.
Рост мышц, мышечные сокращения, предотвращение мышечных судорог – это все «обязанности» кальция. Без кальция невозможно правильное сокращение мышц. К счастью, обычные мышечные нарушения при употреблении добавки Кальциевый комплекс (США) быстро проходят. Сюда относятся, в частности, спазмы кишечника, которые называют спастическим запором. Обычно они исчезают при нормализации уровня кальция в организме.
4. Женщины.
Кальций важен для женщин на каждом этапе ее жизни. В период менопаузы они особо нуждаются в более высоком количестве кальция. В этот период понижен уровень эстрогена и в целом понижается уровень женских гормонов. Яичник участвует в процессе обмена веществ в главных органах человека. Это тесно связано с процессом обмена в костях, что оказывает влияние на физиологию и нервную систему женщины.
Снижение функции яичников приводит к тому, что кальций, содержащийся в костях, выходит из них и через мочу выводится из организма. Таким образом, содержание кальция в костях резко уменьшается. Пожилые женщины, в связи с понижением функции усвоения кальция кишечником, находятся в постоянном тяжелом состоянии дефицита кальция. Именно поэтому можно сказать, что женщины должны постоянно добавлять в свой рацион кальциевую биодобавку. На фоне нормального гормонального баланса не происходит нарушения обмена кальция в костной ткани. Женщины теряют кальций значительно быстрее, чем мужчины.
В климактерический период и в период менопаузы есть риск активного развития остеопороза. Поэтому – исполнилось 35-40 лет, хотя бы 2 раза в году курсами по 3 месяца надо пропить кальций. Для личного пользования я давно выбрала Кальциевый комплекс от Nеw Spirit Naturals (США), который сбалансирован целым рядом хелатных форм минералов и микроэлементов, витаминов, активно влияющих на физиологичное усвоение кальция в организме. На российском рынке считаю этот препарат лучшим комплексом кальция. И всегда и всем его рекомендую на протяжении более 20 лет. Это – не реклама.
Всем известно, что после родов, в период кормления ребенка грудью, у женщины многократно повышается потребность в кальции, так как ребенок пополняет свою потребность в кальции за счет молока матери. В результате мать теряет собственный запас кальция, который если не будет восполнен, то это ускорит процесс старения организма, снизит его иммунитет, могут также возникнуть расстройства органов внутренней секреции.
Для малышей и кормящих мам кальций является одним из главных микроэлементов, потому что отвечает за формирование скелета малыша, его зубов и дальнейшее развитие организма.
Первыми признаками нехватки кальция являются ухудшение состояния волос и ломкость ногтей. Кальций, поступающий в организм, в первую очередь, используется для обеспечения наиболее важных функций, и только потом он идёт на укрепление ногтей, волос и зубов. Поэтому, когда организму кальция не хватает, ногти начинают ломаться первыми.
Сколько кальция нужно женщине? Количество кальция, необходимое женщине, зависит от ее возраста. 1000 мг кальция в день достаточно до достижения среднего возраста и наступления менопаузы. Когда женщина становится старше и когда наступает менопауза, количество кальция следует увеличить до 1500 мг в день.
5. Мужчины.
Тяжелая физическая нагрузка препятствует захвату кальция из пищи, богатой высоким содержанием белков, жиров и/или сахара. Потребление большого количества мяса способствует дефициту кальция, так как, чтобы мясо усвоилось, организм выводит из костей кальций. Увеличение суточного количества животных белков на 50% вызывает выведение кальция из организма также на 50%. Пища из мяса, очищенных злаков, газированных напитков (содержат высокое содержание фосфора) приводит к увеличению выделения кальция.
К тому же, употребление алкогольных напитков, большое количество кофе, соли, жареной пищи, изделий из белой муки также приводит к снижению кальция в организме. Низкий уровень тестостерона, дефицит кальция – главная причина развития остеопороза. А остеопороз не разлучен с ревматоидным артритом. Суточная потребность у мужчин: 25-65 лет – 1000 мг, старше 65 – 1500 мг.
6.Дети.
Нехватка кальция у детей может стать причиной многих заболеваний в более позднем возрасте. Это рассеянный склероз, плохая свёртываемость крови, сколиоз, нервные расстройства и патологические изменения хрусталика глаза. Происходит нарушение формирования зубов, возникновение судорог и излишней возбудимости. Поэтому так важно обеспечить правильное питание и физическую нагрузку своему малышу.
Суточная потребность у детей: от 6 мес. до года — 600 мг, 1-5 лет -800-1200 мг, старше 11 лет и молодые люди до 24 лет – 1200-1500 мг.
Тот, кто после прочтения этой информации о важности натурального кальция для здоровья, поймет и начнет употреблять сбалансированный Кальциевый комплекс, который я рекомендую (обращайтесь!), будет правильным и оптимальным решением. Ведь чтобы организм не испытывал дефицита кальция, взрослому человеку пришлось бы ежедневно съедать 72 яблока, или 80 бананов, или 42 апельсина, 11 стаканов тертой моркови, или 33 яйца, а других продуктов еще больше. Лучше и проще — Кальциевый комплекс, про который упоминала выше.
Задача каждого человека научиться сохранять динамическое равновесие кальция в костях и в крови: 99% в костях и 1 % в крови. Чтобы это состояние нормальности было оптимальным, надо постоянно употреблять натуральный кальций в виде биологически активной добавки к пище, уже не говоря о том, что стресс съедает кальций, что с питанием мы его не до получаем. Полагая, что, питаясь, молоком, мы получаем кальций, мы заблуждаемся. Факт, что молоко – идеальная пища для телят, но совершенно не физиологична для людей.
Интересный факт: Чтобы кости оставались твердыми, между ними и кровью должен происходить сбалансированный обмен кальцием, способствующий постоянному самообновлению костной ткани.
Именно этот непрерывный процесс самовосстановления костей и поддерживают эстрогены и другие гормоны. Они как бы заставляют кальций оставаться в костях, не давая ему уходить обратно в кровь. Поскольку уровень эстрогенов в женском организме с возрастом уменьшается, кости теряют способность удерживать кальций. Они становятся тоньше и легче до такой степени, что делаются похожими на губку. Это важно знать и учитывать в своем питании и подборе биодобавок к пище.
В среднем взрослый человек должен потреблять ежедневно примерно 1 г кальция, хотя для постоянного возобновления структуры тканей требуется лишь 0,5 г. Это связано с тем, что ионы кальция усваиваются лишь на 50%. Процессы обновления кальция в организме у детей происходят через 1-2, у взрослых — через 10 — 12 лет, у пожилых людей обновление кальция протекает еще медленнее.
На заметку: Кальций содержится в овощах с темными листьями: спаржа, брокколи, петрушка, капуста, шпинат, сельдерей. Существует много продуктов, богатых кальцием, например, молочные продукты. А также: морепродукты, бобы, сырой яичный желток, абрикосы, виноград, смородина, ананасы, апельсины.
Следует иметь в виду, что в процессе варки и жарки органический кальций, содержащийся в продуктах, переходит в неорганический, и более 60% его не усваивается организмом. Продукты с кислой реакцией приводят к нарушению кальциевого обмена.
Время, в которое следует принимать кальций. Можно употреблять его утром и перед сном. Ночной прием является наиболее важным. В ночное время потеря костной ткани происходит быстрее. Да и сон будет спокойнее и крепче.
Кальций – и инструмент, и материал, без которого наше тело здоровым быть не может. Я всем желаю здравствовать и дружить с Кальциевым комплексом, который я вам рекомендую настоятельно. При условии, если вы хотите пользоваться самой грамотной и сбалансированной формулой кальция.
Источник
Витамины для ума: как улучшить работу мозга
Удивительно, сколь мало мы знаем, что такое головной мозг и как он работает. Достоверно известно, что мозг способен генерировать электрические импульсы и ему под силу запитать лампочку мощностью 25 ватт! Теперь представьте, сколько сил и энергии затрачивается, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы в норме, сколько ресурсов нужно, чтобы контролировать жизнедеятельность на самых высоких уровнях. Как это происходит и почему? И откуда мозг черпает энергию для столь мощной организационной работы? Можно ли продлить тонус и молодость мозга и чем заряжать мозги, рассказываем в статье.
Как устроен головной мозг
Мозг похож на желе, причем хрупкое желе. Чтобы избежать повреждений и травм, природа позаботилась, чтобы он был надежно защищен. Во-первых, прочной черепной коробкой, во-вторых, мягкая оболочка из соединительной ткани, которая не дает мозгу ударяться о стенки черепа. И, наконец, спинномозговая жидкость внутри черепной коробки бережет мозг от сотрясений и травм.
Что такое мозг? Это примерно полтора килограмма “умной” массы в человеческом теле, состоящей из миллиардов нейронов, отростков нервных клеток (аксонов), по которым передаются нервные импульсы и сигналы. Причем каждый сигнал генерируется и принимается определенной частью головного мозга. Для того, чтобы в его работе не случалось сбоев, мозгу требуется 20% всего кислорода, переносимого клетками тела, жиры и углеводы в достаточном количестве. Их недостаток приводит к нарушениям концентрации внимании, памяти, провоцирует психозы, депрессивные состояния и выводит из строя остальные системы и органы. Часто нарушения наблюдаются у тех, кто регулярно экспериментирует с диетами и пищевыми ограничениями. Люди, испытывающие чувство голода тоже относятся к тем, у которых в первую очередь страдают клетки головного мозга — появляется раздражение и агрессия.
Какие функции есть у мозга
Мозг — наше всё! От него зависит поднимем ли мы руку, почешем затылок, заплачем или засмеемся, влюбимся, запомним это или забудем. От качества процессов,происходящих в мозгу зависит будем ли мы жить долго и счастливо или будем страдать, будем мы здоровы или больны. Кем мы станем или не станем, какие таланты разовьем и какими характерами будем обладать. Мозг контролирует всё и даже немного больше, чем нам кажется. Как главный орган центральной нервной системы, имеет четкую иерархию функций. Каждая зона отвечает за определенные функции.
- Лобная доля в ответе за осознанные движения, за речь и умение писать, за нашу волю и стремления добиваться результатов.
- Височные зоны отвечают за восприятие речи, слуховой и зрительной информации, за долгосрочную память, распознавание лиц, отвечает за музыкальный слух, ритм и музыкальное восприятие.
- Теменная зона отвечает за ориентацию в пространстве, осознанные движения, ощущение своего тела и его частей, распознавание предметов, вычислений в уме, ощущение боли, прикосновений, высоких и низких температур.
- Затылочная зона отвечает за переработку зрительной информации. Глаза — прибор, который считывает картинку окружающего нас мира путем воздействия света. Но преобразует её задняя часть мозга, переводя свет в электрические импульсы.
- Мозжечок отвечает за сохранение равновесия и координацию движений.
Мозг работает всегда, постоянно и весь, а не 3-5%, как было заявлено. Даже во сне. Утверждение, что ночью мозг отдыхает — не совсем верно. Работа мозга в состоянии ночного покоя отличается лишь активностью областей. Последние исследования, проводимые автором висцеральной теории сна Иваном Николаевичем Пигарёвым — специалистом в области физиологии зрения и физиологии сна, доказывают, во сне мозг работает ещё активнее. Точнее, повышается частота импульсов в коре головного мозга. Но, что же там происходит? Именно в момент сна на сцену выходит подсознание, происходит сортировка и распределение полученного опыта, эмоций и знаний и самое главное — восстановление систем и органов организма. Он утверждает, что сонливость — сигнал организма о том, что ему требуется “технический осмотр” и восстановление.
Сколько ресурсов нужно мозгу ежедневно
Понимая, какой колоссальный объем данных содержится в мозге и сколько функций он выполняет, встает резонный вопрос — что нужно, чтобы повысить качество работы мозга, улучшить его возможности и продлить молодость его клеток? И существуют ли такие таблетки, которые, как в кино, превращали бы мозг в суперкомпьютер?
Питание головного мозга
Мозг затрачивает львиную долю поступающих за один день ресурсов. Так, на ежедневное самообслуживание в состоянии покоя (будем считать, что это обычный день в режиме “лайт”, без физических нагрузок и затратной интеллектуальной деятельности) мозг израсходует 250 ккал. Если человек включит режим повышенной сложности, из дневной нормы калорий мозг заберет положенные 750-1000. Теперь представьте, сидящий на диете человек с калоражем 1300-1500 просто свалится с ног концу дня, находясь даже в режиме “лайт”. Ведь чтобы ходить на работу каждый день, управляться с малышом дома, заниматься физическим трудом, качать пресс, готовить еду, употреблять и переваривать, организму требуется минимум 2000 ккал, не считая затраты на обслуживание мозга +500 ккал в среднем. Стремительно похудеть определенно удастся. Но говорить про то, человек с ограниченным рационом с успехом будет преодолевать повседневные стрессовые ситуации и нагрузки, добиваться хороших результатов на профессиональном поприще или в спорте, не приходится.
Витамины для ума
Кроме энергетических затрат, мозгу для нормальной работы очень нужны витамины и микроэлементы. Их дефицит в организме может создаваться постоянно. Причиной могут быть регулярные физические нагрузки, неправильное питание, диеты, стрессы, недосып, смена сезонов, нарушения в работе некоторых органов и систем (ЖКТ или эндокринной системы), за которые, опять же, отвечает мозг.
Вы ведь помните эту знаменитую фразу — все болезни от нервов? Это сущая правда! А предводитель всей нервной системы — мозг! Так, управляя мозгом, регулярно его питая, можно не только прокачать нервную систему, но и уберечь себя от многих болезней.
Ученые сходятся во мнении, что средняя продолжительность жизни человека сильно занижена. В реальности, при идеальных условиях, здоровом сне, качественном питании, регулярных медитативных практиках (инструмент избавления от стресса, налаживания нервной системы, интеллектуального и духовного роста) Гомо Сапиенс вполне может дотянуть до 150. Конечно, одни только витаминные подпитки не заставят дожить до 150 лет, но помочь на пути к заветной цифре точно смогут.
Витамины для ума
Интеллект, как и трицепс можно прокачать. И чтобы обеспечить молодость и пластичность ума, его ясность и свежесть, прокачкой лучше заниматься ежедневно. Какие витамины могут помочь в этом нелегком, но крайне важном деле?
Витамины группы В — обеспечивают нормальную работу передачи нервных импульсов от нейрона к нейрону, улучшают кровоснабжение головного мозга, а вместе с ним, повышая доступ кислорода — одного из главных ресурсов мозга. Питают нервную систему, предупреждая бессонницу, депрессию и усталость — то, от чего напрямую зависит качество мозговых клеток, качество нейронных связей и передаваемых импульсов.
Витамины группы Р. На сегодняшний день известно 5000 веществ, которые по свойствам идентичны витаминам группы Р. К ним относятся флавоноиды, антоцианидины, изофлавоноиды — мощные антиоксиданты. Витамины группы Р защищает мозг и сосуды, улучшают их тонус. Замедляют окислительные процессы в организм, улучшают клеточный обмен.
Что принимать: Аскорбиновая кислота, Ревит, Витамин С шипучий
Омега-3 — источник докозагексаеновой, эйкозапентаеновой и линоленовой кислот, которые организм не синтезирует самостоятельно. А функция на них возложена важная — нейропротекторная. Омега-3 позволяет повышать и поддерживать умственную активность, особенно числе в условиях стрессов и сезонной хандры.
Витамин Е — является ценным веществом клеточной мембраны в клетках головного мозга. За счет витамина организм производит биомаркер DHA-PC, недостаток которого увеличивает шансы заполучить болезнь Альцгеймера. Витамин Е предотвращает существенные потери очень важных для мозга молекул и гибель нейронов.
Что принимать: Витамин Е, Токоферола ацетат
Поливитамины и препараты, улучшающие мозговую деятельность и питание клеток головного мозга с доказанной эффективностью: Гинкго Билоба, Витрум Мемори, Ноотроп, Глицин.
Как улучшить работу мозга
Пока я мыслю — я живу. Действительно, человек разумный способен силой мысли и благодаря мысли двигать целое человечество. Но, есть и обратная сторона медали. Много думать действительно вредно. Блуждающий поток мыслей способен обесточить мозг до состояния “выжатого лимона”. Ведь каждая мысль — это выброшенная энергия, если она не получает физического воплощения. А постоянная энергетическая брешь в голове не способна дать сил на то, чтобы вместо мыслей, сделать что-то реальное и стоящее. Так рождается лень, депрессия, внутренняя агрессия, мозг начинает работать иначе и уж точно не в лучшую сторону. Научитесь останавливать поток лиц, воспоминаний, мечтаний, диалогов внутри себя, учитесь расслабляться и медитировать. Специальные упражнения на развитие внимания и концентрации помогут это сделать.
Кормите свой мозг. Во всех смыслах. Не обижайте и не обделяйте его, потому что он содержит вас, а вы — его. Игра в одни ворота рано или поздно заканчивается поражением. Дайте мозгу хороший интеллектуальный ужин, накормите питательным завтраком, поиграйте в развивающие игры в обед. И совсем скоро на вашу заботу он отзовется в 10 раз сильнее. Будет дарить новые идеи, силы, хорошую фигуру и молодость, хороший сон, хорошее настроение и гармоничные отношения. Вы ведь этого хотите, правда? Тогда кормите свой мозг орехами, рыбой, вкусными книжками и умными людьми.
Стимулируйте центры удовольствия. Мозгу очень нужно удовольствие. Для него оно двигатель прогресса. Лучший помощник в этом деле — серотонин. Добывайте его ежедневно: любое творчество, которое вам нравится, любимое хобби и самореализация, спорт, смех, прогулки, пение, танцы. А если вы считаете, что на это у вас нет времени, то вам будет полезно узнать ОБ ЭТОМ.
Каждый день учите для себя что-то новое. Новое иностранное слово, новую страну и её столицу, новое слово из толкового словаря, новую полезную информацию. Это с легкостью помогут сделать специальные мобильные приложения, которые будут каждый день сообщать вам одно новое слово. Учение — свет. И это тот случай, когда его сгенерирует мозг в виде энергии на все желания и свершения!
Спорт тоже способен прокачивать мозг и более того, бережет нейроны и нейронные связи. Как ни странно, но лежебока, читающий книгу, запомнит меньший объем информации по сравнению с тем, кто регулярно занимается спортом и в свободное время читает “умные” книги.
В любой непонятной ситуации — спите! Эта шутка имеет право на жизнь, потому что во сне мозг латает, чинит, оздоравливает не только сам себя, но и весь организм в целом. Что вы делаете обычно, когда не знаете выход из сложившейся ситуации, какое решение будет наилучшим? Вы теряете энергию! Чтобы выдать наилучшее решение из тупика и верный ответ на ваш жизненный вопрос, дайте мозгу достаточно сна. Ответ придет быстро и вы обязательно найдете выход. Недостаток сна, сопровождающийся бесконечными мыслями перед засыпанием, способны привести к плохим последствиям.
Источник