Личный кабинет
Мои расчёты нормы для разных дней
Расчёт моей нормы
| ПОЛ | ВОЗРАСТ | ВЕС, кг |
| РОСТ, см | коэф. ФИЗ НАГР* |
| ЦЕЛЬ КОНТРОЛЯ ПИТАНИЯ** |
*Коэффициент Физической нагрузки
рекомедуется рассчитывать в калькуляторе РАСХОДА КАЛОРИЙ
В общем случае коэф. физической нагрузки равняется:
- очень низкая физическая активность
(работники преимущественно умственного труда) — 1,2-1,4 ;
низкая физическая активность
(продавцы, врачи, медсестры, парикмахеры и т.п.) — 1,4-1,6 ;
средняя физическая активность — 1,6-1,9 ;
высокая физическая активность
(физкультурники, строительные рабочие и т.п.) — 1,9-2,2 ;
(спортсмены, шахтеры, грузчики и т.п.) — 2,2-2,5 .
**Цель контроля питания
задается до некоторой степени условно, т.к. практически невозможно:
- заставить организм использовать только жир при нехватке энергии
(чем меньше физической нагрузки, тем больше вероятность сжигания мышц для сокращения энергорасхода); - заставить организм увеличивать массу тела только за счет прироста мышц
(требуется высочайшая точность ежедневных расчетов, чтобы дать организму ровно столько энергии, сколько ему потребуется для тяжелых силовых тренировок, поэтому при желании роста потребляют калории «с запасом», в избытке, чтобы гарантированно удовлетворить потребности организма — избыток энергии будет отложен в жир).
***Расчет ведется по нормам СССР,
По документу «Нормы физиологических потребностей в пищевых веществах и энергии для различных групп населения СССР», утверждены Коллегией Министерства здравоохранения СССР 22 марта 1982 года, протокол №6,
т. к. в действующих методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» нет корректировки нормы потребления по возрасту и уровню физической активности.
К примеру,
норма витамина В1
для мужчины 25 лет интенсивно занимающегося спортом и для мужчины 80 лет ведущего малоподвижный образ жизни по действующим в России МР 2.3.1.2432-08 будет одинаковой и составит 1,5 мг в сутки.
В нормах СССР 1982 года потребность в витамине В1
для мужчины 25 лет интенсивно занимающегося спортом — 2,6 мг в сутки,
для мужчины 80 лет ведущего малоподвижный образ жизни — 1,2 мг в сутки,
что абсолютно обосновано различной скоростью протекающих физиологических процессов.
Источник
Онлайн калькулятор калорий, витаминов и минералов
Дневник питания позволяет планировать и вести ежедневный учёт меню, отслеживать количество калорий, белков, жиров, углеводов в каждом блюде, в каждом приёме пищи и в целом за день.
15 основных витаминов и около 20 минералов человеку необходимо получать с пищей ежедневно. Диаграмма нутриентного баланса позволит оценить ваше меню и составить сбалансированный рацион.
Пользуйтесь обширной, постоянно обновляющейся базой, включающей более 7000 наименований продуктов и рецептов готовых блюд с подробным химическим составом и калорийностью.
С помощью поисковой строки вы сможете выбирать для своего меню продукты и блюда из общей базы, из своих рецептов, из самых полезных продуктов-лидеров, а также из созданного вами избранного списка любимой еды.
Для вашего удобства мы сгруппировали продукты по максимальному содержанию в них каждого из витаминов и минералов.
Если в Вашем меню дефицит какого-то нутриента, найдите недостающий продукт в этом списке.
Не знаете, как сделать свой рацион более полезным?
Доверьте программе проанализировать ваше меню и предложить список наиболее подходящих продуктов с учётом именно тех витаминов и минералов, которых не хватает.
Нужно найти продукты с конкретным содержанием нутриентов?
Задайте параметры для отбора с помощью фильтра.
Узнать подробную информацию о химическом составе продукта можно прямо из дневника питания.
Добавляя продукт в рацион, вы можете указать вид кулинарной обработки, не создавая отдельный рецепт.
Продукт будет добавлен в рацион уже с учётом потери нутриентов при обработке.
Специальные возможности дневника питания:
- Скопируйте свой рацион или рацион другого члена семьи за любую
- Находите и добавляйте блюда в рацион буквально за две секунды
- Получите код и опубликуйте свой дневник с диаграммами на любом форуме или сайте
- Оставьте важные заметки к этому дню
- Распечатайте запланированное меню, чтобы ничего не забыть
Источник
Личный кабинет
РАСЧЕТ за 18 мая 2021 г (сегодня)
| продукт/блюдо | вес г | бел г | жир г | НЖК г | ПНЖК г | хол мг | угл г | МДС г | КР г | ПВ г | Na мг | K мг | Ca мг | Mg мг | P мг | Fe мг | А мкг | кар мкг | РЭ мкг | Е мг | В1 мг | В2 мг | РР мг | НЭ мг | С мг | эн** ккал |
| 1-ый ЗАВТРАК | ||||||||||||||||||||||||||