ВОДНОЕ ПОЛО: польза для здоровья и противопоказания.
Единственной командной спортивной игрой на воде является водное поло. Эта игра невероятно популярна во многих странах мира. Родина водного поло — Великобритания. В 1900 году водное поло первой среди всех спортивных игр было включено в программу Олимпийских Игр. Однако женское водное поло вошло в олимпийскую программу только в 2000 году.
Описание водного поло:
Цель ватерполистов (игроков водного поло) такая же как и у игроков некоторых других игр с мячом, например таких как, футбол или гандбол — нужно забить мяч в ворота. Но в отличие от других командных игр, игровой площадкой является бассейн. Водное поло очень жесткий и тяжелый спорт. Игра проходит в четыре периода, длительностью по 8 минут. В игре принимают участие две спортивные команды по семь человек, включая вратаря. У каждой команды может быть до шести резервных игроков, выходящих на замену. Особенностями игры является то, что игроки (кроме вратарей) не могут трогать мяч двумя руками, а атака должна длиться не более 30 секунд.
Шапочки ватерполистов необычны и отличаются от шапочек других водных видов спорта. Шапочки для игры в водное поло имеют специальные ушные протекторы, которые защищают от мощных ударов мяча.
Польза водного поло:
- Во время игры спортсмены постоянно держатся на плаву и совершают огромное количество разнообразных игровых и плавательных движений, что является прекрасной тренировкой практически для всех групп мышц, особенно для мышечного корсета (мышцы спины и живота).
- Регулярные тренировки значительно улучшают координацию движений и положительно влияют на весь опорно-двигательный аппарат.
- Занятия водным поло тренируют дыхательную систему. Ватерполисты во время игры выполняют много задержек дыхания, что способствует увеличению жизненной емкости легких и улучшает снабжение кислородом клеток всего организма.
- Регулярные занятия водным поло оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и кровообращение.
- Водное поло полезно для работы мозга. Импровизация, продумывание своих действий, необходимость быстро оценивать ситуацию и принимать решения — все это отлично развивает мышление.
- Как и любой водный вид спорта, водное поло обладает мощным закаливающим эффектом.
- Занятия водным поло повышают выносливость и работоспособность организма.
- Водное поло полезно даже для зрения. Постоянное слежение взглядом за мячом и другими спортсменами, а также фокусировка на близких и далеких предметах, отлично тренируют глазные мышцы.
- Регулярные занятия водным поло защищают от лишнего веса.
Противопоказания водного поло:
Занятия водным поло противопоказаны людям с кожными заболеваниями, болезнями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и опорно-двигательного аппарата, а также всем тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки. При наличии каких-либо заболеваний перед началом занятий этим видом спорта необходимо проконсультироваться с врачом.
Водное поло для взрослых:
Водное поло — отличная альтернатива занятиям в тренажерном зале и плаванию. Эта игра совмещает в себе огромное количество упражнений и дарит массу эмоций, характерных для активных командных игр.
Водное поло для детей:
Помимо вышеперечисленной пользы, водное поло отлично развивает социальные навыки, способствует разностороннему и гармоничному физическому и психическому развитию ребенка, укрепляет иммунную систему.
В секции водного поло детей принимают с 8-9 лет. К этому возрасту ребенок должен уметь плавать, без этого в секцию не возьмут. Данный вид спорта отлично подходит для детей с повышенной активностью.
Магазины товаров для водного поло:
Декатлон (товары для водного поло).
Занимайтесь водным поло с удовольствием и будьте здоровы!
Источник
Занятия водным поло для детей: в чем преимущества?
Игра в водное поло имеет много преимуществ для детей, как физических, так и психологических. Помимо занятий индивидуальным спортом, подобным плаванию, в водном поло дети привыкают работать в группе и учатся правильно питаться на соревнованиях, а также много общаться.
Водное поло для детей имеет много преимуществ, как физических, так и умственных. Это действительно один из самых рекомендуемых видов спорта для ребят. Это увлекательный вид спорта, который делает его идеальным способом для детей приобрести здоровые привычки и привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Для спортивных детей, которые любят плавать и заниматься водными видами спорта, водное поло является идеальным видом спорта.
Почему водное поло хорошо для детей? Водное поло для детей — один из лучших видов спорта, помогающий им развить здоровые привычки. К ним относятся любовь к спорту и регулярные физические нагрузки. В дополнение к известной пользе для здоровья от плавания, водное поло также имеет эмоциональные преимущества. Среди прочего, это потому, что это командный вид спорта, в котором вся команда должна сотрудничать, чтобы победить.
Физические преимущества водного поло для детей
Игра в водное поло имеет много физических преимуществ. Они включают в себя значительное увеличение выносливости, скорости, а также улучшение координации, ориентации и баланса. Подобно плаванию, водное поло также развивает легкие и сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия этим видом спорта также могут улучшить осанку вашего ребенка, а также снизить вероятность получения травм определенных типов. Это также очень полезно для исправления различных аномалий.
Эмоциональные преимущества водного поло для детей
Водное поло также предлагает эмоциональные преимущества для тех, кто хочет играть. Одним из главных преимуществ является то, что это веселая, захватывающая игра. С другой стороны, это дисциплина, которая вдохновляет детей продолжать играть. Это увлекательный командный вид спорта, что делает его идеальным для воспитания таких ценностей, как спортивное мастерство, самоотдача, уважение и здоровая конкуренция.
Наряду с вышесказанным, тот факт, что это командный вид спорта, означает, что водное поло способствует развитию социальных отношений. Это помогает детям стать более вовлеченными в окружающий их мир и общество в целом.
Водное поло и питание
Водное поло — сложный вид спорта. Чтобы играть, очень важно, чтобы дети хорошо питались. Это помогает ребятам научиться правильно питаться как дома, так и в других местах. В этом смысле игра в водное поло приносит значительное улучшение ежедневного рациона детей. Тренер может предложить родителям минимальные рекомендации, которым они должны следовать в отношении диеты маленького спортсмена. Диета, указанная диетологами и тренерами, будет включать в себя все питательные вещества, белки и витамины, которые нужны детям, чтобы быть здоровыми и сильными во всех сферах их жизни.
Меры предосторожности
Несовершеннолетние должны всегда находиться под присмотром взрослых во время любого вида спорта. Однако водное поло требует еще большего надзора, потому что это происходит в бассейне.
Спортивная школа плавания и водного поло Aqualeo приглашает в секции в Москве детей с 7 лет с любым уровнем подготовки (или без нее). Тренировки проводятся по авторской методике комплексно:
• общая физическая подготовка в спортивном зале (развитие выносливости, координации, набор мышечной массы);
• бассейн – отработка техники, командного взаимодействия и игровое время;
Дополнительную информацию Вы можете получить у Главного Тренера.
Источник
Польза и вред водного поло для детей, подростков, взрослых
Водное поло — одна из самых увлекательных и полезных игр, какие только возможны в бассейнах и открытых водоемах. Цель игры — забросить мяч в ворота команды-соперника максимальное количество раз за определенный отрезок времени.
Заниматься водным поло человеку полезно в любом возрасте, однако также важно учитывать специфические особенности игры и противопоказания к ней.
Польза и вред водного поло для здоровья детей
Ученые говорят, что дети на инстинктивном уровне обожают воду. Психологи заявляют, что плавание всегда улучшает состояние их нервной системы — лечит бессонницу, неврозы.
Водное поло позволяет ребятам выплескивать энергию и получать необходимые для их растущего организма физические нагрузки. При этом практически без риска травм (ушибы мячом практически исключены).
Также водное поло способствует:
- развитию координации движений и чувства равновесия;
- увеличению полезного объема легких;
- насыщению крови и тканей внутренних органов кислородом.
Забавы в воде укрепляют иммунитет ребенка, делают малыша более выносливым. Водное поло даже уменьшает чувствительность организма к веществам, вызывающим аллергию.
Кроме того, такой спорт развивает в ребенке навыки общения со сверстниками и командной работы, учит честной борьбе и повышает самооценку.
Очень важно, чтобы играющий в водное поло ребенок уверенно держался на воде, умел не только плавать, но и нырять. Это подвижная игра, в которой иногда азарт участников вынуждает их действовать чуть резче, плюс каждый игрок должен уметь двигаться стремительно. Все это ребенка, только привыкающего к воде, может повергнуть в панику.
Польза и вред водного поло для подростков
По мнению специалистов, если обеспечить бурно растущий организм человека достаточной физической активностью, на 40 % можно снизить риски развития сколиоза и на 70 % уменьшить вероятность того, что подросток заинтересуется вредными привычками. Водное поло — игра, которая:
- улучшает осанку и лечит позвоночник, распрямляет его;
- снимает перенапряжение с мышц;
- нормализует активно изменяющийся гормональный фон.
Научно доказано, что плавание в любом стиле ускоряет энергетический обмен у подростка, что является профилактикой ожирения даже в случае, если молодой человек склонен питаться не домашними блюдами, а фаст-фудом.
Специалисты также рекомендуют водное поло для защиты глаз. По статистке, уже к 14 годам более 70 % подростков сталкиваются с нарушениями зрения из-за частого использования компьютеров и смартфонов. В водном поло активно нагружаются глазные мышцы, нормализуется местное кровообращение.
Подводя итоги, можно сказать, что водное поло именно для подросткового возраста совершенно безвредно.
Польза и вред водного поло для взрослых
Ассоциация ревматологов США уверяет, что водное поло можно считать полноценной восстановительной терапией при травмах и заболеваниях суставов в любом возрасте.
Также эта игра в воде полезно нагружает сердце, снижая риск инфаркта. Затрагиваются и сосуды: они становятся более прочными и эластичными. Водное поло также обладает свойствами:
- лечить варикозное расширение вен;
- активировать выработку гормонов радости;
- повышать работоспособность;
- лечить хроническую мигрень;
- предотвращать застой крови во внутренних органах.
В сравнении с другими видами спорта водное поло имеет удивительно мало противопоказаний, ведь в воде на тело приходятся нагрузки куда меньшие, чем при схожей активности на суше.
Однако все равно существует список противопоказаний, куда включены:
- бронхиальная астма;
- полученный в последние 48 часов солнечный удар;
- повышенная температура тела.
Источник
Открой для себя водное поло
Водное поло – вид спорта, который набрал большую популярность в мире. Но для тех, кто в него не играет, он всё еще остается загадкой. Сегодня вы наконец узнаете, как появилось водное поло и как в него играть.
Автор: Давид Давлетгареев, спорт-лидер водного поло в Декатлон-Алтуфьево
История водного поло
Предшественником современного водного поло была игра, участники которой плавали верхом на бочках, отталкиваясь ото дна шестами, и били этими шестами по мячу. Позже к бочкам для большего веселья приделали конские головы и хвосты. Отсюда и название – «поло».
Отцом-основателем современной версии игры принято считать шотландского спортивного журналиста Уильяма Уилсона, который в 1877 году составил перечень правил для игры в водный футбол. Первая игра прошла между берегами реки Ди, недалеко от Абердина в Шотландии.
Водное поло – один из старейших олимпийских видов спорта. Впервые он был включён в программу II летних Олимпийских игр в Париже в 1900 году. В турнире приняли участие 7 команд из 4 стран (Великобритания, Франция, Бельгия, Германия). В финале британцы одолели бельгийцев со счётом 7:2 и стали первыми в истории олимпийскими чемпионами по водному поло.
В России развитие игры связано с школой плавания в Шувалово, пригороде Санкт-Петербурга. В 1910 году здесь был сыгран первый в стране ватерпольный матч.
Позже игрой заинтересовались в Москве, но из-за отсутствия плавательных бассейнов играть москвичам приходилось в неглубоком бассейне при Сандуновских банях. В 1913 году состоялась первая битва двух столиц по «ватерполо» между командами Москвы и Санкт-Петербурга. Со счетом 3:2 победила команда северной столицы.
В 1925-ом в Москве прошел первый чемпионат СССР с участием сборных городов. В 1928 году водное поло вошло в программу Всесоюзной спартакиады и в комплекс ГТО, что способствовало популяризации игры.
Источник
Польза плавания
Польза плавания для организма доказана и неоспорима. Этот вид спорта имеет множество преимуществ: укрепляет здоровье, мышечный корсет, а также является одним из видов кардиотренировок. С помощью плавания можно быстро сбросить вес.
В этом материале мы расскажем о пользе плавания, влиянии тренировок на организм. Также вы узнаете, как выбрать место для занятий и как плавание влияет на процесс жиросжигания.
Для каких органов и групп мышц полезно плавание
Плавание развивает мышечные комплексы организма, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также является отличным способом быстро сбросить лишние килограммы. Рассмотрим основные преимущества плавания с точки зрения полезности для организма.
Плавание задействует большинство групп мышц
Во время плавания работают практически все мышцы тела. Различные техники плавания увеличивают нагрузки на те или иные группы мышц. Во время брасса здорово прокачиваются ноги – ягодицы, икры, бедра. Метод баттерфляй задействует плечевой пояс, руки и корпус. Кроль – наиболее комплексный вариант, при котором все мышцы задействованы равномерно.
Тренировка легких
Спортсмены, занимающиеся плаванием профессионально, очень выносливы. Их дыхательная система способна выдерживать огромные нагрузки. Это достигается за счет развития мышц грудной клетки, диафрагмы и увеличения объема легких при тренировках.
Занимаясь плаванием, вы не будете испытывать проблем при беге на длинные дистанции. Дыхательная система будет готова к многокилометровым забегам и будет быстро восстанавливаться после кардиотренировок.
Развитие гибкости
Плавательные техники подразумевают множество элементов: гребки, перевороты, нырки и т.д. Все это благотворно сказывается на гибкости организма – улучшается эластичность мышц, растяжка.
Не стоит забывать, что перед тренировками необходима разминка. Это уменьшит вероятность получения травмы во время заплыва.
Укрепляет суставы и позвоночник
Ещё одна польза плавания заключается в укреплении суставов и позвоночного столба. Все профессиональные пловцы имеют красивое рельефное тело, а крепкая спина – залог здорового позвоночника.
Во время тренировки в бассейне тело не испытывает ударных нагрузок, а мышцы спины активно задействованы. За счет этого исправляется осанка, укрепляется позвоночник, суставы и связки.
Снятие стресса
Плавание, как и любой вид спорта, помогает отвлечься от повседневных проблем и улучшить психологическое состояние. Научные исследования в различных странах подтверждают этот факт – люди рассказывают о лучшем самочувствии после плавания, снятии напряжения и тревоги.
Координация и подвижность
Правильное выполнение техники требует координированной работы всего тела: конечностей, групп мышц, дыхательной системы. По этой причине можно назвать плавание хорошей тренировкой координации, а если добавить к ней устный учет количества гребков и вдохов, то можно неплохо развить когнитивные способности.
Восстановление после травм
Занятия в воде можно использовать в качестве альтернативы тренировкам во время восстановления. В послеоперационные периоды плавание может стать первым этапом в возвращении к нагрузкам.
Ударная нагрузка отсутствует, поэтому плавать можно даже с небольшими вывихами и ушибами.
Занятия людей с серьезными заболеваниями
Существует специальный вид водных занятий – оздоровительный. Ограниченная подвижность, артрит, артроз, проблемы с позвоночником – во всех этих случаях занятия в бассейне могут помочь справиться с заболеванием или убрать болевой синдром.
Рекомендуется перед началом занятий посетить врача, который одобрит ваше желание заниматься оздоровительным плаванием. Также рекомендуется тренироваться под присмотром личного тренера.
Сколько сжигает калорий плавание
Лучшими тренировками для похудения считаются кардиотренировки. Процесс жиросжигания начинается через 20-25 минут после монотонных нагрузок, а плавание как раз предполагает продолжительные физические нагрузки со средней интенсивностью. Во время бега, например, человек испытывает множество раздражителей и отвлекающих факторов – пот, солнце, ударные нагрузки на стопы. Плавание не имеет таких минусов, а усталость во время тренировки придет гораздо позже, чем во время бега.
Процесс похудения при занятиях в воде зависит от антропометрических данных человека. Человек весом около 70 кг за час тренировки средней интенсивности потратит от 400 калорий. Если сильно постараться и увеличить темп, то можно сжечь до 750 калорий за занятие.
Если сравнивать плавание с другими кардиотренировками невысокой интенсивности, получим следующую картину:
- Эллипсоид – до 370 калорий за час;
- Ходьба – до 300 калорий;
- Йога –до 200 калорий.
Читайте подробнее в статье Сколько калорий сжигает бег.
Получается, что плавание заметно выигрывает. А если учесть, что при занятиях в воде человек не только теряет калории, но и прокачивает множество групп мышц, выбор становится ещё очевиднее.
Чем полезно и вредно плавание в бассейне
Плавать можно как в открытой воде, так и в бассейне. В крупных городах можно найти несколько хороших плавательных комплексов для тренировок. Какова польза плавания в бассейне?
- Улучшение сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание улучшает работу сердечной мышцы, благотворно влияет на кровообращение и нормализует артериальное давление. Увеличивается объем легких, прокачивается диафрагма и грудная клетка;
- Улучшение мышечной и дыхательной выносливости. Пловцы – одни из самых выносливых спортсменов. Для них не составит труда сходу пробежать несколько километров, а в конце дистанции вы можете даже не заметить на их лице следов усталости;
- Укрепление скелета и костей. В воде нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при занятиях другими видами спорта. Плавучесть поддерживает вес тела и уменьшает силу тяжести. Плавание часто используют как профилактику заболеваний связанных с опорно-двигательным аппаратом;
- Похудение. Как упоминалось выше, плавание является хорошим способом сбросить лишний вес. За час можно сжечь от 400 до 900 калорий, в зависимости от стиля и интенсивности тренировки;
- Улучшение сна. Национальный фонд сна США провел исследование, результаты которого показывают, что водные процедуры напрямую влияют на качество сна. Те, кто посещал бассейн, в 2 раза чаще говорят о крепком сне и почти не имеют бессонницы и сонных параличей;
- Повышение настроения. Во время занятий в воде вырабатывается гормоны счастья – эндорфин и серотонин;
Однако, несмотря на все плюсы, плавание в бассейне может нанести вред организму человека.
- Инфекции. Общественный бассейн ежедневно посещает множество людей. В большинство бассейнов для посещения требуются справки, поэтому выбирайте место для плавания с проверенными справками и хорошими отзывами.
Необходимо убедиться, что место, куда вы будете ходить, принесет вашему организму только пользу.
Как выбрать место для плавания
Почти в каждом городе есть несколько крупных водных спорткомплексов. В каких-то занимаются профессиональные спортсмены, какие-то доступны для общественного посещения и пользования. Также бассейны есть в кампусах университетах и в некоторых школах.
Несколько советов, которые помогут выбрать место для плавания:
- Узнайте о всех доступных общественных местах для плавания в городе. Сравните цены, почитайте отзывы;
- Обращайте внимания на санэпидемнормы – в большинстве бассейнов должны требовать справку от врача о том, что у человека нет кожных и других заболеваний;
- Если вы собираетесь проплывать небольшие дистанции, 25-метрового бассейна будет достаточно. Если хотите заниматься профессионально, понадобится 50-метровый бассейн;
- Запишитесь на пробные занятия в несколько понравившихся бассейнов. Оцените интерьер, качество воды, степень чистоты душа и раздевалок;
- Если хотите заниматься с тренером, сделайте предварительный звонок или посетите сайт спортивного учреждения, чтобы узнать, предоставляют ли они услуги персонального тренера. Также плаванием можно заниматься в группах.
Заключение
Плавание является одним из самых доступных видов спорта: не требует особой физической подготовки и дорогого инвентаря. Научиться плавать может практически каждый. Для этого нужно лишь желание и свободное время.
Помимо удовольствия, плавание укрепляет здоровье, снимает стресс и напряжение и способствует улучшению настроения. Совмещая приятное с полезным, вы одновременно сможете прокачать мышцы, похудеть и стать более выносливым.
Источник