Терморегуляция химическая и физическая. Закаливание организма
Вопрос 1. Что такое терморегуляция и как она поддерживается в организме?
Уравновешивание процессов образования и отдачи тепла в организме называется терморегуляцией. Образование тепла идет в разных органах, особенно в печени и мышцах. Сохраняет тепло подкожная жировая клетчатка, она же является резервом питательных веществ. Сохранение постоянной температуры тела возможно только при условии, что количество производимого в организме тепла равно количеству тепла, отдаваемого наружу. Терморегуляцию разделяют на химическую и физическую.
Химическая терморегуляция достигается путем изменения уровня обмена веществ; ее главная роль — образование тепла. При повышении температуры окружающей среды у человека замедляется обмен веществ, уменьшается потребность и пище, дыхание учащается, так как при выдохе организм теряет тепло. Вода обладает большой теплотой парообразования, поэтому потоотделение — эффективный путь отдачи лишнего тепла. В коже около 2 млн потовых желез, способных выделить до 12 л пота в сутки. Теплоотдача во влажной среде затруднена.
Физическая терморегуляция происходит за счет отдачи тепла, освобождаемого в процессе жизнедеятельности, из организма в окружающую среду. С понижением температуры окружающей среды сосуды кожи рефлекторно сужаются (кожа становится бледной, к ней притекает меньше крови, теплоотдача уменьшается). При дальнейшем понижении температуры увеличивается теплопродукция за счет произвольных и непроизвольных движений (дрожь). У человека существуют специальные нервные и гуморальные механизмы терморегуляции.
Вопрос 2. Каковы признаки теплового и солнечного удара? Назовите меры первой помощи.
Тепловой удар — болезненное состояние, возникающее в результате общего перегрева организма при длительном воздействии высокой температуры окружающей среды.
Признаки: головокружение, тошнота, шум в ушах, головная боль, обильное потоотделение, бледность, резкая слабость, обморок, температура тела повышена (до 39—40 °С).
До прибытия врача пострадавшего необходимо перенести в прохладное затененное место, раздеть или расстегнуть на нем одежду на голову положить холодный компресс, приподнять ноги. Если человек не потерял сознания, ему надо дать выпить холодной воды. Обернув пострадавшего для охлаждения мокрой простыней, следует обмахивать его, чтобы создать движение воздуха и увеличить испарение воды. При потере сознания, остановке сердца и дыхания необходимо сделать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание.
Солнечный удар наступает при длительном действии прямых солнечных лучей на неприкрытую голову. Признаки и первая помощь такие же, как и при тепловом ударе.
Вопрос 3. Как предупредить перегрев тела, тепловой и солнечный удар?
Для предупреждения перегревания, находясь на солнце, следует прикрывать голову светлым, отражающим солнечные лучи головным убором. Желательно носить одежду по сезону, из натуральных тканей. Следует всегда хорошо проветривать помещение. Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Люди с неустойчивой терморегуляцией не должны подолгу находиться на солнце и в жарких помещениях. Закаливание также является средством профилактики теплового и солнечного удара.
Вопрос 4. Почему для организма опасна большая потеря жидкости и солей?
При большой потере жидкости в организме нарушается водно-солевой баланс между клетками и внутренней средой организма, необходимый для нормальной работы клеток.
Вопрос 5. Что такое закаливание? На каких физиологических явлениях оно основано?
Закаливание — постепенное приспособление организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, в первую очередь — холоду. Под воздействием пониженных температур, солнечных лучей обмен веществ перестраивается, в организме начинают вырабатываться защитные белки (типа интерферона ускоряется кровообращение и сердечная деятельность. В кожу поступает больше согретой внутренней крови, что предохраняет организм от переохлаждения. Повы¬шается иммунитет — способность быстро мобилизовывать свои силы. У незакаленных людей в ответ на переохлаждение возникает насморк, а у закаленных — нет.
Вопрос 6. Каково значение закаливания для сохранения и укрепления здоровья?
Для повышения устойчивости организма к понижению или возрастанию температуры необходимо постоянно его закаливать. В результате закаливания вырабатывается комплекс рефлексов, обеспечивающих повышение защитных сил человека. Основные способы закаливания — водные и воздушные процедуры, спортивные упражнения и т.п.
При закаливании теплообразование происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Благодаря закаливанию человек способен сохранять высокую работоспособность и легче переносить климатические невзгоды.
Вопрос 7. Каковы способы закаливания?
Воздушные и солнечные ванны, водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание).
Вопрос 8. Почему при загаре надо соблюдать осторожность?
При длительном воздействии ультрафиолетовых лучей происходит гибель клеток нижележащих слоев кожи, солнечный ожог, перегревание организма. Поэтому загорать следует постепенно (дозированно).
Источник
Терморегуляция химическая и физическая. Закаливание организма
Вопрос 1. Что такое терморегуляция и как она поддерживается в организме?
Уравновешивание процессов образования и отдачи тепла в организме называется терморегуляцией. Образование тепла идет в разных органах, особенно в печени и мышцах. Сохраняет тепло подкожная жировая клетчатка, она же является резервом питательных веществ. Сохранение постоянной температуры тела возможно только при условии, что количество производимого в организме тепла равно количеству тепла, отдаваемого наружу. Терморегуляцию разделяют на химическую и физическую.
Химическая терморегуляция достигается путем изменения уровня обмена веществ; ее главная роль — образование тепла. При повышении температуры окружающей среды у человека замедляется обмен веществ, уменьшается потребность и пище, дыхание учащается, так как при выдохе организм теряет тепло. Вода обладает большой теплотой парообразования, поэтому потоотделение — эффективный путь отдачи лишнего тепла. В коже около 2 млн потовых желез, способных выделить до 12 л пота в сутки. Теплоотдача во влажной среде затруднена.
Физическая терморегуляция происходит за счет отдачи тепла, освобождаемого в процессе жизнедеятельности, из организма в окружающую среду. С понижением температуры окружающей среды сосуды кожи рефлекторно сужаются (кожа становится бледной, к ней притекает меньше крови, теплоотдача уменьшается). При дальнейшем понижении температуры увеличивается теплопродукция за счет произвольных и непроизвольных движений (дрожь). У человека существуют специальные нервные и гуморальные механизмы терморегуляции.
Вопрос 2. Каковы признаки теплового и солнечного удара? Назовите меры первой помощи.
Тепловой удар — болезненное состояние, возникающее в результате общего перегрева организма при длительном воздействии высокой температуры окружающей среды.
Признаки: головокружение, тошнота, шум в ушах, головная боль, обильное потоотделение, бледность, резкая слабость, обморок, температура тела повышена (до 39—40 °С).
До прибытия врача пострадавшего необходимо перенести в прохладное затененное место, раздеть или расстегнуть на нем одежду на голову положить холодный компресс, приподнять ноги. Если человек не потерял сознания, ему надо дать выпить холодной воды. Обернув пострадавшего для охлаждения мокрой простыней, следует обмахивать его, чтобы создать движение воздуха и увеличить испарение воды. При потере сознания, остановке сердца и дыхания необходимо сделать непрямой массаж сердца и искусственное дыхание.
Солнечный удар наступает при длительном действии прямых солнечных лучей на неприкрытую голову. Признаки и первая помощь такие же, как и при тепловом ударе.
Вопрос 3. Как предупредить перегрев тела, тепловой и солнечный удар?
Для предупреждения перегревания, находясь на солнце, следует прикрывать голову светлым, отражающим солнечные лучи головным убором. Желательно носить одежду по сезону, из натуральных тканей. Следует всегда хорошо проветривать помещение. Очень важно соблюдать правильный питьевой режим. Люди с неустойчивой терморегуляцией не должны подолгу находиться на солнце и в жарких помещениях. Закаливание также является средством профилактики теплового и солнечного удара.
Вопрос 4. Почему для организма опасна большая потеря жидкости и солей?
При большой потере жидкости в организме нарушается водно-солевой баланс между клетками и внутренней средой организма, необходимый для нормальной работы клеток.
Вопрос 5. Что такое закаливание? На каких физиологических явлениях оно основано?
Закаливание — постепенное приспособление организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, в первую очередь — холоду. Под воздействием пониженных температур, солнечных лучей обмен веществ перестраивается, в организме начинают вырабатываться защитные белки (типа интерферона ускоряется кровообращение и сердечная деятельность. В кожу поступает больше согретой внутренней крови, что предохраняет организм от переохлаждения. Повы¬шается иммунитет — способность быстро мобилизовывать свои силы. У незакаленных людей в ответ на переохлаждение возникает насморк, а у закаленных — нет.
Вопрос 6. Каково значение закаливания для сохранения и укрепления здоровья?
Для повышения устойчивости организма к понижению или возрастанию температуры необходимо постоянно его закаливать. В результате закаливания вырабатывается комплекс рефлексов, обеспечивающих повышение защитных сил человека. Основные способы закаливания — водные и воздушные процедуры, спортивные упражнения и т.п.
При закаливании теплообразование происходит более интенсивно; это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям и отморожениям. Благодаря закаливанию человек способен сохранять высокую работоспособность и легче переносить климатические невзгоды.
Вопрос 7. Каковы способы закаливания?
Воздушные и солнечные ванны, водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание).
Вопрос 8. Почему при загаре надо соблюдать осторожность?
При длительном воздействии ультрафиолетовых лучей происходит гибель клеток нижележащих слоев кожи, солнечный ожог, перегревание организма. Поэтому загорать следует постепенно (дозированно).
Источник
Что такое закаливание и каково его значение?
В современном мире огромное количество факторов, которые отрицательно влияют на здоровье. Поэтому с каждым годом все большее количество людей следят за здоровьем, понимают для чего нужно закаливание организма. Это не удивительно. Закаливание играет важную роль для оздоровления.
Что такое закаливание и каково его значение?
Закаливание – процедуры, повышающие устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов. Это эффективный способ совершенствования защитных механизмов тела.
На коже человека в большом количестве находятся «холодовые рецепторы». Если правильно проводить процедуры и тем самым раздражать рецепторы, то можно влиять на все системы организма.
Физиологические механизмы закаливания могут быть разные, но большинство из них повышают устойчивость к переохлаждению. Такие тренировки делают сосуды, органы, системы более устойчивыми к перепадам температуры, а также позволяют включить защитные силы.
Регулярное закаливание способствует:
- Укреплению иммунитета.
- Повышению стрессоустойчивости.
- Нормализации обменных процессов.
- Повышению тонуса кожи, замедлению процесса старения.
- Восстановлению, укреплению нервной системы (это важно, так как она регулирует многие процессы в организме).
- Нормализации работы сердца.
- Активации, восстановлению гормональной системы.
- Повышению жизненного тонуса, а также улучшает настроение.
- Восстановлению тонуса мышечной системы.
- Улучшению работы дыхательной системы.
Тренировки позволяют снизить практически до нуля развитие простудных и целого ряда других заболеваний. Например, низкая температура ведет к расширению сосудов, является раздражителем для нервных окончаний слизистой оболочки носа, носоглотки. Такая «зарядка» помогает выработать устойчивость к переохлаждению, способствует выработки иммунитета против вирусных заболеваний.
Закаливание снижает риск развития серьезных заболеваний, которые в последнее время заметно «помолодели». Например, болезнь Альцгеймера. Важно и то, что натренированный организм менее подвержен появлению злокачественных опухолей. Поэтому польза закаливания очевидна. И все большее количество врачей при различных заболеваниях, закаливание назначают, как один из методов борьбы, профилактики.
Гигиена при закаливании
Гигиену при проведении процедур можно разделить на три группы:
- Гигиена тела.
- Требования к обуви, одежде.
- Требования к местам, где проводятся занятия.
После каждого загрязнения необходимо тщательно мыть руки с мылом. Ежедневный душ – обязательное условие. Однако в конце следует ополоснуться прохладной водой. Это поможет тонизировать организм после теплого душа. Если принимаете душ в общественном месте или номере отеля, то на ноги нужно надеть соответствующую обувь, так как велика вероятность заразиться грибком.
Немалое значение играет одежда, обувь. Одежда должна быть воздухопроницаемой, гигроскопичной, а в холодное время еще и обладать теплозащитными свойствами. Теплая одежда обязательно должна быть дополнена перчатками, шапкой. Не меньшее внимание нужно уделять обуви. Она должна быть спортивной. Как обувь, так и одежда, должны содержаться в чистоте. После процедур, по мере загрязнения, их необходимо стирать, чистить, сдавать в химчистку.
Идеально если занятия будут проходить в лесу или поле. Также хорошим вариантом являются: пляж, парк, сквер. Если закаливание организма вы сочетаете с физическими нагрузками, то следует особое внимание уделить грунту, так как очень опасно наличие выбоин, корней, ям. В летний период, при температуре выше 30 о С не рекомендуется находиться долго на солнце, так как повышается количество солнечной радиации. Не стоит проводить процедуры при температуре ниже -25 о С. Особенно при ветре. В это время можно получить обморожение.
Для водных процедур лучше выбрать водоем со спокойным течением, безопасным дном (без стекла, проволоки и иного). Если вы или ребенок не умеете плавать, то не следует проводить занятия на глубине.
Питание и прием витаминов
Принимать ли витамины при закаливании, необходимо решать с врачом. Однако во время приема активизируется работа многих систем организма. Но витаминные комплексы не должны заменять собой полноценное питание, как взрослого, так и ребенка.
Если человек плохо, однообразно питается и организм не получает необходимую ему норму витаминов, минералов, других питательных веществ, то может нарушиться работа каких-либо органов, систем. Такое нарушение значительно снизит или сделает вовсе бесполезным закаливание организма. В результате, даже при проведении процедур, человек часто болеет простудными, инфекционными заболеваниями, его организм ослаблен.
Поэтому полноценное питание является важным фактором, если вы хотите получить отличные результаты. Тем более это необходимо для нормального функционирования систем организма.
Основные методы закаливания
Существует много методов. Некоторые достаточно экстремальные, и подходят только для продвинутых в плане закаливания людей. Однако, существует много видов, которые отлично подходят, как для опытных людей, так и для новичков.
- Воздушные ванны. Вначале их следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, и только после переходить на свежий воздух. Время нужно увеличивать постепенно. А начинать лучше в теплое время года.
- Обтирания. Представляет собой растирание тела влажным полотенцем до красноты. Процедура длится около двух мин. Начинается от шеи, плеч, спины, затем переходит вниз, к ногам. Постепенно температура воды, в которой смачивают полотенце, понижается. В зависимости от подготовленности, обтирание можно проводить в помещении или на воздухе.
- Обливания. Лучше проводить утром. Начинать нужно с частичного (руки, ноги), только потом приступать к полному обливанию водой.
- Контрастный душ (гидротерапия). Разница температур помогает обеспечить притоком крови к органам. Существует ряд заболеваний, при которых гидротерапия улучшает состояние, способствует скорейшему выздоровлению. Можно принимать сам по себе или в конце горячего душа. При этом не стоит долго задерживаться на определенных частях тела. Цикл «холодная-горячая вода» необходимо повторять несколько раз.
- Контрастные ножные ванны. Отлично подходит для тех, кто склонен к варикозу. Во время процедуры водных закаливаний ноги нужно по очереди погружать в емкости с холодной и горячей водой. В емкости с холодной водой температуру понижают постепенно.
- Хождение по морозу босиком. Этот вид подходит для закаленных людей. Для новичков «холодную среду» можно заменить небольшим количеством прохладной воды в ванне, постепенно снижая температуру, добиваясь близкого эффекта «по морозу босиком».
- Воздействие на организм солнцем и светом (гелеотерапия). Процедура заключается в принятии воздушных ванн, длительных прогулок. Это самый простой, доступный способ закаливания, который можно применять летом и зимой.
- Сон с открытой форточкой. Если летом спать с открытым окном, а зимой с открытой форточкой, то сон будет крепким, здоровым. В результате улучшается общее состояние организма.
- Моржевание. Данная процедура оказывает сильное влияние на организм, поэтому подходит только физически крепким людям, которые длительное время занимаются закаливанием. Время процедуры будет зависеть от физической подготовки.
- Ходьба босиком. Отличный способ подготовить организм к сложным процедурам. На первом этапе следует отказаться от домашних тапочек, а также постепенно менять одежду на более легкую. Летом можно ходить босиком на природе. Однако следует учитывать, что проведение процедуры в лесу или парковой зоны значительно повышает риск укуса энцефалитным клещом.
Из перечисленного видно, что солнце, воздух и вода являются основополагающими факторами закаливания. Но при этом важно не переусердствовать.
Правила и принципы эффективного закаливания
Чтобы добиться эффективности, необходимо знать, применять принципы закаливания:
- Занятия начинать только в том случае, если организм полностью здоров. Лучше отложить занятия, если вы простужены или обострилось хроническое заболевание. В это время организм ослаблен, и закаливание будет очень большой нагрузкой. Перед возобновлением процедур, проконсультируйтесь с врачом.
- Не нужно спешить, лучше придерживаться принципа постепенности. Во время процедур необходимо постепенно увеличивать время. Не следует резко уменьшать температуру. Закалка должна приносить удовольствие, повышать настроение.
- Важна регулярность. Регулярное выполнение способствует быстрому привыканию, отличному результату.
- Закаливание необходимо сочетать с физическими нагрузками (не забывайте, что они должны следовать после предварительной разминки). Это еще больше повысит эффективность упражнений, однако здесь тоже важно не переусердствовать.
- Занятия должны улучшать самочувствие. Если же чувствуете себя хуже, то процедуры следует прекратить и обратиться к врачу. Здесь важно учитывать индивидуальные особенности. Возможно, вам подходят не все виды закаливания.
- Сочетание разных видов закаливания (водные, воздушные, солнечные процедуры). Это активизирует различные механизмы, а, значит, оказывает воздействие на все системы организма.
Как начать закаляться – инструкция новичка
Начинать закаливание организма, если вы новичок, лучше в летнее время. Это даст время привыкнуть, а зимой не прерывать, а продолжить процедуры. Ведь от регулярности их выполнения напрямую зависит результат.
Если вы начинаете занятия «с нуля», то следует оценить состояние организма. От этого будет зависеть интенсивность. Например, если организм слишком ослаблен от частых простудных инфекций, различных заболеваний, то следует начинать с минимальных нагрузок. Увеличивать же нужно очень аккуратно.
Не следует приступать к закаливающим процедурам, если в данный момент вы болеете. Во время болезни иммунная и другие системы организма испытывают большую нагрузку. Например, если это бронхит или ангина, то тяжесть состояния при этих заболеваниях слишком серьезная, и неизвестны последствия, если в это время начать закаливание.
Также важен психологический настрой. В жизни каждый из нас начинал какое-то серьезное дело, и многие замечали, что без четкого определения для чего это нужно, очень сложно добиться положительных результатов. Перед началом закаливания следует определиться с целями.
Если же решили закаливать ребенка, то следует учитывать, что у него терморегуляция слабее, чем у взрослого. Поэтому перед занятиями это следует учитывать, и не нагружать его наравне с собой. Постепенное начало, наблюдение за состоянием организма, температурой тела, позволит хорошо укрепить иммунитет ребенка.
Как правильно закаляться в домашних условиях
Если не имеете постоянной возможности заниматься закаливанием на природе, не стоит расстраиваться. Существует много способов выполнять процедуры в условиях городской квартиры.
Для начала следует скатать все ковры, ходить по прохладному покрытию. Но приучать себя к этому следует постепенно, для начала снимая домашнюю обувь на 10-15 минут.
Постепенно приучите себя умываться холодной водой, принимать контрастный душ. После водных процедур, можно заняться обтиранием. Закаляться дома с помощью воздушных ванн также не сложно. Для этого подойдет балкон. Он же станет отличным местом для занятия физическими упражнениями.
Существует много способов закаливания, и среди них вы можете подобрать то, что подходит для вашего организма. Но при этом, чтобы достичь хорошего результата, не навредить здоровью, следует выполнять правила. Также не нужно забывать, что после занятий ваше самочувствие должно быть прекрасным.
Источник